Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Забудьте о прошлом и беспокойтесь о будущем
• Метод 2 из 3: Работа с прошлой травмой
• Метод 3 из 3: осознавайте настоящее

Если вы останетесь в прошлом или сосредоточитесь на будущем, это может привести к тому, что вы потеряете контроль над своей текущей жизнью. Это позволяет вашей жизни проходить быстро, не наслаждаясь настоящим. Если вы обнаружите, что слишком много внимания уделяете прошлым (травмирующим) событиям или тревогам о будущем, есть несколько методов, которые помогут вам жить настоящим.

Шагать

Метод 1 из 3. Забудьте о прошлом и беспокойтесь о будущем

1. Выразите свои чувства по поводу прошлого. На каких бы прошлых событиях вы ни были сосредоточены, вам может потребоваться выразить чувства, которые вы связали с этим событием, хорошее или плохое, прежде чем вы сможете двигаться дальше. В вашем прошлом могут быть какие-то болезненные переживания, но они также могут быть хорошими воспоминаниями. Избавление от сдерживаемых эмоций, хороших или плохих, может помочь вам отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем.
   • Поговорите о своих чувствах с другом, членом семьи или консультантом.
   • Запишите свои чувства к своему прошлому. Вы можете вести дневник или написать письмо тому, кто вас обидел (но не отправляйте его!).
   • Даже если вы сохраните хорошие воспоминания, вы потеряете связь с настоящим. Возможно, вы романтизируете прошлое или стремитесь к тому, чтобы все было так, как было раньше, вместо того, чтобы сосредоточиться на улучшении своей нынешней жизни.
2. Простить и забыть. Если вы будете заняты тем, кто виноват в своих прошлых обидах, это может испортить настоящее. Вместо того, чтобы думать об источнике своей боли, простите их. Сосредоточьтесь на настоящем и отпустите любую вину или боль, которые вы чувствуете. Если в вашем прошлом кто-то обидел вас, простите и забудьте. Гноящаяся эмоциональная боль вредна только вам, а не человеку, который причинил вам боль, и заставит вас застрять в прошлом.
   • Если вы хотите этого, напишите человеку письмо или поговорите с ним об их прошлых действиях. Вам не обязательно отправлять письмо, но оно поможет вам перестать обвинять другого человека в прошлом и поможет вам больше беспокоиться о настоящем и собственном счастье.
3. Сосредоточьтесь на хорошем. Если выражение своих чувств по поводу прошлого не помогло, сосредоточьтесь на хорошем. Вы не можете изменить прошлое или свои переживания о будущем, поэтому не зацикливайтесь на нем. Подумайте о забавных вещах, которые сейчас происходят.
   • Если вам это сложно, создайте для себя пробный камень. Например, создайте счастливое место для размышлений, связанное с вашей текущей жизнью, например, ваше любимое место для чтения на заднем дворе. Если вы обнаружите, что слишком много думаете о прошлом или слишком беспокоитесь о будущем, подумайте о счастливом времени, которое вы провели там, или визуализируйте себя в этом утешительном месте.
4. Заблокируйте свои воспоминания. Если все попытки не помогли, попробуйте заблокировать или отодвинуть свои воспоминания в сторону. Со временем это поможет избавиться от плохих воспоминаний. Кроме того, если вы отодвинете плохие воспоминания на задний план, это поможет вам меньше беспокоиться. Визуализируйте, как загоняют беспокойство за дверь и запирают ее. Мысленный образ поможет вам, особенно если воспоминания или опасения сильны.
   • Исследования показывают, что отталкивание - это возможный навык, которому можно научиться, который может помочь сохранить воспоминания подальше от вас или порвать с вашим прошлым. Чем больше вы это сделаете, тем лучше у вас это получится. Каждый раз, когда возникают плохие воспоминания, вы намеренно отодвигаете их на задний план. Приучите себя забывать о событии (событиях) и прилагать сознательные усилия, чтобы направлять свой разум через них.
5. Работайте над своими заботами о будущем. Когда вы беспокоитесь о будущем, напоминайте себе, что вы можете изменить только настоящее, и сосредоточьтесь на нем. Составьте список вещей, на которых вы можете сосредоточиться, и которые уходят корнями в настоящее. Подумайте о книге, над которой вы читаете, о том, как это было бы на Гавайях в это время года, или о любом другом сценарии, который отвлечет вас от будущего. Сосредоточьтесь на том, что возможно сейчас, а не на том, что вы не можете изменить.
   • Когда вы переживаете тяжелые времена, создайте для себя физические воспоминания о вещах в настоящем, которые вы любите и на которых можете сосредоточиться. Держите книгу, которую вы читаете, при себе. Сделайте распечатку фотографии, где вы предпочитаете проводить время, и посмотрите на нее, когда вам нужно будет заземлить себя.
   • Может потребоваться небольшая практика, чтобы придумывать идеи и ситуации, которые не вызывают у вас беспокойства по поводу будущих событий. Продолжайте пытаться, и в конце концов у вас все получится.
6. Попросить помощи. Если эти методы не работают, обратитесь за помощью, чтобы отпустить прошлое, меньше беспокоиться о будущем и сосредоточиться на настоящем. Найдите профессионального психолога в вашем районе. Вы можете попросить направление у своего врача или попросить совета у членов семьи и друзей. Вы можете выбирать из множества специалистов в области психического здоровья, таких как консультанты, терапевты, психологи и психиатры. Их обучают тому, как научить справляться с трудностями, чтобы делать людей более продуктивными или конструктивными в повседневной жизни, сосредотачиваясь на настоящем.
   • Никогда не стыдно просить кого-нибудь о помощи. Ваше психическое здоровье очень важно, и не стоит просить о помощи. Это очень распространенное явление, и эти профессионалы всегда готовы помочь.

