Тренируйте свой мозг думать лучше

Видео: Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. Саморазвитие

Содержание

Шагать
Часть 1 из 5: Тренируйте свой мозг
Часть 2 из 5. Тренируйте свое тело, чтобы улучшить мыслительные способности
Часть 3 из 5: стимуляция лобной доли
Часть 4 из 5: Расширение вашей способности критического мышления
Часть 5 из 5. Используйте продукты и добавки, чтобы улучшить функции мозга.
Советы

Не так давно ученые и врачи считали, что количество нейронов, клеток и проводящих путей, присутствующих в нашем мозгу при рождении, - это все, что нужно, что привело к подходу «используй или потеряй». Ваш мозг состоит из 4 основных долей, сложных структур в этих долях, левого и правого полушария, сложных коммуникационных сетей и более 100 миллиардов нервных клеток. Хорошая новость заключается в том, что в последние годы научно-исследовательское сообщество обнаружило процесс, называемый нейропластичностью. Это означает, что нейронные пути коммуникации и нервные клетки мозга могут продолжать расти на протяжении всей нашей жизни. С возрастом этот процесс замедляется, но не останавливается полностью, как считалось ранее. Стимуляция роста новых нервных клеток и проводящих путей для улучшения ваших навыков мышления и общей функции мозга, безусловно, возможна.

