Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: Закладка фундамента
• Метод 2 из 4. Запишите, что вы чувствуете.
• Метод 3 из 4: выражайте себя устно
• Метод 4 из 4: проявите себя творчески

Научиться выражать себя здоровым образом может стать отличным способом вести настоящую и содержательную жизнь. Практика выражать себя и оставаться верным себе важна, чтобы верить в себя, демонстрировать свои эмоции и создавать ту жизнь, которую вы хотите.

Шагать

Метод 1 из 4: Закладка фундамента

1. Слушай себя. Самовыражение, способность общаться и выражать свои чувства являются важным фактором, когда вы отправляетесь в путешествие, чтобы узнать, кто вы есть на самом деле. Вы можете узнать себя, прислушиваясь к себе, своим чувствам и тому, как вы хотите реагировать на определенные ситуации. В результате вы приближаетесь к своим чувствам и эмоциям, чтобы вы могли выразить себя.
2. Признавайте свои эмоции. Эмоции могут быть трудными, и может быть трудно научиться прислушиваться к этим чувствам и верить им. Возможно, вы не знаете, как безопасно выражать свои эмоции. У вас может не быть большого опыта в том, чтобы действительно чувствовать то, что вы чувствуете. Люди часто скрывают свои чувства или стыдятся своих эмоций.
   • Например, ваш друг мог забыть, что вы встречались, и не явился. Ничего страшного, если это заставляет вас злиться или грустить. Осознайте, что ваши чувства гнева или печали могут быть здесь и что они понятны. Не умаляйте собственных чувств, даже если ваш друг позже извинится. У вас есть право так думать, и ваши чувства законны.
   • Приближаясь к своим эмоциям, вы лучше понимаете, кто вы есть на самом деле. Чем ближе вы подходите к своему истинному «я», тем меньше беспокойства, депрессии и неудовлетворенности вы испытаете в своей жизни.
3. Сосредоточьтесь на реакции вашего тела. Это может быть для вас новым опытом. Один из лучших способов узнать, что вы чувствуете, - это осознать свое тело. Самый простой способ - обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на эмоциональную ситуацию. Вы можете начать с чего-нибудь легкого, например, с раздражения в пробке. Когда вы находитесь в машине или автобусе, вы можете расстроиться или злиться на движение вокруг вас, и вы можете определить это чувство гнева.
   • Обратите внимание, какие части вашего тела напряжены, что происходит с вашим дыханием и что вы чувствуете в животе.

Метод 2 из 4. Запишите, что вы чувствуете.

1. Начните с дневника чувств. Следите за своими эмоциями в дневнике чувств, например, в небольшой записной книжке или на смартфоне. Попробуйте в следующий раз, когда будете смотреть грустный фильм, чтобы знать, что вы чувствуете, когда вам грустно. Запишите, как вы физически реагируете на горе. Тебе тяжело плакать? Что вы чувствуете в груди, когда вам грустно?
   • Старайтесь как можно меньше думать, когда пишете в дневнике чувств, но сосредоточьтесь в основном на реакции своего тела. Тогда вы сможете лучше понять, что вы чувствуете на самом деле, вместо того, чтобы отмахиваться от эмоций.
2. Заявите о своих эмоциях. У вас может быть привычка говорить себе не вести себя глупо, если вы чувствуете себя определенным образом. Или, может быть, вы говорите, что не должны так думать. По мере того, как вы привыкаете распознавать реакцию своего тела на эмоции, вам будет труднее просто игнорировать эмоции. Ваше тело так реагирует не зря, и это важно подтвердить. Возьмите свой дневник чувств и продолжайте записывать все эмоции, которые у вас возникают за один день.
   • Например, напишите что-нибудь вроде «Мой босс меня сегодня очень рассердил на работе». Подтвердите этот гнев и запишите, почему вы были так зол. Делайте это каждый день, несмотря на все эмоции. Вы будете поражены богатым эмоциональным ландшафтом внутри вас, как только начнете обращать внимание.
   • Люди по своей природе эмоциональные существа, и легко потерять связь с тем, что вы действительно чувствуете в нашем быстро меняющемся мире.
3. Запишите, как бы вы хотели выразить себя. Чтобы лучше выражать себя эмоционально каждый день, запишите, как бы вы хотели справиться с каждой ситуацией. Вы можете буквально написать, как бы вы хотели вести себя в той или иной ситуации. Например, в примере с начальником, который мы использовали ранее, вы можете записать, что именно вы хотели бы ему сказать. Не исправляйте себя, а сделайте это настолько грубым и наглядным, насколько хотите.
   • Если в тот день вы увидели что-то, что вас огорчило, например, кого-то в беде или бездомную собаку, напишите без цензуры, как вам было грустно. Также напишите, какой была ваша физическая реакция.