Метод 2 из 3: Работа с прошлой травмой

1. Знайте, что травма отличается от болезненных воспоминаний. Травма вызывает психологические и физиологические эффекты, подобные страху и сильному страху в настоящем - как будто травма никогда не закончилась. Плохие воспоминания вызывают болезненные эмоции, такие как горе и вина, но они не меняют ваше восприятие, как в случае острой травмы.
   • С травмой нужно бороться по-своему, и обычно требуется профессиональная помощь.
   • Иногда симптомы травмы проявляются годами. У вас могут быть кошмары, тревожные мысли, депрессия, фобии, беспокойство или воспоминания из-за травмирующего события.
   • Восстановление после прошлой травмы может быть медленным процессом, и сначала может быть трудно не думать об этом. Просто верьте, что если вы продолжите идти, все станет лучше.
2. Заручитесь помощью группы поддержки или профессионального психотерапевта. Найдите психолога или терапевта, специализирующегося на консультировании по поводу травм. Вы несете ответственность за свое выздоровление, а также за то, как и когда это произойдет. Какое бы лечение вы ни выбрали, терапия должна включать в себя следующее:
   • Расширение возможностей: ваше выздоровление - это возможность восстановить контроль над собой. Руководство может быть важным, но вы несете ответственность за собственное исцеление. Если ваш терапевт предлагает что-то, что кажется вам неправильным, или вы просто не готовы, вам не нужно этого делать.
   • Подтверждение: ваш опыт, возможно, с годами был сведен к минимуму или преуменьшен. Ваша группа или терапевт могут подтвердить, что с вами случилось и как травма повлияла на вашу жизнь.
   • Связь: травма может быть очень изолирующей. Это может помочь вам снова почувствовать связь, поговорив с другими и поделившись своей историей с людьми, которые вас понимают.
3. Доверяйте тому, кому доверяете. Разговор с кем-нибудь о том, что с вами произошло, - важная часть процесса выздоровления. Выберите терпеливого и доброго человека, который знает, что случившееся с вами серьезно. Тот, кто отвечает такими комментариями, как «Просто не думай больше об этом», «Прости и забудь» или «Это не так уж плохо». нет подходящий человек для разговора.
   • Возможно, вам придется снова и снова говорить о своей травме - убедитесь, что человек, с которым вы разговариваете, понимает, что это важно. На этот раз выходить на улицу - это хорошо, но вам придется продолжать делать это и говорить об этом.
   • Если в вашей жизни нет никого, с кем вы были бы близки или которому доверяли, найдите в своей жизни кого-то, кто вам действительно нравится. Затем попросите их сделать что-нибудь веселое и, если это кажется правильным, предложите им заняться чем-нибудь вместе в будущем. Проведение времени с этим человеком может стать началом более близких отношений.
   • Имейте в виду, что разговор о травме с кем-то может вызвать у него косвенную травму, когда при прослушивании вашей истории могут возникнуть травматические симптомы. Не обижайтесь, если ваш друг не может слушать вашу историю каждый день. Семья и друзья - хорошее место для начала, но если вам нужна дополнительная поддержка, консультант по травмам обучен предотвращать косвенные травмы.
4. Перечислите способы позаботиться о себе. Иногда бывает сложно придумать способы утешить себя, когда вы переживаете тяжелые времена. Составьте список вещей, которые улучшают ваше самочувствие, и прикрепите его на видном месте для удобства использования. Вот несколько примеров:
   • Займитесь чем-нибудь творческим, например, рисованием, рисованием, обработкой дерева, вышивкой или любым другим ремеслом.
   • Получить некоторые упражнения. Это не обязательно должно быть интенсивно - можно просто прогуляться по окрестностям. Или бегайте, плавайте, тренируйтесь, танцуйте, гуляйте или что-нибудь еще, что заставляет ваше тело двигаться.
   • Поиграйте с детьми в семье или с домашним животным. Это может иметь очень успокаивающий эффект, заставляя вас чувствовать себя лучше.
   • Пойте тихо или вслух. Наполните легкие свежим воздухом и пойте любимые песни от души.
   • Наденьте что-нибудь, от чего вам будет хорошо. Наденьте свою любимую рубашку или наденьте украшения, которые вам нравятся.

