Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: изменение диеты
• Часть 2 из 3: двигайтесь эффективно
• Часть 3 из 3: Природные средства правовой защиты
• Советы

Спазм челюсти - неофициальный термин, используемый для обозначения того, что рот не открывается полностью или что у вас возникают болезненные спазмы в челюсти. Спазм челюсти может вызвать боль, щелчки и головные боли. Спазм челюсти - это обычная стоматологическая или медицинская жалоба, и его довольно легко вылечить в домашних условиях - начиная с шага 1!

Шагать

Часть 1 из 3: изменение диеты

1. Ешьте больше магния. Это расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, поэтому вы справляетесь с мышечными спазмами в челюсти. Также он полезен при воспалениях. Таким образом, диета, богатая магнием, снимает напряжение и воспаление в мышцах, которые могут привести к спазму челюсти.
   • Продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, льняное семя, авокадо, овсянку, йогурт, кукурузу, семена арбуза, шпинат, тыкву, семена кунжута, арахис, кешью, бананы, изюм, соевые бобы, огурец, сельдерей, сладкий перец, брокколи, папайю и пшеницу. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.
   • Даже вода - хороший источник магния.
2. Ешьте больше кальция. Кальций укрепляет кости. Дефицит кальция может привести к мышечным спазмам, также известным как тетания. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, укрепит челюстные кости и поможет вам двигать мышцами челюсти, чтобы предотвратить мышечные судороги.
   • Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, миндаль, апельсины, семена кунжута, капуста, черная фасоль, сардины, сушеный инжир, брокколи, бок-чой и консервированный лосось. Рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых - 1000 мг.
3. Получите больше витамина D. Необходимо получать больше витамина D, потому что это то, что нужно организму, чтобы усваивать кальций. Дефицит витамина D может привести к размягчению костей и боли в костях. Также было показано, что дефицит витамина D приводит к заболеваниям височно-нижнечелюстного сустава, что может привести к спазму челюсти.
   • Природных источников витамина D немного, включая жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия и рыбий жир. Небольшое количество витамина D содержится в яичных желтках, говяжьей печени и сыре. Другие источники - молоко, маргарин и молочные продукты с добавлением витамина D. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых - 600 МЕ.
4. Пить много воды. Сохраняйте водный баланс, поскольку обезвоживание также может вызвать мышечные судороги и ослабить кости - питье большего количества воды может быть решением для спазмов челюстей. Питьевая вода поддерживает ваши мышцы и кости в оптимальном состоянии. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
   • Как упоминалось ранее, вода содержит магний, который также помогает при спазмах челюстей.

