Жизнь с депрессией

Видео: Моя жизнь с депрессией. Как справиться?

Содержание

Шагать
Метод 1 из 10: понять свою депрессию
Метод 2 из 10: обратитесь за профессиональной помощью
Метод 3 из 10: прием лекарств
Метод 4 из 10. Разработайте систему поддержки
Метод 5 из 10: позаботьтесь о себе
Метод 6 из 10. Включите в лечение упражнения.
Метод 7 из 10: измените свои привычки в еде
Метод 8 из 10: как справиться со стрессом
Метод 9 из 10: ведите дневник
Метод 10 из 10: попробуйте альтернативные средства
Советы
Предупреждения

Жизнь с депрессией может быть ужасной и одинокой, независимо от того, сколько вам лет. Пустота или недостаток внутри могут вызвать онемение. Научиться жить с депрессией - это путь, который вы предпримете, чтобы снова осмыслить свою жизнь, после чего вы, наконец, снова сможете наслаждаться тем, что делаете.

Шагать

Метод 1 из 10: понять свою депрессию

Позвоните по номеру 112, если у вас есть мысли о самоубийстве. Если у вас или вашего знакомого есть суицидальные мысли, немедленно позвоните в службу 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.
Следите за симптомами депрессии. Депрессия - это расстройство, при котором человек находится в подавленном настроении и теряет интерес к вещам, которые ему нравились раньше. Эти чувства должны присутствовать большую часть дня и почти каждый день в течение как минимум двух недель. Другие симптомы могут включать:
- Потеря аппетита или потеря веса.
- Слишком много или слишком мало сна.
- Чувство вялости.
- Раздражаться.
- Чувство усталости или недостатка энергии каждый день.
- Чувство никчемности или неуместной вины.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Суицидальные мысли.
Следите за своими чувствами и действиями. Если вы чувствуете себя более подавленным, возможно, вы захотите отказаться от обычных занятий. Подумайте, например, о том, чтобы пойти в школу или на работу, посетить друзей, заняться спортом или даже принять душ. Вы также можете почувствовать себя хуже или проявить более серьезные симптомы депрессии. Ведите журнал своей деятельности и чувств, чтобы вы могли отследить, когда вы чувствуете себя более или менее подавленным.
- Следите за тем, как часто вы плачете, потому что необоснованные приступы плача могут привести к более депрессивным эпизодам.
- Если вы не можете следить за своей деятельностью, это может указывать на то, что депрессия бьет вас еще сильнее, чем раньше. Хотя ваш собственный опыт важен для определения того, указывают ли симптомы на серьезное депрессивное расстройство или естественные перепады настроения, мнение других также может быть полезным.
Следи за собой, когда тебе плохо. Иногда пребывание на свалке может показаться депрессией. Если в вашей жизни произошли важные события, например, смерть члена семьи, вы можете испытать некоторые симптомы, похожие на депрессию.
- Симптомы, возникающие в процессе горя, могут отличаться от симптомов депрессивного эпизода. Чувство неполноценности и суицидальные мысли обычно не возникают с горем.Однако суицидальные мысли (а в некоторых случаях и другие серьезные симптомы депрессии) следует лечить незамедлительно, независимо от того, что их вызывает.
- Во время процесса скорби у вас останутся положительные воспоминания об умершем, и вы все равно сможете получать удовольствие от определенных занятий (например, занятий в память об умершем). С другой стороны, при депрессии почти постоянно присутствуют негативное настроение, негативные мысли, неспособность получать удовольствие от любимых занятий и другие симптомы.
- Если перепады настроения беспокоят или мешают вам функционировать, это может быть больше, чем просто горе.

