Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: узнайте больше о голодании
• Часть 2 из 3: Подготовка к посту
• Часть 3 из 3: знать, чего ожидать
• Советы
• Предупреждения

Голодание - это временное исключение из своего рациона любой твердой пищи и напитков, кроме воды и соков. Люди постятся, чтобы очистить пищеварительную систему, похудеть или в религиозных / духовных целях. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить свое тело к внезапному и резкому изменению диеты во время голодания.

Шагать

Часть 1 из 3: узнайте больше о голодании

1. Перед голоданием посоветуйтесь с врачом. Есть много веских причин для голодания, даже если вы в остальном здоровы, но есть определенные риски для здоровья, поэтому вам обязательно стоит обсудить это со своим врачом, прежде чем броситься в него.
   • Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут иметь опасные побочные эффекты во время голодания, потому что за это время изменяется химический состав вашей крови.
   • Пост - не лучшая идея для людей с повышенным медицинским риском, таких как беременность, серьезное заболевание, низкое кровяное давление и других уязвимых групп. Перед голоданием всегда консультируйтесь с врачом.
   • Ваш врач может захотеть сделать анализ мочи или крови перед голоданием.
2. Определите тип и продолжительность голодания. Существуют сотни различных методов голодания. Некоторые предполагают, что вы пьете только воду (или травяной чай) или просто соки, другие являются частью вашей религии или для того, чтобы похудеть, или чтобы помочь вам восстановить свое здоровье. Вам нужно будет выбрать, какой из них лучше всего подходит для вас.
   • Водное голодание - более строгая форма голодания и одна из самых тяжелых. Вы можете поддерживать это в течение от 1 до 40 дней (хотя с 40 днями вы действительно находитесь на пределе того, что еще является здоровым, и вам определенно требуется одобрение врача). Рекомендуется 10 дней водного голодания. Вам следует начинать и заканчивать соковую диету в течение нескольких дней. Дистиллированную воду лучше всего пить при водяном голодании.
   • Голодание на соке - более безопасный выбор, так как оно по-прежнему обеспечит вас большим количеством питательных веществ с соком, который вы пьете, что делает его менее агрессивным, чем голодание на воде, и поэтому более рекомендуется. 30 дней - стандарт для сокового голодания. Вы пьете овощной или фруктовый сок, но не смешиваете их. Также можно пить травяной чай или овощной бульон. Убедитесь, что вы вывели из сока всю клетчатку, иначе пищеварительной системе придется работать усерднее.
   • Master Cleanse - это способ голодания, сочетающий водное голодание и соковую диету. Вы пьете смесь свежевыжатого лимонного сока, воды и кленового сиропа около 10 дней. Это более простой метод, так как вы все равно будете потреблять немного калорий (но гораздо меньше, чем привыкли).
   • Пост может длиться от 1 до 40 дней, в зависимости от вашей конкретной цели и типа голодания (сок, вода, прозрачные жидкости и т. Д.), Поскольку от этого зависит, как ваше тело будет на него реагировать. Потеря большей части калории.
3. Приготовьтесь к изменениям, которые произойдут в вашем теле. Цель голодания состоит в том, чтобы вывести токсины, накопленные в вашем теле (это происходит при любом голодании), поэтому важно подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя слабее или больным, особенно вначале.
   • Пост может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, усталость и слабость, неприятный запах тела, головные боли и другие проблемы в результате процесса детоксикации.
   • Подумайте о том, чтобы взять перерыв на работе или притормозить в течение дня, чтобы приспособиться к влиянию голодания на ваше тело.

