Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: удалите его или ее из своей жизни
• Метод 2 из 4: преодолеть боль
• Метод 3 из 4: продолжить
• Метод 4 из 4: позаботьтесь о себе
• Советы
• Предупреждения

Отношения никогда не бывает легким, особенно если вы все еще любите кого-то. Тем не менее, если вы потратите время, проявите терпение и примените некоторые разумные стратегии, вы в конечном итоге сможете продолжить свою жизнь и снова стать счастливым. Начните с удаления его или ее из своей жизни. Для этого прервите любой контакт и избавьтесь от всех имеющихся у вас воспоминаний. Затем вы можете начать работать над преодолением боли и двигаться дальше.

Шагать

Метод 1 из 4: удалите его или ее из своей жизни

1. Откажитесь от всех форм контакта. Трудно забыть кого-то, если вы все еще разговариваете с ним или если вы продолжаете следить друг за другом в социальных сетях. Поэтому удалите своего бывшего из друзей на всех платформах. Скажите ему или ей, что, хотя вы, возможно, сможете остаться друзьями в будущем, вам нужен длительный перерыв сейчас и вы не хотите оставаться на связи.
   • Например, вы можете сказать: «Что касается меня, возможно, мы сможем остаться друзьями в будущем, но сейчас мне это трудно. Вот почему мне действительно нужно сделать шаг назад ».
   • Если вы не можете избежать другого, постарайтесь вести себя хорошо, но не позволяйте отношениям становиться дружескими. Например, просто поздоровайтесь, если вы встретите его или ее в коридоре, или вежливо договоритесь, если у вас есть дети. Просто убедитесь, что он остается таким, и не продвигайтесь дальше.
2. Забудьте о возможности вернуть его или ее. Не надейтесь, что вы двое когда-нибудь снова вместе, или вы просто напрасно будете фантазировать о своем бывшем. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы оставить отношения позади. Напомните себе, когда необходимо, чтобы все закончилось.
   • Скажите себе: «Мы расстаемся по какой-то причине, и я заслуживаю того, чтобы жить с кем-то другим».
3. Напишите ему или ей письмо, которое вы не собираетесь отправлять. Выразите все свои чувства на бумаге. Расскажите бывшему, как сильно он вас обидел. Опишите как хорошие, так и плохие воспоминания, и используйте этот момент, чтобы списать со счетов некоторые из своих чувств. Письмо для тебя; вам не нужно его отправлять.
4. Удалите все сообщения электронной почты, текстовые сообщения, приложения и голосовые сообщения, которые вы когда-либо получали от него или нее. Если вы сохранили текстовые или голосовые сообщения своего бывшего, скорее всего, вы начнете читать или слушать их снова и останетесь в прошлом. Просмотрите свои учетные записи и почтовые ящики и удалите все сообщения, чтобы не поддаться соблазну.
   • Если вы думаете, что позже вам понадобятся воспоминания, сохраните их на внешнем жестком диске и отдайте близкому другу. Таким образом, вы всегда можете вспомнить позже, если захотите.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Удалите или удалите все фотографии своего бывшего. Снимите все его фотографии со стены и удалите их из своих фотоальбомов. Удалите все фотографии со своего компьютера и телефона и убедитесь, что у вас нет его или ее фотографий в вашем профиле Facebook, Instagram или других социальных сетях. Тебе ни для чего не нужны все эти воспоминания.

   • Опять же, если вы не хотите навсегда потерять свои фотографии, сохраните их на внешнем жестком диске и передайте их вместе с любыми распечатанными или оформленными фотографиями, которые вы, возможно, захотите сохранить, другу, и попросите их взять их для вас так долго. Можно сэкономить.
5. Как своего рода церемония, сожгите все возможные воспоминания о нем или ней. Иногда, чтобы забыть кого-то, нужно буквально на мгновение очистить свой разум. Хороший способ сделать это - собрать все, что у вас есть в доме, что напоминает вам о нем или о ней. Поместите их в металлический мусорный бак и подожгите. Вы можете сделать это, например, с помощью старых писем, фотографий или одежды.
   • Держите свой ритуал в безветренном месте. Держите под рукой ведро с водой или огнетушитель.