Метод 3 из 4: выражайте себя устно

1. Выражайте себя безопасным способом. Вам нужно выяснить, как превратить свои эмоции из их необработанной, не прошедшей цензуры формы в нечто продуктивное, не причиняющее вреда другим. Часть обучения тому, как выражать свои эмоции, - это научиться делать это безопасно, не причиняя вреда себе или другим. Используйте дневник чувств, чтобы превратить гневные мысли в фразы, которые отражают ваши чувства, но не доставляют вам неприятностей или увольнения.
   • Вместо того, чтобы кричать на кого-то и говорить, что вы его ненавидите, используйте свой дневник, чтобы придумать разные способы сказать что-то, не оказывая негативного влияния на вашу жизнь. Напишите в дневнике такие фразы, как «Когда мой босс делает это, я злюсь» или «Когда мои родители кричат ​​на меня, я злюсь». Вы даете себе силы чувствовать свои эмоции, не будучи подавленными ими.
   • Это также работает и с другими эмоциями.
2. Реализуйте свои планы на практике. Важно чувствовать себя комфортно со своими эмоциями и понимать, что это не черно-белый сценарий. Затем вы можете позволить своим эмоциям направлять вас, чтобы вы знали, когда говорить, а когда лучше не выражать свои эмоции, пока вы не останетесь одни и просто продолжите движение.
   • Например, работодатели могут сильно расстраивать. Но вы должны в каждой ситуации спрашивать себя, в чем выгода для вас. Ваш босс вас слушает? Поймет ли он вас? Что лучше - начать выражать гнев дома и писать в дневнике, чем противостоять ему? Оставайтесь верными своим эмоциям и выражайте их соответствующим образом.
   • У большинства людей действительно нет здоровых примеров того, как выражать свои эмоции, и из-за этого у них нет базовых эмоциональных навыков. Выражение эмоций - важная часть здоровой эмоциональной жизни, способность устанавливать границы в отношениях, чувствовать себя ценным и обеспечивать удовлетворение своих эмоциональных потребностей.
3. Используйте «мои сообщения». Всегда используйте сообщения «я», когда выражаете свои чувства другим. Скажите что-нибудь вроде: «Мне стало очень грустно, когда ты рассказал мне, через что тебе пришлось пройти». Вы также можете использовать это в своих отношениях. Например, скажите: «Мне стыдно, если ты злишься из-за того, что я ошибаюсь». Или: «Когда вы говорите обо мне негативные вещи, я злюсь».
   • Таким образом, вы берете на себя полную ответственность за себя, свои эмоции и то, как вы выражаете свои чувства.
4. Упражняться. Может быть сложно научиться управлять сложным телом своих эмоций, и вам нужно будет много практиковаться. Если вы не привыкли выражать свои чувства, это упражнение становится почти эмоционально-силовым упражнением. Вначале болят ваши эмоциональные мышцы, они еще слабы и не привыкли уделять так много внимания.
   • Нелегко исследовать свое подлинное «я» и научиться выражать себя. Но когда вы живете настоящей жизнью и чувствуете, что цените себя и свои эмоции, вы получаете более богатый, более глубокий и более человеческий жизненный опыт.