Метод 2 из 10: обратитесь за профессиональной помощью

Регулярно посещайте психиатра. Лечение депрессии может помочь облегчить симптомы и улучшить общее функционирование. Специалист в области психического здоровья может помочь вам составить комплексный план лечения, который поможет улучшить ваше психическое здоровье.
- (Психо) терапевты помогают людям преодолевать трудные времена в их жизни. Эта терапия может быть краткосрочной или долгосрочной и часто ориентирована на конкретную проблему и целенаправленно. Терапевт или психотерапевт обычно задает осторожные вопросы, а затем выслушивает то, что говорит сам пациент. Психотерапевт - это объективный наблюдатель, который помогает вам составить карту важных идей и концепций и подробно их с вами обсуждает. Эти обсуждения помогут вам решить эмоциональные и экологические проблемы, которые могут способствовать вашей депрессии.
- Клинических психологов обучают сдавать анализы для постановки диагноза. В них обычно основное внимание уделяется психопатологии. Клинические психологи также обучены использовать различные терапевтические методы.
- Психиатры могут использовать психотерапию, весы и тесты, но обычно к ним часто обращаются пациенты, которые хотят попробовать лекарственную терапию. В отличие от психотерапевтов и клинических психологов, психиатрам разрешено назначать лекарства.
- Вы можете посетить несколько терапевтов. Психологи и психиатры часто направляют пациентов друг к другу, когда сами не могут обеспечить правильное лечение, в котором нуждается пациент.
Спросите рекомендаций. Если вы еще не проходите терапию, вы можете подумать о том, чтобы попросить совета у друзей, духовных лидеров семьи, в местной психиатрической службе или у врача.
- Вы можете искать терапевтов в вашем районе на веб-сайтах профессиональных организаций, таких как PSYNED (Psychologen Nederland) или NIP (Нидерландский институт психологов).
- Убедитесь, что ваш терапевт квалифицирован и сертифицирован. Буквы после их имен не имеют большого значения. Самое главное, ваш терапевт имеет квалификацию, чтобы практиковать свое ремесло. Посетите сайт Нидерландского института психологов, чтобы узнать, зарегистрирован ли и авторизован ли желаемый вами практикующий врач. Эта организация предоставляет информацию, необходимую для поиска подходящего терапевта. Вы также можете найти на их веб-сайте сертифицированных и зарегистрированных поставщиков медицинских услуг рядом с вами.
Проверьте страховое покрытие вашей медицинской страховой компании. Постоянная психиатрическая помощь (GGZ) покрывается базовой страховкой и поэтому должна покрываться в той же степени, что и так называемые жалобы на физическое состояние. Тем не менее, было бы разумно проверить полис еще раз, чтобы узнать точное покрытие психиатрической помощи от вашего страховщика здоровья. Затем отправляйтесь на лечение к терапевту, работающему в вашей страховой компании.
Попробуйте разные виды терапии. Когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия - это три типа терапии, которые оказались наиболее эффективными у пациентов. Попробуйте методы лечения, которые лучше всего подходят вам. Если вы чувствуете, что улучшения нет, вы можете спросить своего терапевта, можете ли вы попробовать другой метод лечения.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): цель КПТ - обратиться к убеждениям, отношениям и предположениям, которые, как считается, лежат в основе депрессивных симптомов, и изменить их. Таким образом, дезадаптивная адаптация может быть изменена.
- Межличностная психотерапия (IPT): эта терапия направлена на изменение жизни, социальную изоляцию, плохие социальные навыки и другие проблемы межличностного общения, которые могут способствовать развитию симптомов депрессии. IPIT может быть особенно эффективным, когда недавний депрессивный эпизод был вызван определенным событием (например, смертью).
- Поведенческая терапия: эта терапия направлена на планирование веселых занятий и ограничение неприятных переживаний с помощью таких методов, как терапия самоконтроля, обучение социальным навыкам, решение проблем и планирование деятельности.

Метод 3 из 10: прием лекарств

Регулярно принимайте лекарства. Исследования показывают, что лучшее лечение депрессии включает в себя как медикаменты, так и психотерапию. Антидепрессанты пытаются решить проблемы, связанные с производством и / или использованием нейротрансмиттеров мозгом. Если вам прописали лекарства, важно принимать их регулярно. Старайтесь принимать лекарства каждый день примерно в одно и то же время. Также помогает прием лекарства до или во время еды.
- Если вы забыли принять лекарство, просмотрите вкладыш в упаковке этого лекарства, чтобы узнать, как вернуться к расписанию. Не принимайте две дозы одновременно.
Следите за побочными эффектами. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, включая увеличение веса, бессонницу и другие проблемы. Если побочные эффекты сильные и нарушают ваше функционирование, записывайте, какие побочные эффекты вы испытываете. Обсудите жалобы со своим врачом.
- Не прекращайте прием лекарств. Честно расскажите своему врачу или терапевту о побочных эффектах. Некоторые люди перестают принимать наркотики из-за нежелательных побочных эффектов. Однако это несет в себе риск того, что нежелательные эффекты депрессии вернутся.
Потерпи. Поиск подходящего варианта лечения может быть процессом проб и ошибок. Если вы работаете со специалистом в области психического здоровья, не расстраивайтесь, если первые несколько вариантов лечения не работают; это просто означает, что вам нужно попробовать другой метод.
- Если вы чувствуете, что лекарства не облегчают ваши симптомы, попросите своего психиатра или врача придумать альтернативный план лечения. В дополнение к антидепрессанту психиатр может также назначить антипсихотические препараты, если один антидепрессант не работает.
Продолжайте лечение. Если лечение работает, это обычно указывает на то, что оно эффективно против ваших конкретных симптомов. Продолжайте следовать этим методам лечения, чтобы депрессия не усугублялась.
- В некоторых случаях необходимо со временем скорректировать лечение. Тем не менее, изменения в план лечения всегда следует вносить после консультации с поставщиком психиатрических услуг - предпочтительно с лицом, создавшим первоначальный план лечения. Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении вы сможете свести к минимуму симптомы депрессии и ограничить влияние депрессии на качество вашей жизни.

