Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Выясните причины
• Метод 2 из 4: изменить привычки
• Метод 3 из 4: выбор продуктов, богатых калориями и питательными веществами
• Метод 4 из 4. Увеличьте количество калорий в пище.
• Предупреждения

Несмотря на акцент на растущем числе детей с избыточным весом, есть также много детей, которым был бы полезен дополнительный вес. Однако решение не так просто, как набивать детей с недостаточным весом нездоровой пищей. Вместо этого лучший способ помочь ребенку набрать вес - это часто сочетание изменения пищевых привычек, выбора питательной высококалорийной пищи и «сокрытия» лишних калорий в еде. Однако всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть недостаточный вес.

Шагать

Метод 1 из 4. Выясните причины

1. Ищите основные проблемы. Некоторые дети, как и некоторые взрослые, просто от природы худые и с трудом набирают вес. Однако вам следует постараться исключить другие причины набора веса вашего ребенка.
   • Дети, как известно, «разборчивы в еде», но если ваш ребенок просто мало интересуется едой, это может быть признаком конкретной медицинской или психологической проблемы. Гормональные или метаболические проблемы, такие как диабет или сверхактивная щитовидная железа, иногда могут быть причиной недостаточного набора веса.
   • Желудочно-кишечные или другие проблемы могут вызывать дискомфорт при приеме пищи или может быть не диагностированная пищевая аллергия.
   • Некоторые лекарства могут снизить аппетит, поэтому рассмотрите этот вариант, если ваш ребенок принимает лекарства.
   • К сожалению, даже у маленьких детей могут развиться расстройства пищевого поведения из-за таких факторов, как давление окружающей среды.
   • Ваш ребенок может просто быть чрезмерно активным и просто сжигать больше калорий, чем потребляет.
2. Обратитесь к врачу вашего ребенка. Если ваш ребенок проходит регулярные медицинские осмотры, это может быть врач или педиатр, который укажет, что ваш ребенок может немного поправиться. Однако никогда не бойтесь поднимать эту тему, если вас это беспокоит.
   • Как уже упоминалось, пищевая непереносимость или аллергия, проблемы с пищеварением и множество других заболеваний иногда могут вызывать недостаточный вес у детей. Врач вашего ребенка может диагностировать и лечить такие проблемы.
   • Тем не менее, проблему часто можно решить с помощью изменений, которые вы можете внести дома вместе с ребенком. Однако совет врача всегда полезен.
3. Следуйте советам, особенно для младенцев. Если вы имеете дело с ребенком, которому нужно набрать вес, это, конечно, отличается от того, когда это касается более старшего ребенка. Хотя серьезные случаи редки, проблема обычно заключается в методах кормления, выработке грудного молока или желудочно-кишечных проблемах.
   • Всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит недостаточный вес вашего ребенка. Врач может проверить вашего ребенка или направить вас к диетологу (для ознакомления с техникой кормления) или детскому гастроэнтерологу.
   • Лечение будет зависеть от конкретной ситуации вашего ребенка. Возможны следующие варианты: дополнить грудное вскармливание смесью (при недостаточной выработке молока); кормите ребенка так часто, как он хочет кормить (избегая строгого графика); изменение марки смеси (в случае непереносимости, аллергии или увеличения калорийности) или введение твердой пищи немного раньше, чем стандартный возраст - шесть месяцев. Иногда могут быть назначены лекарства от рефлюкса.
   • Рождение ребенка важно для долгосрочного здоровья вашего ребенка. Таким образом, проблемы всегда следует решать с помощью правильного медицинского совета. Если ваш ребенок не набирает достаточно веса, с этим почти всегда можно что-то сделать, и никаких долгосрочных проблем не возникнет.

