Направьте свой гнев с помощью упражнений

Видео: Гнев - это ядерная реакция в организме

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: тренировка, чтобы высвободить гнев
Метод 2 из 2. Попробуйте разные упражнения.
Предупреждения

Если кто-то рассердил вас, вы злитесь на себя или у вас просто плохой день, один из лучших способов направить вашу гневную энергию здоровым образом - это упражнения. Эта энергия гнева может накапливаться в вашем организме, и упражнения - это эффективный способ направить ваш гнев в движение, которое заставит вас потеть, высвободить эндорфины и улучшить ваше самочувствие (а также сделать вас более здоровым). с помощью упражнений, некоторые из них особенно подходят для этого.

Шагать

Метод 1 из 2: тренировка, чтобы высвободить гнев

Выполняйте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, чтобы высвободить эндорфины. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, а аэробные упражнения способствуют большему потреблению кислорода. Они часто идут рука об руку и вместе они говорят вашему телу высвобождать эндорфины - химические вещества, которые вступают в реакцию с вашим мозгом, создавая позитивное психологическое ощущение и уменьшая ваше восприятие боли. Когда вы злитесь, вы можете использовать эту энергию в качестве отличного способа пройти тяжелую кардио / аэробную тренировку.
- Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, которые вызывают нагрузку на сердце и легкие.
Следите за своим пульсом во время тяжелых тренировок. Поскольку вы злитесь, ваша частота сердечных сокращений может быть уже повышена, поэтому, добавляя кардио, следите за собой в целях собственной безопасности. Физические упражнения могут быть очень тяжелыми для вашей сердечно-сосудистой системы. Измеряйте частоту пульса в периоды отдыха, чтобы убедиться, что вы не превышаете максимальную частоту пульса.
- Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.
Не поднимайте тяжести, когда вы злитесь. Когда вы действительно расстроены, вы можете подумать, что поднятие тяжестей и выполнение нескольких повторений - отличный способ избавиться от этого разочарования. Но поднимать тяжести, злясь и не соображая ясно, может быть опасно. Ваш гнев может отвлечь вас от необходимой концентрации на том, что вы делаете, и вы можете серьезно повредить себе.
- Если вы уже в гневе собираетесь в спортзал, каждое небольшое разочарование может превратиться в ссору.
- Если вы поранились, вы, вероятно, рассердитесь еще больше!
Попробуйте новые упражнения, чтобы направить свой гнев. Если вам нужно выпустить пар с помощью упражнений, попробуйте тренировку или занятие, которое вы хотели попробовать, но еще не успели, может быть хорошим шагом. Используйте свое разочарование, чтобы заставить вас попробовать что-то новое. Вы можете получить отличную тренировку и, кто знает, вы можете просто открыть для себя что-то новое, чем вам действительно нравится заниматься.
- Сосредоточьте свой гнев на завершении тренировки, а не на людях в классе или спортзале.
Слушайте музыку, которая вам нравится, чтобы высвободить гнев. Музыка увеличивает концентрацию и снижает ваше восприятие упражнений, заставляя вас чувствовать, что тренировка проще и веселее. Отвлечение, которое он дает, и дополнительная энергия, которую вы тратите, потому что вы можете тренироваться дольше, могут стать большим облегчением, когда вы злитесь. Вы можете слушать успокаивающую музыку, если она помогает вам избавиться от разочарования, или вы можете выбрать тяжелую энергичную музыку, чтобы избавиться от гнева.
Предупреждение: Если вы тренируетесь на открытом воздухе или в зоне с препятствиями или рисками, убедитесь, что вы не слушаете музыку, которая настолько громкая, что вы не можете слышать предупреждения или сигналы тревоги, иначе вы защитите себя от опасности. Это особенно важно, если вы идете по дороге или хотите перейти железную дорогу!
Сделайте растяжку перед физическими упражнениями, особенно если вы злитесь. Возможно, вам захочется сразу же приступить к тренировке и пропустить разминку без предварительной растяжки. Гнев может сделать вас слишком нетерпеливым и расстроенным, чтобы потратить время на разогрев мышц и подготовку к тяжелой тренировке. Но если вы тренируетесь без растяжки и разминки, вы можете серьезно травмироваться, а это может означать, что вы не сможете заниматься спортом в течение длительного времени, восстанавливаясь после травмы, что еще больше разозлит вас!
- Используйте время, необходимое для разминки и растяжки, чтобы сосредоточиться на своем гневе и направить его на тренировку, которую вы собираетесь выполнять.