Метод 4 из 10. Разработайте систему поддержки

Составьте список людей для вашей системы поддержки. Вспомните своего терапевта и / или психиатра, врача и нескольких близких членов семьи и друзей.
- Будьте реалистичны в том, как эти люди могут вам помочь. Важно, чтобы в списке было несколько человек, поскольку нереально думать, что один человек сможет вам постоянно помогать. Это требует много энергии и потенциально может испортить ваши отношения.
- Подумайте о людях, которые поддержат вас, а не осудят. Люди, которые заставляют вас чувствовать себя еще более тревожно или расстраиваться, вероятно, не лучший выбор для вашей системы поддержки.
Поделитесь своим диагнозом с поддерживающей семьей и друзьями. Вы можете рассказать близким членам семьи и друзьям о диагнозе депрессии. Это поможет им понять, через что именно вы проходите. Это также поможет им понять, что вы не можете просто «щелкнуть выключателем», но есть медицинский диагноз для вашего состояния.
- Не закрывайте от себя людей, потому что не хотите, чтобы они беспокоились. Если вы близки, они захотят узнать, как у вас дела, и будут готовы вам помочь.
Делитесь только теми деталями, которыми вы хотите поделиться. Могут быть детали, которые вы предпочитаете хранить при себе и хотите обсудить только со своим терапевтом. Если вы не чувствуете необходимости делиться этим с другими людьми, например, со своими коллегами, вы можете просто сказать, что переживаете трудные времена, но что вы работаете над тем, чтобы все стало лучше.
Оставайтесь на связи с любимыми занятиями. Когда вы имеете дело с депрессией, иногда бывает трудно выйти и принять участие в какой-либо деятельности. Однако важно продолжать делать то, что вам нравится, чтобы вы могли построить отношения поддержки. Подумайте о нескольких занятиях, которые вам нравятся или которые вы бы хотели попробовать. Например, вы можете пойти в класс, стать волонтером в приюте для животных или даже пойти в кино с хорошим другом. Поставьте себе цель выполнять хотя бы одно занятие в неделю.
Заведите питомца. Домашние животные также могут быть важной частью вашей системы поддержки. Национальный институт психического здоровья признает, что домашние животные могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Домашние животные могут предложить вам постоянное общение. Кроме того, даже если вы этого не хотите, вам все равно нужно хорошо заботиться о них - например, выгуливая собак.
- Если вы не можете завести домашнее животное, вы все равно можете пройти AAT (терапию с использованием животных), приняв участие в волонтерской деятельности в организации животных, например в приюте или приюте.

