Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Профилактика гипервентиляции в домашних условиях
• Часть 2 из 2: Пройдите курс лечения гипервентиляции
• Советы
• Предупреждение

Гипервентиляция - это медицинский термин, обозначающий необычно учащенное дыхание, часто вызываемое стрессом, тревогой или общей паникой. Чрезмерно быстрое дыхание вызывает снижение уровня углекислого газа в крови, что может привести к головокружению, обмороку, слабости, спутанности сознания, возбуждению, панике и / или боли в груди. Если вы часто страдаете гипервентиляцией - не путать с учащенным дыханием из-за физических упражнений - у вас может быть синдром гипервентиляции. Синдром гипервентиляции часто можно лечить дома, используя следующие стратегии, хотя в некоторых случаях требуется медицинское вмешательство.

Шагать

Часть 1 из 2: Профилактика гипервентиляции в домашних условиях

1. Вдохните через нос. Дыхание через нос - эффективный способ борьбы с гипервентиляцией, потому что вы просто не можете транспортировать через нос столько воздуха, сколько можете через рот. В результате носовое дыхание снижает скорость вашего дыхания. Это может занять некоторое время, и вам может потребоваться сначала очистить носовые проходы, но носовое дыхание более эффективно и фильтрует пыль и другие мелкие частицы из воздуха лучше, чем дыхание через рот.
   • Дыхание через нос также поможет вам преодолеть некоторые абдоминальные симптомы, связанные с гипервентиляцией, такие как вздутие живота и метеоризм.
   • Носовое дыхание также помогает бороться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта, которые также связаны с оральным дыханием и хронической гипервентиляцией.
2. Используйте «брюшное дыхание».’ Люди с хронической гипервентиляцией обычно делают поверхностные вдохи через рот и при дыхании заполняют только верхнюю часть грудной клетки (верхние области легких). Это неэффективно и приводит к тому, что в кровь попадает недостаточно кислорода, что ускоряет дыхание. Устойчивое поверхностное дыхание также вызывает выдыхание слишком большого количества углекислого газа, что создает петлю отрицательной обратной связи и ухудшает гипервентиляцию. Вместо этого сделайте вдох через нос и сильнее включите диафрагму, в результате чего больше воздуха будет втягиваться глубже в легкие и снабжать кровь большим количеством кислорода. Эту технику часто называют «брюшным дыханием» (или диафрагмальным дыханием), потому что, когда вы заставляете мышцы диафрагмы опускаться вниз, мышцы нижней части живота выдвигаются наружу.
   • Практикуйте глубокие вдохи носом, обращая внимание на то, как расширяется живот, прежде чем увеличится грудь. Вы заметите, как он расслабляет вас, и через несколько минут ваше дыхание замедлится.
   • Постарайтесь задержать дыхание в легких немного дольше - для начала стремитесь примерно на 3 секунды.
3. Ослабьте одежду. На практике трудно сделать глубокий вдох, если ваша одежда слишком тесная, поэтому ослабьте ремень и убедитесь, что ваши штаны удобны, особенно для облегчения дыхания животом. Кроме того, одежда должна быть свободной вокруг живота и шеи, что также относится к рубашкам и бюстгальтерам. Если вы раньше страдали от гипервентиляции, избегайте галстуков, шарфов и водолазок, так как они могут заставить вас чувствовать себя стесненными и спровоцировать приступ.
   • Тесная одежда может вызвать чувство удушья, если вы чувствительный человек (или страдаете фобиями), и для некоторых из них ношение свободной одежды является важной стратегией.
   • Одежда из мягких тканей (хлопок, шелк) также может помочь, поскольку более грубые ткани, такие как шерсть, могут вызывать у некоторых людей раздражение кожи, дискомфорт, приливы и возбуждение.
4. Попробуйте техники релаксации. Поскольку стресс и беспокойство, по-видимому, являются первопричинами и основными причинами синдрома хронической гипервентиляции, и есть документально подтвержденные сообщения об острых приступах, разумной стратегией является более эффективное управление стрессовой реакцией. Упражнения на расслабление, такие как медитация, тай-чи и йога, полезны для расслабления и улучшения эмоционального здоровья. В частности, йога предполагает не только принятие различных поз, но и дыхательные техники, которые особенно важны для борьбы с гипервентиляцией. Кроме того, вы можете научиться справляться со стрессом в своей жизни, внося позитивные изменения и / или научившись контролировать тревожные мысли о своей работе, финансах или отношениях.
   • Чрезмерный стресс / тревога высвобождает гормоны, которые подготавливают ваше тело к реакции «бей или беги», что приводит к учащению дыхания и учащенному сердцебиению.
   • Высыпание также важно для того, чтобы лучше справляться со стрессом. Хронический недостаток сна ослабляет иммунную систему и часто приводит к тревоге и депрессии.
5. Работайте над своим фитнесом. Регулярная (ежедневная) работа над фитнесом, такая как быстрая ходьба, - еще один метод, который поможет вам остановить гипервентиляцию, поскольку она заставляет вас делать более глубокие вдохи и может сделать ваше дыхание более эффективным. Регулярные занятия спортом также помогают похудеть, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, улучшают физическую форму и снижают тревожность, которая способствует гипервентиляции. Тренировка на выносливость - это любое продолжительное движение, при котором ваше сердце и дыхание учащаются до такой степени, что поддерживать нормальный разговор становится трудно.
   • К другим здоровым примерам кардиотренировок относятся плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
   • Повышенное дыхание из-за кардио (определяется по более глубокому дыханию для получения большего количества кислорода) не следует путать с гипервентиляцией, которая характеризуется поверхностным дыханием (вызванным тревогой), которое поддерживается для повышения уровня углекислого газа в крови.
6. Сократите потребление кофеина. Кофеин является стимулятором нервной системы и содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту, и в диетических продуктах, отпускаемых без рецепта. Кофеин повышает мозговую активность (что затрудняет сон), может вызывать беспокойство, а также отрицательно влиять на дыхание - это связано с гипервентиляцией и апноэ во сне (прерывание дыхания во время сна). Потребление меньшего количества кофеина или его отсутствие при частой гипервентиляции.
   • Чтобы снизить риск или серьезность нарушения сна, избегайте всех продуктов, содержащих кофеин, после обеда. Недостаток сна приводит к беспокойству, которое может спровоцировать гипервентиляцию. Некоторые люди перерабатывают кофеин медленно, а другие быстро. Людям с медленным метаболизмом лучше вообще его не пить, а людям с быстрым метаболизмом иногда можно выпить что-нибудь, содержащее кофеин, за несколько часов до сна.
   • Хроническое ежедневное употребление напитков с кофеином, похоже, не оказывает большого влияния на дыхание (поскольку организм к ним привыкает) по сравнению с употреблением кофе время от времени или большим количеством за один раз.
   • Свежезаваренный кофе обычно содержит наибольшую концентрацию кофеина. Вы также найдете это в коле, энергетических напитках, чае и шоколаде.

