Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: измените свой образ жизни
• Метод 2 из 4: ешьте продукты, способствующие пищеварению
• Метод 3 из 4. Измените свои привычки в еде
• Метод 4 из 4. Принимайте пищевые добавки.
• Советы
• Предупреждения

Ваша пищеварительная система расщепляет пищу, которую вы едите, на более мелкие частицы, позволяя вашему телу в полной мере использовать энергию и питательные вещества из вашей пищи. Не все продукты расщепляются одинаково, и некоторые продукты перевариваются дольше, чем другие. Хотя скорость вашего пищеварения в основном зависит от естественных механизмов вашего тела, вы можете предпринять определенные действия, чтобы переваривать пищу быстрее и лучше. Ниже вы можете прочитать, что вы можете сделать сами, чтобы ускорить пищеварение.

Шагать

Метод 1 из 4: измените свой образ жизни

1. Регулярно заниматься спортом. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше вы обеспечите поступление пищи, которую вы дали, по пищеварительному тракту. Это может увеличить скорость переваривания пищи и может оказать благотворное влияние на общий процесс пищеварения.
   • Упражнения помогают бороться с запорами и ускоряют пищеварение, заставляя пищу дольше оставаться в толстой кишке, уменьшая количество воды, поглощаемой из стула и отправляемой обратно в организм.
   • Упражнения также стимулируют естественные сокращения мягких мышц пищеварительной системы, помогая быстрее расщеплять пищу.
   • Лучше подождать около часа после еды перед тренировкой. Таким образом, естественное кровоснабжение вашего тела может сконцентрироваться в пищеварительной системе, а не напрямую питать ваше сердце и другие активные мышцы.
2. Убедись, что ты выспаться. Сон дает вашим пищеварительным органам время, необходимое для отдыха и восстановления, что позволяет им быстрее и эффективнее переваривать пищу. Небольшие изменения в режиме сна могут иметь серьезные и долгосрочные преимущества для вашей пищеварительной системы.
   • Не засыпайте сразу после еды; подождите два-три часа, чтобы убедиться, что у вашего тела достаточно времени, чтобы переварить пищу.
   • Попробуйте спать на левом боку. Исследования показали, что ваше тело лучше переваривает съеденную пищу, если вы спите на левом боку.
3. Пейте достаточно. Питье жидкости, особенно воды или чая, во время или после еды стимулирует пищеварение. Влага помогает организму расщеплять пищу, а вода помогает увлажнять вас.
   • Хорошая гидратация необходима для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество слюны и желудочного сока.
   • Кроме того, вода делает стул более мягким, что помогает предотвратить запор.
   • Кроме того, вода чрезвычайно важна, потому что помогает вашему организму эффективно использовать пищевые волокна, которые являются неотъемлемой частью вашего пищеварения.

Метод 2 из 4: ешьте продукты, способствующие пищеварению

1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, по-разному стимулируют пищеварение. Употребление этих продуктов может ускорить пищеварение. Пища, богатая клетчаткой, снижает вероятность запора и благотворно влияет на общее состояние кишечника.
   • Клетчатка абсорбирует воду, что увеличивает вес и объем стула. Чтобы это сработало, вам также необходимо убедиться, что вы пьете правильное количество (а иногда и больше) воды. Если вы этого не сделаете, вы можете заболеть запором.
   • Поскольку продукты, богатые клетчаткой, придают стулу дополнительный объем, они регулируют пищеварение. Это также может помочь от газов, вздутия живота и диареи.
   • Примеры продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
2. Ешьте йогурт. Йогурт - отличный природный источник пробиотиков и других живых культур, которые необходимы для вашего пищеварения. Считается, что полезные свойства йогурта для пищеварительной системы связаны с тем, что йогурт:
   • Стимулирует рост полезных бактерий благодаря содержащимся в нем натуральным живым культурам.
   • Помогает быстрее излечиться от инфекций и снижает реакцию иммунной системы у людей с синдромом раздраженного кишечника.
   • Обеспечивает более быстрое прохождение пищи через кишечник.
3. Ешьте имбирь. Имбирь использовался для улучшения пищеварения на протяжении тысячелетий и до сих пор остается популярным лекарством. Считается, что имбирь увеличивает количество ферментов, выделяемых в пищеварительном тракте, которые ускоряют и облегчают переваривание пищи.
   • Было показано, что имбирь увеличивает сокращение мышц живота, заставляя пищу быстрее достигать верхней части тонкой кишки.
4. Выбирайте нежирные продукты и избегайте жирной и жареной пищи. Жирная и жареная пища может вызвать кислотное расстройство желудка и изжогу, потому что они слишком сильно нагружают желудок и мешают ему правильно расщеплять попавшую в него пищу.
   • Такие продукты плохо перевариваются желудком, что замедляет общий процесс пищеварения.
   • Примеры жирной и жареной пищи: мясное ассорти, чипсы, мороженое, масло и сыр.
5. Выбирайте продукты с мягким вкусом и избегайте очень острой пищи. Острая пища может раздражать горло и пищевод, вызывая изжогу и кислотную регургитацию. Кроме того, острая пища может расстроить вашу пищеварительную систему, замедлить пищеварение и вызвать диарею и другие проблемы с пищеварением.
6. Используйте мало или совсем не употребляйте молочные продукты. Большинство людей получают пользу от йогурта, но если у вас проявляются симптомы непереносимости лактозы, лучше отказаться от йогурта в дополнение ко всем другим молочным продуктам. Хотя точный механизм, который заставляет молочные продукты вызывать проблемы с пищеварением и запоры, неизвестен, молочные продукты, безусловно, могут препятствовать процессу пищеварения. Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота, газы и расстройство желудка, все из которых могут быть результатом замедленного или неправильного пищеварения.
7. Ешьте мало или совсем не ешьте красного мяса. Красное мясо может закупоривать вас и блокировать естественный стул, необходимый для быстрого пищеварения. Неблагоприятное влияние красного мяса на пищеварение объясняется несколькими причинами:
   • Красное мясо богато жирами, поэтому вашему организму требуется больше времени, чтобы его переработать.
   • Красное мясо содержит много железа, что также может привести к запорам.