Шагать

Часть 1 из 5: Тренируйте свой мозг

Выращивайте новые нейроны. Ваш мозг полон миллиардов клеток, которые содержат ядра, аксоны, дендриты и синапсы.
- Проверенный способ выращивать новые нейроны - это учиться. Существующие аксоны, дендриты и синапсы необходимо поддерживать, так что не ленитесь. Продолжайте заниматься тем, чем вы уже занимаетесь, например спортом, чтением, головоломками, упражнениями, творчеством и сочинением музыки.
- Ключ к развитию новых нейронов - научить себя чему-то новому, может быть, даже тому, что поначалу кажется немного неудобным.
- Нейропластичность мозга или способность создавать новые клетки мозга возникает, когда вы берете на себя управление и открываете свой мозг чему-то новому.
Попробуй что-нибудь новое. Научитесь жонглировать, танцевать, играть на музыкальном инструменте или делать что-то новое для вас.
- Может помочь даже выполнение знакомых вещей по-новому. Например, вы можете научиться безопасно ходить по дому задом наперед.
- Попробуйте все, что, по вашему мнению, вызовет затруднения для вашего мозга, но это должно быть что-то, что требует некоторого размышления.
Выполняйте упражнения нейробики. Neurobics - это упражнения, предназначенные для стимулирования нового роста мозга. В основе нейробики лежит использование органов чувств для стимулирования образования новых неврологических путей. Подумайте о том, как изменить свой мозг, изменив свои чувства. Несколько основных примеров:
- Одевайтесь утром с закрытыми глазами или с повязкой на глаза.
- Надевайте наушники, которые подавляют шум, когда пытаетесь устно общаться с другом. Включите разговор и попытку понять, что говорит ваш друг, наблюдая за движениями рта и рук.
- Если вы играете на пианино, попробуйте сыграть простую и знакомую пьесу с закрытыми глазами или двумя связанными вместе пальцами.
- Попробуйте сыграть простую пьесу всеми пальцами, но басовые ноты играйте правой рукой выше средней C, а высокие ноты - левой рукой и ниже средней C.
- Используйте свою не доминирующую руку для рутинных дел. Попробуйте почистить зубы, расчесать волосы и использовать компьютерную мышь не доминирующей рукой.
- Пишите не доминирующей рукой.
- Попробуйте запомнить несколько предложений, возможно, первую строфу известного стихотворения или песни. Напишите буквы вверх ногами, зеркально или справа налево на странице.
- Попробуйте заняться любимым видом спорта рукой, которая не доминирует.
- Нарушайте распорядок дня. Надевайте обувь в обратном порядке и косите траву в обратном порядке. Подумайте о других процедурах и измените порядок, в котором вы их выполняете.
- Совершите раннюю утреннюю прогулку, чтобы определить запахи вокруг себя.
- Постарайтесь определить состав еды по вкусу и запаху.
Улучшите кровоток в мозгу. В недавнем исследовании для улучшения кровотока в мозге использовалась только тренировка мозга, основанная на стратегии, без добавления элементов физического движения. Результаты показали, что общий кровоток в головном мозге был значительно увеличен только с помощью упражнений для тренировки мозга.
- Цель исследования - улучшить кровоток в головном мозге с помощью чисто умственных упражнений.
- Когда приток крови к мозгу замедляется, это приводит к атрофии мозговой ткани. Атрофия мозга означает, что клетки разрушаются, важные коммуникационные пути дегенерируют, а ткань мозга и важные структуры сокращаются.
- Исследование проводилось с участием людей всех возрастов, перенесших черепно-мозговую травму, 65% из которых имели черепно-мозговую травму не менее 10 лет назад.
- Часть группы была подвергнута тренировке мозга на основе стратегии, а остальные в течение того же времени ознакомились с общими учебными материалами о функционировании мозга.
- Группа стратегической тренировки мозга улучшила абстрактное мышление более чем на 20%, функция памяти улучшилась на 30%, а общий кровоток в головном мозге показал увеличение по сравнению с контрольной группой.
