Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: Создайте идеальную рабочую среду
• Метод 3 из 4: учиться эффективно
• Метод 4 из 4: пауза

Если у вас нет сильного желания изучить определенную информацию или развить определенный навык, может быть трудно сосредоточить все свое внимание на одной точке. Телевидение, смартфоны, социальные сети, друзья и семья могут отвлечь вас от вашей цели - добиться хороших результатов в школе. Создайте среду, которая поможет вам сосредоточиться. Составьте расписание, чтобы максимально увеличить время учебы. Попробуйте разные методы обучения и делайте перерывы, чтобы вам не было слишком много. Вот некоторые из лучших уловок, которые придумали ученые, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться на учебе.

Шагать

Метод 1 из 4: Создайте идеальную рабочую среду

1. Избегайте отвлекающих факторов. Выбери правильное место. Чтобы сосредоточиться, вы должны исключить те вещи, которые, как вы знаете, будут вас отвлекать. Настройте мобильные устройства. Выключить телевизор. Закройте другие страницы в своем веб-браузере. Держитесь подальше от людей, которые производят много шума.
   • Сядьте прямо в кресло за столом. Не лежите на кровати или в положении, которое, как вы знаете, убаюкивает вас. Выберите место, которое используется только для учебы. Вскоре ваше тело будет связывать это пространство с этим занятием, и вам будет легче сосредоточиться на учебе.
   • Учеба в ярко освещенной комнате. Это защитит ваши глаза от чрезмерных усилий при чтении книги, заметок или экрана компьютера. Яркий свет также не дает заснуть.
   • Вам нужен удобный стул. Не должно быть напряжения на спине или шее. Боль - ужасное отвлечение.
2. Включите инструментальную музыку. Некоторые люди не выносят молчания. Им нужен фоновый шум, чтобы мотивировать себя. Подумайте о том, чтобы запустить классический стиль в фоновом режиме. Некоторым людям музыка помогает сосредоточиться. Другим это не помогает. Попробуйте и посмотрите, что вам больше всего нравится. Небольшой шум на заднем плане может заставить вас забыть, что вы учитесь, вместо того, чтобы хотеть выйти и повеселиться.
   • Имейте в виду, что учебная музыка может быть не той музыкой, которую вы слушаете в машине для развлечения. Вы хотите наполнить комнату звуком, но не до такой степени, чтобы он отвлекал или утомлял. Поэкспериментируйте с разными жанрами и узнайте, что помогает вам сосредоточиться.
3. Начало подготовлено. Убедитесь, что у вас есть все необходимые для работы материалы. Пусть карандаши, ручки, маркеры, бумага, учебники, калькуляторы или что-то еще помогут вам выполнить задание. Сделайте это аккуратно упорядоченным. Аккуратное пространство также означает меньше отвлекающих факторов. Перед тем, как сесть и сосредоточиться, ваша цель должна состоять в том, чтобы организовать все, кроме учебы. В противном случае вы будете постоянно вставать, чтобы заняться чем-то другим. Необходимость останавливаться и начинать снова и снова занимает больше времени, чем продолжение работы.
4. Найдите место, где вы "какое-то время не в сети". Одна из самых больших жалоб учителей на своих учеников - это их неспособность сосредоточиться на какой-либо теме. Постоянное использование социальных сетей и таких устройств, как сотовые телефоны, отвлекает наше внимание и затрудняет сосредоточение.
   • Знайте, что вас больше всего отвлекает на компьютере, если вам приходится им пользоваться. Существуют средства блокировки веб-сайтов и программного обеспечения, такие как SelfRestraint, SelfControl и Think, которые могут удерживать вас от веб-сайтов и программного обеспечения, против которых сложнее всего устоять.
   • Найдите место, где нет интернета или где не работает ваш мобильный телефон. Вы также можете учиться в таком месте, где людям запрещено пользоваться мобильными телефонами, например, в тихой части библиотеки.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Научитесь говорить «нет». Часто людям трудно сосредоточиться на учебе, потому что они думают, что у них слишком много других обязательств. Если это относится и к вам, то осмелитесь сказать «нет».Просто объясните, что вам нужно учиться и что у вас нет времени или энергии ни на что другое, если вы кому-то помогаете.

