Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Измените свою повседневную жизнь
• Часть 2 из 3: Обращение к другим
• Часть 3 из 3: выяснить, чего вы хотите
• Предупреждения

Кажется ли ваша жизнь скучным повторением, в котором вы делаете одни и те же банальные вещи изо дня в день? Легко почувствовать себя подавленным или подавленным, если вы не добавляете время от времени немного напряжения в свою жизнь. Сделать свою жизнь светлее можно, просто делая что-то, что для вас не совсем нормально. Вы можете сделать свою жизнь более полноценной, изменив некоторые элементы своих повседневных условий жизни, обращаясь к другим, а также открывая свои увлечения и работая над ними.

Шагать

Часть 1 из 3: Измените свою повседневную жизнь

1. Создайте что-нибудь. Исследования показывают, что существует прямая связь между творчеством и счастьем. Создание чего-либо - чего угодно - может принести вам пользу и скрасить ваш день.
   • Сделайте что-нибудь, что соответствует вашим талантам. Независимо от того, танцор ли вы, писатель или певец, вы всегда можете создать новый рассказ, стихотворение, хореографию или песню. Это как если бы вы дарили вселенной что-то от себя. Как можно не чувствовать себя лучше после такого выступления?
   • Вы также можете попробовать что-то новое. Найдите DIY-проект на Pinterest. Вы можете делать украшения или одежду, перепрофилировать старую мебель или бытовую технику или даже приготовить необычный десерт.
2. Добавьте красок в свою жизнь. Если вы посмотрите вокруг и увидите только нейтральные или тусклые цвета, неудивительно, что вы тоже так себя чувствуете.
   • Старайтесь добавлять более яркий цвет каждый день, когда одеваетесь. Это может быть шарф или шапка, или полностью желтое платье. Наука показывает, что разные цвета даже могут поднять вам настроение. Желтый и зеленый делают людей счастливее. Красный придает энергию. Синий успокаивает. Выберите цвет и наслаждайтесь мгновенной сменой настроения.
   • Если у вас есть фобия цвета относительно вашего гардероба, добавьте несколько предметов по вашему выбору в свое жилое пространство, чтобы повлиять на вашу жизнь. Выберите ярко-розовую лампу или красивую картину заката, которую вы часто видели. Вы будете чувствовать всплеск счастья каждый раз, когда будете проезжать мимо этого оживленного места.
3. Обеспечьте солнечный свет. Это может показаться нелогичным, но один из способов сделать вашу жизнь ярче - это буквально зажечь ее солнцем. Солнечный свет может даже повлиять на то, чувствуете ли вы депрессию или нет.
   • Откройте шторы или жалюзи в доме, когда вы находитесь там днем, чтобы впустить естественный свет. Сядьте на крыльце или балконе и понежьтесь в лучах солнца перед началом дня.
   • Возьмите кроссовки и выйдите на прогулку. Физическая активность не только улучшит ваше мировоззрение, но и пребывание на улице и воздействие солнечного света также может улучшить ваше настроение и биологический ритм. Прогулки на свежем воздухе имеют три преимущества: они улучшают цикл сна и дают вам покой и безмятежность, которые являются результатом пребывания на природе.
4. Будьте добры к себе. Если вы постоянно ставите свое здоровье и благополучие в конец списка дел, это может истощить вашу энергию и положительные эмоции. Побалуйте себя лучше, и вы, несомненно, почувствуете себя лучше.
   • Придерживайтесь чистой диеты, состоящей из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте обработанных и сладких продуктов, которые могут лишить вас энергии и вызвать усталость и раздражительность.
   • Делайте много упражнений. Делайте то, что подходит вашему образу жизни, будь то тренировка в тренажерном зале, пробежка в парке или прогулки по окрестностям с ребенком в коляске. Заставьте свое тело работать, а эндорфины сделают все остальное.
   • Занимайтесь чем-нибудь, чтобы позаботиться о себе. Каждую неделю уделяйте немного времени себе, занимаясь чем-то, что дает вам покой и расслабление. Наполните горячую ванну с пеной. Прочтите интригующую книгу. Или устроьте танцевальную вечеринку в пижаме. Сделайте ставку на заботу о себе, и ваша жизнь станет намного ярче.
5. Смех. Вы можете знать фразу притворитесь, пока не сделаете это. Практикуйте это, создавая видимость счастья внешне. Закон притяжения гласит, что если вы открыты для него, позитив обязательно найдет вас.
   • Каждое утро после пробуждения начинайте смеяться перед зеркалом. Это может показаться дешевым, но это подчеркивает, что вы счастливы и уверены в своей внешности. Вы показываете эти качества миру.
   • Будьте вежливы и вежливы со всеми, кто попадется вам на пути. Улыбайтесь незнакомцам. Никогда не знаешь, сделает ли это чей-то день прекрасным.

