Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Выполняйте статическую растяжку.

При растяжке часто упускается из виду пресс. Растяжка пресса полезна для вашей осанки и общей гибкости. Попробуйте выполнить статическую растяжку, например позу кобры, кошки и коровы. Вы также можете выполнять динамические упражнения на растяжку, такие как мост для ягодиц и наклоны в стороны. Если у вас есть мяч для упражнений, делайте упражнения, которые полностью разгибают ваше тело, чтобы растянуть пресс. Чтобы избежать травм, сделайте разминку перед растяжкой, просто продолжайте дышать все время и убедитесь, что вы не растягиваете одну и ту же группу мышц интенсивно два дня подряд.

Шагать

Метод 1 из 3. Выполняйте статическую растяжку.

1. Сделайте растяжку стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально вытяните руки над головой. Сядьте поудобнее и согните позвоночник, чтобы открыть живот и грудь. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите два-четыре раза.
   • Следите за тем, чтобы не потерять равновесие при откидывании назад.
2. Старайтесь не подпрыгивать во время растяжки. Держите стойку устойчиво, а не подпрыгивайте. Пружины при растяжении могут привести к растяжению мышц или другой травме.
3. Просто дышите, когда вы растягиваетесь. Никогда не задерживайте дыхание при растяжке или выполнении других упражнений. Вдохните, когда вы занимаетесь растяжкой, выдохните, когда вы растягиваетесь, затем снова вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
4. Растягивайте группу мышц на несколько минут два-три раза в неделю. Ежедневное интенсивное растяжение одной и той же группы мышц может привести к травмам. Вместо этого вы каждый день растягиваете разные группы мышц. Старайтесь растягивать определенные мышцы в течение двух-трех минут два-три дня в неделю.

   Кончик: сегодня вы можете растянуть пресс, завтра - ноги, а на следующий день проработать грудь, шею и плечи.

   
   
5. Регулярно делайте растяжку на работе. Сидеть на стуле и делать повторяющиеся движения в течение долгого времени тяжело для вашего тела. Возможно, вам не удастся выполнять позы кобры, кошки или коровы в офисе, но вы можете наклоняться боком на работе во время перерыва на растяжку.
   • Поскольку у вас, вероятно, не будет возможности разогреться, расслабьтесь, когда начнете растягиваться на работе.
6. Если вы получили травму, обратитесь к врачу. Многие люди считают, что растяжка - это хорошо, если вы испытываете боль или у вас растянуты мышцы. Однако растяжение поврежденной мышцы может привести к дальнейшему повреждению.
   • Вам также следует проконсультироваться с врачом перед растяжкой или тренировкой, если у вас есть травма или проблемы с сердцем, костями или суставами в анамнезе.