Метод 2 из 4: изменить привычки

1. Чаще кормите детей с недостаточным весом. Часто проблема не в том, что ест ребенок, а просто в том, сколько. Маленькие дети имеют маленький желудок, поэтому им приходится есть чаще, чем взрослым.
   • Детям может потребоваться пять или шесть небольших приемов пищи в день в дополнение к закускам.
   • Если ребенок с недостаточным весом голоден, предложите что-нибудь поесть.
2. Сделайте время приема пищи важным. При необходимости добавляйте закуски, но сделайте питание главным в ежедневном расписании вашего ребенка. Научите его или ее, что еда важна и увлекательна.
   • Если еда воспринимается как неприятность, запоздалая мысль или форма наказания (например, сидение, пока ваша тарелка не опустеет), дети с меньшей вероятностью станут заядлыми едоками.
   • Сделайте прием пищи стандартным распорядком. Выключить телевизор. Сосредоточьтесь на еде и наслаждении.
3. Подавайте хороший пример. Ваш ребенок мог бы использовать несколько лишних килограммов, но, возможно, вы могли бы сбросить немного сами. Даже в этом случае ваши привычки в еде не должны отличаться так, как вы думаете. Употребление разнообразных питательных продуктов важно для людей с недостаточным и избыточным весом, а также для всех, кто находится между ними.
   • Дети учатся, наблюдая за вами. Если вы часто пробуете новые продукты и выбираете полезные для здоровья продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, в качестве первого выбора, они с большей вероятностью примут эти привычки.
   • Вы все выиграете, если сделаете нездоровую пищу редкостью, независимо от того, хотите ли вы набрать или похудеть.
4. Поощряйте регулярные упражнения. Как и здоровое питание, физические упражнения чаще связаны с потерей веса, чем с набором веса. Однако в сочетании с разумным выбором пищи это может быть частью режима набора веса.
   • Особенно для детей старшего возраста наращивание дополнительной мышечной ткани - это способ набрать вес, который всегда полезнее для здоровья, чем увеличение жировых отложений.
   • Упражнения часто могут стимулировать аппетит, поэтому постарайтесь стимулировать физическую активность перед едой и посмотрите, поможет ли это.

Метод 3 из 4: выбор продуктов, богатых калориями и питательными веществами

1. Избегайте нездоровой пищи. Да, пироги, печенье, безалкогольные напитки и фаст-фуд высококалорийны и могут заставить вас набрать вес. Риск других потенциальных проблем со здоровьем (включая детский диабет или болезни сердца) перевешивает любую незначительную пользу.
   • Высококалорийные, но бедные питательными веществами продукты, такие как сладкие напитки, не являются средством для здорового набора веса. Пища, богатая как калориями, так и питательными веществами, является лучшим выбором, поскольку она способствует увеличению веса и обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
   • Не говорите своему ребенку «набрать вес» или «вырастить немного бекона на костях» - посоветуйте ему выбирать и есть более здоровую пищу.
2. Подавайте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Разнообразие важно не только потому, что оно обеспечивает вашего ребенка наиболее важными питательными веществами, но и потому, что еда остается такой интересной. Когда еда становится задачей или чем-то скучным, у вашего ребенка все больше и больше пропадает желание есть.
   • Диета для набора веса с высоким содержанием калорий и питательных веществ должна включать крахмалистые углеводы (макароны, хлеб, крупы); не менее пяти порций фруктов и овощей в день; содержат белки (мясо, рыба, яйца, бобы) и молочные продукты (молоко, сыр и др.).
   • Всем детям младше двух лет следует употреблять цельномолочные продукты. Врач вашего ребенка может порекомендовать продолжать это использование после этого возраста, чтобы стимулировать набор веса.
   • Хотя клетчатка важна для здорового питания, не переусердствуйте с детьми, которым необходимо набрать вес. Слишком много цельнозерновой пасты или коричневого риса может заставить ребенка слишком долго чувствовать себя сытым.
3. Выбирайте здоровые жиры. Мы часто рассматриваем жир как вред, но это не всегда так. В частности, многие растительные жиры являются необходимыми компонентами здорового питания. Здоровые жиры также идеально подходят для набора веса, поскольку они обеспечивают около девяти калорий на грамм, в отличие от примерно четырех калорий на грамм углеводов и белков.
   • Льняное масло и кокосовое масло - хороший выбор, и его можно добавлять во многие различные продукты. Льняное масло имеет нейтральный вкус, которого не замечают, в то время как кокосовое масло может придать приятный сладкий вкус, например, запеченным овощам или смузи.
   • Также подойдут оливки и оливковое масло.
   • Орехи и семена, такие как миндаль и фисташки, содержат много полезных жиров.
   • Авокадо может придавать кремовую текстуру разнообразным продуктам, обеспечивая при этом хорошие жиры.
4. Выбирайте шикарные закуски. Детям, которым предстоит набрать вес, следует регулярно перекусывать. Однако, как и в случае с едой, следует выбирать здоровые продукты, а не продукты, содержащие пустые калории.
   • Сосредоточьтесь на закусках, богатых калориями и питательными веществами, которые легко приготовить и подать. Например, попробуйте арахисовое масло и желе для цельнозернового хлеба, орехов и сухофруктов, яблок с сыром или обертывания из индейки с авокадо.
   • В качестве вкусностей вы можете предложить такие варианты, как кексы, батончики мюсли и йогурт, прежде чем брать торт, печенье и мороженое.
5. Следите за тем, что и когда пьет ваш ребенок. Детям важно пить достаточно воды, но слишком много воды может вызвать у них чувство сытости и уменьшить количество съеденной пищи.
   • Пустые калорийные напитки, такие как газировка, не имеют пищевой ценности. Избыточное количество сахара во фруктовых соках может быть вредным для зубов и общего состояния здоровья.
   • Вода - всегда хороший выбор, но детям, которым необходимо набрать вес, также полезно пить цельное молоко, смузи или коктейли или даже пищевые добавки, такие как PediaSure или Nutridrink. Поговорите со своим педиатром о лучших вариантах.
   • Попросите ребенка допить большую часть напитка после еды. Избегайте пить заранее и позволяйте ему или ей пить только для того, чтобы есть комфортно (и безопасно). Это может помешать вашему ребенку «завалиться» напитками.