Метод 3 из 3: осознавайте настоящее

1. Осознавайте свое окружение. Перестаньте мчаться по жизни и зацикливаться на своих мыслях в прошлом. Вместо этого вы вбираете в себя все, что вас окружает, будь то подвиги природы или рукотворные творения. Приложите сознательное усилие, чтобы уделять внимание каждому аспекту вашей текущей жизни.
   • Например, прогуляйтесь и посмотрите все вокруг. Когда вы выходите на улицу, смотрите на деревья, землю и пейзаж вокруг вас. Почувствуйте воздух на своей коже. Когда вы находитесь в помещении, обращайте внимание на цвет стен, на то, какие звуки слышны от окружающих вас людей или на ощущения земли под ногами. Это помогает оставаться сосредоточенным на настоящем и осознавать свое текущее окружение.
2. Замедлять. Люди часто мчатся по жизни, прыгая от момента к моменту. Притормози себя и наслаждайся всем, что делаешь, даже если это скучно. Например, обращайте внимание на свои действия, когда перекусываете. Возьмите горсть винограда и осознанно смотрите на них. Обратите внимание на их форму и размер. Съешьте одну и обратите внимание на разные вкусы. Наслаждайтесь сладостью на языке и питанием, которое дает вам фрукт.
   • Это нормально - не быть довольным всем, через что ты проходишь каждый день. Если вы работаете над проектом, который вам не нравится, или у вас есть обязательства, которые вам не нравятся, это нормально. Подумайте о том, что вы делаете каждый день, и испытайте это, а не торопитесь.
3. Измените свой распорядок. Один из способов застрять в прошлом, не осознавая этого, - это застрять в рутине. Может быть, вы делаете одно и то же каждый день или в одно и то же время недели. Хотя рутина может утешать, она может заставить вас застрять в ней и вообще забыть о настоящем. Вместо этого просто время от времени меняйте свой распорядок. Пройдите до автобусной остановки другим способом или поезжайте на работу другим способом.
   • Даже незначительные изменения могут помочь вам вырваться из колеи. Меняйте то, что вы едите каждый день. Ежедневно пополняйте свой словарный запас новыми словами. Все, что может заставить вас заметить, что вы делаете каждый день, поможет вам жить настоящим, а не прошлым или будущим.
   • Если вы не можете или не желаете менять свой распорядок дня, внимательно следите за своими действиями во время распорядка. Обратите внимание на вкус овсянки, которую вы едите каждое утро, или на то, как выглядят деревья, когда вы смотрите в окно по дороге на работу.
4. Держите глаза открытыми для тихих моментов. Практически каждый день бывают моменты, когда нужно чего-то ждать. Это может быть, когда вы ждете в очереди у кассы или ждете в машине на красный светофор. В такие моменты не поддавайтесь желанию смотреть в свой мобильный телефон и сосредотачивайте свое внимание на вещах вокруг вас. Осознавайте свое окружение, вместо того, чтобы тратить время на ворчание о длине этой очереди или о том, что светофор должен наконец стать зеленым.
   • Это прекрасное время, чтобы осмыслить простые мелочи своей нынешней жизни. Не используйте телефон, чтобы скоротать время. Вместо этого посмотрите вокруг на других людей в очереди или на машины вокруг вас. Улыбнитесь кому-нибудь или начните разговор с человеком, стоящим за вами в очереди.
   • Продолжайте пытаться, пока не найдете лучший способ присутствовать в настоящем моменте.
5. Оставьте себе воспоминание. Чтобы оставаться здесь и сейчас, особенно когда вы только начинаете, вам может понадобиться напоминание. Обвяжите шнурком запястье, покрасьте один ноготь в ярко-розовый цвет или переверните часы. Пусть объект послужит напоминанием.
   • Каждый раз, когда вы видите объект памяти, уделите несколько секунд тому, чтобы сосредоточиться на звуках, запахах и достопримечательностях вокруг вас. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете и что делаете. Это поможет вам сосредоточиться на текущей ситуации и не зацикливаться на прошлом или будущем.
6. Сосредоточьтесь на стоящей перед вами задаче. Вместо того, чтобы делать что-то бездумно, найдите время, чтобы сделать что-то правильно. Увлекитесь письменным заданием для школы, проектом на работе или своими делами по дому. Погрузитесь в нее до такой степени, что мысли о прошлом и будущем отпадут.
   • Это проще, если вы не собираетесь выполнять несколько задач одновременно. Многозадачность может привести к тому, что вы потеряете из виду, что делаете, и начнете думать о других вещах, таких как выполнение задач или переход к другой задаче.
   • Притормози. Это поможет вам сосредоточить внимание на том, что вы делаете сейчас.
7. Медитируйте. Один из лучших способов сосредоточиться на настоящем моменте - это медитировать. Цель медитации - отодвинуть все, включая прошлые и будущие страхи, и сосредоточиться на точном моменте медитации.
   • Начните с глубокого вдоха и выдоха, сосредотачиваясь на процессе дыхания. Выбросьте все из головы и сосредоточьтесь на звуке своего дыхания. В конце концов, все исчезнет.
   • Полная медитация требует времени и практики. Не сдавайтесь, если вы не испытаете этот момент "дзен" сразу или даже через несколько месяцев. Продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге начнете пожинать (большие) преимущества медитации.