Метод 2 из 4: преодолеть боль

1. Напомните себе, почему у вас не получилось. Если вам трудно забыть кого-то, вероятно, это потому, что вы думаете только о хороших временах, а не о менее приятных вещах. Найдите минутку, чтобы подумать, почему вы снова расстались, чтобы не продолжать шутить над собой.
   • Попробуй об этом написать. Ведите дневник о своих болезненных воспоминаниях, помня о цели, которую вы хотите преодолеть, чтобы жить дальше.
   • Ваши отношения распались из-за того, что что-то случилось, или из-за того, что все шло не так Если вы затем поставите эти отношения на пьедестал, как если бы они были идеальными, их будет очень трудно положить конец.
2. Простите другого, чтобы отпустить свой гнев. Один из способов простить его или ее - также помнить его или ее хорошие стороны. Подумайте, почему он вам понравился вначале, чтобы вы могли помнить своего бывшего как человека, который делает ошибки. Только если вы представите его или ее как человека, обладающего как хорошими, так и плохими качествами, вы сможете простить своего бывшего за его или ее ошибки.
   • Еще один способ научиться прощать - подумать о том, как вы относитесь к тому, что он или она сделали с вами. Подумайте, как эти чувства влияют на вашу жизнь. Например, если вы злитесь или чувствуете горечь, спросите себя, как это влияет на ваш взгляд на мир.
   • Конечно, одни «ошибки» хуже других. Когда дело доходит до серьезных проблем, таких как физическое или моральное насилие, простить бывшего намного сложнее. Просто помните, что прощая, вы в основном помогаете себе; просто потому, что вы прощаете кого-то, это не означает, что он или она невиновны.
   • Прощение - это избавление от горечи, которую вы испытываете по отношению к другому человеку. Трудно отпустить любые негативные чувства к кому-то, если вы не готовы их простить. Вам не нужно забывать о боли, но вы должны перестать хранить гнев по отношению к этому человеку в своем сердце.
3. Сформулируйте окончание ваших отношений как «ничья вина» вместо того, чтобы пытаться определить виновного. Вы можете винить себя в том, что это не так, или вы можете счесть необходимым обвинить другого человека. Дело в том, что вы, ребята, просто оказались не созданы друг для друга, и никто не должен быть виноват в этом.
   • Если у вас были достаточно хорошие отношения, постарайтесь помнить, что вы оба изо всех сил старались наладить отношения, и изо всех сил старайтесь перестать пытаться определить виновника.
4. Вместо того чтобы постоянно думать, что определенных вещей не должно было случиться, постарайтесь изменить свою реакцию на прошлое. Иногда хочется вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Это довольно естественная реакция, но когда дело доходит до нее, она бесполезна. Единственное, что вы можете изменить, - это свою реакцию на прошлое. Вместо того, чтобы жалеть о том, что вы ничего не сказали или не сделали, примите этот факт.
   • Подумайте о конкретном моменте, который вас беспокоит. Вы можете подумать: «Хотел бы я забрать то, что я сказал тогда». Например, сформулируйте это так: «Мне жаль, что я сказал это, но я извлек урок из своей ошибки». Отныне я буду лучше ".
5. Если вы испытываете трудности, запишитесь на прием к терапевту. Вы можете почувствовать себя немного смущенным идеей прохождения терапии, но помните, что есть миллионы людей, подобных вам, которые обращаются к терапевтам, психологам, консультантам или другим профессионалам за советом и руководством, когда они испытывают трудности, и вы можете сделай это тоже. На самом деле нет причин, по которым вы не должны просить о помощи.
   • К людям, с которыми вы могли бы поговорить, относятся профессиональные терапевты, психолог или психиатр, наставник в школе или кто-то на работе, и, если хотите, люди, пользующиеся авторитетом в вашем сообществе, например священник или раввин. Просто попробуйте найти кого-то, кому вы доверяете, у кого есть профессиональные знания и опыт.
   • Если вы точно не знаете, с кем поговорить, спросите своих друзей или членов семьи, могут ли они кого-нибудь порекомендовать.