- У многих участников также были симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Симптомы депрессии улучшились на 60% в группе стратегических тренировок, а симптомы посттравматического стресса улучшились почти на 40%.
- Стратегическая тренировка мозга улучшает кровоток в головном мозге и помогает предотвратить усыхание мозга.
Попробуйте стратегическую тренировку мозга. Эта форма тренировки мозга широко распространена и может быть найдена повсюду, в том числе в вашей ежедневной газете.
- Стратегические игры для мозга - это игры, в которых нужно думать, чтобы найти решение. Составьте кроссворд, пошаговое руководство, судоку или настоящую головоломку из кусочков головоломки. Головоломки, которые нельзя оставлять на волю случая, так что вы должны думать о их решении, считаются стратегическими играми для мозга.
- Играйте с другим человеком. Такие игры, как шахматы, го и даже шашки, требуют обдумывания своих шагов и предвидения шагов соперника.
Укрепляйте свой мозг умственными упражнениями. Составьте список того, что вы делаете регулярно, например, список покупок или делатьсписок на день, а затем запомните этот список.
- Через несколько часов после того, как вы закончите свой список, или даже на следующий день, попробуйте еще раз вспомнить все, что есть в списке.
Делайте расчеты в уме. Начните просто и систематически.
- По мере того, как вы привыкаете к более простым суммам, вы переходите к более сложной математике. Сделайте это еще интереснее, прогулявшись с расчетом сумм в уме.
Создавайте картинки из слов в своей голове. Визуализируйте слово, а затем подумайте, как с помощью этого слова бросить вызов себе.
- Один из способов - подумать о других словах, которые начинаются и заканчиваются одними и теми же буквами, или подумать о словах, в которых больше слогов, чем в первом, но с такой рифмой.
Создавать музыку. Музыкальный опыт очень ценный. Сделайте что-нибудь музыкальное, к чему вы не привыкли.
- Если вы играете как инструмент, научитесь играть на другом инструменте.
- Иди пой. Даже если вы не умеете хорошо петь, пение с хором или группой значительно расширит функции вашего мозга на разных уровнях.
- Вы научитесь понимать организацию музыки, которую вы будете петь, научитесь ритму и ритму, а также научитесь организованному пению. Кроме того, вы социально знакомы с группой новых людей, что дает прекрасную возможность еще больше улучшить свой мозг по мере того, как вы изучаете музыку.
Идти в класс. Попробуйте уроки кулинарии, автомеханика, деревообработки, шитья или ремесла.
- Уроки того, чему вы еще не можете научиться, но хотите научиться, помогает создавать новые маршруты в мозгу.
- Это достигается как за счет изучения нового материала, так и за счет взаимодействия с новыми людьми в новой среде.
Учите новый язык. Это очень хороший способ улучшить когнитивные функции и мыслительные способности.
- Новые языки также помогают расширить ваш словарный запас, что связано с более высокой когнитивной функцией. Кроме того, слух и говорение на новом языке откроет новые маршруты в вашем мозгу.
Изучите новый вид спорта. Попробуйте новый для вас вид спорта и подумайте о том, в котором участвует хотя бы еще один игрок.
- В основном вы можете играть в гольф в одиночку, но когда вы играете с кем-то, это сложно. Это создает дополнительный опыт для вашего мозга, который он может организовать и отреагировать. Из-за этого это приводит к росту новых клеток мозга и проводящих путей.
Говорите с людьми. Чем больше у вас разговоров, тем больше вашему мозгу приходится работать, чтобы компенсировать и обработать новую информацию.
- Если у вас есть дети, поговорите с ними. Чем больше вы разговариваете с ребенком, тем он будет умнее.
Развивайте дружбу с разными людьми. Беседы с людьми, которые придерживаются совершенно разных мнений, заставляют ваш мозг и ваши управленческие способности определять, как вы реагируете на одну и ту же тему в разных группах.
- Чем разнообразнее ваши друзья, тем больше требуется вашему мозгу проявлять творческий подход в разговоре и участвовать в различных типах социальных взаимодействий.

