Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Как справиться с неудачей своими чувствами
• Часть 2 из 3: Как справляться с неудачей, думая о ней
• Часть 3 из 3: восстановление

Преодоление неудач - это поиск в себе силы, чтобы начать все сначала. Сначала вам нужно избавиться от чувства, что вы потерпели неудачу. Провал проекта, ваших отношений или другой цели в принципе может ошеломить вас, но если вы признаете, что разочарованы и принимаете свои ошибки, тогда вы сможете двигаться дальше. Реалистичный оптимизм поможет сформировать новый план, не провоцируя для себя неудач. Помните, что ваша долгосрочная цель - устойчивость - способность адаптироваться и расти. Каждая неудача - это возможность стать сильнее и мудрее.

Шагать

Часть 1 из 3: Как справиться с неудачей своими чувствами

1. Почувствуйте свои эмоции. Когда вы чувствуете, что потерпели неудачу, вы можете стать жертвой самообвинения, разочарования и отчаяния. Сдерживание чувства боли может отрицательно сказаться на вашем здоровье, отношениях и будущем успехе. Замечайте любую эмоцию, как только она возникает. Найдите время, чтобы назвать эмоцию, например гнев, печаль, страх или стыд. Это позволяет вам обрабатывать его, не снимая его с себя или других.
   • Найдите время, чтобы осмыслить свои чувства. Если вы попытаетесь избавиться от разочарования или оставить его до того, как узнаете, что вы чувствуете, возможно, вы действуете в спешке.
   • Подавление болезненных ощущений может привести к проблемам со здоровьем, таким как хроническая боль, недосыпание и даже сердечные приступы.
2. Примите то, что произошло. После того, как первоначальный шок разочарования утих, вы можете приступить к принятию того, что произошло. Вам будет труднее двигаться дальше, если вы обвиняете себя или других, или если вы будете делать вид, что то, что произошло, неважно или произошло вовсе. Запишите или подумайте обо всем, что произошло, чем это было вызвано и каковы были последствия. Указывайте только факты, без обвинений, осуждения или оправдания. Запишите это в дневник, если он у вас есть, или напишите письмо самому себе.
   • Если письмо не является для вас полезным способом самовыражения, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Надежный друг, член семьи или консультант могут помочь вам перестать отрицать.
   • Спросите о точке зрения очевидцев, которые не были эмоционально вовлечены в ситуацию. Например, друг мог заметить первые признаки трещин в неудавшихся отношениях.
   • Если вы не можете выйти за рамки отрицания - например, вы отказываетесь говорить или признавать то, что произошло, или смотрите на свой вклад в неудачу, или игнорируете последствия того, что произошло, - тогда исследуйте, что вас сдерживает. Чего вы боитесь, если вы признаете неудачу? Вы можете почувствовать себя неудачником, потому что ваш ребенок пристрастился к наркотикам. Вместо того, чтобы что-то с этим делать, вы отрицаете и даете ей деньги на покупку «одежды», зная, что она тратит их на наркотики.
   • Выявите иррациональные или преувеличенные страхи. Вы беспокоитесь, что неудача поставит под вопрос ваш интеллект и способности? Считаете ли вы, что вы единственный, кто испытал такие неудачи и что их судят? Вы беспокоитесь, что все будут разочарованы в вас или потеряют к вам интерес, если вы не добьетесь успеха?
   • Подумайте о последствиях действия или бездействия. Чего можно добиться, действуя? Что может быть хуже бездействия? Вы можете почувствовать, что ваши отношения рухнули, и, чтобы избежать боли от нового развода, откажитесь от свиданий или выясните, что пошло не так в отношениях. Бездействие может помочь защитить себя от отказа или эмоциональной боли разрыва. Это также означает упускать веселье и дух товарищества в свиданиях и отвернуться от потенциально прекрасных отношений.

