Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: укрепите глаза с помощью питания
• Метод 2 из 4: укрепите глаза, изменив образ жизни
• Метод 3 из 4: укрепите зрение с помощью упражнений для глаз
• Метод 4 из 4. Укрепите глаза с помощью медицины.
• Предупреждения

Ваше зрение - одно из самых важных чувств, которое у вас есть. Поэтому мы должны делать все возможное, чтобы наши глаза оставались здоровыми как можно дольше. К счастью, есть несколько способов питания, образа жизни и приема лекарств, которые мы можем использовать для поддержания и улучшения зрения.

Шагать

Метод 1 из 4: укрепите глаза с помощью питания

1. Увеличьте потребление лютеина. лютеин - это питательное вещество, также известное как витамин для глаз. Потребление до 12 мг лютеина в день может помочь замедлить возрастную дегенерацию желтого пятна и другие заболевания глаз. Продукты, богатые лютеином:
   • Листовые зеленые овощи. Кале, брокколи и шпинат дают хорошую дозу лютеина.
   • Фрукты, особенно киви, апельсины и виноград.
   • Тыква и кабачки.
   • Кроме того, вы также можете принимать пищевые добавки с лютеином. Обязательно принимайте определенные добавки с лютеином вместо поливитаминов - они содержат очень небольшое количество этого вещества. Однако имейте в виду, что организм обычно более эффективно усваивает лютеин, если он поступает с пищей, а не с добавками.
2. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3. Эти важные питательные вещества могут замедлить дегенерацию желтого пятна, предотвратить катаракту и уменьшить симптомы сухого глаза. Лучшим источником омега-3 является рыбий жир, особенно лосось и сардины. Вы также найдете их в тунце, скумбрии и устрицах.
   • Если вы не любите рыбу или не можете достать ее, вы также можете принять добавку с рыбьим жиром, чтобы получить больше омега-3.
3. Получите достаточно витамина А. Этот витамин помогает улучшить ночное зрение и предотвратить куриную слепоту. Есть несколько продуктов, богатых витамином А.
   • Морковь. На протяжении десятилетий морковь считалась пищей для хорошего зрения. Они полны витамина А и отлично подходят для сохранения зрения.
   • Сладкий картофель.
   • Яйца. Они также содержат лютеин, поэтому включите их в свой рацион для полноценного питания, которое полезно для вашего зрения.
4. Ешьте продукты, богатые витамином С. Витамин С может помочь замедлить образование катаракты и устранить первые симптомы дегенерации желтого пятна. Следующие продукты являются одними из лучших источников этого питательного вещества.
   • Апельсины. Лучше получать витамин С из цельного апельсина, чем из апельсинового сока. Таким образом вы сможете избежать сахара, который часто добавляют в апельсиновый сок.
   • Желтый болгарский перец. Один большой болгарский перец уже обеспечивает 500% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
   • Темно-зеленый листовой овощ. В частности, капуста и брокколи богаты витамином С. Выпив одну чашку любого из них, вы получите достаточно витамина С на целый день.
   • Ягоды. Черника, клубника, ежевика и малина - отличный выбор витамина С.
5. Добавьте цинк в свой рацион. Цинк способствует выработке меланина - пигмента, защищающего глаза. Это позволяет глазу противостоять повреждениям и отсрочить начало дегенерации желтого пятна. Есть несколько вариантов добавления цинка в свой рацион.
   • Моллюски. Омар, краб и устрицы богаты цинком.
   • Листовые зеленые овощи. Помимо лютеина, эти овощи также обеспечивают организм хорошей дозой цинка.
   • Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи богаты цинком. Их легко съесть в качестве перекуса в течение дня.
   • Постное красное мясо. В небольших количествах нежирное красное мясо является отличным источником цинка.

