Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: разработайте двухдневную диету
• Часть 2 из 3: упражнения в рамках двухдневной диеты
• Часть 3 из 3: измените свои привычки

У людей есть множество причин, по которым они хотят быстро похудеть. Возможно, вы забронировали пляжный отдых или приближается особое мероприятие. Хотя невозможно сильно похудеть за короткое время, сбросить 0,5 или 1 кг вполне реально. Кроме того, вы можете внести изменения в свой рацион. Это поможет вам похудеть из-за избытка воды в вашем теле. Это может уменьшить вздутие живота и похудеть. Тщательно составленная диета, упражнения и некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам похудеть, улучшить самочувствие и подготовить вас к мероприятию.

Шагать

Часть 1 из 3: разработайте двухдневную диету

1. Ешьте меньше углеводов. Самый простой способ похудеть и удерживать меньше воды - это ограничить количество богатых углеводами продуктов, которые вы едите каждый день. Исследования показали, что углеводы удерживают молекулы воды в организме. Из-за этого вы можете набрать вес или почувствовать вздутие живота.
   • Вы найдете углеводы во многих различных продуктах. Вот несколько примеров: молочные продукты, злаки, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые.
   • Полностью исключать эти продукты из своего рациона не рекомендуется. Вам следует ограничить количество и сосредоточиться на исключении углеводов, которые не богаты питательными веществами. Например, было бы разумно получать углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. И овощи, и молочные продукты содержат множество незаменимых питательных веществ, которые вам необходимы ежедневно.
   • Это самый быстрый способ похудеть, избавиться от вздутия живота и уменьшить размер живота.
2. Сосредоточьтесь на белках и овощах. Когда вы отслеживаете, сколько калорий и углеводов вы потребляете, вы должны получать максимум удовольствия от еды или перекусов. Попробуйте нежирный белок и овощи, не богатые клетчаткой.
   • Белки и овощи, не богатые клетчаткой, являются важной частью вашего рациона. Ограничивать потребление такой пищи - это ни здорово, ни разумно. Вы должны включать их как в свои обычные блюда, так и в закуски.
   • Вот несколько предложений для низкокалорийных, высокобелковых блюд с овощами: омлет с сыром и шпинатом, салат из капусты с лососем на гриле, жареный цыпленок с перцем, луком и снежным горошком, обезжиренный греческий йогурт с миндаль или два сваренных вкрутую яйца.
3. Прекратите есть овощи, выделяющие газ. Отказ от определенных овощей, выделяющих газ, не поможет вам похудеть, но на самом деле может уменьшить количество случаев вздутия живота.
   • Примеры типичных овощей, выделяющих газ: бобы, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и лук.
   • Придерживайтесь овощей, которые менее богаты клетчаткой. Вспомните стручковую фасоль, перец, баклажаны, свеклу, морковь, артишоки, помидоры, грибы или огурцы.
4. Ешьте меньше соли. Соль может удерживать воду, набирать вес и ухудшать вздутие живота. Ограничьте задержку воды из-за потребления соли, просто сократив потребление соли и отказавшись от продуктов, содержащих много соли.
   • Соль или натрий притягивают воду, а затем задерживают ее в организме. В результате у вас может возникнуть вздутие живота после еды с высоким содержанием соли.
   • Прекратите есть продукты с высоким содержанием соли. Сюда входят обработанное мясо, замороженные обеды, консервы, еда из ресторанов (на вынос), соусы с высоким содержанием соли (кетчуп, заправки для салатов или сальса) и готовые блюда.
   • Ограничьте или исключите соль, которую вы добавляете в блюда или добавляете соль во время готовки.
5. Следите за потреблением калорий. Калории становятся очень важными в те дни, когда вы следите за своим весом. Вам нужно внимательно следить за потреблением калорий, если вы хотите достичь своей цели.
   • Цели по потреблению калорий зависят от возраста, пола, веса и количества упражнений, которые человек делает.
   • Вы можете начать с сокращения потребления калорий на 500 калорий в день. Обычно это считается безопасным и может привести к умеренной потере веса. Сочетание диеты и физических упражнений поможет вам почувствовать себя стройнее всего за несколько дней.
   • Вы также должны помнить, что вы никогда не должны есть менее 1200 калорий в день. Диета, содержащая менее 1200 калорий в день, может привести к дефициту питательных веществ, усталости и потере мышечной массы.

