Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: поднимите ноги и дайте им отдохнуть
• Часть 2 из 3: Уменьшите отечность ног
• Часть 3 из 3: Уход за ногами
• Предупреждения

Вы можете почувствовать себя прекрасно, сняв нагрузку с ног, подняв их, особенно если они опухшие. Поднимая ноги, вы почувствуете себя более комфортно, независимо от того, толстые ли они из-за беременности или из-за того, что вы слишком много ходите. Поднимая и отдыхая ногами, а также тщательно заботясь о них, вы будете готовы взять вас с собой во все повседневные места назначения.

Шагать

Часть 1 из 3: поднимите ноги и дайте им отдохнуть

1. Сними свою обувь. Перед тем, как поднять ноги, снимите обувь и носки. Обувь может собирать кровь на ногах и вызывать их опухание. Носки также могут быть причиной этого, особенно если они плотно прилегают к щиколоткам. На мгновение пошевелите пальцами ног, чтобы кровь пошла по ней.
2. Лягте на удобный диван или на кровать. Вытяните тело на длинном диване или кровати, лежа на спине. Убедитесь, что у вас достаточно места и не похоже, что вы падаете с дивана. Если хотите, подложите подушку под шею или голову.
   • Не ложитесь на спину, если вы беременны и первый триместр уже закончился. Тогда ваша матка может оказать слишком большое давление на центральную артерию, блокируя кровоток, а это противоположно тому, чего вы хотите. Положите несколько подушек за спину так, чтобы вы находились под углом 45 градусов.
3. Используйте подушки, чтобы ноги были выше уровня сердца. Подложите подушки под ступни и щиколотки, чтобы приподнять их. Сложите столько, сколько вам нужно, чтобы подняться выше уровня вашего сердца. Если ступни выше сердца, кровь легче оттекает от ступней, что улучшает кровоток.
   • Возможно, вам будет удобнее всего подложить под икры одну или две подушки для поддержки ног.
4. Держите ноги в приподнятом положении по 20 минут несколько раз в день. Регулярный подъем ног в течение 20 минут уменьшит отек. Используйте это время, чтобы отвечать на электронные письма, смотреть фильм или выполнять другие задачи, которые не требуют от вас стоять.
   • Если у вас есть травма, например, растяжение лодыжки, вы можете поднимать ноги еще чаще. Держите ноги в приподнятом положении в общей сложности 2-3 часа.
   • Если вы заметили, что отек не проходит после выполнения этой процедуры в течение нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.
5. Сидя в кресле, поставьте ноги на пуфик. Слегка приподняв ступни, вы уменьшите отек, который появляется в течение дня. Используйте пуфик или скамеечку для ног, чтобы максимально оторвать ноги от земли, когда вы сидите. Поднимая ноги, вы улучшаете кровоток.
   • Вы также можете купить подставку для ног под рабочий стол, если вам приходится работать сидя в течение длительного времени.
6. Если вам удобно, положите лед на ноги. Оберните пакет со льдом в кухонное полотенце и охладите ноги в течение десяти минут, когда они поднимаются. Убедитесь, что между двумя моментами охлаждения есть не менее часа. Таким образом вы предотвратите отек и уменьшите боль. Всегда кладите что-нибудь между льдом и голой кожей.
   • Если вы чувствуете, что хотите чаще прикладывать лед к ногам из-за отека или боли, запишитесь на прием к врачу.