5. Составьте расписание. Старайтесь работать 30-60 минут с 5-10-минутным перерывом между ними. Когда вы знаете, что перерыв неизбежен, вам будет намного легче пережить это время. Вашему мозгу нужен перерыв, чтобы перезарядиться и обработать информацию.
   • Составьте себе расписание для изучения разных тем. Слишком долгое изучение одного и того же гарантирует скуку. Знать себя. Вам легко скучно? Тогда используйте свое время стратегически.
   • Когда вы наиболее продуктивны? Если у вас много энергии, работа станет легче. Если вы знаете, что устанете в какой-то момент дня, запланируйте задачи, требующие меньше внимания.
   • Некоторые люди рано встают. Они просыпаются рано, еще до того, как большинство людей начинает свой день. Они находят это тихое время, чтобы наверстать упущенное. Другие люди - полуночники. Они процветают после того, как все легли спать. Тогда в доме будет тихо, и им будет легче сосредоточиться. У некоторых людей нет возможности вставать рано или поздно ложиться. Может ты один из них. Если да, найдите время дня, когда вы можете эффективно потратить учебу.
6. Составьте списки. Запишите свои учебные цели на каждый день. Чего вы хотите или должны достичь?
   • Убедитесь, что ваши цели достижимы. Если вам нужно писать 10 страниц в неделю, запланируйте писать по две страницы в день в течение пяти дней. Задача больше не будет казаться сложной и слишком сложной. Это работает для любого задания, будь то чтение книги, подготовка к тесту, создание чего-нибудь для научного класса или что-то еще. Разделите задание на выполнимые части.

Метод 3 из 4: учиться эффективно

1. Меняйте методы обучения. Не ограничивайте себя одним методом обучения, например чтением учебника. Сделайте учебные карточки. Проверь себя. Просмотрите информационные видеоролики, если они доступны. Перепишите свои заметки. Вариативность гарантирует, что вы по-прежнему заинтересованы в учебе и более эффективно используете свое время.
   • Ваш мозг может обрабатывать информацию по-разному. Применяя различные методы исследования, ваш мозг может обрабатывать информацию по-другому, повышая вероятность ее запоминания.
2. Сделайте учебу более активной. Чтобы сделать учебу более эффективной и сосредоточиться, используйте техники активного чтения. Прочтите свой учебник вслух. Пишите и читайте свои заметки. Ваш мозг будет обрабатывать информацию по-другому, и это поможет вам сосредоточиться на задаче.
   • Вовлекайте других. Один из самых эффективных способов узнать информацию - попытаться объяснить ее кому-то другому. Попросите кого-нибудь из близких, соседа по комнате, друга или члена семьи сыграть ученика. Посмотрим, сможете ли вы объяснить им сложный материал.
3. Преобразуйте свои заметки в свои слова. Учеба не имеет ничего общего с тупым штампованием. Речь идет о понимании смысла учебного материала. Попробуйте переписать классные заметки или домашнее задание своими словами.
4. Попробуйте правило «еще пять». Иногда необходимо поиграть с самим собой в психологические игры, чтобы убедиться, что вы идете в институт. Скажите себе, что нужно сделать еще пять дел или потратить еще пять минут, прежде чем остановиться. Как только вы закончите с этим, «сделайте еще пять» того или другого. Разделение задач на более мелкие части облегчает задачу людям с меньшим объемом внимания и дольше сохраняет ваш мозг свежим.
5. Сначала выполняйте наименее приятные задачи. Это звучит наоборот, но выполнение самых сложных задач в первую очередь сделает каждое последующее действие более легким. Не позволяйте сложным проблемам превращаться в пустую трату времени. Убедитесь, что вы знаете как можно скорее, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы что-то узнать.

Метод 4 из 4: пауза

1. Делайте перерывы. Ваш мозг подобен губке: когда вы пытаетесь впитать много информации, информация «просачивается» наружу. Делайте перерывы, чтобы дать своим мыслям немного отдохнуть.
2. Награди себя. Иногда нам нужен стимул, чтобы продолжать работу. Если хороших оценок недостаточно в качестве награды, придумайте что-нибудь еще, чтобы сосредоточиться на учебе. Может быть, угощения и телевизор? Хотите пойти по магазинам? Массаж или сон? Что сделало бы учебу стоящей для вас?
3. Съешьте угощения. Питание - ключ к бодрствованию и мотивации к продолжению учебы. Перекусите под рукой. Попробуйте съесть что-нибудь простое, например горсть орехов, черники или темного шоколада. Также держите под рукой воду - не пейте слишком много кофе, чая с кофеином или других энергетических напитков (иначе вы не спите всю ночь). В конце концов, вы разовьете к нему толерантность, и пользы от этого будет мало или совсем не будет.
   • Ешьте суперпродукт. Исследования показали, что черника, шпинат, тыква, брокколи, темный шоколад и рыба стимулируют мозговую деятельность. Избегайте мусора и конфет с низкой пищевой ценностью или без них. Ваше тело будет использовать энергию, чтобы разрушить их, но это бесполезно. Здоровая диета дает больше энергии и помогает вашему разуму справляться с трудностями.
4. Сделайте несколько упражнений, чтобы выпустить пар. Движение творит чудеса для тела и мозга. Это помогает запоминать, ваше состояние ума, бдительность и чувство. Делайте растяжки, которые прорабатывают те участки тела, которые стали жесткими во время учебной сессии. Коснуться ваших ног. Тренируйтесь с легкими весами. Бегай трусцой.
5. Вздремнуть. Сон позволяет вашему мозгу хранить информацию, которую вы изучаете. Без хорошего сна все эти занятия были бы напрасными. Хороший сон помогает регулировать ваши гормоны, что держит ваше настроение под контролем.