Часть 2 из 5. Тренируйте свое тело, чтобы улучшить мыслительные способности

Занимайтесь аэробикой. Все больше и больше исследований показывают, что физические упражнения являются наиболее эффективным способом улучшить мышление и общую функцию мозга.
- Создайте программу упражнений, которая включает одночасовые занятия 3 раза в неделю и включает базовые упражнения, такие как бег на беговой дорожке и езда на велотренажере.
- Поддерживайте свой распорядок дня как минимум 12 недель, чтобы улучшить физическую форму мозга, когнитивные навыки и мыслительные способности.
- Недавнее исследование людей в возрасте 57-75 лет, ведущих сидячий образ жизни, подтверждает это количество упражнений научными данными.
- Подвижная группа показала быстрое улучшение притока крови к различным частям мозга, значительное улучшение как немедленных, так и отложенных функций памяти, улучшение когнитивных способностей, функции лобных долей, зрительно-пространственных способностей, скорости обработки и общего улучшения когнитивных функций. Сердечно-сосудистые измерения, проведенные в рамках исследования, также показали значительное улучшение.
- Авторы интерпретируют результаты исследования как еще одно свидетельство того, что любой человек в любом возрасте может предпринять шаги, чтобы положительно повлиять на нейропластичность мозга с помощью физических упражнений.
Включите движение в свои учебные привычки. Удержание слов в словарном запасе значительно улучшилось, когда движение выполнялось до, во время и сразу после воздействия слов.
- Два разных исследования, одно с участием студенток и одно с участием мужчин, показали значительное улучшение запоминания изучаемых слов, которые изучались в сочетании с движением.
- Студентки добились лучших результатов, когда они изучали слова в течение 30 минут, одновременно выполняя упражнения. Форма движения в этом исследовании заключалась в езде на велотренажере в течение 30 минут.
- Студенты мужского пола были разделены на группы, которые не двигались, двигались умеренно и энергично. Улучшение стало очевидным у студентов, которые выполняли энергетические упражнения непосредственно перед или сразу после изучения слов.
Двигайтесь, чтобы увеличить значение BDNF. Когнитивные функции и память улучшаются, когда увеличивается количество вещества, нейротрофического фактора мозга или BDNF.
- Движение увеличивает значение BDNF.
- Ваше значение BDNF вернется к норме примерно через 30 минут после прекращения упражнения, поэтому используйте это время с умом. Работайте над сложным проектом на работе или готовьтесь к экзамену как можно скорее после тренировок.
Начни двигаться прямо сейчас. Чем моложе, тем лучше. Структуры в вашем мозгу выполняют различные функции и взаимодействуют через сложные сети, чтобы поддерживать остроту ваших мыслительных навыков и стабильность памяти, помогать принимать важные решения, разрабатывать стратегические способы решения проблемы, обрабатывать поступающую информацию и упорядочивать свои эмоции. и контролировать свои реакции на бесчисленные ситуации.
- Когда структуры в вашем мозгу теряют объем или начинают сокращаться, функция мозга ухудшается вместе с сокращающимися частями мозга. Делайте упражнения, чтобы предотвратить усадку.
- Префронтальная кора и гиппокамп, структуры вашего мозга, которые поддерживают память и высшие когнитивные навыки, начинают сокращаться на 1-2% в год у людей старше 55 лет.
- Исследование, проведенное в 2010 году, показало первые задокументированные доказательства того, что упражнения в молодом возрасте помогают предотвратить сокращение мозга в более позднем возрасте, снижая риск снижения когнитивных функций.
Вставай и двигайся. Научное сообщество все еще работает над тем, какие упражнения лучше всего и как долго их следует выполнять, чтобы улучшить работу мозга. Пока этот вопрос остается без ответа, ряд других вещей стал ясным.
- Упражнения на растяжку и мышечное напряжение практически не улучшают функции мозга.
- Что бы вы ни делали, это должно быть то, что требует активного участия.
- Бег на беговой дорожке и катание на велотренажере считаются активными занятиями.
- Эти виды аэробных упражнений не только помогают поддерживать мощность мозга, но также могут помочь восстановить утраченные силы. Даже когда процесс старения, заболевания и травмы головного мозга работают против вас, упражнения - проверенный способ дать отпор.
- Итак, вставай и двигайся. Ходите по беговой дорожке или по обозначенному безопасному маршруту, катайтесь на велотренажере или обычном велосипеде, если это безопасно, и, возможно, даже участвуйте в соревновательных видах спорта, например, в теннисе.
- Соревновательные и активные виды спорта, такие как теннис, могут быть даже более полезными, поскольку стимулируются другие части мозга. Дополнительные стимулы включают социализацию, решение проблем, зрительно-пространственную реакцию, предвкушение и скорость реакции.
Улучшите свою когнитивную гибкость. Когнитивная гибкость позволяет нам думать о нескольких вещах одновременно, быстро переключать ваши действия и мысли с одной темы на другую и быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
- Активные и устойчивые движения, особенно бег, связаны со значительным улучшением когнитивной гибкости.

