Избавьтесь от беспокойства

Видео: Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: Сформируйте новые умственные привычки
Метод 2 из 3: измените образ жизни
Метод 3 из 3: подумайте о лекарствах
Советы

Всем нам время от времени приходится сталкиваться с тревогой. Чувство страха и беспокойства о том, что может случиться что-то плохое, действительно может нарушить вашу повседневную жизнь. Поэтому может быть трудно расслабиться и насладиться настоящим моментом. Иногда беспокойство уходит, когда исчезает причина, но для многих людей оно остается, разрушая их радость жизни. Принятие мер по изучению новых физических и умственных привычек - это первый шаг к облегчению.

Шагать

Метод 1 из 3: Сформируйте новые умственные привычки

Устраните причины, которые можно изменить. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за того, что вам осталось сделать миллионы мелочей. Сами по себе пункты вашего списка дел не будут серьезным источником стресса, но совокупность всех этих мелких обязательств может показаться ужасным бременем. Решая вопросы, на которые вы можете повлиять одно за другим, вы сразу почувствуете меньшее беспокойство.
- Сразу же выполняйте небольшие утомительные задачи, чтобы они не накапливались. Немедленно оплачивайте счета и штрафы за парковку, заблаговременно подайте налоговые декларации, заблаговременно записывайтесь на занятия, следите за посещениями врачей и стоматологов и т. Д.
- Вы можете контролировать ситуации, которые выходят из-под контроля, если вы посмотрите на них с другой точки зрения. Например, если вы боитесь встречи с семьей, договоритесь с собой, как долго вы собираетесь здесь остаться. Убедитесь, что у вас комфортные места для проживания. Если после принятия таких мер вы все еще испытываете сильное беспокойство, вы всегда можете решить не идти. Вы сами решаете, как проводить время.
Измените свой образ мыслей о причинах не зависящих от вас страхов. Некоторые источники страха пока не исчезнут. Болезни, финансовые проблемы, проблемы в отношениях и другие долгосрочные источники беспокойства не могут быть легко решены, но иное мышление может уменьшить стресс и тревогу, которые они вызывают.
- Сделайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Например, вы можете поговорить с финансовым консультантом, который поможет вам решить свои финансовые проблемы. Вы можете найти время, чтобы помочь больному близкому человеку. Вы можете поговорить со своим партнером о консультации по вопросам взаимоотношений.
- Ограничьте время, которое вы уделяете активным размышлениям об основных источниках стресса. Нельзя все изменить из-за навязчивого беспокойства. Делайте то, что вы можете, а затем начните думать о чем-то другом или делать что-нибудь веселое. Например, вы можете прогуляться или посмотреть серию любимой программы.
Тренируйте свой мозг, чтобы успокоиться. Вы когда-нибудь пробовали медитацию? Это полезное средство для немедленного расслабления. Немного потренировавшись, это может заметно изменить ваше настроение в долгосрочной перспективе и улучшить ваше психическое здоровье.
- Если вы только начинаете, приобретите компакт-диск с управляемой медитацией или присоединитесь к классу медитации. Групповой учитель научит вас, как расслабить ум и достичь состояния спокойствия, когда ваши мысли снова унесутся с вами.
- Медитация осознанности тоже подойдет. Это включает в себя сосредоточение внимания на источнике страхов до тех пор, пока вы все не обдумаете, и ваш разум не будет свободен думать о чем-то другом до конца дня. Если вы регулярно просыпаетесь утром с тревожными мыслями, встаньте и уйдите в тихое место в доме. Потратьте пять минут на то, что вас беспокоит, и на то, как решать проблемы, на которые вы можете повлиять. Затем начните свой день, зная, что вы уже взялись за то, что вас беспокоит.
Расскажите о своих чувствах. Сдерживание беспокойства - это рецепт панических атак. Важно обсудить с кем-нибудь свои проблемы. Вы можете взглянуть на них с другой точки зрения и даже получить несколько хороших идей для решения некоторых проблем, с которыми вы столкнетесь.
- Разговор с любимым человеком, которому вы доверяете, - хорошее начало. Ваш партнер, родитель, брат или сестра или близкий друг хорошо вас знают и могут поделиться своим мнением о том, как облегчить ваши опасения. С другой стороны, причиной беспорядков могут быть близкие нам люди.
- Поговорите с терапевтом. Терапевты - это обученные объективные слушатели, которым платят за то, чтобы они давали вам инструменты, чтобы облегчить ваши страхи. Если у вас есть постоянные страхи, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, дайте терапию шанс.