Метод 2 из 4: укрепите глаза, изменив образ жизни

1. Используйте компьютер с умом. В наш век цифровых технологий многие люди проводят несколько часов подряд за компьютером или глядя в свой смартфон. Это может нанести серьезный вред вашим глазам. Для получения дополнительной информации о том, как лучше всего предотвратить или лечить компьютерные проблемы с глазами, прочитайте статьи по этой теме на wikiHow.
2. Поддерживайте здоровый вес. Придерживаться хорошей, богатой питательными веществами диеты не только полезно для ваших глаз. Сбалансированная диета также поможет предотвратить связанные с весом заболевания, такие как диабет, который является основной причиной слепоты у взрослых. Поговорите со своим врачом о своем идеальном весе, а затем соблюдайте диету и занимайтесь спортом, чтобы придерживаться его как можно лучше.
3. Не курю. Курение может привести к многочисленным проблемам с глазами, таким как катаракта, дегенерация желтого пятна и повреждение зрительных нервов. Это также может вызвать диабет, который повреждает глаза. Если вы курите - бросьте, а если не курите - не начинайте.
4. На улице надевайте солнцезащитные очки. Ультрафиолетовые лучи солнца могут увеличить риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Купите хорошие солнцезащитные очки, которые блокируют 99-100% УФ-лучей, и всегда надевайте их, когда светит солнце. Ищите наклейку «ANSI» на солнцезащитных очках, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям Американского национального института стандартов и отфильтровывают необходимое количество УФ-излучения.
5. Позаботьтесь о своих контактных линзах. Грязные контактные линзы могут повредить ваши глаза и даже привести к инфекциям, угрожающим вашему зрению. Тщательно следя за чистотой линз, вы можете защитить глаза от повреждений.
   • Мойте контактные линзы после каждого использования очищающей жидкостью, рекомендованной офтальмологом.
   • Вымойте руки перед тем, как прикасаться к контактным линзам. Это предотвратит попадание бактерий с ваших рук на линзы. Вымойте руки мягким мылом без запаха. Вы также можете нанести на линзы химические вещества и ароматизаторы, которые могут вызвать раздражение глаз.
   • Не наносите макияж до тех пор, пока не наденете линзы, и снимайте макияж после того, как сняли контактные линзы.
   • Никогда не спите с контактными линзами в глазах, если только они не предназначены для длительного использования.
6. Надевайте защитные очки при работе с инструментами и химикатами. Мелкие предметы могут нанести большой урон, если попадут в глаз. Вы всегда должны носить хорошие средства защиты глаз во время любых действий, когда в глаза могут попасть посторонние предметы или химические вещества. Это гарантирует, что ваши глаза будут защищены и останутся здоровыми.
   • Убедитесь, что защитные очки также защищают ваши глаза по бокам.
7. Высыпайтесь побольше. Крепкий 8-часовой сон даст вашим глазам много отдыха и обеспечит их новой влагой. Так вы проснетесь с свежими глазами, готовыми к новому дню.

