Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: с помощью упражнений
• Метод 2 из 3: с помощью йоги и массажа
• Способ 3 из 3: купить макияж
• Советы

Выступающие ключицы (ключицы) являются частью идеала красоты и поэтому являются важной частью красивого тела (как для мужчин, так и для женщин). У некоторых людей ключицы видны естественным образом, в то время как другим людям приходится прилагать определенные усилия, чтобы они выделялись больше и выглядели более красивыми и привлекательными.

Шагать

Метод 1 из 3: с помощью упражнений

1. Начните с легкие упражнения для всего тела. Если вы хотите, чтобы ключицы были видны, вам необходимо регулярно тренировать все тело, чтобы избавиться от лишнего жира и привести тело в тонус. У человека с избыточным весом могут не быть видимых ключиц, пока он или она не начнет работать над всем телом. Помимо тренировок, важно соблюдать сбалансированную диету и достаточно пить. Наиболее подходящие упражнения, которые вы можете выполнять:
   • Гулять
   • Бег
   • Быстрая ходьба
   • Плавание
   • Прыжки со скакалкой
   • Велосипеды
   • Кардио упражнения (для всего тела)
   • Йога
2. Делайте упражнения, которые заставляют вас мышцы шеи и груди становиться сильнее. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, делайте легкие и легкие упражнения, чтобы не повредить шею или ключицу. Новичкам можно делать следующие упражнения:
   • Держи грудь высоко. Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите плечи, пока не выступят ключицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 8-10 раз.
   • Переворот плеча. Отведите плечи назад, делая небольшие круги плечами, не двигая руками. Повторите это 10-15 раз. Теперь таким же образом перекатите плечи вперед и проделайте то же самое 10-15 раз.
   • Катитесь локтями. Положите руки на плечи. Вращайте локтями, делая большие круги, сохраняя спину прямой. Повторите это 10-15 раз.
   • Надавите на мышцы грудины вперед, чтобы были видны ключицы. Держите это в течение 5 секунд; И расслабься. Повторите это 8-10 раз.
3. Освоив упражнения для новичков, вы можете переходить к более тяжелым упражнениям, которые помогут выделиться ключицам. Некоторые из этих упражнений требуют веса. Начните с гирьками 1 кг. После того, как вы будете повторять упражнения в течение недели, вы можете переходить к более тяжелым весам.
   • Начните с упражнений, описанных выше, и повторите их 15-20 раз, чтобы разогреть мышцы плеч и груди.
   • Отжимания. Более легкий вариант классического отжимания включает лежа на животе и удерживание голеней вверх, удерживая колени на полу. Скрестите голени и положите руки по бокам. Поднимите грудь, пока она полностью не растянется, и медленно опускайтесь. Повторите это 15-20 раз.
   • Скручивания. Лягте на спину и заведите руки за голову. Согните колени и опустите голову на колени. Удерживая это, медленно опустите голову обратно. Повторите это 10-12 раз. Вы также можете выполнять скручивания лежа на боку.
   • Жим от груди. Лягте на спину и держите гантели горизонтально на груди. Положите руки на грудь так, чтобы выпирали локти. Поднимите руки и убедитесь, что локти слегка согнуты. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, опустите руки и приведите их в исходное положение. Повторите это 12-15 раз.
   • Полет гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели вертикально и наклонитесь вперед. Держа руки прямыми, разведите гантели в стороны от тела (почти до уровня плеч) и медленно верните их обратно. Повторите это 12-15 раз.
   • Бабочки. Встаньте, как в положении, описанном выше, держа гантели вертикально в руках. Держите руки перед грудью и держите локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. Переместите локти к спине, напрягая мышцы спины, пока не почувствуете, что растягиваете грудь и лопатки. Верните локти в исходное положение. Повторите это 10-12 раз.
   • Вы также можете выполнять другие упражнения, такие как подтягивания, подъем груди, разгибание трицепса, подъем гантелей и т. д., чтобы уменьшить жир вокруг шеи и груди и сделать ключицы более заметными.

Метод 2 из 3: с помощью йоги и массажа

1. Сделайте несколько простых упражнений йоги сделать ключицы более заметными. Лучше делать это после того, как вы выполнили тренировочные упражнения, чтобы вы могли дать отдых мышцам плеч.
   • Подтяжка груди. Глубоко вдохните, пока грудь не поднимется и не выступят ключицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно выдохните, опуская плечи. Повторите это 5 раз.
   • Наклон вперед. Держите руки прямо и скрестите пальцы ладонями вверх. Вытяните руки и слегка наклонитесь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и отпустите.
   • Растяжка для груди. Кроме того, в этом упражнении скрестите пальцы и вытяните руки, держа грудь вверх. Задержитесь в этом на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
   • Растяжка на трицепс. Держите правую руку вверх и согните ее так, чтобы локоть смотрел вверх. Положите правую руку на шею (или под нее) и положите левую руку на правый локоть. Удерживайте и медленно отпускайте. Повторите это упражнение для другой стороны.
2. Массируйте ключицы регулярно с хорошим массажным маслом. Важно расслабить ключицы, и массаж их не только расслабляет, но и выделяет их.
   • Нанесите на ключицы немного массажного масла. Указательные пальцы поместите над ключицами, а средние - ниже ключиц. Осторожно потрите пальцами ключицы изнутри, чтобы почувствовать, как они стали видны. При необходимости повторите это.

Способ 3 из 3: купить макияж

1. Макияж, мириться еще один простой способ выделить ключицы. Вам понадобятся:
   • Бронзатор (немного темнее вашего тона кожи)
   • Хайлайтер (без блеска и блеска)
   • Кисть для пудры
2. Пожмите плечами, пока ключицы не обнажатся и не появятся ямочки. Держите плечи поднятыми.
3. Возьмите кисточку для пудры и нанесите на нее немного бронзатора. Распределите это по ямочкам с обеих сторон и по центру ключиц. Наносите круговыми движениями, пока не увидите равномерное нанесение с обеих сторон.
4. Затем опустите плечи. Теперь используйте небольшую кисточку для пудры, чтобы нанести хайлайтер на ключицы, стараясь не смешать его с бронзатором.
5. Поднимите плечи и посмотрите, не нужно ли больше бронзатора или хайлайтера. Не надевайте слишком много, иначе это будет выглядеть неестественно.
6. Как только вы будете удовлетворены результатом макияжа, вы закончите выделять ключицы! Хорошо обработайте дополнительный бронзер и хайлайтер, чтобы конечный результат был аккуратным и красивым.

Советы

• Может потребоваться время, чтобы ключицы стали выступать; так что наберитесь терпения и продолжайте усердно работать над этим.
• Вместо того, чтобы часто использовать макияж, постарайтесь сделать так, чтобы они выделялись естественным образом.
• Будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы не получить травму.