Примите себя, свою жизнь и свою реальность

Видео: Примите Себя - Вадим Зеланд. Трансерфинг Реальности

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: научитесь принимать себя
Часть 2 из 2: Практикуйте внимательность
Советы
Предупреждения

Может быть трудно принять себя, свою жизнь и реальность, в которой вы живете. Может быть, вам не нравится ваша перспектива на будущее. Возможно, вам не очень нравятся аспекты вашей личности. В определенные дни вам могут не нравиться определенные черты вашей внешности. Люди обычно самокритичны, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь.

Шагать

Часть 1 из 2: научитесь принимать себя

Признайте свои сильные стороны. Так легко посмотреть в зеркало и указать себе на неуверенность. Однако вместо того, чтобы складывать все, чем вы хотели бы быть, попробуйте сосчитать то, чем вы являетесь сейчас. Перечислите свои сильные стороны, такие как то, в чем вы хороши, ценности, которых вы придерживаетесь, и друзей, которые у вас есть.
- Если вам сложно провести мозговой штурм о своих сильных сторонах, спросите друга или члена семьи, что они думают о ваших положительных качествах.
Будь честен с собой. Это одна из самых сложных вещей для большинства из нас, но необходимый шаг на пути к собственной жизни. Во многих современных обществах основное внимание уделяется личности, нас поощряют стремиться к успеху, и часто мы ждем похвалы в знак признания этого успеха. Мы считаем критику негативной, поэтому избегаем всего, что может вызвать такую реакцию.
- Постарайтесь быть честным с собой и представьте, что вы смотрите на себя глазами незнакомца. Спросите себя, что этот человек думает о вас, и будьте максимально объективны в отношении фактов, а не того, что вы думаете о себе.
Признай свои ошибки. Помните, что вы не можете исправить это, пока не признаете, что проблема существует. Вы можете думать об ошибках, которые вы делаете, как о возможности учиться, как о способе добиться того, чего вы хотите в жизни. Верьте в себя, осознайте, что только вы можете изменить себя, что только вы можете управлять своей судьбой. Решите, что для вас важно, и настройтесь на это. Избавьтесь от неуверенности в себе и поверьте, что вы можете стать тем, чем вы себя представляете.
- Когда вы понимаете, что ошибки - это возможность учиться, и что ваша реальность не фиксирована навсегда, вы с большей вероятностью проявите настойчивость, столкнувшись с трудностями, проявите настойчивость и значительно вырастите.
Поговорите с тем, кому доверяете. Выскажите свои чувства о своей жизни другу или члену семьи, которые заботятся о вас, и вы получите необходимое внимание. Вы можете обнаружить, что, высказывая свои мысли, вы понимаете, что они преувеличены или что ваша жизнь не так уж плоха.
- Если вам не хочется изливать свое сердце в одиночестве, попросите друга или члена семьи дать совет, как сделать или изменить свою жизнь так, как вы не хотите принимать.
Получите профессиональную помощь. Иногда проще или эффективнее обратиться за помощью к профессионалу. Психотерапевт может помочь вам научиться принимать себя и свою реальность. Это может быть психолог, психиатр, лицензированный консультант или другой специалист в области психического здоровья.
- Чтобы найти психолога в вашем районе, посетите следующий веб-сайт: http://locator.apa.org/

Часть 2 из 2: Практикуйте внимательность

Узнайте о преимуществах внимательности. Осознание своей реальности и своих ощущений оказалось эффективным в обучении людей принимать себя. Некоторые формы тренировки внимательности, предполагающие самосострадание, требуют участия профессионала, но другие можно практиковать дома. Некоторые из преимуществ осознанного самосострадания включают:
- Научитесь быть менее самокритичным.
- Научитесь справляться с проблемными эмоциями.
- Научитесь мотивировать себя поощрением, а не самокритикой.
Найдите время и установите будильник. Уделяйте себе 10-20 минут спокойствия каждую ночь и утро для медитации. Установив будильник, вы можете позволить своему разуму блуждать, зная, что вы не опоздаете на работу, потому что будильник удерживает вас в расписании.
- Убедитесь, что у будильника есть умеренный и приятный звук, чтобы вы вернулись из сеанса осознанности в приятной смене.
Сядьте прямо на стул. Найдите свой самый удобный стул и присядьте. Держите осанку прямо и закройте глаза, чтобы вас не отвлекали.
- Также убедитесь, что вы сидите в самом тихом месте дома, чтобы не отвлекаться.
Следи за своим дыханием. Обратите внимание на то, как вы дышите, но сохраняйте естественность. Не изменяйте это, если не чувствуете в этом необходимости. Почувствуйте, как каждый аспект вашего дыхания проходит через нос / рот, опускается в легкие и заряжает все ваше тело энергией.
- Почувствуйте, как ваше старое дыхание поднимается и выходит, отправляя с собой часть вашего физического и психического напряжения.
- Сделайте все возможное, чтобы не упасть в обморок, но дайте телу немного расслабиться.
Считайте вдохи. Сделайте четыре вдоха и снова начните считать. Просто подумайте о своем дыхании и своем теле.
- Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, примите тот факт, что вы сбились с пути, но не осуждайте себя. Спокойно верните внимание к дыханию.
Быть последовательным. Практикуйте эту медитацию осознанности каждый день, и вы постепенно обнаружите, что становитесь более бдительными и более принимающими себя, а также свое окружение, становитесь лучше в том, чтобы просто быть или быть, не делая оценочных суждений по этому поводу.
- Для этого может потребоваться много практики, так что не сдавайтесь! Имейте в виду, что на это потребуется время.

Советы

Есть определенные факторы, на которые вы не можете повлиять. Не пытайтесь их контролировать. Просто поместите идеи, которые вы в действие и работать к ним.
Не обвиняйте других в выборе, который вы сделали сами.
Найдите себя в детстве. Подумайте, как далеко вы продвинулись с тех пор. Посмотрите, насколько вы выросли, и подумайте обо всех целях, которых вы достигли. Вы великий человек, поэтому не считайте себя никчемным, потому что у каждого есть роль в этой жизни.
Когда вы чувствуете себя подавленным, делайте что-нибудь, чтобы вас отвлечь. Это может быть что-то художественное, йога / тренировки, создание музыки или что-то еще, чем вы хотите расслабиться.