Метод 3 из 4: укрепите зрение с помощью упражнений для глаз

1. Спросите своего окулиста о упражнениях для глаз. Хотя есть сомнения относительно того, действительно ли упражнения для глаз могут улучшить ваше зрение, некоторые офтальмологи прописывают их своим пациентам при определенных проблемах с глазами. К ним относятся трудности с фокусировкой, ленивый глаз и косоглазие. Спросите глазного врача, можете ли вы получить пользу от упражнений для глаз, и может ли он порекомендовать какие-либо упражнения в дополнение к упражнениям из этого списка.
2. Моргайте непрерывно в течение пяти минут. Хотя моргание само по себе не является упражнением, оно необходимо для здоровья глаз. Хорошо известная проблема заключается в том, что люди, которые сидят за компьютером или смотрят телевизор, недостаточно часто моргают, что утомляет их и утомляет. Сделайте небольшой перерыв в работе и моргайте каждые 3-4 секунды в течение 2 минут. Это помогает увлажнить глаза и снизить нагрузку на глаза.
3. Сделайте цифру 8 своими глазами. Следование определенным образцам глаз помогает укрепить глазные мышцы и поможет вам видеть более четко.
   • Начните с 8-образного рисунка.
   • Когда вы привыкнете следовать восьмерке в определенном направлении, попробуйте повернуть ее вспять.
   • Затем поверните в уме восьмерку, сделав ее символом бесконечности. Следуйте этой фигуре сначала в одну сторону, а затем в другую.
   • Если у вас достаточно 8 в качестве шаблона, вы также можете использовать другие формы.
4. Чередуйте ближний и дальний объекты. Это упражнение поможет вашим глазам оставаться сосредоточенными при фокусировке между объектами, находящимися на разном расстоянии друг от друга.
   • Поместите палец на расстоянии 10 дюймов от лица. Сосредоточьтесь на этом.
   • Затем посмотрите на объект, который находится на расстоянии около 20 футов.
   • Стирайте эти две точки фокусировки каждые несколько секунд в течение примерно 3 минут.
5. Сосредоточьтесь на руке, когда вы приближаете ее к лицу. Это поможет вам сохранить остроту зрения при просмотре движущихся объектов.
   • Держите одну руку перед лицом с полностью вытянутой рукой. Поднимите большой палец и посмотрите на это.
   • Переместите большой палец к себе примерно на 7,5 дюймов от лица, все время сосредотачиваясь на нем.
   • Снова вытяните руку, глядя на большой палец.

Метод 4 из 4. Укрепите глаза с помощью медицины.

1. Регулярно посещайте окулиста. Целесообразно проверять глаза раз в год. Офтальмолог может тщательно осмотреть ваши глаза и выявить любые проблемы, которые могут повредить ваши глаза. Очень важно выявлять такие состояния, как катаракта и дегенерация желтого пятна, на ранней стадии, чтобы их можно было вылечить. Офтальмолог также может назначить корректирующие линзы и посоветовать вам некоторые изменения в образе жизни, которые могут защитить ваши глаза.
   • Обязательно сообщайте офтальмологу о любых проблемах со здоровьем, даже если они не связаны с вашими глазами. Такие проблемы, как высокое кровяное давление и диабет, могут повлиять на ваше зрение, и окулист должен знать вашу полную историю болезни.
2. Прочтите вкладыши в упаковку всех лекарств, которые вы принимаете. Некоторые лекарства имеют побочные эффекты или взаимодействуют с другими лекарствами, что может повлиять на ваше зрение. Если вы заметили внезапное изменение зрения и регулярно принимаете определенные лекарства, спросите своего врача или фармацевта о лекарствах. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с другими лекарствами, о которых вы не знали.
3. Спросите своего глазного врача о возможности назначения глазных капель. Если у вас хронические проблемы с глазами или воспаление глаз, возможно, для этого есть средства. При таких проблемах, как хроническая сухость глаз, такие лекарства, как Рестасис, могут помочь стимулировать слезы. Сообщите обо всех своих проблемах с глазами окулисту и посмотрите, есть ли какие-нибудь лекарства, которые вы можете попробовать.
4. Рассмотрите возможность лечения лазером. LASIK - это медицинская процедура, при которой хирург изменяет форму части вашей роговицы с помощью лазера. Это помогает глазам лучше фокусироваться и улучшает зрение. LASIK имеет высокий уровень успеха. Однако это может быть очень дорогостоящим, а результат не может быть постоянным. Поговорите со своим окулистом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.

Предупреждения

• Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как кардинально изменить свой рацион или образ жизни, или если вы хотите начать использовать средства для ухода за глазами. Без правильного руководства и совета вы можете повредить свое тело.
• Принимайте только рекомендованное количество пищевых добавок. Хотя употребление нужного количества питательных веществ полезно, некоторые из них могут быть вредны в более высоких дозах.