Часть 2 из 3: Уменьшите отечность ног

1. Не сидите слишком долго в ряду. Вставайте один раз в час, а затем несколько минут ходите, чтобы улучшить кровоток. Если вы сидите дольше, в ногах может накапливаться кровь, из-за чего они еще больше опухнут. Если вам приходится долго сидеть, используйте подставку для ног, чтобы стимулировать кровоток.
2. Носите компрессионные чулки. Носите длинные компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток и уменьшить отек стопы. Компрессионные чулки работают лучше всего, если вы носите их весь день, особенно если вам приходится много стоять. Не используйте компрессионные чулки, так как они слишком сильно защемляют лодыжки и могут вызвать отек стопы.
   • Вы можете купить компрессионные чулки в магазинах здоровья или в Интернете.
3. Выпивайте от 6 до 8 стаканов 250 мл воды в день. Употребление достаточного количества воды поможет вывести из организма лишние соли и уменьшить отек стопы. Некоторым взрослым нужно пить больше или меньше в зависимости от состояния здоровья или беременности. Однако большинству людей достаточно 1,5 литра воды, чтобы свести отек к минимуму.
   • Хотя иногда вы можете пить колу или кофе, вам не следует включать эти напитки в свой ежедневный прием воды. Эти напитки действительно могут действовать как мочегонное средство.
   • Если не можете, не заставляйте себя пить больше.
4. Регулярно заниматься спортом. Старайтесь заниматься спортом в течение 30 минут как минимум 4–5 дней в неделю, чтобы улучшить кровообращение. Даже регулярная ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает предотвратить скопление крови в ногах. Если вы в данный момент много сидите, вы можете медленно начать двигаться по 15 минут 4 раза в неделю.
   • Если вы можете меньше двигаться из-за беременности или травмы, спросите своего врача, какие упражнения вы можете делать, чтобы уменьшить отек.
   • Занятия спортом с другом позволяют легче придерживаться нового распорядка.
   • Определенные позы йоги, например лежа на полу, упершись ногами в стену, также могут помочь при опухших ногах.
5. Не носите слишком маленькую обувь. Носите подходящую обувь и следите за тем, чтобы подушечки стопы легко входили в самую широкую часть обуви. Если вы носите слишком маленькую обувь, это затрудняет кровообращение, у вас болят ноги и вы даже можете получить травму.

Часть 3 из 3: Уход за ногами

1. При тренировке надевайте обувь, которая хорошо поддерживает ноги. Спортивная обувь с толстой подошвой может поддерживать ваши ноги во время бега или прыжков. Вы также можете купить гелевые стельки для дополнительной поддержки. Всегда надевайте обувь, обеспечивающую устойчивость при движении.
   • Покупайте обувь в конце дня, когда ноги наиболее опухшие. Обувь должна подходить по размеру даже тогда, когда ваши ноги находятся в максимальном положении.
2. Худеть. Постарайтесь поддерживать хороший вес, придерживаясь здорового питания и занимаясь спортом. Лишние килограммы могут сильно напрягать ваши ноги и оказывать большее давление на кровеносные сосуды, особенно когда вы занимаетесь спортом. Даже потеря всего на несколько фунтов может уменьшить отеки на ногах.
   • Ваш врач может посоветовать вам здоровый вес.
3. Не носите высокие каблуки каждый день. Выбирайте каблуки не выше 5 см и не носите их слишком часто. Высокие каблуки могут защемить ваши ступни и оказывают дополнительное давление на подушечки ступней. Перенос большого веса на такой небольшой участок может вызвать отек, боль и деформации.
   • Если вы все же хотите носить высокие каблуки, широкие каблуки лучше, чем шпильки, поскольку они обеспечивают большую устойчивость.
4. Не курю. Курение создает нагрузку на сердце и ухудшает кровоток. Поскольку ступни находятся так далеко от сердца, они могут опухать и блестеть. Это может даже сделать кожу тоньше. Подумайте о том, чтобы бросить курить, чтобы улучшить свое общее состояние и здоровье ног.
5. Помассируйте ступни, чтобы снять боль и улучшить кровоток. Потрите подошвы ступней массажным валиком, чтобы улучшить кровоток. Вы также можете попросить своего партнера сделать вам массаж стоп, чтобы улучшить кровообращение и помочь скопившемуся кровотоку. Пальцами массируйте жесткие или болезненные участки.
6. Примите обезболивающее. Если ваш врач исключил, что причиной отека ног является серьезное заболевание, вы можете смело принимать противовоспалительное болеутоляющее. Принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые 4-6 часов, чтобы уменьшить отек и боль.
   • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Некоторые лекарства или состояния могут плохо реагировать на противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен.

Предупреждения

• Если отек не проходит через несколько дней, если вы регулярно поднимаете ноги, обратитесь к врачу для осмотра.
• Определенные серьезные заболевания, такие как болезни почек и сердца, могут вызвать отек ног, поэтому не игнорируйте стойкий отек.
• Немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете боль, покраснение или тепло в опухших ногах или если у вас есть открытая рана в этой области.
• Если у вас одышка или отек только на одной ноге, обратитесь к врачу.
• Защищайте опухшие участки от дальнейшего давления или травм, так как эти участки часто плохо заживают.