Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Обеспечение логистики сеанса
• Часть 2 из 2: подготовьтесь к уязвимости
• Советы
• Предупреждения

Каждому иногда нужна помощь, чтобы справиться с жизненными проблемами. Терапевты обучены помогать клиентам с различными проблемами и действовать в качестве проводников на пути к эмоциональному счастью. Тем не менее, посещение терапевта может быть довольно пугающим. Чего именно от этого следует ожидать? Придется ли вам исследовать те части себя, которые вы долгое время игнорировали? А что сказать терапевту? Вы можете многое сделать, чтобы развеять эти сомнения и подготовиться к своему первому сеансу. Терапия - это очень обогащающий опыт, требующий значительных усилий как со стороны терапевта, так и со стороны клиента.

Шагать

Часть 1 из 2: Обеспечение логистики сеанса

1. Разберитесь в финансовом соглашении. Очень важно знать, в каком размере вы будете оплачивать медицинскую страховку за психотерапию или как вы будете оплачивать сеансы. Информацию о психологических услугах или возмещении расходов на психическое здоровье можно найти в договоре со своей страховой компанией. В случае сомнений незамедлительно обратитесь к своему страховщику. Перед записью на прием вы также должны спросить своего терапевта, принимает ли он вашу страховку. В противном случае вам, возможно, придется заплатить за это из собственного кармана.
   • На первой встрече важно задавать вопросы об оплате, графике и страховании в самом начале сеанса. Таким образом, вы можете спокойно завершить сеанс, не беспокоясь о логистических вопросах, таких как размещение календарей рядом и оплата.
   • Обратите внимание, что когда вы посещаете терапевта в его или ее частной практике, вы можете получить копию, которую вам нужно будет предоставить своей страховой компании для возмещения расходов. Возможно, вам придется заплатить за все самостоятельно, прежде чем страховая компания вернет определенную сумму.
2. Проверить компетентность терапевта. Терапевты могут быть из самых разных областей, иметь разную подготовку, иметь разные специальности, разные степени и т. Д. «Психотерапевт» - это общий термин, а не конкретная работа или что-то, что указывает на конкретное образование или диплом. Обратите внимание на следующие признаки того, что ваш терапевт может быть некомпетентным:
   • Не дается никакой информации о ваших правах как клиента, о секретности, о политике фирмы и о расходах (все, что необходимо для начала терапии с душевным спокойствием)
   • Нет диплома страны или штата, в котором работает терапевт.
   • Диплом неофициального учреждения.
   • Нерешенные жалобы поданы в орган, выдавший разрешения.
3. Подготовьте все необходимые документы. Чем больше информации о вас знает ваш терапевт, тем лучше он сможет вам помочь. Полезные документы включают доказательства прошлых психологических тестов или резюме недавних госпитализаций. Если вы студент, это также может помочь поднять недавние результаты или другие свидетельства вашей успеваемости в школе.
   • Это пригодится во время вступительного собеседования. В конце концов, ваш терапевт попросит вас заполнить некоторые формы о вашем текущем и прошлом физическом и психическом здоровье. Если сделать эту часть сеанса более плавной, у терапевта будет больше времени, чтобы узнать вас лично.
4. Составьте список лекарств, которые вы принимаете или принимали недавно. Если вы уже принимаете лекарства от физических или психологических проблем или недавно прекратили прием лекарств, вы сэкономите время, если появитесь со следующей информацией:
   • Название лекарства (а)
   • Дозировка
   • Побочные эффекты, которые вы испытываете
   • Контактные данные лечащего врача (ов)
5. Ручка отмечает вниз. При первой встрече у вас наверняка возникнут всевозможные вопросы и сомнения. Чтобы все обсудить, может быть полезно делать пометки обо всей необходимой информации. Возьмите эти записи с собой на первое занятие, чтобы вам было удобнее.
   • Например, заметки могут включать в себя следующие вопросы для вашего терапевта:
     • Каков ваш терапевтический подход?
     • Как мы будем ставить цели?
     • Должен ли я выполнять определенные задачи между сеансами?
     • Как часто мы будем встречаться?
     • Будем работать вместе короткое или долгое время?
     • Готовы ли вы работать с другими моими поставщиками медицинских услуг, чтобы я мог лечиться более эффективно?
6. Внимательно следите за своим графиком будущих встреч. Время нужно хорошо контролировать, потому что терапия предназначена для того, чтобы дать вам безопасное место для работы над собой. После начала сеанса терапевт должен следить за временем, чтобы вы могли сосредоточиться на ответах на вопросы. Но дойти до этого зависит от вас. Обратите внимание, что некоторые терапевты взимают плату за сеансы, на которые вы не приходите, и что эти расходы не покрываются страховкой.

