Растяните подколенные сухожилия

Содержание

Шагать
Метод 1 из 4: Метод первый: потянитесь полотенцем
Метод 2 из 4: Метод второй: Растяжка стоя
Советы
Предупреждения
Необходимости

Подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедер, имеют тенденцию становиться напряженными и напряженными после интенсивных упражнений. Растяжка подколенных сухожилий до и после тренировки помогает уменьшить боль и расслабить мышцы. Людям, страдающим от болей в спине и жесткости колен, также может помочь регулярная растяжка. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых отличных упражнениях на растяжку, которые вы можете выполнять дома.

Шагать

Метод 1 из 4: Метод первый: потянитесь полотенцем

Лягте на пол. Выпрямите ноги и держите руки по бокам. Если хотите, используйте коврик.
Повторите упражнение. Повторите это 3 раза для каждой ноги и удерживайте каждый раз по 10 секунд.
- Это отличная растяжка для людей с проблемами спины, так как ваша спина опирается на пол.
- Если вы стали более гибкими, вы можете вытянуть вторую ногу, следя за тем, чтобы бедра оставались на полу.

Метод 2 из 4: Метод второй: Растяжка стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Спину держите прямо.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Встаньте на четвереньки, на ширине плеч.
Подставьте пальцы ног под себя.
Держите 30 секунд.
- Эту растяжку можно использовать как часть упражнений йоги, она растягивает икроножные мышцы, подколенные сухожилия и руки.

Советы

После того, как вы дойдете до точки, когда 10-секундная растяжка станет легкой, попробуйте постепенно увеличивать продолжительность задержки, пока вы не сможете удерживать ее в течение 30 секунд.
Всегда держите спину прямо, растягивая подколенные сухожилия. Каждый раз, когда вы замечаете выгибание спины, прекратите растягивать подколенные сухожилия. Изогнутая спина означает, что ваш позвоночник не защищен, и вы рискуете повредить мышцы или спинной диск в нижней части спины.
Если вы обнаружите, что у вас сильная боль в ноге или спине, обратитесь к врачу.

Предупреждения

Обычную мышцу можно растянуть до 1,6 своей длины; но растяжение так далеко обычно вредно, потому что может повредить мышцы.
Не перья. Растяжка мышц должна быть плавной и постепенной. Растяните подколенные сухожилия, пока не почувствуете это по-настоящему, и удерживайте в течение 10 секунд.