Часть 3 из 5: стимуляция лобной доли

Думайте о своей лобной доле как о центральном командном пункте. Ваша лобная доля является самой большой из четырех долей и отвечает за высшие когнитивные функции.
- Лобная доля является центром ваших исполнительных функций, а также интегрирует связь с остальной частью вашего мозга для выполнения ваших решений, касающихся исполнительных функций.
- Управленческий потенциал необходим для организации информации, поступающей в ваш мозг, и для регулирования вашей реакции.
- Примеры включают управление временем, процессы внимания, многозадачность и переключение внимания, подробное описание, когда это необходимо, контроль того, что вы говорите и делаете, и принятие решений на основе предыдущего опыта.
Играть. И физическая игра в движении, и нежная игра с ребенком, другом или членом семьи исцеляют, укрепляя лобную кору и процессы, связанные с исполнительными способностями.
- Физическая игра для повышения вашей производительности, поскольку вы ожидаете и реагируете на постоянно меняющиеся ситуации.
Использовать свое воображение. Игра с воображением помогает укрепить исполнительные способности, поскольку ваш мозг работает над усилением вашей реакции на незнакомые условия и ситуации, которые вы создаете в своей голове.
- Придумайте положительные сценарии и превратите их в рассказы или главы рассказов.
- Найдите формы в облаках, представьте разговор между утками и рыбками, нарисуйте в голове картинку из любимой песни или займитесь чем-нибудь еще, что стимулирует ваше воображение.
- Использование воображения стимулирует ваш мозг создавать полезные и увлекательные вещества. Запуск нейронов вдоль недостаточно используемых аксонов, дендритов и синапсов является ключом к созданию новых.
Избегайте негативных влияний. Хотя важно справляться с трудными ситуациями, вам следует постараться не допустить, чтобы негатив повлиял на то, как вы думаете и чувствуете.
- Некоторые люди и ситуации могут быть очень драматичными. Сохраняйте позитивное отношение к решению проблем, когда вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах.
Обнять. Формы физического контакта, такие как объятия и другие физические выражения поддержки и дружбы, оказывают успокаивающее действие на мозг.
- Позитивное социальное взаимодействие полезно для здоровья и может помочь в развитии новых путей в вашем мозгу, когда вы находитесь в незнакомой, но позитивной среде. Социальное взаимодействие важно для разработки новых маршрутов.
- Ваш мозг постоянно учится и использует исполнительные способности, когда вы взаимодействуете с другими людьми, формулируете ответы на ситуации и рассматриваете возможные реакции другого человека и то, как на них реагировать.
Слушай музыку. Доказано, что музыка вносит изменения, как положительные, так и отрицательные, в лобную долю вашего мозга.
- Было доказано, что воздействие музыки помогает улучшить ваш IQ и укрепить вашу способность учиться. Улучшаются навыки чтения и грамотность, укрепляется пространственное и временное мышление и улучшаются математические навыки.
- Некоторые стили музыки были связаны с негативными последствиями, включая нездоровый образ жизни, преступную деятельность и даже суицидальное поведение.
- Другие стили музыки связаны с ранним развитием визуально-пространственных навыков, улучшенными математическими навыками, улучшенными способностями к изучению иностранного языка и здоровым образом жизни в целом.
Просмотрите результаты исследования рок-музыки. В исследовании использовались 3 группы мышей, которые слушали разные стили музыки.
- Группа, знакомая с рок-музыкой, в том числе с диссонирующими ритмами, вела себя дезорганизованно, растерянно и растерянно. Эта группа забыла ранее найденный способ поесть в лабиринте.
- Две другие группы, одна из которых слушала только классическую музыку, а другая вообще не слушала, смогли запомнить путь к еде в лабиринте и даже добраться туда быстрее.
- При дальнейшем исследовании ученые обнаружили сокращение лобной доли и повреждение гиппокампа в группе, которая слушала рок-музыку с дискордантным ритмом.
- Хотя некоторые исследования показывают, что рок-музыка или, возможно, бинейтральные ритмы в рок-музыке, оказывают негативное влияние. Другие исследования подтверждают, что музыка по вашему выбору, в том числе рок, является хорошим способом стимулировать ваш мозг и развивать дополнительные неврологические пути.

