Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Столкнитесь со своим страхом перед пауками
• Часть 2 из 2: понять свой страх и по-другому думать о пауках
• Советы
• Предупреждения

Арахнофобия, боязнь пауков - одна из самых распространенных фобий. Некоторые люди пугаются, просто увидев паука, и может быть очень сложно отключить этот страх от подсознания. Возможно, вам никогда не понравятся пауки, но вы можете научиться справляться со страхом перед ними.

Шагать

Часть 1 из 2: Столкнитесь со своим страхом перед пауками

1. Подвергайтесь воздействию пауков. Большинство методов лечения конкретных фобий включает воздействие на объект, которого боятся, также известное как терапия воздействия. Вы должны столкнуться со своим страхом, чтобы преодолеть его. Если вы не любите пауков и немного боитесь их, но не паникуете, когда видите их, возможно, вы сможете преодолеть этот страх самостоятельно.
   • Если даже мысль о пауке пугает вас до смерти или вызывает панику, не пробуйте эти техники самопомощи. Обратитесь к терапевту или психологу за помощью в проведении экспозиционной терапии. Экспозиционная терапия очень эффективна при лечении фобий.
2. Медленно увеличивайте экспозицию. Перечислите от 1 до 10, где 1 - это ситуация, когда вы будете чувствовать наименьший страх (например, думать о пауках), а 10 - ситуацию, когда вы испытаете наибольший страх (например, прикоснуться к пауку). Спуститесь по списку, сначала освоившись в Ситуации 1, думая о пауках до тех пор, пока они не перестанут вас пугать, затем переходите к пункту 2 и так далее, пока не дойдете до 10. Убедитесь, что вы получаете достаточную поддержку при выполнении шагов. Примером увеличения экспозиции может быть:
   • 1. Посмотрите фотографии пауков.
   • 2. Просмотр фильмов о пауках.
   • 3. Держите фальшивого паука.
   • 4. Пройдите в вольер с пауками в зоопарке.
   • Выйдите на улицу, чтобы найти пауков
   • 6. Поймайте паука и посмотрите на него.
   • 7. Посетите кого-нибудь, у кого есть домашний птицеед.
   • 8. Наблюдение за пауком без крышки на клетке (конечно, только если это безопасно).
   • 9. Посмотрите, как хозяин кормит паука.
   • 10. Посмотрите, как хозяин держит паука.
   • Очень хорошо начинать с малого. Вы собираетесь увеличивать экспозицию все больше и больше. Во время этого процесса всегда отмечайте, насколько вы напуганы (1 - меньше всего, 10 - больше всего). Если вы чувствуете, что пугаетесь все больше и больше, было бы неплохо сделать шаг назад или на время прекратить экспозицию. Если вы слишком напуганы и этот метод не работает, это также может усугубить ваше беспокойство. Будьте осторожны и при необходимости обратитесь за помощью к терапевту.
3. Определите, сколько времени вы хотите тратить на экспозиционную терапию каждую неделю. Если вы хотите, чтобы это помогло, важно уделять ему достаточно времени каждую неделю. Если вы будете делать это время от времени или нечасто, вы, вероятно, не получите желаемых результатов. Постарайтесь выделить хотя бы час на экспозиционную терапию несколько раз в неделю.
   • Помните, что, хотя вы, вероятно, будете напуганы во время занятий, на самом деле вам ничего не угрожает. В конце концов вы преодолеете страх.
   • Постарайтесь преодолеть первоначальный страх, глубоко дыша животом. Чем дольше вы осмеливаетесь подвергать себя страху, тем лучше это сработает.
4. Начните с картинок и игрушечных пауков. Чтобы действительно преодолеть свой страх, вам нужно научиться бороться с пауками в вашем окружении. Наличие близкого человека может помочь уменьшить беспокойство. Сядьте рядом с этим человеком и попросите его спокойно достать картинки или игрушечного паука. Постарайтесь посидеть несколько секунд. Повторите этот процесс несколько раз.