Метод 4 из 4: проявите себя творчески

1. Попробуйте рисовать, рисовать или делать наброски. Найдите способы творческого самовыражения, которые сделают вас счастливыми. Вы можете рисовать или раскрашивать, если хотите. Акриловая краска стоит недорого, и ее можно использовать практически на любой поверхности. Используйте цвета, которые могут выразить ваши эмоции.
   • Купите альбом для рисования и попробуйте рисовать или делать наброски, чтобы показать, что вы чувствуете внутри. Многие художественные школы или музеи предлагают уроки рисования, если вы хотите начать в более структурированной среде.
   • Позвольте своему внутреннему «я» и своим эмоциям направлять вас, когда вы что-то делаете. Выделите время, чтобы сесть и порисовать или нарисовать, также может быть очень расслабляющим. Не судите о своих способностях. Творческое самовыражение - это не становление новым Леонардо да Винчи, а создание чего-то. Научиться выражать себя означает познать себя. Развитие вашей творческой стороны может быть удивительным и приятным способом понять, кто вы есть на самом деле.
2. Начни делать коллажи. Коллажирование - это увлекательная форма искусства, позволяющая выразить себя. Все, что вам нужно, это старые журналы или что-нибудь еще с картинками, кусок картона и клей. Найдите картинки, которые соответствуют вашим ощущениям и тому, что вы хотите выразить. Используйте слова и заголовки, чтобы выделить изображения.
   • Не ограничивайтесь картоном. Вы также можете накрыть коллажем обложку своего дневника чувств. Украсьте старую коробку, папку или что-нибудь еще, что вы видите и на чем хотите выразить себя. Выражайте свои политические, духовные или социальные чувства или придерживайтесь личной жизни.
3. Танцевать. Иногда вы можете освободить свои внутренние чувства и желания, двигаясь физически. Почувствуйте себя комфортно в собственной шкуре, двигаясь и танцуя. Танцуйте дома в одиночестве или сходите в клуб. Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению и которая вам нравится.
   • Когда вы злитесь, включите музыку, которая отражает этот гнев, и двигайте своим телом. Сделайте то же самое, когда вам грустно, вы счастливы или напуганы. Попробуйте танцевать под музыку, которая может изменить ваше настроение, например, под музыку, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, когда вы боитесь, или которая делает вас счастливой, когда вам грустно.
   • Вы также можете брать уроки танцев, если предпочитаете танцевать в более структурированной среде. Танцевальные студии предлагают программы для начинающих, не требующие много времени. Запишитесь на уроки хип-хопа, джаза или балета, в зависимости от того, что вам больше подходит.
4. Пишите творчески. Отличный способ выразить себя - написать. Напишите стихи или рассказы, используя образы, основанные на ваших подлинных чувствах и вашей жизни. Сосредоточьтесь на своих чувствах и просто начните писать. Отпустите все ожидания совершенства, вы даже не должны позволять другим читать это. Творческое самовыражение - это все о вас и о том, чтобы узнать, кто вы есть.
   • Освобождение себя от письма может быть невероятно поучительным, и это может дать вам глубокое понимание ваших мыслей и чувств, о которых вы, возможно, даже не подозревали.
5. Петь. Пение - прекрасное занятие, даже если у вас не очень хорошо получается. Вы можете петь где угодно, например, в машине, в душе или в гостиной. Не ждите, что он будет звучать идеально, просто спойте его. Подключайтесь к своим эмоциям и пойте песни под стать.
   • Спойте песни, которые подтверждают ваши чувства, например грусть, гнев, любовь или счастье. Позвольте себе быть собой, когда поете.
   • Если пение действительно заставляет вас почувствовать себя самим собой, вы можете делать это и на публике. Попробуйте караоке или присоединитесь к хору. Найдите ту музыку, которая заставит вас полностью почувствовать себя, которая позволит вам выразить свою жизнь, свои чувства и себя.