Часть 2 из 3: Как справляться с неудачей, думая о ней

1. Сделайте позитивный рефрейминг / рефрейминг. Позитивный рефрейминг - это признание положительных сторон любой ситуации, даже когда дело доходит до неудачи. Посмотрите на ситуацию, в которой, по вашему мнению, вы потерпели неудачу, и подумайте о различных способах ее описания. «Неудача» - термин субъективный. Вместо того, чтобы говорить: «Я не нашел работу», вы можете сказать: «Я еще не нашел работу» или «Я искал работу дольше, чем ожидал». Не пытайтесь оправдать свои неудачи, просто назовите их, не осуждая их, и ищите в них положительные стороны.
   • Другой способ обрисовать ситуацию - понять, почему ваша попытка была неудачной, а затем использовать эти знания, чтобы повторить попытку. Единственный способ узнать, что работает, - это выяснить, что нет работает.
   • Неудача дает вам возможность учиться, пока вы не научитесь это делать.
   • Подумайте обо всех этих спортсменах, ученых и других успешных людях, которые пытались и терпели неудачу, но упорствовали, пока не достигли своей цели. Известна история Майкла Джордана, которого выгнали из школьной баскетбольной команды, чтобы усерднее работать и стать одним из величайших игроков всех времен.
   • Используйте юмор, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии: «Ну, у меня еще нет работы, но я очень хорошо умею писать сопроводительные письма». Видя юмор в своей ситуации, легче сделать шаг назад и взглянуть на вещи в перспективе.
   • Юмор - важный компонент устойчивости: умение красиво посмеяться над собой поможет вам справиться с самыми большими неудачами.
2. Распознавайте негативные стереотипы мышления. Неудача часто связана с тенденцией злиться на себя или даже называть себя. Научитесь определять некоторые из наиболее распространенных негативных стереотипов мышления, чтобы избавиться от них. Эти мысли могут быть примерно такими: мышление по принципу «все или ничего» («Это должно быть сразу же идеально, иначе я могу остановиться»); мышление о судном дне («Это ужасно. Я не могу выбраться из этого»); или изобразите себя отрицательно («Я неудачник и шарлатан»).
   • Когда вы обнаружите, что подобные мысли приходят вам в голову, подвергайте их сомнению. Они исходят из отрицательного, критического места. Вместо этого спросите себя: «Это правда?» Ищите доказательства в пользу и против этих утверждений.
   • Напишите аффирмацию, которая противоречит негативным комментариям о себе. Если вы продолжаете считать себя неудачником, напишите на стикере что-нибудь вроде «Я способный человек» и приклейте его к зеркалу. Скажите это себе вслух, и вы сможете изменить свое негативное мышление.
3. Прекратите размышлять о неудаче. Вы обнаруживаете, что не можете перестать думать о том, что произошло, все время повторяя это в своей голове? Это называется размышлением, и вместо того, чтобы дать представление о том, что вы могли бы сделать иначе или о способах улучшения, оно только усиливает ваши негативные чувства.
   • Ведите дневник, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если выбросить это из головы и изложить на бумаге, можно освободиться от размышлений и выявить скрытые страхи.
   • Вместо того чтобы повторять это шаг за шагом в своей голове, остановитесь и спросите себя: «Хорошо, чему я здесь научился?» Возможно, вы научились уходить на 30 минут раньше, когда у вас назначена встреча, чтобы не опоздать на следующее собеседование.
   • Используйте медитацию, чтобы вернуться в настоящее. Внимательная медитация помогает вам перестать беспокоиться о том, что произошло в прошлом, сосредоточиться на настоящем и настоящем и начать спрашивать себя: что я могу сделать? Cегодня сделать иначе?