Часть 2 из 3: упражнения в рамках двухдневной диеты

1. Убедитесь, что вы много занимаетесь спортом. Очень важно много упражняться каждый день, даже если вы ограничите потребление калорий и перестанете есть определенные продукты.
   • Упражнения - отличный способ поддержать потерю веса, а также помогают избавиться от лишней жидкости. Вы почувствуете себя стройнее и менее раздутым.
   • Старайтесь делать 10 000 шагов каждый день. Это общий рекомендуемый объем физической активности, рекомендованный медицинскими работниками. Если вы не можете оценить, сколько шагов вы делаете за день, вы можете купить шагомер и носить его весь день.
2. Делайте тонизирующие упражнения. Кроме того, делайте легкие силовые тренировки в день или за день до мероприятия или дедлайна, чтобы почувствовать себя лучше и выглядеть более здоровыми.
   • Также добавьте в свою программу тренировок упражнения для брюшного пресса, рук и ног, чтобы выглядеть лучше и стройнее. Выполняйте эти упражнения накануне и в день мероприятия. Вы заметите, что ваше тело на короткое время сохраняет стройный вид.
   • Примеры упражнений, которые вы можете попробовать, включают: скручивания, подтягивания, выпады, приседания, бицепсы, боковые подъемы и отжимания на трицепс. С помощью этих упражнений вы тренируете основные группы мышц, в результате чего получаете умеренный тонус.
   • Если вы планируете надеть что-то особенное в день мероприятия, подумайте о тех частях тела, которые будут видны. Например, если ваши руки будут обнажены из-за платья без рукавов, которое вы будете носить, вы можете больше сосредоточиться на этой области, чем на других частях тела.
3. Добавьте интервальные тренировки в первый день своей диеты. Интервальные тренировки - это кардио-тренировки с более высокой интенсивностью, которые могут сжечь много калорий. Это поможет вывести лишнюю жидкость с потом и ускорить потерю веса.
   • Вы можете думать об интервальной тренировке: спринт или очень быстрый бег в течение одной минуты, а затем три минуты бега трусцой. Повторите этот цикл несколько раз, в общей сложности от пятнадцати до двадцати минут.
   • Также было показано, что интервальные тренировки улучшают метаболизм и способствуют способности вашего тела сжигать калории и жир в течение 24 часов после завершения тренировки. Это делает интервальные тренировки очень подходящим занятием для первого дня вашей диеты.

Часть 3 из 3: измените свои привычки

1. Прекратите жевать жвачку и пить газированные напитки. Регулярное жевание резинки гарантирует, что вы вдыхаете больше воздуха. Это может вызвать вздутие живота или ухудшить уже существующее ощущение. Углекислый газ также вызывает вздутие живота.
   • Вместо того, чтобы жевать жевательную резинку, вы можете взять мяту, почистить зубы или прополоскать рот жидкостью для полоскания рта, чтобы дыхание было свежим.
   • Пейте газированные, увлажняющие напитки вместо газированных. Примеры таких напитков: вода, ароматизированная вода, кофе без кофеина или чай без кофеина.
2. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Достаточный отдых также очень важен для достижения результатов в короткие сроки. Старайтесь спать по крайней мере семь-девять часов в сутки. Сон не только снижает стресс и новую энергию для вашего тела, он также помогает избавиться от потребности в углеводах.
   • Старайтесь каждую ночь ложиться спать вовремя. Своевременно выключайте свет, электронные устройства и все остальное, что может отвлекать вас. Это может способствовать хорошему ночному сну.
   • Сон также помогает расслабиться и снизить стресс. Поэтому, если вы нервничаете или переживаете из-за определенного события, достаточное количество сна может помочь вам лучше контролировать свои эмоции.
3. Снизить стресс. Попытка сбросить лишний вес за короткий промежуток времени может вызвать легкое чувство стресса и беспокойства. Однако из-за повышенного стресса вы чувствуете себя более усталым или вялым, и вы даже можете почувствовать желание есть больше.
   • Кортизол - это гормон, который вырабатывается при стрессе. Если в вашем организме низкий уровень кортизола, вам, вероятно, будет труднее похудеть.
   • Вы должны каждый день выделять время на двухдневную диету для самоанализа и расслабления. Выделите время, чтобы послушать успокаивающую музыку, почитать книгу, помедитировать или прогуляться.