Метод 5 из 10: позаботьтесь о себе

Побалуйте себя понемногу каждый день. Каждый день находите время, чтобы освежиться и расслабиться. Это может быть что-то небольшое, например, прогулка или просмотр футбольного матча, или что-то большее, например, поездка в отпуск. Убедитесь, что у вас есть чего ждать каждый день.
Работайте над своей самооценкой. Укрепление уверенности в себе и самоуважения - необходимая часть жизни с депрессией.
- Перечислите все свои сильные стороны и достижения. Попросите друга или члена семьи помочь вам с этим, если вам сложно составить этот список. Наклейте этот список на холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить себе, что вы ценны.
- Обратите внимание на личную гигиену. Вы будете чувствовать себя лучше внутри и снаружи, если будете хорошо заботиться о своем теле.
Постарайтесь иметь позитивный настрой. Когда вы в депрессии, может быть сложно сохранять позитивный настрой, но позитивный взгляд на жизнь может помочь вам более эффективно справляться с депрессией. Признайте и отпустите свои негативные мысли. Начните заменять негативные мысли более позитивными.
- Например, если вы расстроены тем, что ваши счета кажутся непомерными, попробуйте заменить эту мысль словами: «Я чувствую, что у меня больше контроля, потому что я сократил свои ежемесячные расходы». Скажите эти слова вслух, так как это может положительно повлиять на ваших потенциальных клиентов.
Ставьте перед собой цели. Обеспечьте себе мотивацию, ставя перед собой цели. Важно, чтобы эти цели были реально достижимыми, поэтому разумно начинать с более мелких целей и постепенно работать над достижением более крупных целей.
- Вознаграждайте себя, когда достигнете своих целей.
- Например, поставьте себе цель проводить 15 минут как минимум три раза в неделю с кем-нибудь из вашей системы поддержки, например с братом, сестрой или лучшим другом. Вы также можете запланировать как минимум два расслабляющих занятия в неделю, например, поход в кино или массаж.
Обратите внимание на свое творческое «я». Некоторые исследования показывают, что существует связь между депрессией и подавленным творчеством. Если творческий человек не может найти подходящий выход для своего творчества, он может быть склонен к депрессии. Дайте себе свободу творчества, рисуя, сочиняя или посещая уроки рисования.
Ищите солнце. Солнечный свет обеспечивает вас витамином D. Исследования показали, что повышенное количество витамина D и солнечный свет могут положительно влиять на ваше настроение. Так что откройте шторы и выйдите на улицу, чтобы почувствовать солнечный свет на своем лице - это может улучшить ваше настроение.
Позаботьтесь о любых других проблемах со здоровьем. Некоторые проблемы со здоровьем могут усугубить депрессию или сделать ее более сложной. Лечение других проблем со здоровьем, таких как проблемы с зубами, диабет и высокое кровяное давление, может помочь сохранить хорошее физическое здоровье вашего тела.

Метод 6 из 10. Включите в лечение упражнения.

Применяйте упражнения как часть лечения. Физические упражнения могут быть недостаточно используемым методом улучшения настроения. Исследования показали, что упражнения могут быть почти такими же эффективными, как и лекарства. Это говорит о том, что упражнения могут поднять настроение и предотвратить рецидивы депрессии.
- Многие исследователи считают, что организм высвобождает нейротрансмиттеры и гормоны в ответ на физическую нагрузку. Кроме того, упражнения помогают регулировать сон, что может способствовать улучшению психического здоровья.
- Подумайте о том, чтобы заняться пробежкой или другим занятием, которое для начала не стоит так много денег.
Поработайте с врачом или личным тренером, чтобы составить график упражнений. Перед тем, как начать новую программу упражнений, важно выяснить, какой тип упражнений лучше всего подходит для вас, исходя из ваших интересов, размера / силы и наличия травм в анамнезе.
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Персональный тренер поможет вам определить, какие упражнения безопасны и интересны для вас. Он / она также может помочь вам найти мотивацию для начала.
Ставьте перед собой тренировочные цели. Чтобы найти и поддерживать мотивацию, постарайтесь спланировать, сколько и как часто вы будете заниматься. Ставьте цели, которые соответствуют принципу S.M.A.R.T и поэтому являются конкретными, измеримыми, приемлемыми, реалистичными и привязанными к срокам.
Возьмите на себя обязательство тренироваться каждый день. Вам не обязательно тренироваться все дольше и дольше каждый день. Ежедневно ходить в спортзал или гулять каждый день - достойная и достижимая цель.
Считайте каждое занятие успешным. Независимо от того, сколько или мало вы тренируетесь, рассматривайте каждую тренировку как средство для улучшения вашего настроения и позитивное отражение вашего желания стать лучше.
- Лучше даже ходить в умеренном темпе в течение пяти минут, чем вообще не двигаться.
Выходи на улицу. Попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы почувствовать связь с природой. Садоводство и прогулки - два примера занятий, которые могут иметь положительный эффект.

