Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: поговорите со своим врачом
• Часть 2 из 4: изменение диеты
• Часть 3 из 4: двигаться легче
• Часть 4 из 4: Уменьшение внешнего вида
• Советы
• Предупреждения

Есть много причин, по которым вы хотите уменьшить бюст.Большая грудь со временем может иметь серьезные последствия, включая боль в спине, плохую осанку и затрудненное дыхание. Кроме того, большая грудь имеет тенденцию обвисать в более позднем возрасте. Если вы боретесь с большой грудью и хотите что-то изменить, начните с шага 1, чтобы узнать, как уменьшить бюст.

Шагать

Часть 1 из 4: поговорите со своим врачом

1. Проверьте свои лекарства. Некоторые лекарства, особенно гормональные, такие как противозачаточные таблетки, могут вызвать увеличение груди на несколько размеров чашки. Если вы принимаете такие лекарства, спросите своего врача об альтернативах.
   • Хорошим негормональным противозачаточным средством является медная ВМС. Он будет действовать примерно 7-10 лет.
   • Помните, что другие гормональные факторы также могут увеличить бюст. Подумайте о беременности и кормлении грудью. Они временны и не подлежат оспариванию.
2. Проверьте, нет ли рака груди. Если вам больше 35 лет, и даже если вы моложе, рак груди может сыграть роль в увеличении непропорциональной груди. Если одна грудь значительно больше другой или вы чувствуете уплотнение, обратитесь к врачу.
3. Спросите о методах лечения. Поговорите со своим врачом о медицинских вариантах уменьшения размера груди. Кто знает, есть лекарства или натуральные средства, которые могут помочь. Обычно их назначают, если другие методы оказались неэффективными.
4. Рассмотрите возможность операции по уменьшению груди. Не беспокойтесь об операции, когда вы молоды. Возможно, сейчас это вас беспокоит, но со временем вы сможете научиться любить свое тело и свою грудь. Об операции следует рассматривать только в том случае, если вы испытываете сильную боль или дискомфорт в спине и шее. Однако это вариант и в некоторых случаях даже возмещается страховкой.
5. Поймите, когда необходимы упражнения. Если у вашей большой груди нет очевидных медицинских причин, наиболее вероятным решением будет похудение. Если вы уже похудели, вам не следует об этом думать. Однако если у вас избыточный вес, похудание приведет не только к уменьшению груди. Это также улучшит ваше общее состояние здоровья и положительно повлияет на вашу жизнь.
   • Ответственные советы по снижению веса приведены в следующих разделах этой статьи.