Часть 2 из 3: Подготовка к посту

1. Уменьшите потребление всех привычных продуктов и веществ, вызывающих привыкание, за 1-2 недели до голодания. Чем больше вы сможете сократить количество потребляемых отходов, тем легче будет пост для вашего тела. Так что постепенно откажитесь от алкоголя и постарайтесь меньше курить или совсем бросить курить.
   • Эта процедура уменьшит любые потенциальные симптомы отмены, которые могут возникнуть во время голодания, а также количество токсинов в вашем теле, которые будут выведены голоданием.
   • Обычными веществами, вызывающими привыкание, являются алкоголь; кофеин (кофе, чай и безалкогольные напитки); никотин (сигареты или сигары).
2. Измените свой рацион за 1-2 недели до голодания. Как и в случае с устранением веществ, вызывающих привыкание, необходимо изменить свой рацион, чтобы организму не приходилось так много работать, чтобы избавиться от токсинов, которые часто являются регулярной частью сегодняшнего рациона.
   • Хороший способ со временем привыкнуть к этому - ежедневно убирать из своего рациона несколько вещей (продукты из рафинированного сахара в первые дни, мясо после этого, затем молочные продукты и т. Д.).
   • Ешьте меньше шоколада и других продуктов с рафинированным сахаром и высоким содержанием жира, таких как безалкогольные напитки, шоколад, конфеты и выпечка.
   • Ешьте меньшие порции во время еды, чтобы ваша пищеварительная система не работала так тяжело, а ваше тело могло привыкнуть к меньшему количеству калорий, чем обычно.
   • Ешьте меньше мяса и молочных продуктов, так как они могут засорить ваш организм и усложнить его переваривание.
   • Ешьте большие порции приготовленных овощей и свежих фруктов. Они помогают вашему организму лучше функционировать и гарантируют, что в вашем теле будет меньше токсинов.
3. Ограничьте то, что вы едите за 1-2 дня до голодания. Сейчас то время, когда вы хотите убедиться, что вы готовы к посту, и почему люди не должны просто прыгать в глубокий конец, не подготовившись (если они это сделают, поститься будет намного сложнее. .
   • Ешьте фрукты и овощи только во время подготовки к посту, поскольку они выводят токсины и очищают организм.
4. Пей много воды. Пейте только воду, фруктовые и овощные соки, приготовленные из свежих фруктов и овощей. Вам нужно будет пить больше незадолго до голодания, чтобы поддерживать баланс влаги в организме и подготовить его к тому периоду, когда будет поступать только влага.
5. Делайте умеренное количество упражнений. На этом этапе не стоит слишком много тренироваться, но вам нужно будет делать некоторые упражнения, чтобы поддерживать лимфатическую систему и убедиться, что она работает должным образом. Займитесь легкой йогой или прогуляйтесь.
   • Вы заметите, что часто устаете, даже когда вы все еще находитесь на подготовительном этапе. Не беспокойтесь об этом, но отрегулируйте количество упражнений, которые вы вкладываете во время голодания, чтобы компенсировать усталость.
6. Достаточно времени для отдыха. Достаточное количество сна и отдыха зависит от того, как ваше тело реагирует на голодание и насколько хорошо вы восстанавливаетесь после этого. Высыпайтесь и расслабляйтесь в течение дня.
   • Вот почему лучше планировать голодание заранее, чем начинать его, не задумываясь. Вам нужно время, чтобы восстановиться и отдохнуть, поэтому важно, чтобы у вас не было слишком загруженного графика.

