Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: прошлое позади
• Часть 2 из 4: научитесь жить настоящим
• Часть 3 из 4: научитесь быть благодарным
• Часть 4 из 4: Создание условий для успеха

Когда вы дошли до точки, когда вы сделали все хотя бы один раз, а ваша жизнь все еще не такая, как вы хотите, пора «нажать кнопку сброса». Чтобы перезагрузить свою жизнь, вам придется перестать повторять древние модели поведения и образ мышления. Вместо этого попробуйте сделать что-нибудь новое.

Шагать

Часть 1 из 4: прошлое позади

1. Определите, где вы сейчас находитесь. Подумайте о своей жизни, включая отношения, работу, финансовую безопасность и здоровье. Если это не то, что вы хотите, пора признать это самому себе. Перезагрузить свою жизнь непросто, но для начала нужно принять текущую ситуацию такой, какая она есть.
   • Часто решения не появляются, пока проблемы не обнаружены.
   • На этом этапе откажитесь от своих прошлых оценочных суждений. Важно четкое признание и ни в чем не винить себя или других.
2. Оставьте прошлое в прошлом. Независимо от того, продолжаете ли вы выносить плохие переживания из шкафа или продолжаете думать о «старых добрых временах», факт остается фактом: ваша жизнь такая, какая она есть сейчас. Если вы продолжите размышлять о прошлом, вы заблокируете путь к возможности перезагрузить свою жизнь.
   • Чтобы избавиться от прошлой боли, вы должны принять решение. Вы не сможете отказаться от этого, не приняв твердого решения оставить это позади.
   • Даже в хорошие времена мы можем чувствовать себя «застрявшими», когда жизнь не оправдывает наших ожиданий.
3. Отпустите все, что не делает вас счастливее. Взгляните на свою жизнь и оцените каждый элемент индивидуально. Если хотите, напишите это на листе бумаги. Делает ли это вас счастливее? Если ответ отрицательный, вы должны отпустить его.
   • Вещи, ситуации и люди, которые когда-то доставляли вам много радости, могут больше этого не делать.
   • Если вы чем-то не пользуетесь, отпустите. Одежда, которую вы не носите, техника, которой вы не пользуетесь, книги, которые вы никогда не прочитаете - раздайте их. Очистка корабля уменьшит ваш балласт, как в прямом, так и в переносном смысле.
   • Если что-то нужно отремонтировать, найдите время, чтобы это сделать. Если не работает, избавьтесь от этого.
   • Оставьте позади чувства и мысли, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и перегруженным. Когда вы обнаружите, что эти мысли и чувства приходят к вам, поймите, что это всего лишь ваши мысли. Переведите внимание на что-нибудь более продуктивное.
4. Решите избавиться от вредных привычек. Если вы хотите избавиться от привычки, которая на самом деле не улучшает качество вашей жизни, перезагрузка - идеальное время для этого. Начните с осознания того, какие это привычки, когда их использовать и чем заменить. Например, если вы хотите перестать грызть ногти, узнайте, как часто вы кусаете ногти и при каких обстоятельствах вы это делаете. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда начинаете грызть ногти, и подумайте о некоторых возможных альтернативах.
   • Выберите замену своей вредной привычке. При грызении ногтей жевательная резинка без сахара может быть заменителем сельдерея или моркови.
   • Найдите того, кто может вас поддержать. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы они помогли вам избавиться от этой вредной привычки. Есть ли группа поддержки вредной привычки? Другие люди могут помочь вам придерживаться ваших целей и побудить вас изменить свои вредные привычки.
   • Если вы можете представить себе, как успешно изменить свою привычку, у вас будет больше шансов на успех. Представьте себя в новой жизни. Это важный шаг к успеху.
   • Не сдавайтесь только потому, что однажды вы поскользнулись. Привычки трудно сломать. Помните, что каждый день - это новое начало, если вы хотите все сделать правильно. Подожди.
5. Помните, что когда что-то останавливается, это не всегда плохо. Новое начало - это возможность очистить перегруженные повестки дня. Ваше время дорого. Делайте то, что хотите, отпустите вещи, людей и ситуации, которые больше вам не служат.
   • Если вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью, вы будете больше присутствовать для людей и ситуаций, которые планируете оставить в своей жизни.
   • Продолжайте этот процесс без страха и осуждения.Проблема здесь не в том, правильно что-то или неправильно.

