Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: обучение хорошей технике
• Метод 2 из 3: Поддерживайте мотивацию ребенка
• Метод 3 из 3. Сделайте бег увлекательным

Развитие скорости ходьбы у детей очень важно, особенно когда они занимаются спортом. А многие дети хотели бы бегать быстрее просто для развлечения или для достижения личной цели. Учить детей ходить быстрее - это значит помогать им развивать хорошую технику и получать удовольствие от занятий. Отслеживайте их прогресс, чтобы поддерживать их мотивацию, и не забывайте бегать с ними!

Шагать

Метод 1 из 3: обучение хорошей технике

1. Разминайтесь с помощью прыжковых упражнений. Прыжки могут помочь детям накачать мышцы, необходимые им, чтобы стать сильными бегунами. Перед тем, как начать бегать, вы можете попросить детей несколько раз попрыгать или использовать скакалку.
2. Проверяйте их технику, пока они бегают на месте. Попросите детей как можно быстрее бегать на месте в течение пяти секунд. Обратите внимание на их технику и посмотрите, есть ли у них слабые места. Хорошая техника спринта означает:
   • Толкайтесь передней ногой.
   • Наклонитесь вперед так, чтобы ступни оказались за бедрами, а бедра за плечами (также известное как тройное разгибание).
   • Держите верхнюю часть тела вертикально.
   • Держите голову неподвижно, а лицо расслабленным.
   • Согните руки в локтях под прямым углом.
   • Руки прижаты к бокам, качаясь вверх и вниз.
   • Поднимите переднее колено высоко, одновременно разгибая заднюю ногу.
3. Практикуйте правильную технику. Если вы заметили какие-либо проблемы, немедленно сообщите об этом. Затем бегите по месту с детишками. Укажите правильную технику.Затем они могут обратиться к вам, чтобы узнать, как правильно поступать, а вы можете обратиться к ним, чтобы проверить, есть ли улучшения.
4. Помогите детям представить себе, насколько хорошо бегать. Короткое напоминание детям о том, что делать во время бега, может иметь большое значение. Например, предложите детям представить, как их ноги толкают бедра вперед. Это помогает им помнить, что большая часть силы для спринта должна исходить от ног, отталкивающихся от земли.
   • Вы также можете сказать детям, что они во время бега держат цыпленка в каждой руке. Таким образом, они не забывают держать руки закрытыми, но не сжатыми.
5. Дайте им словесные сигналы. Попросите детей попрактиковаться в беге на короткие дистанции. Во время бега выкрикивайте указания, чтобы они могли сосредоточиться на аспектах техники, над которыми им нужно работать, чтобы улучшить. Например:
   • Если у вас есть ребенок, который недостаточно широко размахивает руками, кричите «Бедро к голове!», Когда он бежит. Это напомнит им о том, что они должны размахивать руками от боков к лицу.
   • Если ребенок недостаточно поднимает ноги, кричите «Колени вверх!». Поднимите колени! "

Метод 2 из 3: Поддерживайте мотивацию ребенка

1. Установите цель бега. Ребенок захочет поправиться только в том случае, если он этого захочет. Убедитесь, что ребенку действительно интересно научиться ходить быстрее, и спросите, почему. Затем поставьте перед собой соответствующую цель.
   • Например, если ребенок занимается другим видом спорта, например баскетболом, он может захотеть бегать быстрее, чтобы улучшить свои собственные результаты. Напоминайте ребенку время от времени.
   • Ставьте цели, направленные на улучшение, а не на победу. Отбросить секунду на 40-метровой дистанции - более достижимая цель, чем желание стать чемпионом Голландии.
2. Следите за успеваемостью детей. Например, вы можете сохранить график или диаграмму, показывающую время прохождения 40 метров за период в шесть месяцев. Если дети смогут увидеть, как они прогрессируют, у них будет больше мотивации продолжать попытки и добиться еще большего прогресса.
   • Обязательно следите за временем детей во время упражнений, чтобы вы могли следить за их прогрессом.
3. Не требуйте от них слишком многого. Научиться ходить быстрее нельзя в одночасье. Это требует терпения и большой практики. Если вы будете слишком сильно давить на детей или попытаетесь ускорить их обучение, они расстроятся и не двинутся вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном прогрессе с помощью регулярной практики.
   • Выполняйте спринт только 3-4 раза в неделю. Ребенок может сбежать, если будет заниматься слишком часто.
   • Смешайте тренировочные занятия так, чтобы в некоторые дни сосредоточиться на занятиях спортом, обеспечивающим хорошую практику бега, например футболом, регби, баскетболом и кикболом. Это также делает занятия более увлекательными!
   • Дополнительные занятия, такие как поднятие тяжестей, йога и плавание, хороши для общего спортивного развития. Однако для повышения скорости бега лучше всего расставить приоритеты в деятельности, связанной с бегом на короткие дистанции.

Метод 3 из 3. Сделайте бег увлекательным

1. Совместите тренировки с играми. Простое выполнение упражнений становится скучным и демотивирующим. К счастью, спринт легко совмещать с разными играми. Соберите детей и попробуйте:
   • Игровой тег.
   • Эстафета работает.
   • Игра «Красный свет, зеленый свет».
2. Найдите время для занятий другими видами спорта. Бег - важная часть многих видов спорта. Если дети могут бегать, когда они играют в футбол, они тоже поправятся, даже если это не совсем спринтерская тренировка. И, меняя разные вещи, все остаются заинтересованными. Виды спорта, которые предлагают хорошие возможности для бега, включают:
   • Бейсбол
   • Футбол
   • Баскетбол
   • Кикбол
   • Dodge Ball
3. Беги с ребенком. Тренеру не обязательно быть в стороне. Бег с ребенком дает ему моральную поддержку, показывает, что вы тоже хотите много работать, и это также очень весело. Например, вы можете вместе выполнять упражнения или играть в игры. Если ребенку интересно, можно даже вместе пробежать забег.