Часть 4 из 5: Расширение вашей способности критического мышления

Примите вызов. Улучшение навыков критического мышления - это обязательство перед собой. Это процесс, который требует времени.
- Критическое мышление - это метод анализа, оценки и принятия решений. Большинство людей принимают мышление как должное и не обращают внимания на необходимость оценивать привычки мышления и разрабатывать новые позитивные способы критической оценки повседневных обстоятельств и реагирования на них.
- Поймите, что для достижения желаемого уровня необходимо время, чтобы оценить, изменить и развить навыки критического мышления, а также потренироваться. Подобно тому, как профессиональный спортсмен или музыкант всегда продолжает оттачивать свои таланты и навыки, вы можете обострить свои мыслительные способности.
- Улучшение критического мышления требует подхода к информации и принятия решений без предубеждений, обобщений, распространенных заблуждений или предопределенных убеждений, обмана, жесткости и ограниченности в мышлении.
- Выполнение конкретных дел помогает раскрыть свой мыслительный процесс и помогает вам вносить изменения, которые улучшают ваши навыки критического мышления. Каждый шаг может быть полезным, но активная и систематическая практика изменений в течение длительного периода времени улучшает ваши мыслительные способности.
Используйте потраченное впустую время. Избегайте переключения каналов, разочарований в пробке, непродуктивного беспокойства и прыжков с одного занятия или отвлечения на другое, не получая от этого удовольствия.
- Используйте это драгоценное время, чтобы задать себе вопросы, которые улучшат ваш подход на следующий день. Задавайте вопросы, которые помогут вам оценить, что вы сделали хорошо или не так хорошо в тот день. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах за прошедший день.
- Если возможно, запишите свои ответы, чтобы вы могли дальше развить свои мысли в этих областях.
Решайте проблему каждый день. Отложите проблемы, которые вы не можете контролировать, и сосредоточьтесь на инструментах и шагах, необходимых для решения проблем, которые находятся в пределах вашего контроля.
- Избегайте подавленности или эмоциональности и работайте над проблемой упорядоченно, логично и внимательно.
- Рассмотрите такие факторы, как краткосрочные решения по сравнению с долгосрочными решениями, а также плюсы и минусы рассматриваемых вами решений и разработайте действенную стратегию решения проблемы.
Сосредоточьте свои мысли на одном интеллектуальном стандарте каждую неделю. Принятые интеллектуальные стандарты включают ясность ума, точность, точность, актуальность, глубину, широту, логические факторы и значимость.
- Например, в течение недели, посвященной ясности, подумайте, насколько четко вы передали что-то во время встречи или в разговоре со своим партнером или другом. Подумайте, как бы вы могли улучшить ясность.
- Также подумайте, насколько четко другие передали информацию вам или группе.
- Четкость письма не менее важна. Оценивайте свои собственные письменные сообщения, сообщения других людей и опубликованную литературу.
Вести дневник. Следуйте шаблону в своем дневнике и записывайте каждое несколько раз в неделю.
- Напишите о ситуациях, в которых вы были вовлечены, о том, как вы реагировали, о своем анализе ясных и неясных вещей в ситуации и оценке того, что вы узнали о себе в этом процессе.
Превратите своего персонажа. Каждый месяц сосредотачивайтесь на одной интеллектуальной черте, включая настойчивость, автономность, сочувствие, смелость, скромность и любые другие черты, которыми вы восхищаетесь в других и которых не хватает в себе.
- Обдумайте каждую черту и разработайте стратегию улучшения этой черты в себе. Подумайте о том, чтобы записывать свои успехи в журнал.
- Сохраняйте концентрацию на выбранной характеристике в течение месяца. Постоянно оценивайте свою эффективность и отмечайте свои улучшения, неудачи и то, над чем вам нужно работать.
Столкнитесь со своим эгоцентричным мышлением. Пристрастие к себе - это естественный образ мышления.
- Задайте себе вопросы, чтобы помочь определить ситуации, в которых вы, возможно, слишком много внимания уделяли собственному мнению. Включите вопросы, которые помогут оценить любые действия, предпринятые на основе раздражения незначительными или мелкими вещами, совершение и высказывание иррациональных вещей, чтобы добиться того, что вы хотите, а также ситуации, когда вы навязываете свои собственные желания или мнения другим.
- Как только вы распознаете свои эгоистичные реакции, примите меры, чтобы скорректировать свой мыслительный процесс, чтобы изменить это поведение.
Отрегулируйте то, как вы видите вещи. Практикуйтесь видеть хорошее в трудных или негативных ситуациях.
- Каждая ситуация может быть положительной или отрицательной. Видя позитив в ситуации, вы чувствуете себя более вознагражденным, менее разочарованным и в целом более счастливым. Воспользуйтесь возможностью превратить ошибки в возможности, а тупики - в новые принципы.
Узнавайте свои эмоциональные реакции. Оценивайте ситуации или мысли, которые вызывают у вас гнев, грусть, разочарование или огорчение.
- Воспользуйтесь возможностью узнать, что вызывает отрицательные эмоции, и найдите способ превратить их в положительную реакцию.
Оцените группы, которые влияют на вашу жизнь. Группы часто склонны предлагать определенные убеждения и модели поведения, которые «лучше», чем другие.
- Проанализируйте группы в своей жизни, которые влияют на ваши решения и действия. Рассмотрите любое давление, оказываемое на вас группой, и оцените это давление как положительное или отрицательное. Подумайте, как вы можете изменить свою реакцию на отрицательное давление, не нанося ущерба отношениям с группой или групповой динамике.
Думайте, как вы думаете. Практикуйте свои мыслительные способности и развивайте навыки критического мышления.
- Разработайте и используйте стратегии, основанные на вашем личном опыте, для дальнейшего влияния и развития ваших навыков критического мышления.

