Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: дайте себе время скорбеть
• Метод 2 из 3. Удалите напоминания о человеке.
• Метод 3 из 3: продолжайте свою жизнь
• Советы
• Предупреждения

Трудно забыть кого-то, особенно если он важен для вас или был для вас важен. Вероятно, вы сейчас чувствуете сильную боль, поэтому вы, вероятно, захотите как можно скорее почувствовать себя лучше. Чтобы действительно кого-то забыть, нужно время, но вы можете помочь себе быстрее пройти через этот процесс. Во-первых, вам нужно дать себе время, чтобы оплакать потерю этого человека, независимо от того, закончились ли ваши отношения или этот человек скончался. При этом удалите из своего окружения предметы, которые вызывают напоминание человека. Наконец, вы работаете над тем, чтобы жить дальше, сосредотачиваясь на настоящем и делая то, что вам нравится делать.

Шагать

Метод 1 из 3: дайте себе время скорбеть

1. Дайте себе время скорбеть по-своему. Если кто-то исчез из вашей жизни, вполне естественно сожалеть об этой потере. Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы осмыслить эти чувства. Кроме того, не пытайтесь заставить себя чувствовать себя определенным образом, потому что нет правильного или неправильного способа горевать.
   • Например, вы можете по-настоящему рассердиться, если человек обидел вас или расстался с вами.
   • Вам также может быть очень грустно, что кто-то, кого вы любили, скончался или что вы потеряли то будущее, которое, как вы думали, у вас было с бывшим.
2. Освободите свои эмоции таким образом, который кажется вам естественным. Вы можете почувствовать себя переполненным эмоциями прямо сейчас, и это нормально. Чтобы почувствовать себя лучше, постарайтесь выражать свои эмоции здоровым образом. Это поможет вам почувствовать себя лучше. Вот несколько способов справиться со своим горем:
   • Плакать.
   • Кричи в подушку.
   • Напишите в дневнике.
   • Напишите письмо, попрощавшись с человеком, а затем сожгите его.
   • Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь.
   • Запишитесь на фитнес-класс.
3. Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Выход из дома - отличный способ помочь себе двигаться вперед. Расскажите другу, что случилось и что вы чувствуете. Затем объясните, что вы пытаетесь забыть этого человека. Дайте нам знать, хотите ли вы совета или нет.
   • Это может быть что-то вроде: «Я не ищу совета, но мне нужно на время убраться отсюда. Мой друг украл у меня, и я ненавижу это. Мне очень жаль, что она это сделала, и я злюсь на себя за то, что доверяю ей. Я решил больше не дружить с ней, но забыть ее сложно ».
4. Слушайте друзей и семью за поддержкой. Возможно, сейчас вы чувствуете себя действительно одиноким, но есть люди, которым вы небезразличны. Попросите самых близких вам людей проводить с вами больше времени, пока вы переживаете эту утрату. Пригласите их к себе домой, присоединитесь к ним на общественных мероприятиях или позвоните им. Проведение времени с другими поможет вам почувствовать себя лучше.
   • Если вы не видите людей лично, работайте с текстовыми сообщениями или видеозвонками.
   • Вы также можете общаться с людьми на онлайн-форумах.
5. Используйте отвлекающие факторы, чтобы справиться с болью. Хотя для вас важно обрабатывать чувства, иногда вам просто нужно отдохнуть от боли. Отвлеките себя от боли веселыми занятиями, забавными видео и общением с друзьями. Погрузитесь в то, что вы делаете, чтобы мысли человека, которого вы хотите забыть, отошли на второй план.
   • Например, поиграйте в боулинг, выведите собаку на прогулку, выпейте кофе с другом, почитайте книгу, посмотрите забавный фильм, сходите на урок импровизации или раскрасьте кружки с другом.
6. Заботься о себе чтобы вы удовлетворяли свои физические и эмоциональные потребности. Когда вы переживаете потерю, трудно не забыть позаботиться о себе. В то же время здоровое питание, физические упражнения и осторожность с собой помогут вам быстрее почувствовать себя лучше. Создайте распорядок дня, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои собственные потребности.
   • Например, составьте утренний распорядок, состоящий из чистки зубов, принятия душа, одевания и завтрака с греческим йогуртом. Ваш вечерний распорядок может включать здоровый ужин, хобби и подготовку ко сну.
   • Делайте забавные вещи для себя, например, примите ванну в ванне, раскрасьте книжку-раскраску для взрослых, помассируйте себя или купите себе небольшой подарок.