Метод 4 из 4. Увеличьте количество калорий в пище.

1. Сделайте молоко своим другом. Простота добавления молочных продуктов, таких как молоко и сыр, в самые разные продукты, делает их отличным вариантом для увеличения калорий (и питательных веществ).
   • Смузи и молочные коктейли - это простой способ заставить детей выпить свои калории, а добавление свежих фруктов может увеличить количество питательных веществ.
   • Сыр можно растопить или натереть на терке практически над чем угодно, от яиц до салатов и овощей на пару.
   • Попробуйте добавлять молоко в консервированный суп вместо воды и подавайте сметану, сливочный сыр или йогуртовый соус с фруктами и овощами.
   • Вы можете адаптироваться, если у вашего ребенка аллергия или непереносимость, или если вы предпочитаете не давать молочные продукты. Соевое и миндальное молоко также содержат значительное количество калорий и питательных веществ, и тофу можно использовать, например, в коктейлях.
2. Дайте арахисовое масло. Если аллергия не связана, арахисовое масло всегда является желанным дополнением к детской еде. Он обеспечивает изрядное количество калорий и белков.
   • Намажьте арахисовым маслом цельнозерновой хлеб, бананы, яблоки, сельдерей, мультизерновые крекеры и крендели.
   • Вы также можете использовать его в коктейлях и коктейлях и использовать как «клеевой слой» между двумя блинами или французскими тостами.
   • Если у вас аллергия на арахис, хорошей альтернативой может стать миндальное масло. Льняное семя и льняное масло также содержат достаточное количество калорий и питательных веществ.
3. Добавляйте калории маленькими шагами. Простые добавки и замены могут быстро увеличить количество питательных калорий в блюдах, подходящих для детей. Например, попробуйте:
   • Готовьте макароны и рис на курином бульоне вместо воды.
   • Подавать сухофрукты. Дети могут есть его больше, потому что он не содержит воды, которой они наполняются.
   • Добавьте льняное масло с его мягким вкусом во все блюда, от заправок для салатов до смузи с арахисовым маслом и бананом.
   • Добавляйте приготовленную говядину или курицу в макароны, пиццу, суп, тушеное мясо, яичницу, макароны с сыром.
4. Попробуйте полезные калорийные рецепты. В Интернете вы найдете огромное количество рецептов, которые подходят для правильного набора веса у детей. Например, онлайн-руководство Медицинского центра Калифорнийского университета в Дэвисе (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) включает несколько рецептов для детей, таких как фруктовый соус и «Супершейк».
   • Вы также найдете здесь объяснение того, как приготовить высококалорийное молоко, добавив две столовые ложки сухого молока в каждую чашку жирного или нежирного молока.
   • Еще одна полезная статья включает рецепты «энергетических шариков», угощения с сухофруктами, орехами и другими вкусностями, которые можно хранить долгое время и быстро подавать голодным детям.

Предупреждения

• Избегайте употребления жирной или сладкой пищи и напитков, таких как чипсы, пирожные, плитки шоколада и безалкогольные напитки, чтобы обеспечить вашего ребенка дополнительными калориями. Эти продукты способствуют увеличению веса, но также могут оказывать вредное воздействие на зубы, метаболизм, рост мышц, сердце и мозг вашего ребенка и могут усугубить уже существующие проблемы со здоровьем (например, диабет).
• Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает достаточно веса или даже не худеет, немедленно обратитесь к врачу, особенно если это кажется внезапным изменением или у вашего ребенка проявляются другие симптомы.