Часть 2 из 3: Обращение к другим

1. Больше общайтесь. Жизнь может казаться серой, когда вы просыпаетесь каждое утро, идете на работу и возвращаетесь в конце дня, чтобы провести долгую ночь в Netflix.
   • Вырвитесь из рутины, пообедав со старым другом. Планируйте взять своих детей или племянниц / племянников в приключение на выходных. Пойти на вечеринку. Проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас улыбаться.
   • Даже если вы интроверт, участие в нескольких избранных социальных мероприятиях с людьми, которые вас вдохновляют, может воодушевить. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете, и запланируйте слишком много социальных контактов за короткий промежуток времени или проведите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным или тревожным.
2. Заведите питомца. Усыновление животного - это, вероятно, самый простой способ развлечь свою жизнь без особых усилий (помимо обычного ухода за здоровьем, ухода за телом и кормления).
   • Исследования показывают, что люди, у которых дома есть домашние животные, имеют ряд преимуществ по сравнению с теми, у кого нет пушистых друзей. Наличие собаки или кошки может снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить стресс, избавить от депрессии, утешить вас, когда вам грустно, и заставить вас быть более активными.
3. Помогите кому-нибудь. Ваша жизнь может казаться серой, если вы сосредоточите слишком много внимания на себе. Отвлекитесь от самоанализа и переключите свое внимание на других. Это может полностью изменить вашу жизнь и улучшить ваше мировоззрение.
   • Просто спросите близких вам людей или друзей, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы облегчить им жизнь. Ваш друг может попросить вас забрать одежду из химчистки или присмотреть за детьми на прогулке, если это необходимо. Какой бы ни была просьба, вы почувствуете себя прекрасно, если сможете протянуть руку помощи.
   • Станьте волонтером в своем сообществе. Обучите детей теме, в которой вы преуспеваете. Читайте пожилым людям в доме престарелых. Зарегистрируйтесь, чтобы построить дом с Habitat for Humanity. Это может увеличить продолжительность вашей жизни. Исследования показывают, что у людей, которые работали волонтером даже 100 часов в год, вероятность смерти на 28% ниже, чем у тех, кто не работал волонтером.

Часть 3 из 3: выяснить, чего вы хотите

1. Составьте список целей. Запишите несколько целей, которых вы хотите достичь в течение следующих 12 месяцев, 18 месяцев или двух лет. Думайте широко, в соответствии с вашей карьерой, здоровьем, отношениями и жизненной ситуацией. Стремитесь высоко, но также делайте свои цели достижимыми. Амбициозные люди больше удовлетворены своей жизнью.
   • Если не ставить высокую планку в своей жизни, это может привести к неудовлетворенности. Тщательно подумайте о важных делах, которые вы хотите сделать в следующем году или около того, и сформулируйте шаги для их достижения.
   • Постановка целей помогает вам прояснить фокус в вашей жизни и дает вам возможность оценить свой прогресс. Кроме того, по мере того, как вы ставите цели, вы лучше понимаете, приближают ли вас ваши повседневные действия к их достижению или вам нужно изменить некоторые привычки.
2. Сделайте доску визуализации. Иногда ваша жизнь может казаться тусклой, потому что вы не имеете четкого представления о том, как выглядит или ощущается достижение определенных целей. Просмотрите свой список целей и поищите картинки и высказывания, которые выражают эти мечты. Приклейте их к доске с помощью клея или скотча и повесьте на стену для большей мотивации и направления в повседневной жизни.
   • Доски видения могут отражать такие темы, как получение степени в колледже или покупка дома, или быть более широкими и охватывать всю вашу жизнь. Ищите креативные изображения, которые вызывают эмоции и действительно побуждают вас внести необходимые изменения для достижения этих целей.
3. Проводить исследования! Возможно, ваша жизнь стала менее приятной, потому что вы не делаете того, что действительно движет и заводит вас. Иногда вы делаете выбор в определенный момент своей жизни, но позже вам нужно оценить, действительно ли вы находитесь там, где хотите быть. Что бы вы сделали, если бы деньги не были решающим фактором? Наверное, это ваша настоящая страсть!
   • Пройдите курсы в различных областях и отраслях, чтобы увидеть, откроете ли вы новую страсть. Вам не нужно регистрироваться в коммерческом учебном заведении, чтобы изучить другие варианты карьеры. Есть ряд курсов, которые вы можете пройти онлайн бесплатно.
   • Бросьте себе вызов выйти за пределы своей зоны комфорта. Возможно, вы работаете в той сфере, которую любите, но вы должны расширять границы. Подумайте о том, чтобы вывести свою карьеру на новую высоту, например, начать собственный бизнес или продвигаться по службе.

Предупреждения

• Если, что бы вы ни пытались, вы продолжаете чувствовать себя подавленным и безнадежным, возможно, вы страдаете от клинической депрессии. Обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам разработать здоровые стратегии преодоления этих чувств. Щелкните здесь, чтобы увидеть признаки клинической депрессии.