Метод 2 из 3. Удалите напоминания о человеке.

1. Отпишитесь от этого человека в социальных сетях и заблокируйте его номер телефона. Когда вы видите обновления от другого, вам нужно думать только о них. Кроме того, вы не хотите, чтобы человек связывался с вами, что вызовет у вас воспоминания. Убедитесь, что вы удалили все свои цифровые ссылки на этого человека, чтобы не поддаться соблазну.
   • Если человек, которого вы хотите забыть, скончался, возможно, вы не захотите полностью отписаться от него. В этом случае отдохните от социальных сетей.

   Кончик: Если у вас есть общие друзья, которые могут публиковать фотографии этого человека, рассмотрите возможность отписаться от них, пока вы не выбросите этого человека из головы. В противном случае о нем будет сложно забыть.

   
   
2. Пожертвуйте или выбросьте предметы, которые вызовут у вас воспоминания. Подарки, воспоминания и фотографии могут держать вас в ловушке цикла мыслей, так что вы не можете отделиться от других. Чтобы этого не произошло, внимательно осматривайте свои вещи и собирайте все, что напоминает вам об этом человеке. Затем пожертвуйте вещи, которые находятся в хорошем состоянии, и выбросьте вещи, которые никто не может использовать.
   • У вас может быть объект, который напоминает вам о другом, даже если он или она не давал его вам. Может быть, у вас есть старое одеяло, которое раньше использовали для пикников с вашим бывшим. Если элемент вызывает напоминания, подумайте о том, чтобы избавиться от него.
3. Поместите предметы, которые хотите оставить, в коробку. Не думайте, что вам нужно стереть все воспоминания о другом, если вы этого не хотите. Например, они могут быть на фотографиях особых событий или вы можете захотеть вспомнить потерянного любимого человека после того, как ваша боль утихла. Если да, положите предметы в коробку, чтобы оставить их на потом. Затем положите коробку в надежное место.
   • Ничего страшного, если вы решите избавиться от коробки позже. Делайте то, что считаете правильным.

   Вариант: Если у вас есть цифровые фотографии или сообщения, которые вы хотите сохранить, храните их в специальной папке на вашем компьютере. Другой вариант - поместить их на флешку, которую можно оставить в коробке.

   
   
4. Если боль по-прежнему сильна, держитесь подальше от мест, где часто бывает человек. Поначалу вам может быть трудно ходить в места, которые часто посещает другой человек, не думая о них. Это особенно верно, если этот человек все еще там! Постарайтесь держаться подальше от этих мест, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы туда попасть.
   • Например, по возможности держитесь подальше от рабочего места человека. Кроме того, избегайте его или ее любимого кафе и места для обеда.

   Вариант: Если вы не можете избежать этого человека, создайте для себя буфер. Попросите друзей поддержать вас и отвлечь, возьмите с собой книгу или записную книжку, чтобы отвлечься, или используйте телефон, чтобы очистить свой разум.

   
   
5. Замените воспоминания о человеке, которого хотите забыть, новыми. У вас, вероятно, много воспоминаний об этом человеке, и может быть трудно перестать думать о нем или о ней. Замена нежелательных воспоминаний - отличный способ забыть о людях. Есть два способа сделать это:
   • Попросите друзей воссоздать с вами ситуации, например, поужинать в определенном ресторане, поиграть в настольную игру в кафе или прогуляться по пляжу. Затем вы можете сосредоточить свои мысли на этом новом воспоминании по мере того, как всплывает старое.
   • Когда всплывает нежелательное воспоминание, переключите свои мысли на другое воспоминание. Например, если вы начинаете думать о последнем дне, когда видели человека, которого хотите забыть, вместо этого подумайте о дне, когда вы встретили нового человека.