Метод 7 из 10: измените свои привычки в еде

Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами. Накормите свой организм продуктами, богатыми витаминами и другими питательными веществами. Есть определенные продукты, которые снижают симптомы депрессии. К ним относятся овощи, фрукты и рыба.
Ешьте меньше полуфабрикатов. Продукты, связанные с усилением симптомов депрессии, включают обработанные продукты, такие как мясное ассорти, шоколад, сладкие десерты, жареные продукты, обработанные зерна и цельные молочные продукты. Постарайтесь исключить их из своего рациона.
Ведите дневник питания. Вы можете не задумываться о своей диете, потому что не можете сразу увидеть ее последствия, поэтому следить за собой может быть сложно. Однако, чтобы избежать рецидива депрессии, важно обращать внимание на то, что вы едите и как вы себя чувствуете.
- Ведите общий учет того, что вы едите каждый день. Вам не нужно делать подробные записи о каждом питательном веществе, которое вы потребляете. Хотя питательные вещества важны для здоровья в целом, убедительных доказательств связи между конкретными питательными веществами и депрессией нет.
- Обратите внимание на то, когда у вас есть определенное настроение (хорошее или плохое). Подумайте о еде, которую вы недавно ели. Следите за этими закономерностями, чтобы узнать, как определенные продукты влияют на ваше настроение.
Попробуйте средиземноморскую диету. Средиземноморская диета названа в честь географического района, где эта диета наиболее распространена. Ешьте пищу с высоким содержанием орехов, бобовых и оливкового масла. Средиземноморская диета избегает алкоголя.
Избегайте алкоголя. Алкоголь является депрессантом и может ухудшить ваше самочувствие. Поэтому старайтесь как можно больше игнорировать алкоголь.
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота могут иметь положительные эффекты при лечении депрессии. (Пока) не доказано, что употребления только омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты достаточно для лечения депрессии, но они могут помочь, если вы комбинируете их с другим типом терапии.

Метод 8 из 10: как справиться со стрессом

Знайте, что вас беспокоит. Составьте список вещей, которые вас беспокоят. Это могут быть ссоры с семьей, конфликты на работе, путешествия или проблемы со здоровьем.
- Не забудьте добавить и мелочи, так как они не менее важны для снижения стресса. Сюда входят такие вещи, как домашнее задание или вовремя сесть на автобус.
Старайтесь избегать ненужного стресса. Найдите способы избежать определенных ситуаций, которые вызывают у вас ненужный стресс. Это возможно не при всех обстоятельствах, но вы можете найти способы снять стресс, заранее спланировав ситуацию. Например, вы можете попытаться более эффективно общаться со своими коллегами или членами семьи.
Попробуйте йогу. Йога - отличный метод как для упражнений, так и для расслабления, она может помочь с депрессией. Возьмите уроки йоги или посмотрите видео о йоге дома. Старайтесь каждый день (или через день) находить время, чтобы смириться с собой, растягиваться и сокращаться, а также снимать стресс.
Попробуйте медитировать. Техники релаксации могут помочь вам контролировать стресс и обрести покой и спокойствие в своей жизни. Для медитации вам не нужно больше нескольких минут в день и тихое место. Медитация позволяет расслабиться и восстановиться. Чтобы медитировать, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит десять или пятнадцать минут. В течение этого времени вы будете жить здесь и сейчас, отвергая все мысли и суждения, которые приходят к вам.
- Сядьте прямо в удобном кресле или на полу.
- Ритмично вдыхайте и выдыхайте. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Как только ваши мысли начнут дрейфовать, сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Медитация требует небольшой практики, но пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и делаете глубокий вдох, вы медитируете. Так что не волнуйтесь, если ваш разум немного заблуждается. У буддистов есть все виды медитативных практик, которые сосредоточены именно на дыхании.

Метод 9 из 10: ведите дневник

Напишите в дневнике. Когда у вас депрессия, важно знать свое тело и следить за закономерностями. Вы можете сделать это, записав в дневнике. Вы можете получить пользу от ведения дневника, потому что он позволяет вам отобразить, как ваше окружение влияет на ваше настроение, энергию, здоровье, сон и т. Д. Ведение дневника также может помочь вам понять, как другие люди влияют на вас.
- Ведение дневника может помочь вам справиться со своими эмоциями. Это может дать вам представление о том, почему определенные вещи заставляют вас чувствовать то же, что и вы.
- Ведение дневника - это простое занятие, которое занимает всего несколько минут в день. Если вам нужна дополнительная структура, вы можете поискать в Интернете советы. Вы также можете поискать книгу, которая поможет вам в написании дневника.
Старайтесь писать каждый день. Сделайте дневник повседневной привычкой. Даже если вы напишите несколько минут, это поможет вам справиться со своими эмоциями и поможет понять, почему определенные вещи заставляют вас чувствовать то, что вы чувствуете.
Всегда держите под рукой ручку и бумагу. Сделайте так, чтобы вам было легко делать заметки. Всегда имейте под рукой ручку и бумагу или подумайте об установке простого приложения для заметок на свой телефон или планшет.
Пишите все, что хотите. Написание дневника - это возможность изложить свои мысли и чувства на бумаге. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или стиле. Пришло время написать то, что вы хотите написать; дело не в написании идеального сообщения. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие.
Делитесь только тем, чем хотите поделиться. Используйте дневник как хотите. Вы можете сохранить все в секрете, поделиться определенными вещами с друзьями, семьей или терапевтом или начать общедоступный блог. Выбор за вами, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете.