Часть 2 из 2: Пройдите курс лечения гипервентиляции

1. Проконсультируйтесь с врачом. Хотя стресс и беспокойство считаются основными причинами гипервентиляции, некоторые заболевания также могут способствовать этому. Чтобы исключить это, лучше проконсультироваться с врачом и попросить о последующем осмотре и физикальном обследовании, чтобы исключить более серьезные причины гипервентиляции, такие как сердечная недостаточность, заболевания печени, легочные инфекции, астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ), рак легких, хронический болевой синдром и злоупотребление наркотиками.
   • Диагностические тесты, которые может выполнить ваш врач, могут включать следующее: анализ крови (проверка уровня кислорода и углекислого газа), сканирование вентиляции / перфузии легких, рентгеновское сканирование или компьютерная томография, ЭКГ / ЭКГ грудной клетки (чтобы проверить работу сердца).
   • К прописанным лекарствам, напрямую связанным с гипервентиляцией, относятся изопротеренол (сердечное лекарство), сероквель (антипсихотическое средство) и некоторые успокаивающие препараты, такие как алпразолам и лоразепам.
   • У женщин вероятность гипервентиляции намного выше, чем у мужчин - риск в семь раз выше.
2. Проконсультируйтесь с психологом. Если ваш врач может исключить серьезное заболевание как причину гипервентиляции и более вероятно подозрение на тревожность или панические атаки, вас могут направить к психологу или психиатру для лечения вашей проблемы. Психологическое консультирование / терапия (включая различные подходы и методы) могут быть эффективными в борьбе со стрессом, тревогой, фобиями, депрессией и даже хронической болью. Например, поддерживающая психотерапия может гарантировать, что вы получаете достаточно кислорода во время приступа. Это также может помочь разрешить иррациональную фобию (страх), которая вызывает паническую атаку.
   • Спросите своего терапевта о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - она ​​помогает контролировать или устранять негативные мысли, опасения и ложные убеждения, которые заставляют вас напрягаться и нарушать сон.
   • Около 50% людей с паническим расстройством имеют симптомы гипервентиляции, в то время как около 25% людей с синдромом гипервентиляции страдают паническим расстройством.
3. Поговорите со своим врачом о лекарствах. Если основное психическое расстройство не лечится должным образом с помощью терапии / консультирования и приступы гипервентиляции все чаще вызывают физические и / или социальные проблемы, тогда лечение можно рассматривать как крайнее средство. Лекарства от тревожности, трициклические антидепрессанты, транквилизаторы и бета-адреноблокаторы могут быть полезны и помочь некоторым людям, но их следует принимать с осторожностью - обычно только на короткий срок - и с пониманием многочисленных возможных побочных эффектов ( особенно психотическое поведение).
   • Кратковременное использование лекарств, влияющих на мысли, эмоции и поведение, обычно составляет от нескольких недель до менее шести месяцев.
   • Большинство людей можно научить контролировать синдром гипервентиляции без лекарств (особенно с помощью психотерапевта), в то время как другим может быть полезно временное употребление психотропных препаратов. Однако некоторым людям, имеющим дело с химическим дисбалансом в головном мозге, может потребоваться длительная фармацевтическая помощь (иногда годы).

Советы

• Гипервентиляция также может возникнуть после серьезной травмы головы.
• Симптомы гипервентиляции обычно длятся 20-30 минут на приступ.
• Гипервентиляция может быть вызвана путешествием на высоту более 1800 метров.
• Возраст большинства людей, страдающих синдромом гипервентиляции, составляет от 15 до 55 лет.

Предупреждение

• Хотя вдыхание бумажного пакета увеличивает уровень углекислого газа в крови и может помочь прервать цикл гипервентиляции, оно больше не рекомендуется людям с раком легких или сердечно-сосудистыми заболеваниями.