Часть 5 из 5. Используйте продукты и добавки, чтобы улучшить функции мозга.

Здоровое питание. В недавней статье оценивалась диета 550 пожилых людей. Исследователи искали только доказательства связи между диетой и функцией мозга.
- Однако исследователи нашли больше, чем искали. Исследование показало, что здоровая диета улучшает исполнительные функции лобной доли.
- Результаты также убедительно свидетельствуют о том, что здоровая диета может защитить мозг от процессов старения, которые приводят к деменции и болезни Альцгеймера.
- Участники исследования, набравшие лучшие результаты, также больше интересовались физической активностью и избегали таких привычек, как курение.
Следите за уровнем холестерина. Хотя не было доказано, что уровень холестерина связан с функцией мозга, люди с более низким уровнем холестерина имеют стабильный кровоток, а это означает, что кислород из крови может эффективно транспортироваться в мозг для оптимального функционирования.
- Обсудите со своим врачом уровень холестерина. Могут быть способы обратиться к ценностям, выходящим за рамки нормы. Рекомендуемые врачом вмешательства могут включать в себя лекарства, отпускаемые по рецепту, а также альтернативные варианты.
- Некоторые участники продемонстрировали снижение на 66% вероятности развития плохой управляющей функции исключительно за счет потребления здорового количества насыщенных жиров, способствующих снижению уровня холестерина.
Избегайте заболеваний, вызывающих снижение когнитивных функций. Исследования показали, что соблюдение здоровой диеты не только влияет на работу мозга, но и помогает предотвратить состояния, которые приводят к замедлению мышления, снижению когнитивных функций и снижению исполнительных способностей.
- Некоторые медицинские состояния, которые, как известно, способствуют общему снижению функции мозга, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, сосудистые заболевания и ожирение.
Знайте факты о добавках. Согласно информации, предоставленной Центром дополнительного и комплексного здоровья Национального института здравоохранения, многие продукты заявляют о преимуществах, которых не существует.
- Научные оценки добавок, которые указывают на преимущества для функции мозга, предотвращения потери памяти, улучшения памяти, лечения деменции или задержки болезни Альцгеймера, показывают, что это утверждение необоснованно.
- На сегодняшний день нет доказательств, подтверждающих мнение о том, что диетические или травяные добавки предотвращают ухудшение или способствуют улучшению памяти. Сюда входят такие продукты, как гинкго, омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, витамины B и E, азиатский женьшень, экстракт виноградных косточек и куркума.
- Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих эффективность этих продуктов, ученые продолжают исследовать некоторые из веществ, чтобы определить, есть ли потенциальная польза.
- Исследования методов осознанности и музыкальной терапии продолжаются, и первые результаты в этих областях очень многообещающие.
Обратитесь к врачу, как только заметите симптомы. Не откладывайте визит к врачу, пробуя другие варианты.
- Хотя некоторые варианты могут быть полезны для вашего состояния, ваш врач может предоставить вам обширную информацию, которая поможет направить лечение в направлении с доказанными результатами.
- Многие дополнительные методы лечения с использованием гомеопатии и некоторых витаминных добавок могут серьезно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо продукт для лечения симптомов когнитивных нарушений или потери памяти.