Метод 10 из 10: попробуйте альтернативные средства

Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание, являющееся частью традиционной китайской медицины, использует иглы, которые вставляются в определенные части тела для устранения энергетических блоков и дисбаланса. Посетите акупунктуриста, чтобы обсудить с вами конкретные методы лечения.
- Доказательства эффективности иглоукалывания неоднозначны. Одно исследование показало связь между иглоукалыванием и нормализацией нейропротекторного белка GDNF (нейротрофический фактор глиальных клеток) и сравнимую эффективность с флуоксетином (прозак). Другое исследование показало, что эффективность иглоукалывания сопоставима с эффективностью психотерапии. Эти исследования приписывают определенное доверие к иглоукалыванию как к лечению депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы установить эффективность иглоукалывания.
- Спросите своего врача, покрывается ли ваша страховка на этот метод альтернативной медицины.
Попробуйте зверобой. Зверобой - альтернативное лекарство, доступное в магазинах здорового питания. Многие люди утверждают, что зверобой более эффективен, чем плацебо, особенно при легких формах депрессии.
- Эффективность зверобоя в основном наблюдается в небольших исследованиях; Масштабные исследования показывают, что зверобой не более эффективен, чем плацебо.
- Американская психиатрическая ассоциация не рекомендует зверобой для общего употребления.
- Зверобой может влиять на другие лекарства, делая их менее эффективными. Эти лекарства включают оральные контрацептивы, антиретровирусные препараты, антикоагулянты, заместительную гормональную терапию и иммунодепрессанты. Если вы начнете принимать зверобой одновременно с другими лекарствами, это может вызвать серотониновый синдром - когда в организме содержится чрезмерное количество серотонина. Слишком много серотонина может вызвать такие симптомы, как диарея, лихорадка, судороги и, возможно, даже смерть. Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом перед употреблением зверобоя.
- Если вы собираетесь использовать зверобой, внимательно следуйте инструкциям по дозировке.
Попробуйте добавки SAMe. Другой альтернативный препарат - S-аденозилметионин (SAMe). SAMe - это естественная молекула, и низкий уровень SAMe связан с депрессией. Увеличьте уровень SAMe, принимая эту добавку перорально, внутривенно или внутримышечно. Обычно SAMe вводят перорально.
- SAMe не регулируется, поэтому эффективность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от производителя.
- Внимательно следуйте инструкциям по дозировке, когда начнете использовать добавки SAMe.
Будьте осторожны с гомеопатическими лекарствами. Хотя многие заявляют, что гомеопатия чрезвычайно эффективна, клинических данных, подтверждающих эффективность такого лечения, практически нет.
- В Фармацевтическом компасе Национального института здравоохранения перечислены все лекарства, доступные в Нидерландах. Однако гомеопатические лекарства не покрываются страховкой, поэтому чрезвычайно важно хорошо сообщить своему врачу, какие лекарства вы собираетесь использовать, и всегда следовать его советам.
- Гомеопатические лекарства не всегда регулируются, поэтому ингредиенты и эффективность лекарств могут варьироваться в зависимости от производителя. Помните об этом.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует ряд гомеопатических методов лечения, но не оценивает их безопасность или эффективность. Хотя некоторые методы лечения могут показывать некоторую степень эффективности, исследования, которые доказывают это, обычно не проходят столь тщательную проверку, как одобренные медицинские препараты.

Советы

Некоторые заболевания, особенно заболевания щитовидной железы или других частей эндокринной системы, могут вызывать депрессивные симптомы. Кроме того, существуют также состояния (особенно хронические и / или терминальные), которые могут быть связаны с риском развития депрессивных симптомов. В этих случаях вам понадобится объективный медицинский работник, который поможет вам определить причину симптомов и научит, как их облегчить.