Метод 3 из 3: продолжайте свою жизнь

1. Выражайте благодарность за все положительное в вашей жизни. На этом этапе вы можете сосредоточиться на том, чтобы потерять этого человека, и это нормально. Однако размышления обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Перечислите то, за что вы благодарны, например за друзей, дом и таланты. Затем прочтите список еще раз, если почувствуете себя хуже.
   • Вы также можете записать положительные моменты, полученные от человека, которого хотите забыть. Например, вы можете быть благодарны за время, проведенное с кем-то, кто скончался, или вы можете быть благодарны за новый опыт, который у вас был с бывшим в ваших предыдущих отношениях.
2. Используйте внимательность чтобы помочь вам сосредоточиться на настоящем. Присутствие в настоящем может помочь вам перестать жить в прошлом и забыть о прошлом. Закрепите себя в настоящем, активировав свои пять чувств. Обратите внимание на то, что вы можете видеть, слышать, обонять, чувствовать и пробовать в своем окружении.
   • Например, вы можете увидеть листья на дереве, услышать ветер, дующий вокруг вас, почувствовать запах жимолости, почувствовать тепло солнца и попробовать свой бальзам для губ.
   • Медитация и йога также могут помочь вам в настоящем.
3. Простить человек, который причинил вам боль, так что вы больше не обременены этим. Когда кто-то причинил вам боль, трудно избавиться от этой боли. У вас есть полное право чувствовать то же, что и вы. В то же время, если вы держитесь за обиду, вам будет только больнее. Чтобы помочь себе двигаться дальше, попытайтесь простить другого человека за то, что он сделал с вами, выразив свое прощение словами.
   • Выскажите свое прощение вслух или в письме, которое вы можете уничтожить. Вам не нужно говорить другому человеку, что он прощен, если только вы этого не хотите.
   • Можно сказать: «Я прощаю Алекса за измену». Я понимаю, что люди совершают ошибки, и это сделано не для того, чтобы причинить мне боль. Я собираюсь оставить свою боль и гнев позади ".
4. Преследуйте свои интересы и стройте жизнь, которую хотите. Вы заслуживаете быть счастливым! Занятие любимым делом поможет вам обрести счастье, а также поможет забыть прошлое. Перечислите свои цели и то, что вам нравится делать. Тогда делайте что-нибудь из своего списка каждый день.
   • Например, возьмите урок, научитесь играть на музыкальном инструменте, подготовьтесь к марафону, раскрасьте или заведите домашнего питомца.
5. Заводить друзей с новыми людьми. Знакомство с новыми людьми и заведение новых друзей помогут вам прогрессировать. Ходите в клубы, на собрания и местные мероприятия, чтобы познакомиться с большим количеством людей. Просто попробуйте поговорить с людьми и познакомиться с ними. Со временем вы начнете заводить дружбу с некоторыми из людей, которых встречаетесь.
   • Ознакомьтесь с мероприятиями в вашем районе на Meetup.com и в группах и мероприятиях Facebook. Это поможет вам общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
   • Если вы учитесь в школе, найдите ассоциацию после уроков.
   • Если вы религиозны или духовны, посещайте мероприятия, связанные с вашей верой, чтобы встретить больше людей.
6. Если вам сложно смириться с этим, обратитесь к терапевту. Вы можете обнаружить, что вам действительно трудно двигаться дальше, и это нормально. Вам может потребоваться дополнительная поддержка терапевта. Это может помочь вам понять свои чувства и узнать новые способы справиться с ними. Кроме того, это может помочь вам сделать первые шаги для продвижения вперед.
   • Ваши терапевтические приемы могут быть (частично) возмещены вашей страховкой, поэтому перед отъездом проверьте условия.
   • Попросите вашего врача направить вас к терапевту или найдите его в Интернете.

Советы

• Чтобы кого-то забыть, нужно время, поэтому проявите терпение. Со временем вы почувствуете себя лучше.

Предупреждения

• Если вы чувствуете депрессию или думаете о том, чтобы навредить себе, немедленно поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или обратитесь к врачу. Другой вариант - позвонить на национальную линию по предотвращению самоубийств (0900-0113). В конце концов, тебе станет лучше, поэтому, пожалуйста, не сдавайся.