Часть 2 из 4: изменение диеты

1. Создайте дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий. Калории - это топливо для тела. Если вы едите меньше, ваше тело будет вынуждено сжигать жир. Вы можете сделать это, адаптируя свой режим упражнений к своей диете, адаптируя свою диету к своему режиму упражнений или выполняя то и другое понемногу (это самый здоровый способ из всех).
   • Дефицит калорий носит временный характер. Как только вы достигнете целевого веса, вы сможете сбалансировать потребление калорий в соответствии с вашим режимом упражнений.
2. Ограничьте потребление солей, жиров и сахара. Хорошая отправная точка - минимизировать количество потребляемой соли, нездоровых жиров и сахара. Соль заставляет ваше тело удерживать влагу, из-за чего вы выглядите немного раздутым. Сахар содержит мало калорий, из-за которых вы только проголодаетесь. И толстый, ну .. Это не требует объяснений.
   • Соль содержится в консервированных супах, многих видах мяса (в основном, хот-догах, салями и беконе), пицце, чипсах и многих других продуктах. Количество натрия, которое вы принимаете, должно быть менее 2300 мг в день. Не исключайте это полностью: соль необходима для правильного функционирования организма, особенно когда вы начинаете тренироваться.
   • Конечно, сахар входит в состав большинства сладостей, но вы также можете найти его в коммерческом кофе (например, Starbucks), газированных напитках и соках. Даже слишком много фруктов может привести к слишком большому содержанию сахара.
   • Нездоровые жиры - это трансжиры и ненасыщенные жиры. Их можно найти в красном мясе, масле, майонезе и жареной пище. Полезные жиры, такие как ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезны для вас. Вы можете получить их из таких продуктов, как рыба и орехи.
3. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ заставит вас чувствовать сытость естественным образом, если вы будете меньше есть. Недостаточно просто перейти на фрукты и овощи: между стеблем сельдерея и брокколи огромная разница.
   • Питательные зерна включают овсянку, киноа, ячмень и коричневый рис. Покупая хлеб, обязательно покупайте цельнозерновой хлеб. Не выбирайте мультизерновые. Цельная пшеница - более здоровый вариант из двух. Мультизерновой хлеб не имеет преимуществ перед белым хлебом.
   • Богатые питательными веществами фрукты и овощи включают лимоны, клюкву, бананы, капусту, шпинат, брокколи, спаржу и брюссельскую капусту.
   • Лучшие источники белка - курица, рыба, яйца, орехи и бобы. В них мало нездоровых жиров, но они содержат белки, которые могут помочь вам в течение дня и во время тренировок.
   • Хорошие молочные продукты включают обезжиренный йогурт (придайте им особый аромат со свежими фруктами), творог и нежирное молоко.
4. Соблюдайте сбалансированную диету. Вам не просто нужно есть здоровую пищу; вы также должны есть их в правильной пропорции. Вашему организму нужно много углеводов из злаков, много витаминов и клетчатки из овощей, определенное количество белка и гораздо меньше сладких фруктов и молочных продуктов. Ознакомьтесь с официальными рекомендациями по сбалансированному питанию. Избегайте модных диет, которые рекомендуют есть только один кусочек пищи. У вашего тела есть все диски, чтобы оставаться здоровым.
5. Ешьте меньшими порциями. Большинство людей едят слишком много за один раз. Переедание растягивает желудок и вызывает чувство голода, даже если ваше тело больше не нуждается в пище! Поэтому лучше возьмите тарелку меньшего размера, чтобы вам было легче брать более подходящие порции. Если через 15 минут после еды вы все еще голодны, примите еще половину порции.
   • Важно научиться общаться со своим телом. Тщательно проанализируйте, что вы чувствуете. Ты правда голоден? Есть большая разница между чувством сытости и ощущением перегрузки. Нам трудно заметить разницу, переедая.
   • Избегайте ресторанов. Если вы все же идете обедать куда-нибудь, попросите собачью сумку. В большинстве ресторанов подают слишком много еды. Другой вариант - просто заказать еще одну закваску. Обычно это ближе к здоровой порции пищи, чем к основному блюду.
6. Ешьте чаще. Более частое питание может уменьшить чувство голода. Это также улучшает метаболизм, потому что люди просто так развиты (собирательная часть охотников-собирателей). Ешьте больше небольших приемов пищи, которые вы распределяете в течение дня. Таким образом вы сможете придерживаться этого низкого количества калорий.
   • Съешьте, например, небольшую тарелку овсянки утром, банан около 10 часов утра, бутерброд с индейкой на обед, тарелку творога и ломтик тоста в качестве закуски в полдень и салат вечером.

Часть 3 из 4: двигаться легче

1. Делайте упражнения для всего тела. Важно понимать, что если некоторые диеты, тренажеры или упражнения утверждают, что удаляют жир только с одной части тела, они либо лгут, либо очень сбиты с толку. Невозможно сконцентрироваться на удалении жира из вашего тела движением на одной области. Все, что вы можете сделать, это вообще сбросить жир. Вам нужно тренировать все свое тело, если вы хотите достичь своей цели.
   • Вот почему, если вы уже достаточно худы, упражнения и питание не могут уменьшить ваш бюст. Ваше тело уже сожгло столько жира, сколько может.
2. Больше гуляйте. Необязательно проводить в спортзале десять часов в неделю, чтобы похудеть. Вы можете увеличить сжигание калорий, просто проявив большую активность. Хороший и простой способ сделать это - продолжать идти. Ходите не менее 15 минут за раз, не менее 30 минут в день. Это может сыграть большую роль в похудании.
   • Хороший способ ходить больше - меньше пользоваться лифтом и чаще пользоваться лестницей.
   • Другой простой вариант - пройти дальше, чем необходимо, чтобы добраться до нужного места. Выберите самое дальнее парковочное место в торговом центре, в школе или на работе.
3. Сжигайте больше калорий в повседневной деятельности. Вы можете легко сжечь лишние калории, выполняя больше упражнений во время повседневной деятельности. Купите постоянный стол или даже стол для беговой дорожки на работе. Сядьте на гимнастический мяч вместо стула. Вы также можете совмещать несколько упражнений с повседневными делами. Сделайте приседания в ожидании микроволновой печи или перед сном. Любая мелочь помогает!
4. Движение как средство передвижения. Добавить в свой распорядок больше упражнений, пешком до супермаркета, на велосипеде на работу или бегом в школу, легко, особенно если там есть душ.
   • Если вам нужно уехать далеко, сядьте на автобус. Отдыхайте на велосипеде или бегайте трусцой.
5. Делайте эффективные упражнения. Многие люди теряют энергию для упражнений, потому что они делают упражнения, такие как приседания. Это сложно и, конечно, не так эффективно - требуется много времени, чтобы увидеть результаты. Эффективные упражнения занимают меньше времени, что упрощает их последовательное выполнение. Кроме того, они дают впечатляющие результаты.
   • К эффективным упражнениям относятся приседания, планка и бёрпи.
6. Оставайтесь мотивированными. Сохранение мотивации имеет решающее значение для продолжения тренировок. Вы должны постоянно поддерживать это и следить за тем, чтобы в долгосрочной перспективе это стало частью вашей жизни. Месячные диеты и программы упражнений будут работать некоторое время, но жир (и, следовательно, большой бюст) скоро вернется. Сохраняйте мотивацию, выполняя упражнения, которые вам нравятся и которые можно без особых усилий вписать в ваш образ жизни.
   • Для дополнительной мотивации вы можете послушать музыку или заняться спортом с другом. Это может творить чудеса, настраивая вас «в настроение» и придерживаясь своего плана.