Часть 2 из 2: подготовьтесь к уязвимости

1. Ведите дневник своих чувств и переживаний. Заранее подумайте о проблемах, которые вы хотите обсудить, и о причинах, по которым вы выбрали терапию. Запишите конкретные вещи, которые нужно знать человеку, который пытается помочь вам, например, что вас злит или что заставляет вас чувствовать угрозу. Психотерапевт задаст вам вопросы, чтобы начать разговор, но для вас обоих будет лучше, если вы перед этим немного подумаете сами. Если вы застряли и не знаете, что делать, перед сеансом задайте себе следующие вопросы:
   • "Почему я здесь?
   • Я злой, несчастный, беспокойный, тревожный ...?
   • Как другие люди в моей жизни влияют на мою текущую ситуацию?
   • Как я обычно себя чувствую в обычный день своей жизни? Печальный, разочарованный, напуганный, в ловушке…? »
   • Какие изменения я хочу осуществить в будущем?
2. Практикуйтесь в выражении своих мыслей и чувств без цензуры. Лучший способ обеспечить хорошее лечение для клиента - это нарушить свои собственные правила о том, что уместно говорить, а что следует держать в секрете. Когда вы один, вы должны произносить вслух странные мысли, которые иначе вы бы не выразили. Свобода исследовать свои импульсы, мысли и чувства, когда они возникают, - один из наиболее важных аспектов психотерапии. Привыкнув к этим мыслям, будет легче вызывать их во время сеанса.
   • Ваши мысли без цензуры также могут быть вопросами. Возможно, вам будет интересно узнать профессиональное мнение терапевта о вашей ситуации или о том, как терапия будет работать. Ваш терапевт несет ответственность за предоставление этой информации, насколько это возможно.
3. Попробуйте удовлетворить собственное любопытство. Вы можете попрактиковаться в выражении самых сокровенных мыслей, чувств и сомнений, задавая вопросы «почему». По мере того, как вы приближаетесь к сеансу в повседневной жизни, попробуйте спросить себя, почему вы испытываете определенные чувства или думаете об определенных мыслях.
   • Например, если друг или коллега просит об услуге, от которой вы бы предпочли отказаться, спросите себя, почему вы не хотите помогать этому человеку. Даже если ответ прост: «потому что у меня нет времени», продолжайте и спросите себя, не можете ли вы найти время или нет. Цель состоит не в том, чтобы сделать вывод о ситуации, а в том, чтобы научиться делать паузу и, таким образом, лучше понять себя.
4. Напомните себе, что этот терапевт не единственный терапевт в мире. Для успешного лечения крайне важно переключаться между вами. Если вы слишком сильно полагаетесь на свою первую встречу, не принимая этого во внимание, вы можете почувствовать необходимость обратиться к психотерапевту, который, возможно, не подходит, чтобы помочь вам лично.
   • Вы чувствовали себя непонятыми после первого сеанса? Вас немного не устраивает личность терапевта? Может быть, терапевт напоминает вам о ком-то, к кому вы испытываете негативные чувства? Если вы ответили «да» на любой или все эти вопросы, вам следует серьезно подумать о поиске другого терапевта.
   • Знайте, что нервничать во время первого сеанса - это нормально; это станет легче по мере того, как вы лучше узнаете друг друга.

Советы

• Не забывайте, что через несколько дней или недель последует новый сеанс. Постарайтесь не паниковать, если вам кажется, что вы еще не все поделились. Как и любое реальное изменение, это процесс, требующий времени.
• Поверьте, все, что вы скажете терапевту, останется между вами. Если терапевты не считают, что вы представляете опасность для себя или других людей, они обязаны хранить в секрете все, что говорится во время сеанса.

Предупреждения

• Хотя подготовка очень важна, нет необходимости планировать все, что вам скажут. Сессии будут проходить естественно, поскольку вы ставите четкие цели и немного практикуетесь, чтобы выразить свои сокровенные чувства.