Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: изменение образа мыслей
• Часть 2 из 2: Улучшение за счет поведения
• Советы

Плохая психогигиена означает нездоровый образ мышления и поведения, который может привести к появлению нездоровых психологических жалоб. Вот почему важно отучиться от плохой психогигиены, работая над хорошей психогигиеной - здоровым поведением, которое может привести к положительному интеллектуальному развитию. Вы можете сделать это разными способами.

Шагать

Часть 1 из 2: изменение образа мыслей

1. Избегайте негативных мыслей и действий. Если вы обнаружите, что думаете или даже планируете сказать то, о чем позже пожалеете, вы можете попросить себя замолчать. Если то, что вы хотели сказать, было бы неудобным или неразумным, найдите время, чтобы подумать, что вы на самом деле хотите выразить. Если вы беспокоитесь или у вас плохие мысли, подумайте о чем-нибудь мирном или приятном.
   • Замените негативные мысли позитивными. Например, если вы провалили экзамен, вместо того, чтобы сказать: «Я не могу пройти этот курс, зачем его пробовать?» скорее, что-то вроде «Я испортил этот экзамен, но если я буду усерднее учиться, в следующий раз я смогу лучше».
2. Примите обстоятельства, в которых вы находитесь, и то, кем вы являетесь. Принятие означает проявлять инициативу и не сдаваться: скажите себе, что вы хотите улучшить различные аспекты своей жизни. Однако также важно принимать себя таким, какой вы есть, пока вы поправляетесь. Практикуйте принятие себя следующим образом:
   • Перечислите все свои сильные стороны. Вы также можете попросить своих друзей и семью записать, что они считают вашими сильными сторонами.
3. Верьте, что ваш обычный образ мышления можно изменить. Если вы не верите, что действительно можете изменить свои текущие и будущие результаты, вы, вероятно, не будете пытаться. Однако, если вы верите: «Да, я могу что-то с этим сделать, и я могу измениться». Тогда вы увидите возможности измениться и с убеждением и надеждой начать и продолжать. Это называется «самоисполняющееся пророчество».
   • Уверенность в том, что вы способны изменить свою психическую жизнь, основана на различных способах понимания и методах, таких как описанные ниже, которые вы можете применить, чтобы двигаться вперед.
4. Простить и забыть. Не вспоминайте обо всем, что пошло не так, кроме случаев, когда это неизбежно. Исследования показали, что умение прощать других полезно для вашего психического здоровья и благополучия. Поэтому в следующий раз, когда кто-то плохо себя ведет по отношению к вам, постарайтесь принять ситуацию и простить его. Даже если вам нужно сделать вид, что вы улыбаетесь, улыбнитесь. «Прикусите свой язык», если вам нужно.
   • Вы можете простить кого-то, например, сказав: «То, что вы сделали, мне очень больно, но я знаю, что все мы делаем ошибки, и я вижу, что вы искренне сожалеете. Это может занять некоторое время, чтобы вернуться к нормальной жизни, но я прощаю тебя."
   • Сочувствуйте другому. Старайтесь изо всех сил поставить себя на место другого человека. Это поможет вам понять, что ошибаться может только человек. Как вы сами время от времени будете ошибаться, так и другие разумные люди.
5. Сходите к психотерапевту. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья, такие как психологи, консультанты или лицензированные социальные работники, обучаются использованию методов улучшения психогигиены своих клиентов. Эти методы могут включать устранение негативных стереотипов мышления и / или создание позитивных стереотипов мышления.
   • Заблуждение, что посещение психотерапевта приносит вам пользу только в том случае, если вы страдаете серьезными психологическими жалобами. Если вы хотите улучшить свою психогигиену, попробуйте психотерапию!

