Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Создание лучшей личной тренировки
• Советы

Возможно, вы знакомы с фитнес-заявлением: `` Друзья не позволяют друзьям пропускать тренировки ног ''. Возможно, вы только начали наращивать мышцы или пренебрегали тренировками ног и теперь пытаетесь интегрировать силовые тренировки ног в свою текущую тренировку. Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть несколько общих шагов, чтобы разработать отличную тренировку для ваших ног.

Шагать

Часть 1 из 2: Создание лучшей личной тренировки

1. Подумайте, какое оборудование для фитнеса вы можете использовать. Прежде чем приступить к составлению плана тренировки ног, выясните, есть ли у вас доступ к беговой дорожке и другому тренажеру, или вам нужно какое-то базовое оборудование дома. Такое оборудование, как свободные веса и коврик для упражнений, если у вас их еще нет, являются относительно недорогой альтернативой тренажерному залу. И есть несколько упражнений для ног, которые не требуют оборудования для фитнеса.
2. Следите за правильным выполнением упражнений. Качество, а не количество приведет к лучшим результатам. Держите спину прямо и не перетягивайте мышцы ног, так как это может привести к травмам. Используйте зеркало, чтобы проверять осанку и выполнение упражнений во время тренировки.
3. Проверяйте свой прогресс с течением времени и вносите необходимые изменения. Отслеживайте свой прогресс в дневнике упражнений, на телефоне или компьютере с помощью одного из множества доступных фитнес-приложений. Рассмотрите возможность адаптации и добавления упражнений в существующий план тренировок. Возможно, вы уже делали одни и те же упражнения и начинаете видеть результаты, но думаете, что можете увеличить количество подходов для конкретного упражнения или хотите добавить более интенсивные упражнения со штангой или гантелями.
4. Ешьте здоровую пищу, чтобы нарастить мышечную массу. В дополнение к последовательным тренировкам вам необходимо хорошо питаться, чтобы получать достаточно витаминов, минералов и питательных веществ каждый день. Сбалансированная диета также означает, что у вас больше энергии для выполнения плана упражнений, что дает вам необходимое топливо для определения и укрепления своего тела.
   • Баланс - это ключ к успеху. Старайтесь есть что-нибудь из каждой группы продуктов - злаки, продукты, богатые белком, овощи, фрукты и молочные продукты. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Прекратите есть, когда будете удовлетворены.
   • Выбирайте разнообразие. Старайтесь есть разные продукты из каждой группы продуктов. Например, не всегда хватайте яблоко в качестве фрукта на день или морковь в качестве овоща. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразные продукты.
   • Ешьте умеренно. Не ешьте слишком много или слишком мало чего-то одного. Все продукты, если их употреблять в умеренных количествах, могут быть частью здорового питания. Можно даже печенье или мороженое, если они сочетаются с другой, более здоровой пищей!

Советы

• Если вы используете веса в своем плане тренировок, всегда начинайте с более легких весов и постепенно увеличивайте их. Даже опытные тяжелоатлеты должны пробовать более легкие веса в новых или незнакомых упражнениях, вместо того, чтобы бросаться на новую тренировку и рисковать разорванными мышцами.
• Мышцы ног также можно укрепить с помощью развлекательных мероприятий, таких как ходьба, езда на велосипеде и йога, а также таких видов спорта, как футбол, баскетбол и футбол. Сбалансированный, активный образ жизни в сочетании с последовательным планом тренировок - это наиболее эффективный способ развивать и поддерживать мышечную силу.
• Существует множество так называемых «лучших тренировок», но всегда используйте свое тело в качестве ориентира и корректируйте свой план тренировок в соответствии со своим графиком и телосложением. И, конечно же, после всей вашей тяжелой работы вы можете быть уверены в своих более сильных и здоровых ногах!
• Скорее всего, вам захочется укрепить бедра. Это сделает вас более стабильным. Начните тренироваться.