Метод 2 из 3: измените образ жизни

Прекратите есть и пить то, что усиливает ваше беспокойство. Вы можете разжигать огонь своего беспокойства, регулярно употребляя в пищу продукты, вызывающие стресс. Уменьшение потребления вредных питательных веществ может иметь большое значение для успокоения вашего разума и поддержания постоянной частоты сердечных сокращений.
- Ограничьте потребление сладких и крахмалистых продуктов. Большинство "легких" продуктов попадают в категорию сахара или крахмала, но именно эти продукты могут поднять уровень сахара в крови и вызвать еще большее беспокойство.
- Пейте меньше кофеина. Кофеин стимулирует нервную систему, поэтому утренняя чашка кофе может сделать вас еще более беспокойным. Можно вообще отказаться от кофе или ограничиться одной чашкой кофе в день.
- Ограничьте употребление алкоголя. Когда вы хотите избавиться от стресса, возникает соблазн выпить стакан спиртного. Но временное расслабление, которое дает алкоголь, сменяется повышенным состоянием беспокойства. Алкоголь - это успокаивающее средство, которое ухудшает ваше настроение, а его воздействие на организм - обезвоживание, обезвоживание и долгосрочные негативные последствия для здоровья - усиливают ваше беспокойство.
Включите в свой рацион питательные вещества, уравновешивающие настроение. Помимо употребления в пищу большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса для поддержания здоровья вашего тела, эти питательные вещества также улучшают ваше настроение:
- Ягоды асаи, черника и другие продукты, богатые антиоксидантами. Детоксикация вашего тела может помочь уменьшить беспокойство.
- Продукты, содержащие много магния и калия, естественным образом снижают стресс.
Регулярно заниматься спортом. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, уменьшили свое беспокойство. Физическая тренировка улучшает кровообращение и стимулирует выработку улучшающих настроение эндорфинов. Чередуйте все следующие формы движения:
- Кардиоупражнения, такие как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
- Поднятие тяжестей для укрепления мышц.
- Силовые упражнения, такие как йога и пилатес.
Измените свое физическое пространство. Иногда беспокойство усугубляется тем, что вы живете или работаете в неудобных местах. Места, в которых вы проводите большую часть дня, сильно влияют на ваше настроение. Попробуйте внести следующие изменения, чтобы уменьшить ежедневное беспокойство.
- Избавьтесь от беспорядка. Стопки книг и почты, вещи для стеклянных ящиков, корзины для бумаг и т. Д. то, что нужно убрать, или администрация, которую нужно убрать, могут значительно усугубить ваше беспокойство. Обустройте свой дом и свое рабочее место таким образом, чтобы всему было свое место, желательно вне поля зрения, и каждый день уделяйте время тому, чтобы убирать и убирать свои вещи.
- Сделать косметический ремонт в нескольких комнатах. Освежите их, чтобы открыть для себя новую перспективу. Покрасьте спальню или гостиную в другой цвет, купите новые простыни или положите подушки и переставьте мебель.
- Проводите время в новых местах. Забронируйте прогулку на выходных или прогуляйтесь в парке на другом конце города. Таким образом, вы время от времени вносите изменения в свой распорядок дня. Это может значительно улучшить ваше настроение, если вы стимулируете свой мозг новыми образами, звуками и запахами.

Метод 3 из 3: подумайте о лекарствах

Попробуйте натуральное успокаивающее средство. Многие люди уже получили пользу от трав и других натуральных продуктов, которые обладают успокаивающим действием. Вы можете пойти в ближайший магазин здоровья и приобрести одно из следующих натуральных средств:
- Цветок ромашки. Этот мощный цветок действует успокаивающе. Купите пакетик ромашкового чая или примите экстракт ромашки или добавки.
- Корень валерианы. Этот корень очень эффективен в качестве расслабляющего средства.
- Кава кава. Это полинезийское растение обладает наркотическим действием и поэтому помогает при тревоге.
Попробуйте лекарства, отпускаемые по рецепту. В некоторых случаях тревогу невозможно устранить, если самостоятельно изменить психическое и физическое состояние. Если у вас панические атаки или вы думаете, что у вас тревожное расстройство, важно поговорить с врачом. Он / она может прописать лекарство, которое сильно влияет на хроническое беспокойство.