Часть 3 из 3: знать, чего ожидать

1. Убедитесь, что вы знаете, какие физические эффекты вы испытаете. Пост особенно неудобен и труден в течение первых нескольких дней, которые обычно являются днями, когда люди сдаются, но если вы будете продолжать, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше с третьего дня, с периодическими приступами дискомфорта по мере того, как тело исцеляется и очищается. .
   • На первой фазе (обычно в дни 1 и 2) голодания вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, неприятный запах изо рта и сильно распаренный язык. Это всего лишь признаки того, что ваше тело пытается избавиться от всех токсинов. Вы также, вероятно, будете невероятно голодны на этом этапе.
   • На этапе 2 (примерно с 3-го по 7-й день, в зависимости от голодания) ваша кожа может начать чувствовать себя немного жирной, и вы сильно потеете, но ваше тело приспосабливается. Вы также можете обнаружить, что полости носовых пазух попеременно блокируются и открываются.
   • В конце концов, на более поздних стадиях кишечник освободит свою нагрузку в виде диареи или жидкого стула и может быть полон слизи, особенно если вы не ели твердую пищу в течение нескольких дней. Изо рта по-прежнему будет неприятный запах, пока организм не очистит все токсины. Вы также, скорее всего, останетесь уставшими, потому что в вашем теле гораздо меньше (или совсем нет) калорий для поддержания жизнедеятельности.
2. Продолжайте поститься. Очень часто люди сдаются в первые несколько дней из-за дискомфорта и из-за того, что думают, что лучше не станет. Если вы не заметили проблем со здоровьем (о которых вам следует сразу же поговорить с врачом), стыдно останавливаться до того, как ваше тело получит пользу от голодания. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы не отставать от поста.
   • Поставьте себе цель. Прежде чем начать голодание, дайте себе понять, почему вы хотите голодать. Это по состоянию здоровья? Это по религиозным причинам? Вы хотите очистить вашу систему? Четко опишите, почему, и напомните себе о своей цели, если вам трудно поститься.
   • Договоритесь с собой. Иногда полезно попросить друга или члена семьи помочь вам придерживаться того, о чем вы договорились с самим собой. Когда кто-то наблюдает за этим, остановить голодание труднее.
   • Ведите журнал. Каждый день записывайте, что вы едите, как вы себя чувствуете и какова ваша цель. Делайте это и во время голодания, чтобы вы могли прочитать о том, как ваше тело меняется и справляется с этими изменениями, а также сосредоточиться на причинах голодания.
   • Подготовьтесь физически. Это означает, что вы прислушиваетесь к советам своего врача и следуете правилам для конкретного типа голодания, которое вы будете соблюдать. Отклонение от этого может сделать менструальный цикл намного более трудным и дискомфортным.
3. Убедитесь, что вы хорошо осведомлены о рисках и преимуществах для здоровья. Несмотря на то, что существует множество причин для пользы поста для здоровья, это не лучший способ похудеть, поскольку обычно вы восстанавливаете потерянный вес сразу после прекращения голодания. Кроме того, нельзя заниматься физическими упражнениями во время голодания.
   • Пост может избавить ваш организм от токсинов, особенно если вы привыкли есть нездоровую пищу. Пост может сжигать жир, содержащий все эти токсины. Пост, в сочетании с Лучшее питание может обуздать волчанку, артрит и хронические кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, а также может помочь излечить расстройства пищеварения у людей с язвенным колитом и болезнью Крона, а также помочь снизить высокое кровяное давление.
   • Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, - это изжога (желудок будет производить больше кислоты, когда вы думаете о еде или чувствуете запах пищи), поэтому, если вы принимаете лекарства от расстройства желудка, вам придется продолжать их принимать. У вас также могут быть проблемы с обезвоживанием во время голодания, поэтому обязательно пейте больше воды. Запор может быть затруднен, потому что вы не занимаетесь спортом так регулярно, как привыкли (или едите продукты, облегчающие запор).
   • Людям со сниженной иммунной системой, диабетом, проблемами с почками, беременным женщинам и людям с сердечными заболеваниями не следует голодать.

Советы

• По мере приближения к началу голодания постепенно меняйте тип и количество продуктов в своем рационе.
• Измените график кормления за 1-2 недели до голодания, чтобы контролировать чувство голода.
• Замените более твердую пищу более мягкой и легко усваиваемой, например, фруктами.
• Не переусердствуйте с препаратами. Если ваш пост составляет 3 дня, приготовьтесь также 3 дня и т. Д.

Предупреждения

• Действительно, лучше находиться под наблюдением врача, если вы собираетесь голодать, особенно если вы собираетесь делать это дольше, или если у вас есть проблемы со здоровьем.
• Если вы диабетик, вам НЕ следует голодать. Пост может вызвать опасные скачки и падения уровня сахара в крови.