Часть 3 из 3: восстановление

1. Узнайте, что стало причиной сбоя. Что случилось, что заставило вас отклониться от своей цели? Можно ли это предотвратить? Подумайте о возможных решениях, которые вы могли бы использовать, и о возможных последствиях. Были ли ваши первоначальные ожидания нереалистичными? Обсудите ваши ожидания со своими близкими и членами команды, чтобы увидеть, насколько они реалистичны.
   • Если вы не можете добиться ожидаемого повышения по службе, попросите о встрече со своим менеджером, чтобы обсудить, где вы отклонились от правильного пути. Просто подождите, пока вы не преодолеете начальные эмоциональные стадии своего разочарования. Начните разговор с конкретной идеи, в которой что-то могло пойти не так, и с вопросов о дальнейших улучшениях, которые вы можете сделать.
   • Если вам не удалось получить ту работу, на которую вы надеялись, прочитайте онлайн-профили людей, у которых есть такая работа. Они получили другое образование, чем вы? У них больше опыта? Они пришли в другое время?
   • Если вы разочаровались в любви, спросите себя, были ли у вас нереалистичные ожидания от своего партнера, и оказываете на него необычное давление. Вы понимали, что чувствовал другой в отношениях? Вы поддерживали чужие проекты и дружбу?
2. Ставьте перед собой реалистичные цели. Определив причины прошлых разочарований, поработайте над более реалистичными целями на будущее. Что бы вы хотели сделать из этого? Какие собственные действия могут увеличить ваши шансы на успех? Попросите людей, которым вы доверяете, оценить, насколько реалистична ваша новая цель.
   • Например, если вы только что пробежали свой первый полумарафон и задумали пробежать 1500 метров за 7 минут, вы, вероятно, слишком амбициозны. Постарайтесь поставить цель на следующую гонку так, чтобы вы хотели быть немного быстрее, чем в прошлый раз. Если вы преодолеете 1500 метров за 10 минут, попробуйте пройти это расстояние за 9,7 минут. Сосредоточьте свое обучение на этом времени.
   • Если вашей предыдущей целью было опубликовать книгу в конце года, сделайте новую цель немного скромнее. Ваша новая цель может заключаться в том, чтобы получить отзыв о вашем первом черновике. Запишитесь на семинары по редактированию книг или наймите внештатного редактора или тренера по писательскому мастерству.
3. Упражняйте ментальные противоположности. Ищите баланс между оптимистическим мышлением и реалистичным планированием, используя ментальные контрасты. Во-первых, представьте, что желаемая цель достигается именно так, как вы этого хотели. Представьте себе абсолютный успех на 5 минут. Затем вы меняете курс и представляете все препятствия, которые могут возникнуть. Представление о препятствиях на пути к достижению разумных целей может на самом деле дать вам больше энергии и позволит вам решить вышеупомянутые проблемы. Однако, если цель необоснованна, то это упражнение, скорее всего, позволит вам отпустить это желание и затем сосредоточиться на чем-то более достижимом.
   • Признание препятствий между вами и вашими целями не должно рассматриваться как негативное или нездоровое мышление. Упражнение «Умственное противоречие» может помочь вам не цепляться за недостижимые цели и не думать о том, чего нельзя сделать.
4. Измените свой подход. Обсудите идеи и выберите наиболее конкретную. Используйте мысленное противопоставление, чтобы сначала проверить решение в своей голове. Спросите себя, есть ли у вас ресурсы для реализации вашего плана. Какие новые проблемы могут возникнуть? Как вы собираетесь их решать? Что нужно подготовить перед тем, как начать?
   • Избегайте повторения одних и тех же ошибок. Ваш новый подход не должен включать в себя какие-либо стратегии, которые могли привести к неудаче вашего предыдущего подхода.
   • Создайте план Б. Даже хорошо разработанные подходы могут потерпеть неудачу из-за непредвиденных вами осложнений. На этот раз вступите в бой с надежным планом резервного копирования.
5. Попробуй еще раз. Теперь, когда ваши новые цели и новый план конкретизированы, вы можете приступить к ее достижению. Найдите время, чтобы отслеживать свой прогресс по мере развития каждого шага. Не стесняйтесь менять свой подход. Вы учитесь по ходу дела, и естественной частью этого процесса является корректировка и корректировка вашего подхода. Независимо от того, достигнете ли вы цели или вам придется попробовать еще раз, вы обретете большую устойчивость.