Часть 2 из 3: двигайтесь эффективно

1. Заниматься йогой. Йога - это древняя индийская наука, которая работает как на физическом, так и на умственном уровне.Спазмы челюсти, вызванные стрессом, можно лечить с помощью йоги. Благодаря такому комплексному подходу к йоге вы устраняете причину стресса, вызывающего спазмы челюсти. Есть несколько поз йоги, которые могут помочь уменьшить спазмы челюсти:
   • Такие асаны, как «Адхо Мукх Сванасана» (Собака с опущенной головой), помогают улучшить приток крови к черепу и височно-нижнечелюстному суставу. В этом положении тело формирует перевернутое положение «V»: бедра направлены к потолку, подошвы ступней и руки лежат на полу.
   • «Саламба сарвангасана» (стойка на плечах) - это поза, в которой плечи опираются на циновку или одеяло, в то время как все тело, опирающееся на руки на пояснице, расположено перпендикулярно земле, а ступни направлены к потолку.
   • «Випарита Карани» (Ноги у стены) - это еще одна поза, когда вы лежите на полу, упираясь ногами в стену. Это положение также обеспечивает приток большего количества крови к суставам челюсти.
   • Шавасана (поза трупа) предназначена для расслабления мышц. В этом положении вы лежите на полу и сознательно расслабляете все мышцы с головы до ног.
2. Попробуйте сидячую медитацию. Лучшее положение для расслабления височно-нижнечелюстного сустава - медитация сидя. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на расслаблении языка. Язык часто прижимается к нёбу, но мы этого не замечаем. Расслабьте язык и глаза, и вы заметите, что ваши верхние и нижние зубы немного разделятся сами по себе. Также расслабьте уголки рта.
   • Эти наставления - первые шаги «пратьяхары», или интернализации чувственного сознания. Может быть очень полезно научиться расслаблять челюсть таким способом, хотя это требует некоторой практики.
3. Делайте упражнения для челюсти. Движение играет важную роль, если вы хотите избавиться от судорог челюсти. Если вы будете делать это правильно и регулярно, это может облегчить и предотвратить спазмы челюсти.
   • Начните с расслабления и опускания плеч. Затем расслабьте нижнюю челюсть, чтобы зубы не соприкасались. Расслабьте язык.
   • Теперь разогрейте мышцы челюсти, открывая и закрывая челюсти и двигаясь из стороны в сторону, не касаясь зубов. Откройте рот как можно шире, чтобы не было больно.
   • По возможности двигайте челюстью вперед и назад. Сделайте одинаковые движения с обеих сторон, а затем расслабьтесь.
4. Проделайте те же упражнения, но теперь с сопротивлением рукой. Прижмите кулак к нижней челюсти, когда вы пытаетесь открыть рот, и удерживайте подбородок большим пальцем, когда вы пытаетесь сдвинуть его вперед, влево и вправо. Удерживайте челюсть в самой дальней точке на несколько секунд. Как можно шире откройте рот, а затем попытайтесь закрыть его, прижимая нижние зубы пальцами вниз.
   • Посмотрите в зеркало и попробуйте двигать нижней челюстью прямо вверх и вниз, без аномалий и щелчков. Выполняйте каждое упражнение каждый день не менее 10 секунд.
5. Рассмотрите возможность лечения с помощью системы TheraBite. Это портативное устройство, которое лечит спазм челюсти, обучая пациента анатомически правильному движению челюсти. Большинство методов лечения включают растяжение челюсти, но они стимулируют как правильное растяжение, так и правильные пассивные движения, чтобы восстановить челюсть.
   • Исследования показали, что упражнения TheraBite помогают при спазмах челюстей, вызванных раком головы и шеи.
6. Всегда держите правильную осанку. Очень важно в течение всего дня сохранять хорошую осанку, особенно если вы работаете за компьютером или подолгу сидите за столом. Это помогает расслабить мышцы. Также убедитесь, что вы не слишком сильно сжимаете челюсти и не скрипите зубами!
   • Не спите на животе, потому что это тяжелее для челюстных суставов. Если у вас судороги челюсти, попробуйте спать на спине.

Часть 3 из 3: Природные средства правовой защиты

1. Попробуйте горчичное масло и чеснок. Горчичное масло улучшает кровообращение, а чеснок обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, чеснок также содержит антибактериальные соединения, которые могут бороться с инфекциями, которые ухудшают ситуацию. Не воспаленная челюсть двигается намного легче.
   • Обжарьте 2 зубчика чеснока в чайной ложке горчичного масла и дайте ему остыть. Применяйте это к пораженному участку два или три раза в день.
2. Поочередно прикладывайте к челюсти холодные и теплые компрессы. Это поможет при боли и отеках из-за спазмов челюсти. Для теплого компресса вы можете использовать кувшин или полотенце, смоченное горячей водой, а для холодного компресса используйте лед, обернутый полотенцем.
   • Будьте осторожны, чтобы не заморозить кожу! Используйте каждый компресс от 10 до 15 минут, а затем чередуйте. Всегда держите ткань между компрессом и кожей.
3. Подумайте об использовании масла зверобоя. Он содержит флавоноиды и ксантоны, которые помогают бороться с депрессией. Масло снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление болезненных мышц челюсти. Втирайте масло в челюсти до уровня ниже ушей.
4. Попробуйте травяной чай. Травяной чай от спазмов челюсти можно приготовить из следующих трав:
   • Кава кава: Это снижает беспокойство и помогает расслабиться, если вы страдаете от судорог челюсти.
   • Цветок страсти: Это помогает от беспокойства, беспокойства и дискомфорта от мышечного напряжения и эмоционального стресса.
   • Пиретрум: это хорошо при болях и болях в мышцах.
   • Ромашка: оказывает успокаивающее действие. Это помогает уменьшить болезненность мышц от стресса.

Советы

• Не кусайте слишком большие кусочки, потому что тогда ваша челюсть должна будет открываться слишком далеко, и она может перегрузиться. Избегайте жевания больших кусков пищи. Откусывать небольшими порциями.
• Исследования показали, что упражнения для полости рта могут помочь людям, у которых была удалена или облучена часть челюсти в результате опухоли.