   • Старайтесь каждый день подольше рассматривать картинки или игрушечного паучка. Когда почувствуете себя в безопасности и достаточно спокойны, попробуйте прикоснуться к игрушечному пауку или картинке. Как только это сработает, старайтесь, чтобы это продолжалось каждый раз немного дольше.
   • Когда вы привыкнете смотреть на фотографии пауков, вы сможете усложнить задачу, просмотрев фильмы о пауках или держа игрушечного паука. Помните, это будет неприятно, но пока вы не будете полностью перегружены, вы должны продолжать в том же духе.
5. Держитесь рядом с пауком. Если рядом находится паук, не убивайте его автоматически, не убегайте и не кричите, чтобы кто-нибудь сбил его с ног. Встаньте на расстоянии и смотрите на него, пока вы не перестанете его бояться. Только убедитесь, что это не смертельный паук (как черная вдова в Австралии). Затем медленно подойдите ближе. Помните, что паук не причинит вам вреда. Если вы продолжите делать это и осмеливаетесь смотреть на паука все дольше и дольше, вы автоматически станете меньше бояться.
   • Также может помочь посещение вольера для пауков в зоопарке.
   • Вы также можете выйти и поискать пауков. Когда вы найдете его, наблюдайте за ним на расстоянии.
6. Поймай паука. Если в вашем доме есть паук, попробуйте поймать его стаканом и посмотреть на него. Если вы внимательно присмотритесь к пауку, это также одна из форм экспозиционной терапии, которая может помочь вам преодолеть эту фобию. Наблюдайте за пауком и продолжайте делать это, пока не почувствуете себя комфортно. Вы даже можете поговорить с ним! Это может показаться странным, но ощущение, что вы можете общаться с пауком, немного ослабит ваше беспокойство.
   • Также можно выставить животное на улицу. Наблюдайте, как он убегает, и помните, что у вас гораздо больше контроля над жизнью паука, чем наоборот.
7. Чаще общайтесь с пауками. Прикоснитесь к пауку, если сможете с ним справиться. Вы можете попробовать подобрать домашнего паука, а можете пойти в зоомагазин и попросить подержать птицееда.
   • Если вы знаете кого-то, у кого есть домашний птицеед, спросите, можете ли вы наблюдать за ним без крышки (если это, конечно, безопасно). Наблюдайте за знаменитым кормлением и держите паука в руках. Вы также можете спросить, можете ли вы подержать его.
8. Подумайте о терапии. Если у вас сильное беспокойство, связанное с пауками, и оно влияет на вашу повседневную жизнь, вам может потребоваться профессиональная помощь. Существуют различные формы терапии, которые могут помочь при фобии пауков. Наиболее распространенной является когнитивно-поведенческая терапия, которая включает экспозиционную терапию и системную десенсибилизацию.
   • В когнитивно-поведенческой терапии ваше мышление (о пауках) перестраивается, чтобы изменить ваши чувства (страх) и поведение (избегание пауков). Эта терапия может быть особенно полезной при замене мыслей, усиливающих страх перед пауками, другими мыслями. Вместо того чтобы думать: «Этот паук собирается меня укусить», вы можете думать: «Этот паук не интересуется мной. Он ничего не делает ". Психотерапевт может помочь вам в этом процессе, чтобы вы сами применили этот метод позже, чтобы справиться с автоматическими мыслями.
   • Хотя экспозиционная терапия является наиболее научно обоснованной психотерапией фобий, также доступны альтернативные методы лечения, такие как биологическая обратная связь, методы релаксации, медитация и внимательность.
   • Если ваша фобия, связанная с пауками, очень серьезна, для этого также можно принимать лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от эпилепсии и успокаивающие лекарства.
   • Вы можете позвонить своему врачу, чтобы узнать, могут ли они порекомендовать дополнительного терапевта.
   • Есть также приложения, которые помогут вам преодолеть страх перед пауками.

