Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: укрепляйте мышцы
• Метод 2 из 3: избавьтесь от жира на животе
• Метод 3 из 3: увеличьте бедра с помощью красивой одежды
• Советы
• Предупреждения

Широкие бедра стали популярны у таких знаменитостей, как Ким Кардашьян и Бейонсе. Есть несколько способов сделать бедра шире. Слишком много жира на любом участке тела вредно для здоровья. Помните, что быть здоровым намного важнее, чем выглядеть знаменитостью. Упражнение для мышц верхней части тела, талии и нижней части тела, а также здоровое питание помогут вам почувствовать себя хорошо.

Шагать

Метод 1 из 3: укрепляйте мышцы

1. Регулярно делайте приседания. Приседания - классическое упражнение для укрепления бедер и основных мышц. Включите их в свой распорядок упражнений, чтобы укрепить мышцы бедер. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке по бокам.
   • Выберите вес гантелей, который, по вашему мнению, не будет для вас слишком тяжелым. Если вы только начинаете делать приседания, то вам, вероятно, следует начать с легкого веса, примерно от 1 до 2,5 фунтов. Поговорите с тренером в тренажерном зале или со своим врачом, чтобы узнать, какой вес для вас безопасен.
   • Выпрямите спину, напрягая основные мышцы. Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело. Когда вы дойдете до конца движения, быстро посмотрите на носки своих туфель. Вы должны видеть носки обуви, иначе ваши колени будут выдвинуты слишком далеко вперед при приседании.
   • Продолжайте сгибать колени, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Затем вы вернетесь в исходное положение. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз.
2. Делайте выпады. Выпады - это еще одно упражнение для укрепления бедер и бедер, которое может улучшить внешний вид ваших бедер. Начинайте выпады со штангой в каждой руке. Выберите вес, с которым вы сможете справиться. Сделайте шаг вперед левой ногой.
   • Вытянув вперед левую ногу, согните ноги в коленях. Медленно опуститесь на землю.
   • Используйте ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
   • Повторите это упражнение от 10 до 12 раз.
3. Возьмите уроки йоги. Йога состоит из нескольких растяжек и поз, которые требуют многого от ваших основных мышц, поэтому это также может быть отличным способом сохранить ваш корпус сильным и ваши бедра выглядят шире. Запишитесь на занятия йогой в местном тренажерном зале или общественном центре, если хотите, чтобы ваши бедра выглядели сильнее и шире.
   • Если вы не можете позволить себе занятия, в Интернете можно найти множество занятий йогой. Вы также можете купить DVD. Но будьте осторожны, занимаясь йогой в одиночку. Работайте над более сложными позами, если они удобны для вашего тела.
4. Сделайте планку. Планка - отличный способ укрепить мышцы кора и сделать живот более плоским, а бедра станут больше. Делайте планку несколько раз в неделю в рамках своей тренировки.
   • Чтобы сделать планку, лягте на коврик для упражнений. Держите локти под плечами и сложите руки чуть ниже подбородка.
   • Поднимитесь вверх и образуйте прямой мост своим телом от плеч до пальцев ног. Поддерживайте свой вес только пальцами ног и предплечьями, напрягая мышцы груди, живота, поясницы, ягодиц и ног. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, когда начнете. Работайте максимум три минуты.
5. Делайте подъемы ног в стороны. Для этого упражнения вы можете прикрепить утяжелители для лодыжки к голени. Вы можете купить их в тренажерном зале или спортивном магазине, но убедитесь, что вы начинаете с меньшего веса. Лягте на бок. Соедините ноги и положите руку на бедро.
   • Поднимите верхнюю ногу под углом примерно 45 градусов к полу, затем опустите эту ногу обратно вниз. Повторите это от 10 до 12 раз. Чтобы нарастить мышцы, сделайте три подхода по 10-12 повторений.
   • Когда вы закончите серию с одной ногой, поменяйте сторону и повторите упражнение с другой ногой.
   • Как и в случае с приседаниями, количество веса, с которым вы можете справиться, зависит от вашего уровня физической подготовки. Лучше начать с легких весов. Посоветуйтесь с врачом или тренером о том, какой вес безопасен для вас.
   • Если вы чувствуете, что вам нужно больше сопротивления, вы можете держать штангу чуть выше колена во время подъема. Это отличный способ добавить сопротивление, не рискуя повредить колено.
6. Сделайте силовую тренировку для плеч. Это может показаться нелогичным, но укрепление мышц плеч сузит вашу талию, что, в свою очередь, поможет расширить ваши бедра. Чтобы добиться этого эффекта, выполните несколько простых упражнений на плечи, например, жим гантелей над головой, разгибание гантелей на груди и разведение гантелей назад.