Метод 3 из 4. Измените свои привычки в еде

1. Ешьте несколько небольших порций в течение дня. Обильный прием пищи приведет к перегрузке пищеварительной системы, поэтому, чтобы ускорить пищеварение, лучше есть небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть 4 или 5 небольших порций в течение дня. Старайтесь есть каждые три часа, чтобы не проголодаться.
2. Выбирайте необработанные, а не обработанные продукты. Пищевые продукты, которые обрабатывались много раз, трудно переваривать. Вместо этого выбирайте необработанные продукты, которые не содержат консервантов, красителей, ароматизаторов, ароматизаторов и других химических добавок. Ешьте фрукты, овощи, коричневый рис, цельнозерновые макароны, бобовые, бобы, орехи, семена и другие необработанные продукты в течение дня, чтобы облегчить и повысить эффективность пищеварения.
3. Хорошо пережевывать. Жевание запускает пищеварительный процесс, но мы часто не уделяем ему должного внимания. Хорошо пережевывая пищу, вы многократно увеличиваете площадь поверхности пищевых частиц и позволяете ферментам достигать большего количества пищи, которую вы кладете в свое тело. Попадание слюны на большие площади пищи - отличное начало для гладкого и эффективного пищеварения.

Метод 4 из 4. Принимайте пищевые добавки.

1. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с пробиотиками. Пробиотики - это бактерии, которые помогают гарантировать, что естественный баланс микроорганизмов в нашем кишечнике не нарушен. Есть некоторые свидетельства того, что прием дополнительных пробиотиков в виде пищевых добавок может помочь улучшить пищеварение за счет увеличения количества полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики также содержатся во многих различных продуктах, поэтому, если вы предпочитаете не принимать добавки, вы также можете воспользоваться преимуществами пробиотиков, включив в свое меню продукты, содержащие пробиотики.
   • Поскольку состав пищевых добавок с пробиотиками не защищен законом, как в случае с лекарствами, при выборе пищевых добавок с пробиотиками следует учитывать ряд вещей. Убедитесь, что на этикетке указана следующая информация:
     • пол, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG)
     • количество организмов, которые будут живы, когда истечет срок годности
     • дозировка
     • название и контактные данные компании
   • Очень важно знать, какие типы пробиотических штаммов включены в добавку. Некоторые люди лучше реагируют на определенные штаммы бактерий, чем другие. Поэтому выбирайте пробиотики с несколькими разными штаммами.
2. Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами. Пищеварительные ферменты, доступные в аптеке без рецепта, могут способствовать пищеварению, пополняя запасы ферментов, естественным образом присутствующих в вашем организме. Ферменты расщепляют пищу на более мелкие частицы, что облегчает ее усвоение организмом. Когда эти ферменты выполняют свою работу должным образом, они могут способствовать эффективности и скорости пищеварительного процесса.
   • Пищеварительные ферменты вырабатываются четырьмя железами в организме человека, наиболее важной из которых является щитовидная железа.
   • Хотя есть натуропаты и производители пищевых добавок, которые утверждают, что прием ферментных добавок имеет много преимуществ для человеческого организма, многие врачи говорят, что необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить потенциальный эффект этих добавок.
   • Некоторые из широко продаваемых добавок:
     • Липаза. Липаза способствует перевариванию и всасыванию жира.
     • Папаин. Считается, что папаин помогает переваривать белки.
     • Лактаза. Лактаза помогает переваривать лактозу - белок, содержащийся в молочных продуктах. Поэтому люди с низким уровнем лактазы в организме страдают непереносимостью лактозы.
3. Пейте травяные настойки. Травяные настойки или просто настойки - это настойки (часто спиртовые), приготовленные из самых разных трав, коры и корней растений, которые, как считается, способствуют пищеварению. Спирт может действовать как растворитель для экстрактов растений и делать жидкость стабильной. Употребление биттера до, во время и после еды может ускорить пищеварение. Однако благотворное влияние биттеров на нашу пищеварительную систему еще не доказано, и чтобы выяснить, насколько хорошо они действительно действуют, необходимо провести дальнейшие исследования.

Советы

• Старайтесь не сидеть долгое время после плотной еды, потому что долгое сидение замедляет ваш метаболизм.
• Попробуйте пищевые добавки с маслом мяты перечной. На основании некоторых исследований было высказано предположение, что капсулы с маслом мяты перечной могут помочь улучшить пищеварение, но окончательных доказательств в поддержку этих утверждений пока нет.

Предупреждения

• Не делайте интенсивных упражнений сразу после еды. Интенсивные упражнения сразу после еды могут вызвать судороги и другой дискомфорт.