Часть 2 из 2: Улучшение за счет поведения

1. Снизить стресс. Стресс может быть одним из основных источников негативных чувств и мыслей. Вы можете снизить уровень стресса, распознавая факторы, вызывающие стресс, и работая над их уменьшением, например, занимаясь йогой и / или занимаясь спортом.
   • Социальная поддержка может помочь уменьшить воздействие стресса, поэтому не забывайте проводить драгоценное время с семьей и друзьями.
2. Отвлекитесь от негативного мышления. Если у вас возникли негативные мысли, постарайтесь отвлечься от них. Это изменит ваше мышление и улучшит вашу психогигиену. Вы можете отвлечься следующим образом:
   • Потрите пальцы вместе и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите особое внимание на текстуру пальцев и температуру, которую вы чувствуете при трении.
   • Сделайте глубокий вдох и выдох. Сделайте вдох на пять секунд, а затем задержите дыхание.
3. Помочь другим. Один из способов избавиться от плохой психогигиены - заменить ее лучшими привычками мышления. Исследования показали, что если проводить больше времени и денег с другими людьми, это может увеличить ваше счастье, а также ваше благополучие. Это два критических фактора, которые прямо противоположны плохой психогигиене.
   • Так что помощь другим в избавлении от плохой психогигиены может помочь.
   • Есть несколько способов помочь другим, в том числе, например, незнакомым людям, которым кажется, что нужно чем-то помочь, пожертвовать свое время приютам для бездомных или накормить бездомных горячим обедом за несколько долларов.
4. Улыбка. Интересный способ улучшить свою плохую психогигиену - это заставить себя улыбаться несколько раз в день, даже если вам этого не хочется. Исследования показали, что настроение можно улучшить, скривив лицо улыбкой.
   • Один из способов заставить себя улыбнуться, когда вам это не кажется, - зажать карандаш между зубами.
5. Выражайте свой гнев соответствующим образом. Важно выразить свои негативные чувства, иначе они будут сдерживаться и способствовать плохой психогигиене. Вот несколько способов выразить гнев:
   • Напишите грубую записку тому, на кого вы злитесь, но никому не показывайте ее, а затем порвите или сожгите. Речь идет о том, чтобы излить свое разочарование, не причинив никому вреда.
   • Сходите в спортзал и потренируйтесь, чтобы справиться со своим гневом.
   • Совершите длинную пробежку, чтобы выпустить пар.
   • Попробуйте взглянуть на ситуацию с юмором. Подумайте, что смешного в ситуации, в которой вы находитесь. Как показали многие великие комики на протяжении многих лет, большинство испытуемых могут стать забавными, если взглянуть на них под определенным углом. Если вы посмотрите на вещи, которые вас злят с комической точки зрения, это поможет вам почувствовать себя менее злым.
6. Общайтесь с людьми, которые придерживаются здоровой психогигиены. Мы многому учимся у окружающих нас людей. Воспользуйтесь этим и проведите время с людьми, психогигиена которых вам нравится. Посмотрите на людей, которые настроены позитивно, а не осуждают, и которые находят жизнь захватывающей и захватывающей.
   • Тем не менее, поймите, что отрицательные эмоции - это часть жизни. Никто не сможет постоянно чувствовать себя счастливым. Иногда случаются грустные или гневные события. Одним из признаков хорошей психогигиены является то, как человек реагирует на свои эмоции.
7. Пробуйте новое. Ищите новые впечатления раз в неделю. Это поможет избежать скуки, что поможет предотвратить плохие психогигиены. В частности, вы можете:
   • Попробуйте новую кофейню вместо того, чтобы ходить в обычное место.
   • Начните разговор с незнакомцем.
   • Попробуйте новое занятие.
   • Попробуйте новый музыкальный инструмент.
   • Попробуйте все, что вас волнует.

Советы

• Общайтесь со счастливыми, энергичными людьми и / или семьей.
• Снизьте уровень стресса, занимаясь спортом. Энергичные упражнения заставят вас почувствовать себя живым и улучшат настроение.
• Сходите в народный колледж или возьмите бесплатные онлайн-уроки, чтобы почувствовать волнение, узнавая что-то новое.
• Если вы один, вы можете улучшить свое настроение, выйдя из дома и пообщавшись с людьми.