Часть 2 из 2: понять свой страх и по-другому думать о пауках

1. Знайте разницу между обычным страхом перед пауками и фобией. Есть исследования, показывающие, что страх перед пауками является частью нашей эволюции и что это на самом деле приобретенная черта. Однако, если страх перед пауками разрушает вашу жизнь до такой степени, что ежедневные задачи становятся трудными, у вас может быть фобия, для преодоления которой требуется квалифицированная помощь.
2. Постарайтесь выяснить, когда начался страх. Страх перед пауками может быть условной реакцией, что означает, что у вас однажды был негативный опыт общения с пауком, который заставил вас его бояться. Если вы попытаетесь понять конкретные мысли, которые вас пугают, вы можете попытаться превратить их в более позитивную реальность.
   • Поговорите с близким другом, членом семьи или терапевтом, чтобы узнать, почему вы боитесь пауков. Когда вы были маленькими, паук сбил вас? Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то умер от укуса паука? Вы возненавидели их своими мыслями? Если вы знаете, когда начался страх, вы можете начать работать над ним.
3. Узнайте о преимуществах пауков вместо того, чтобы думать о страшных. Если вы измените свое отношение к паукам, это поможет вам преодолеть страх и почувствовать себя более комфортно при встрече с пауками. В Нидерландах нет смертоносных пауков, но в других частях света есть несколько более опасные виды. Но даже если он вас укусил, лечение почти всегда возможно в больнице.
   • Знайте, что пауки скорее полезны, чем опасны, и они защищают вас от комаров. Знайте, что паук не кусается сам по себе.
   • Посмотрите детские фильмы или прочтите детский рассказ о пауках.
   • Попробуйте оценить красоту этих существ и посмотрите документальные фильмы о пауках, чтобы узнать о них больше.
   • Нарисуйте забавного паука. Представьте, что он хочет быть вашим парнем. Поговорите с пауком на бумаге и задайте ему вопросы, ответы на которые вы знаете сами, но представьте, что он их задает. Тогда вы найдете пауков намного веселее.
4. Развенчать известные мифы о пауках. Нам часто говорят неверную информацию о том, насколько опасными могут быть пауки. Например, пауки, которые обычно живут в вашем доме, не могут укусить настолько сильно, чтобы проникнуть в вашу кожу. К тому же пауки не нападают на людей специально. Пауки кусаются только для защиты. Они предпочитают, чтобы их оставили в покое.
5. Изучите поведение паука. Когда пауки видят человека, они прячутся, убегают или сидят на месте. У них проблемы со зрением, но их пугает громкий шум или движение. Пауки не хотят нас пугать, но иногда они проявляют любопытство и хотят знать, что вы за зверь. В зависимости от вашего ответа паук может просто подойти и посмотреть, и все. Но если вы паникуете и хотите убить паука, он может пытаться защитить себя.
6. Примите и поймите, что пауки - естественная часть этого мира. Знайте, что пауки есть почти повсюду, и их невозможно избежать. Пауки обитают везде, кроме Антарктиды. Однако также поймите, что это не означает, что вы будете сталкиваться с каждым вращением. Обязательно представьте это в перспективе. Пауки также очень полезны для защиты вашего дома от насекомых, поэтому, если бы не было пауков, мы были бы по шею в насекомых!
7. Говорите с собой позитивно. Часть когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, что вы изменяете свои автоматические негативные реакции, разговаривая с самим собой. Если вы боитесь паука, вы можете подумать: «Этот паук безвреден, я просто боюсь того, как он выглядит». Или вы можете повторять себе снова и снова, что пауки никогда ничего не сделают.

Советы

• Будьте терпеливы, пытаясь преодолеть свой страх. Страхи и фобии преодолеть непросто, поэтому на это нужно время. Примите тот факт, что любой страх перед пауками естественен и никогда не исчезнет полностью.
• Если вы помогаете кому-то побороть фобию пауков, убедитесь, что он чувствует себя комфортно и не пугает его. Помните, что он вам доверяет, поэтому не делайте ничего, что усугубляет его беспокойство.
• Скажите себе и другим, что любите пауков. Это один из способов подшутить над собой и заставить вас действительно полюбить их или, по крайней мере, уменьшить беспокойство.
• Пауки могут выглядеть жутко, но знайте, что паук, вероятно, боится вас больше, чем вы.

Предупреждения

• Не думайте, что в реальной жизни пауки такие же, как в фильмах ужасов! Пауки не считают людей добычей и никогда не будут на них охотиться.
• Некоторые пауки опасны. Будьте осторожны, находясь в Австралии или в тропиках, даже если вы не боитесь пауков. Небольшой укус может иметь множество последствий, если вы ударите не того паука. Важно уметь обнаруживать всех ядовитых пауков, когда вы находитесь в районе, где они встречаются. В черная вдова например, его очень легко идентифицировать, и он распространен в Австралии между горами садового мусора и темными местами.