Метод 2 из 3: избавьтесь от жира на животе

1. Здоровое питание. Жир на животе может пропорционально уменьшить ваши бедра. Похудение может уменьшить жир на животе и сделать ваши бедра больше. Чтобы похудеть, первым делом необходимо придерживаться здорового питания.
   • Ваша диета должна быть в основном растительной. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона. Выбирайте цельнозерновой рис вместо белого риса и цельнозерновой хлеб вместо белых сортов.
   • Придерживайтесь нежирных белков, таких как рыба и птица, а также нежирных молочных продуктов. Например, выберите лосось вместо стейка.
2. Ешьте меньше сахара. Вы можете набрать вес от сахара, поэтому постарайтесь его ограничить. Сладкие напитки могут быть главным виновником, поскольку многие люди не думают о калориях в форме выпивки.
   • Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фирменные латте и алкогольные напитки, включая коктейли, вино, пиво и вино с фруктовым соком. Пейте много воды и выбирайте несладкие напитки, такие как несладкий чай со льдом и родниковую воду. Вы даже можете ароматизировать воду и делать другие напитки без калорий, такие как сок лимона и лайма.
   • Прочтите этикетки перед покупкой еды. Сахар можно найти в самых неожиданных местах, например, в хлебе, йогурте и соусах для макарон. Также обратите внимание на термины фруктоза, декстроза и мальтоза в списке ингредиентов. Это все названия добавленных сахаров.
   • Женщины могут ограничиться 24 граммами добавленного сахара в день (около шести чайных ложек). Для мужчин это 36 граммов сахара (около девяти чайных ложек).
3. Ешьте меньшими порциями. Вы часто потребляете больше калорий, чем думаете. Порции, особенно во время еды вне дома, могут быть очень большими. Обратите особое внимание на размер вашей порции.
   • Приберегите ужин вне дома для особых моментов. Если вы все-таки идете ужинать, поделитесь входом с соседом по столу, чтобы вдвое сократить количество калорий. Если в ресторане есть специальное меню с меньшим количеством калорий, закажите его при необходимости.
   • Знайте, сколько вы должны есть дома. Порция углеводов размером с хоккейную шайбу. Тридцать граммов молочных продуктов - это размер шести кубиков. Порция протеина не должна быть больше колоды карт.
   • Медленное питание также может помочь. После этого вы почувствуете сытость и почувствуете сытость быстрее.
4. Отслеживайте свои привычки в еде и прогресс. Может быть полезно отслеживать свои привычки в еде, сколько веса вы потеряли и каждые несколько дюймов уменьшалась ваша талия. Это может помочь вам не сбиться с пути и определить, в какие дни недели вы, скорее всего, поскользнетесь. Это также может поддерживать мотивацию к ведению активного журнала своего прогресса, который вы можете просматривать каждый день.
   • Кроме того, не забудьте указать другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса. Например, обратите внимание на такие вещи, как уровень стресса, режим сна и ежедневные упражнения.

Метод 3 из 3: увеличьте бедра с помощью красивой одежды

1. Найдите способы сделать вашу талию стройнее. Если вы хотите быстро исправить это, переодевание может увеличить ваши бедра. Ищите одежду и выкройки, которые уменьшают вашу талию. Это привлечет больше внимания к вашим бедрам.
   • Если у вас уже узкая талия, наденьте ремень на талию. Это может подчеркнуть ваши изгибы и придать фигуре песочные часы. Это может быть особенно полезно, если вы носите бесформенное платье. Если у вас не узкая талия, выберите платье более светлого цвета вверху и более темного цвета внизу.
   • Одежда с завышенной талией, например высокие джинсы и юбки, может увеличить ваши бедра за счет уменьшения талии.
   • Зимой выбирайте стильные свитера, которые подчеркнут вашу фигуру. Не пытайтесь скрыть свои формы под толстыми слоями одежды.
   • Вы также можете носить корректирующее белье, например Spanx, под одеждой, чтобы сузить талию.
2. Выберите вертикальные полоски, чтобы создать элегантный образ. Выбирайте одежду с вертикальными полосками, особенно одежду, доходящую до талии. Полоски делают вас стройнее и могут создавать более стройный вид, расширять бедра и подчеркивать вашу фигуру.
   • Вертикальные полосы подходят не каждому телосложению. Например, если у вас тело в форме морковки, это может иметь противоположный эффект и даже сделать ваши бедра более узкими.
   • Носите пастельные тона на тех участках, которые вы хотите подчеркнуть, например на бедрах, и в черных тонах на тех участках, которые вы хотите похудеть, например на талии. Например: голубая юбка с черным верхом подчеркивает бедра и сужает талию.
3. Покупайте джинсы и брюки, которые повторяют вашу форму. Если вы хотите, чтобы ваши бедра казались больше, выбирайте узкие джинсы и брюки. Узкие джинсы и леггинсы подчеркнут вашу фигуру больше, чем мешковатые брюки. Низкие джинсы тоже могут еще больше подчеркнуть вашу фигуру.
   • Носите светлые брюки и джинсы. Они привлекают больше внимания к вашим бедрам и делают их больше.
4. Наденьте юбку-карандаш. Юбка-карандаш - это юбка, которая плотно облегает бедра, делая их более объемными. Попробуйте надеть юбку-карандаш, чтобы увидеть, улучшит ли она внешний вид ваших бедер. Тогда поищите юбку, которая хорошо подходит вашему типу телосложения.
   • Если вы стройны, выбирайте фасон специально для людей со стройным телом. Стиль с завышенной талией тоже может хорошо смотреться, потому что он делает вас выше.
   • Если у вас стройное телосложение, подберите юбку-карандаш, которая естественно ниспадает до талии. Такие детали, как молнии и карманы на бедрах, также могут помочь сформировать ваше тело.
   • Если у вас от природы фигура песочных часов, большинство юбок-карандашей подойдут вашему типу телосложения.

Советы

• Поищите упражнения в Интернете. Найдите программу, которая вас привлекает, и программу, которой вы будете следовать.
• Прежде всего, стремитесь быть здоровым. Хотя может быть весело пытаться выглядеть как одна из ваших любимых знаменитостей, широкие бедра также снова чувствительны к моде, и эта мода уйдет. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.
• Будьте последовательны, но не нетерпеливы. Вы можете изменить форму бедер, но пусть физические упражнения и питание станут частью вашей жизни. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться некоторое время.

Предупреждения

• Если вы никогда не много двигались и / или имеете другие проблемы со здоровьем или возрастом, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировочный график.