Метод 2 из 2. Попробуйте разные упражнения.

Обуздайте свой гнев бегом. Ходьба - очень эффективная техника, с помощью которой вы можете избавиться от гнева и разочарования. Сосредоточенность, необходимая для бега, и эндорфины, выделяемые вашим телом в результате упражнения, очистят ваш разум от того, что вас расстраивает, и заставят вас почувствовать себя лучше. Перед пробежкой убедитесь, что вы разминаетесь и растягиваетесь!
- Найдите хороший маршрут для бега. Вы можете повысить эффективность бега, бегая в спокойном месте, где нет отвлекающих факторов, например, вокруг озера или в тихой части города.
- Используйте беговую дорожку, чтобы уменьшить гнев. Беговая дорожка позволяет бегать, не выезжая в подходящее место, и ее можно использовать независимо от погоды.
- Будьте осторожны с любым встречным движением или опасностями, которые могут возникнуть на вашем запланированном маршруте. Во время бега берегитесь машин или людей.
Кончик: Купите хорошую пару кроссовок. Поскольку вы уже злитесь, последнее, что вам нужно, - это чувство дискомфорта. Хорошая пара кроссовок сделает ваши ноги удобными и позволит сосредоточить внимание на дыхании и движении.
Используйте интервальные тренировки, чтобы найти выход своему гневу. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - отличный способ избавиться от разочарования, потому что вы делаете все возможное, используя короткие интервалы. Во время интервалов вы выкладываете все, а затем отдыхаете. Это означает, что вы можете обуздать весь свой гнев и сосредоточить его на тяжелых рабочих моментах во время тренировки.
- Попробуйте тренировку табата, чтобы сосредоточить свое разочарование. Табаты включают периоды гипер-ориентированных тренировок, за которыми следует период отдыха перед новым периодом интенсивных тренировок.
Практикуйте йогу, чтобы высвободить гнев. Сложная практика йоги - отличный способ использовать свой гнев, чтобы помочь вам в этом. Вы можете быть настолько разгневаны и расстроены, что вам кажется невозможным начать заниматься йогой. Однако посещение занятия может помочь вам сосредоточиться на нем, чтобы вы могли сосредоточиться на направлении своей энергии гнева на каждое из движений. Это также может помочь вам получить поддержку группы, которая поможет вам направить вашу гневную энергию.
- Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы высвободить гнев. Глубокое дыхание - важная часть йоги, которая помогает справиться с гневом.
- Сделайте серию воинов, чтобы бросить вызов своей ярости. Поза воина бросает вызов вашему телу и дает вам отличную цель, на которую можно направить гнев.
- Сходите на занятия по «горячей йоге», чтобы прогнать свой гнев.
- Если вы не хотите участвовать в групповых занятиях, многие студии йоги предлагают место для занятий, когда нет занятий.
Коробка для фитнеса. Бокс и кикбоксинг - отличные способы направить свой гнев, а тренировки по кондиционированию - отличная возможность сосредоточить свою злую энергию на ударе тяжелой боксерской груши, при этом сжигая много калорий. Эти тренировки часто бывают сложными, поэтому вы можете использовать свой гнев, чтобы пройти через сложную часть тренировки. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, технике и гневе, чтобы наносить мощные удары.
- Если вы новичок в боксе, поищите рядом боксерский зал, где есть классы для начинающих.
- Используйте таблицу размеров, в которой учитываются ваш вес и окружность вашей доминирующей руки, чтобы подобрать подходящие боксерские перчатки.
- Используйте свой гнев, чтобы придать импульс и силу своим ударам, визуализируя боксерскую грушу как источник вашего разочарования.
- Если вы не хотите посещать групповые занятия, многие боксерские залы также предлагают частные тренировки.
Прокатитесь на велосипеде, чтобы избавиться от разочарования. Езда на велосипеде - это серьезное упражнение для сердечно-сосудистой системы, и вы можете использовать свой гнев, чтобы справиться с ним. Вы можете покататься на свежем воздухе или взять уроки спиннинга. Когда вы выходите на улицу, дополнительное внимание, необходимое для того, чтобы обращать внимание на то, что происходит во внешнем мире, может помочь облегчить ваше разочарование. Преимущество занятий по спиннингу заключается в том, что им руководит инструктор, который проведет вас через поездку, чтобы вы могли сосредоточиться на завершении тренировки.
- Если вы едете за рулем, соблюдайте правила дорожного движения и надевайте шлем.