Метод 3 из 4: продолжить

1. Научитесь снова быть независимым. В этот период не забывайте, что вы полноценный человек сами по себе. Вам не нужен другой человек, чтобы быть полноценным человеком, поэтому используйте этот период, чтобы заново открыть себя без другого.
   • Перечислите все, что вы можете делать сейчас, когда у вас разорваны отношения. Например, возможно, теперь вы можете проводить больше времени с друзьями и семьей, путешествовать в одиночестве, переехать в другой город или не спать столько, сколько захотите. Этот список может напомнить вам, как весело быть независимым.
2. Напомните себе о своих сильных сторонах. Когда ваши отношения с кем-то заканчиваются, вы можете чувствовать себя уязвимым и думать, что у вас нет сил, чтобы преодолеть боль. Но вы достаточно сильны для этого, вам просто нужно время от времени напоминать о себе. Так что найдите время, чтобы проанализировать некоторые из своих сильных сторон и достижений в прошлом, чтобы показать себе, что вы можете и выживете в этот период.
   • Например, вы можете написать: «У меня очень много упорства. Мне потребовался всего год с того момента, когда я начал бегать, чтобы пробежать полный марафон! И если у меня будет настойчивость, я смогу пережить и это ».
3. Заведите новых друзей за пределами вашего текущего круга друзей. Если вы находитесь в отношениях довольно долгое время, у вас и вашего бывшего может быть много общих друзей. Постарайтесь найти новых друзей, которые не говорят все время о бывшем и не хотят делать что-то с вами обоими. Так вам будет легче жить дальше.
   • Вам не нужно полностью прекращать контакт с вашими бывшими друзьями, но создание нескольких новых кругов друзей даст вам безопасное пространство, в котором вы сможете построить свою собственную социальную жизнь. Вы также можете обратиться к друзьям, которые не дружат с вашим бывшим. Попробуйте возродить старую дружбу, которую вы, возможно, немного разбавили.
   • Чтобы завести новых друзей, посетить собрания или мероприятия в вашем районе, пройти курсы в общественном центре или библиотеке, или зарегистрироваться для участия в спортивных, культурных или развлекательных мероприятиях в общественных парках, или начать разговор с кем-нибудь в кафе.
4. Когда будете готовы, снова начните встречаться. Дайте себе время, чтобы скорбеть, но как только вы почувствуете себя немного лучше, встретитесь с кем-нибудь еще. Вам действительно не обязательно сразу вступать в отношения. Просто встретитесь несколько раз с тем, кто вам нравится, или попробуйте несколько первых свиданий с разными людьми.
   • Когда вы снова начнете встречаться, уделите себе все необходимое время. Вам не нужно ни к чему спешить. На самом деле, это может быть очень разумно сказать это своему свиданию. Например, вы можете сказать: «Привет, я хочу, чтобы вы знали, что я только что вышел из проблемных отношений, так что на самом деле я не ищу чего-то действительно серьезного на данный момент».