Часть 2 из 4: научитесь жить настоящим

1. Переосмыслите свои основные ценности. Основные ценности - это убеждения и убеждения, которыми мы руководствуемся в наших мыслях и поведении в течение нашей жизни. У большинства людей есть пять-семь основных ценностей, и эти ценности меняются медленно, но верно. Если вы хотите начать все сначала, возможно, вам придется переосмыслить свои ценности.
   • Чтобы определить свои основные ценности, подумайте о том периоде своей жизни, когда вы были полностью удовлетворены. Подумайте, какие ценности вы использовали в то время, и выберите те, которые вызывают в вас самые сильные чувства.
   • Подумайте, что на самом деле означает для вас эта ценность во всех аспектах вашей жизни. Это основная ценность? Если так. Запиши это.
   • Повторяйте этот процесс, пока не сможете выделить по крайней мере пять основных ценностей.
   • Каждый раз, когда вам нужно принять решение, по ходу проверяйте свой список основных ценностей. Соответствует ли это решение вашим основным ценностям? Сильная, подлинная жизнь будет соответствовать вашим основным ценностям.
2. Простите себя и других. Чувство обиды на себя или на других высасывает из вас энергию, не служа какой-либо цели. Если вы злопамятны, то для начала нужно изучить и отпустить свою часть этой обиды. Быть жертвой чьих-то прошлых действий означает отказаться от счастья, независимо от того, осознаёте ли вы это или нет.
   • Может помочь разговор с другим человеком о своем негодовании. Иногда кто-то другой может предложить вам понимание, о котором вы не думали.
   • Чувство вины за прошлые ошибки - тяжелые эмоции. Каждый сожалеет о чем-то большом и маленьком. Постарайтесь извлечь уроки из этих ошибок и обратите внимание на то, что вы узнали о себе во время этого процесса. Каждая прошлая ошибка - это возможность узнать о себе новое.
   • Умение прощать - признак силы, а не слабости. Отказ простить чье-то прошлое поведение не делает вас сильнее как личность. Напротив, вам будет намного труднее двигаться дальше.
3. Играй больше. Люди, которые играют, лучше могут жить без страха и творчески думать о будущем. Став взрослыми, мы часто забываем поиграть. Исследования показали, что отсутствие игры приводит к когнитивной ригидности - последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь наполнить свою жизнь заново. Если вы уделяете время регулярным играм в своей жизни, это улучшит ваши творческие инстинкты и поможет найти более эффективные решения.
   • Есть много разных способов игры. Надувать пузыри, играть в настольные игры, посещать уроки рисования или импровизировать - все это способы, которыми люди любят играть. Найдите формат игры, который вам нравится и который вы можете начать делать.
   • Попросите семью и друзей присоединиться к вам. Игра с людьми, которых вы любите, с большей вероятностью будет поддерживать вас, делая игру естественной частью вашей повседневной жизни.
4. Встреться со своими страхами. Действия, выходящие за рамки вашей зоны комфорта, придадут вам новую уверенность. Адреналин помогает увеличить творческие соки. Пока страхи мешают вам изменить свою жизнь, вы останетесь застрявшими в своих старых моделях поведения.
   • Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги. Например, если вы боитесь подводного плавания с аквалангом, начните с занятий в бассейне. Если вы боитесь идти в ресторан один, начните с сидения в одиночестве в баре или за едой.
   • Интересно, откуда у вас такой страх? Вы помните, когда впервые испытали этот страх? Что вы получили? Изучение себя и своих страхов является важной частью перестройки своей жизни.
5. Изучите альтернативы нездоровому поведению. Большинство людей осознают свое поведение. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание и недостаточная физическая нагрузка - все это поведения, которые могут помешать перезагрузке. Способ решить эту проблему - через позитивные изменения в поведении, а не через чувство вины, страха или сожаления.
   • Постановка управляемых конкретных целей более продуктивна. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно тренируетесь, решите совершать 20-минутную прогулку четыре дня в неделю.
   • Очень важно составить план того, как вы хотите достичь цели. Простое желание бросить курить будет менее эффективным, чем составление плана отказа от курения. Обратитесь за помощью к своему врачу или другу, которого вы хорошо знаете.
   • Вовлечение кого-то еще в свои планы поможет вам придерживаться своих решений. Это веселее, когда вы привлекаете кого-то еще, и вы с меньшей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам.