Часть 4 из 4: Уменьшение внешнего вида

1. Наденьте прочный спортивный бюстгальтер. Качественный спортивный бюстгальтер с максимальной поддержкой - вероятно, самый простой способ максимально ограничить бюст. Купите спортивный бюстгальтер от известного бренда для достижения наилучших результатов. Спортивные бюстгальтеры невысокого качества быстро изнашиваются, поэтому также теряют свою эффективность.
2. Наденьте минимайзер. Вы можете купить бюстгальтеры, которые «сужают» бюст в том смысле, что они не делают вашу грудь больше. Такие бюстгальтеры называют минимайзерами. Опять же, здесь предпочтение отдается качественному и брендовому бюстгальтеру. Обычно они работают только с грудью от C до DD.
3. Убедитесь, что вы носите поддерживающий бюстгальтер, который вам подходит. Простое ношение бюстгальтера с минимальной подкладкой подходящего размера может иметь примерно такой же эффект, как и гораздо более дорогой минимайзер. Кроме того, это, безусловно, самый удобный вариант и, как правило, просто хороший совет.
   • Подсчитано, что 80% всех женщин носят бюстгальтеры неправильного размера.
4. Попробуйте связать грудь. Если вы действительно в отчаянии и другие варианты не оказались эффективными, вы можете попробовать связать грудь. Никогда не используйте давящие повязки. Они предназначены для удержания растяжений и костей вместе. Давящие повязки могут деформировать ребра и легкие. Вместо этого подумайте о покупке сундучка. Они были специально разработаны для трансгендеров и безопасны.
   • Что бы вы ни делали, никогда не связывайте грудь дольше 6-8 часов.
   • Этот трюк не подойдет женщинам с очень большой грудью. Лучше всего он работал для женщин с чашкой B-DD. Для большей груди этот метод не оставит вмятины на пакете масла.
5. Избегайте проблемной одежды. Конечно, вы никогда не должны позволять косметическим факторам влиять на то, какой стиль одежды вы хотите носить. Вы имеете право одеваться так, как хотите. Но несколько небольших корректировок могут существенно повлиять на внешний вид вашей груди.
   • Избегайте слишком тесной одежды. Также не носите слишком свободную одежду. Носите подходящую одежду.
   • Избегайте вырезов, подчеркивающих вашу грудь, таких как водолазки, одежда с естественной талией и топы-бюстье.
   • Вместо этой одежды выберите что-нибудь, что подчеркнет ваши бедра. Это сделает вашу грудь пропорционально меньше.

Советы

• Если вы не уверены, поможет ли вам уменьшить грудь конкретное упражнение, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

Предупреждения

• Если вы хотите уменьшить размер бюста, делайте это постепенно. Внезапные изменения размера груди приводят к ослаблению мышц, дряблой коже и обвисанию груди. Не пытайтесь сбросить более 1-1,5 кг за неделю.
• Противозачаточные таблетки работают, высвобождая гормоны в организме. Эти гормоны могут увеличивать грудь. Если вы принимаете противозачаточные средства и не хотите прекращать прием, обсудите альтернативы с врачом.
• Связывание груди может привести к необратимому повреждению грудной клетки всего через несколько часов. Так что не делай этого.