Метод 4 из 4: позаботьтесь о себе

1. Буквально бросьте свои чувства в смех и плач. Иногда вы просто снова чувствуете боль, и вам может захотеться плакать. И это разрешено! Найдите время, чтобы поплакать. Но не забывай и смеяться. Посмотрите смешные фильмы в Интернете или последние веселые мемы или снова посмотрите свою любимую комедию. Смех полезен для души, и он может заставить вас почувствовать себя даже лучше или легче, чем после сильного крика.
   • Гуляйте с друзьями и весело проводите время вместе!
2. Ешьте здоровую пищу каждый день. Когда вы оплакиваете траур, возможно, вы совсем не хотите есть или просто хотите нездоровую пищу. В результате вы часто будете чувствовать себя еще хуже, например, если окажетесь в дипе после сахарного прилива. Поэтому убедитесь, что вы употребляете хотя бы немного фруктов, овощей и нежирных белков каждый день.
   • Конечно, вы также можете съесть этот шоколадный торт или этот пакет чипсов, особенно в один из первых дней после того, как они погасли. Но не пытайтесь Только но чипсы пирог поесть. Постарайтесь также есть здоровую пищу.
3. Попробуйте заняться спортом, желательно на свежем воздухе. Прогуляйтесь по лесу или прогуляйтесь с другом. Поплавайте, если поблизости есть бассейн, или посмотрите, можно ли где-нибудь покататься на каноэ. Поиграйте в теннис, совершите пробежку в парке или зарегистрируйтесь в тренажерном зале. Йога - тоже хороший вариант. Что бы вы ни делали, это поможет очистить ваш разум и заставит вас почувствовать себя лучше.
   • Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее получаса в день большую часть дней недели.
   • Упражнения полезны для вашего мозга, потому что они заставляют ваше тело вырабатывать вещества, вызывающие эйфорию. А если вы тренируетесь на свежем воздухе, вы также получаете в качестве бонуса немного витамина D! Кроме того, это полезно для вашего тела и дает повод выйти на улицу.
4. Оставьте достаточно времени, чтобы поспать. Сон - это один из способов восстановления организма, равно как и эмоциональная боль. Если вы не можете нормально спать, постарайтесь найти дополнительное время, чтобы заснуть, и старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.
   • Попробуйте привыкнуть к вечернему ритуалу. По крайней мере, за час до сна выключите телефон, компьютер и любые другие устройства, чтобы ваш мозг расслабился. Выпейте чашку теплого молока или травяного чая или примите теплую ванну, чтобы расслабиться.
   • У вас также может быть противоположная проблема, и вы все время хотите спать. Дополнительный сон сам по себе - неплохая идея (девять-десять часов в сутки), но не переусердствуйте. Заставьте себя встать и шагнуть в мир.
5. Ищите поддержки у своей семьи и друзей. Люди, которые любят вас, членов вашей семьи, друзей, однокурсников или коллег, хотят, чтобы вы были счастливы. Не бойтесь просить у этих людей немного дополнительной любви. Поговорите с близким другом или одним из своих братьев и сестер, чтобы лучше справиться со стрессом и чувствами, которые вы переживаете. Ваш бывший действительно был не единственным человеком, который любил вас; используйте это время, чтобы напомнить себе и провести время с людьми, которые действительно важны для вас.
   • Даже если вы не найдете советы тех, кому вы доверяли, идеальными, чувство товарищества часто заставляет вас чувствовать себя намного лучше.
6. Снова привыкните к регулярному ритму. Регулярный график поможет вам войти в ритм, который поможет вам снова почувствовать себя более нормальным. Старайтесь вставать и ложиться каждый день в одно и то же время, ешьте примерно в одно и то же время и так далее.
   • С другой стороны, вам не нужно слишком строго относиться к себе. Вы переживаете трудное время, и вы можете время от времени делать перерыв, если чувствуете в этом необходимость. Просто постарайтесь поддерживать его как можно лучше.
7. Побалуйте себя немного. Примите теплую ванну с пеной или сделайте массаж. Сейчас идеальное время, чтобы немного побаловать себя. Сходите в кино, если хотите посмотреть фильм, сходите по магазинам днем ​​или уезжайте на выходные, если необходимо. Неважно что, делайте то, от чего вам будет хорошо.
   • Вы даже можете сделать что-нибудь простое, например, выпить кофе в любимом кафе или свернуться калачиком на диване с хорошей книгой.
8. Попробуйте новое хобби, чтобы избавиться от старых привычек. Например, выучить новый язык или пройти кулинарные курсы. Возьмите несколько книг из библиотеки, чтобы научиться хобби, которым вы всегда хотели заняться, или посмотрите видео в Интернете. Но вы также можете пройти увлекательный курс в общественном центре по интересующей вас теме.
   • Самостоятельный выход на улицу и новый образ жизни в свободное время подарит вам чувство свободы и независимости. Кроме того, это может быть искрометный источник вдохновения и творчества.

Советы

• Если друг спрашивает о нем или о ней, вежливо скажите Извините, но я бы не стал об этом говорить. Надеюсь, другой человек поймет и больше не поднимет эту тему.
• Постарайтесь сосредоточиться на других делах или подумайте о своих друзьях, семье и других людях, которых вы любите.

Предупреждения

• Не прибегайте к вредным привычкам, таким как употребление алкоголя, курение, наркотики, азартные игры или нанесение себе физического вреда. Кроме того, не зацикливайтесь на работе. В конечном итоге от этого больше вреда, чем пользы.