Часть 3 из 4: научитесь быть благодарным

1. Ведите дневник благодарности. Благодарность за конкретные элементы нашей жизни может помочь нам пересмотреть наши приоритеты и по-новому взглянуть на нашу ситуацию. Дневник - это способ не забывать делать это каждый день.
   • Дневник благодарности не должен быть чрезмерным или сложным. Просто записывайте каждый день одну или две вещи, за которые вы благодарны.
   • Исследования показали, что люди, использующие дневники благодарности, получают значительные преимущества независимо от других условий жизни.
2. Превратите негативное в позитивное. Если вы обнаружите, что думаете о ком-то, месте или предмете негативно, измените эту мысль. Вы не можете изменить свою первую мысль, но вы можете сознательно научиться изменять вторую мысль. Следуйте за негативной мыслью положительным наблюдением за тем же человеком, местом или предметом.
   • Например, когда вы навещаете свекровь, не думайте все время о том, что она совершенно не умеет готовить, помните, что вы можете посидеть в ее прекрасном саду.
   • Если вы попали в плохую ситуацию, постарайтесь извлечь из нее что-то хорошее. Помните, что каждая ситуация так или иначе имеет ценность и дает возможность учиться.
3. Делайте комплименты другим. В любом случае комплимент каждый день, каким бы банальным он ни был. Вы учитесь благодарности, замечая, что другие делают хорошо, а не то, что они делают плохо. Кроме того, другим будет приятнее находиться рядом с вами, потому что вы не будете постоянно повторять их ошибки.
   • Комплименты всегда должны быть искренними. Научиться обращать внимание на то, что люди делают хорошо, - это активный процесс.
   • Люди, которые делают комплименты другим, обычно сами становятся счастливее.
   • Делая комплименты в сложных обстоятельствах, вы повышаете самооценку.
4. Вернись сообществу. Исследования показывают связь между волонтерством и более высокой самооценкой и физическим здоровьем. У добровольцев также более сильная нервная система и более устойчивая иммунная система.
   • Есть много разных способов помочь сообществу. Вот некоторые примеры волонтерства: работа с детьми, помощь в строительстве дома, волонтерство для выполнения поручений для кого-то с ограниченными возможностями, присмотр за детьми работающего родителя или работа телефонным оператором в благотворительной организации.
   • Приверженность организации, которая работает над важным для вас проектом, придаст вам больше энергии и цели в жизни. Это бесценно для того, чтобы начать все сначала.
5. Перестань сплетничать. Сплетни, критика или жалобы на других высасывают из вас жизнь. Если вы сможете устоять перед соблазном сказать что-то плохое о ком-то другом, вы почувствуете себя намного лучше. Вместо этого подумайте о том, что вас действительно беспокоит.
   • Во-первых, вы можете заметить, что сплетничаете или жалуетесь, потому что это кажется таким естественным. Постарайтесь заметить, когда вы начнете проявлять такое поведение, а затем постарайтесь остановить его.
   • Вы также можете поставить перед собой цель. Например, составьте план, чтобы не сплетничать в течение недели. В конце каждого дня вы оцениваете себя. Если вы сплетничали или критиковали кого-то, начните сначала. Повторяйте это, пока не перестанете сплетничать семь дней подряд.
   • Если вы оказались вовлечены в сплетни в группе, попробуйте затронуть другую тему. Также можно сразу признаться, что стараешься не сплетничать.

Часть 4 из 4: Создание условий для успеха

1. Ограничьте количество целей, которые вы ставите. Если у вас слишком много разных целей, над которыми нужно работать, шансы на их достижение уменьшатся. Вместо этого распределите цели по ведению здорового образа жизни по важности.
   • Начните заменять поведение, которое наиболее негативно влияет на вашу жизнь. Например, если употребление алкоголя вызывает проблемы в ваших отношениях, дома или на работе, попробуйте отрегулировать свое употребление алкоголя, прежде чем приступать к решению других проблем, таких как отсутствие физических упражнений.
   • Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свои повседневные привычки, сначала проконсультируйтесь с врачом. Они могут предложить вам предложения, поддержку или другие практические советы.
   • Придумайте мотивы и награды, чтобы поддержать изменения. Например, если вы хотите бросить курить, возьмите деньги, которые вы в противном случае потратили бы на сигареты, и побалуйте себя новой блузкой, веселой прогулкой или ужином с другом.
2. Представьте себе жизнь такой, какой вы хотите ее прожить. Если вы можете представить себе жизнь такой, какой вы хотели бы ее прожить, тогда вероятность того, что вы сможете ее достичь, возрастет. Как можно более конкретно говорите о том, чего вы хотите, но не бойтесь изменить свое видение, если вы обнаружите, что оно движется в другом направлении.
   • Начните с рассмотрения того, как в вашей жизни уже могут быть эти качества. Что вы можете сделать, чтобы укрепить эти аспекты своей жизни?
   • Если вам нужно внести изменения, приготовьтесь к этому. Например, если вы понимаете, что новая жизнь требует новой карьеры, скорее всего, вам придется потратить время на учебу. Небольшие шаги делают эти изменения возможными.
   • Каждый день уделяйте время укреплению этого видения своей новой жизни, как метафорически, так и практически. Вырежьте фотографии того, что вы хотели бы видеть в своей новой жизни. Мозговой штурм о возможностях. Это возможность проявить изобретательность и амбициозность.
3. Продолжай учиться. Человеческий мозг ориентирован на любопытство. Если мы не предоставим себе достаточно возможностей удовлетворить свое любопытство, нам в конечном итоге станет скучно, мы впадем в депрессию и застрянем. Исследования показали, что изучение нового на уроках замедляет процесс старения мозга. Другими словами, если мы будем более поглощены новыми вещами, более гибкими и сфокусированными, то сможем оставаться такими раньше.
   • Обучение не обязательно означает получение ученой степени. Это также может включать изучение бальных танцев, приготовление суши, новую игру или присоединение к группе вязания.
   • Изучение новых вещей физически меняет мозг, помогает в росте новых клеток мозга и увеличивает вашу творческую гибкость.