Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: работайте над своей формой
• Метод 2 из 3: Увеличьте скорость и силу
• Метод 3 из 3: тренируйтесь для лучшего удара
• Советы
• Предупреждения

Чтобы стать хорошим боксером, вам абсолютно необходимо научиться наносить быстрый и мощный удар. Он начинается с улучшения производительности и использования всего тела, а не только руки, для выработки энергии. Изучение того, как правильно целиться и оценивать расстояние, ускорит ваши гребки и укрепит силу, используя методы тренировки для правильного наращивания мышц. Если вы готовы поднять свои боксерские навыки на новый уровень, читайте дальше на шаге 1.

Шагать

Метод 1 из 3: работайте над своей формой

1. Примите правильное отношение. Расположение ступней и ног - центральная часть хорошего бокса, так как при ударе задействуется все ваше тело. Ставьте ступни немного шире плеч. Слегка согните ноги в коленях, чтобы вы могли легко вращаться в направлении своей цели, и переносите свой вес на удары.
   • Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отведена назад с приподнятой пяткой. Если вы бьете левой рукой, ваша левая нога должна быть немного отведена назад с приподнятой пяткой.
   • Когда вы наносите удар, ваши ноги поворачиваются в направлении удара. При сильном ударе ступни не отрываются от земли. Если вы поднимете ноги, вы перенесете меньший вес в снаряд и ваш удар будет менее мощным.
2. Не спускайте глаз с цели. Никогда не следует упускать из виду своего противника. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; Чтобы хорошо прицелиться и иметь возможность наносить мощный и точный удар, вам нужно оставаться полностью сосредоточенным. Подтолкните подбородок к груди, чтобы при ударе ваш подбородок был защищен рукой, которой вы наносите удар.
3. Получайте энергию от бедер и туловища. Когда вы начинаете удар, вращайте бедра и туловище в направлении цели. Постарайтесь расположиться так, чтобы вращение было максимально полным, даже когда вы находитесь близко к цели. Ваш выстрел будет более мощным, если вы сможете повернуться полностью, а не на меньшем повороте. Вы действительно должны почувствовать, как действует вес вашего тела.
   • Во время занятий боксом также следует обращать внимание на положение бедер. Быстро и сильно вращайте их в направлении цели, как если бы вы собирались ударить ее бедрами, а не кулаком. Это поможет выработать мощность, необходимую для сильного и мощного удара.
   • При повороте вам не нужно наклоняться вперед, чтобы получить к нему доступ. Если вам нужно дотянуться слишком далеко, чтобы поразить цель, вы потеряете силу.
4. Пусть ваша рука подпрыгнет вперед. Держите плечи расслабленными, пока не будете готовы нанести удар, затем подбросьте руку вперед, чтобы легко ударить противника. Держите руку расслабленной, пока она не начнет двигаться, затем сожмите кулак, чтобы ваш удар сильно ударил.
   • Сжимая кулак, согните пальцы внутрь и обхватите их большим пальцем. Убедитесь, что ваш большой палец отведен назад, чтобы не защемить его при ударе.
   • Наложение повязки на руки перед началом может помочь предотвратить травмы и сделать гребок более мощным.
   • Не отводите кулак назад перед нанесением удара, так как это прояснит вашему противнику, каков ваш план, прежде чем у вас будет шанс нанести удар. Это называется телеграфом и приводит к проигранным матчам.
5. Ударьте и выдохните. При ударе соперника резко выдохните. Может потребоваться небольшая практика, чтобы дышать в нужное время и выдыхать с каждым гребком, но достижение правильного ритма дыхания того стоит. Вдохните во время гребка и выдохните во время гребка, вкладывая все силы своего тела в гребок.
   • После нанесения удара вернитесь в исходное положение для следующего удара.
   • Не забывайте держать подбородок втянутым, чтобы быть готовым к встречной встрече, если она появится.

Метод 2 из 3: Увеличьте скорость и силу

1. При ударе помните о расстоянии. Вы должны бить только тогда, когда находитесь на правильном расстоянии для максимально мощного удара. Это означает, что вы достаточно близко, чтобы нанести удар, не наклоняясь и не наклоняясь вперед. Вы должны иметь возможность касаться вытянутыми руками, но не чрезмерно.
   • Когда вам нужно наклониться вперед для полного удара, значительная часть силы вашего удара будет потеряна.
   • Тренируйтесь на боксерской груши, пока не узнаете, как далеко нужно уйти от мишени во время бокса. расстояние зависит от длины вашей руки и диапазона ваших движений.
2. Двигайтесь всем телом. Невозможно переоценить важность использования при ударе всего тела, а не только руки. Хотя вы можете двигать рукой быстрее, если не поворачиваете тело, ваш удар будет намного менее мощным, если вы просто используете руку.
   • Используя мышцы ног, вы сможете развивать силу и скорость во время гребка. Мышцы ног - самые большие и сильные мышцы вашего тела, и они должны поддерживать каждый гребок.
   • Помните, что при ударе нельзя отрывать ноги от земли, иначе вы потеряете равновесие и ваш удар будет менее мощным. Остается легонько, но близко к земле.
3. Коробка с разных ракурсов. Когда вы находитесь в бою, вы не нанесете одинаковых ударов дважды. Научитесь определять, какой тип удара наиболее эффективен в той или иной ситуации. Работайте над овладением следующими стандартными боксерскими ракурсами, чтобы увеличить свои шансы на успех в бою:
   • Правый или левый крест или направо влево / вправо: это один из самых мощных ударов. Когда вы бьете правой рукой, ваша левая нога должна отступить; обратное верно, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поворачивайте корпус.
   • Джеб или передний удар: В этот момент вы ставите ту же ногу, которой собираетесь сделать толчок вперед. Если вы собираетесь бить правой рукой, ваша правая нога должна быть впереди, а для левой руки все наоборот. Слегка переместите вес вперед и слегка поверните руку внутрь во время толчка. Только убедитесь, что вам не нужно перетягивать.
   • Левый или правый крючок левый или правый хук: если вы выполняете левый хук, все ваше тело должно поворачиваться вправо во время удара. Опустите правую пятку, поднимая левую пятку и выталкивая руку вперед. Возьмите противоположный подход, если вы выполняете правый угол.
   • Апперкот или удар: во время удара согните кулак так, чтобы ладонь была обращена вверх, и толкайте вверх от талии по диагонали. Удар более мощный при нанесении по диагонали.
4. Убедитесь, что вы выбрали подходящий момент. Поскольку расстояние так важно, когда вы хотите нанести максимально мощный удар, важно понимать, что не каждый удар будет для вас самым тяжелым. Когда вы находитесь вне досягаемости, вам может потребоваться несколько менее мощных ударов, поскольку вы попытаетесь найти правильную позицию для более мощного удара. Следующие обстоятельства являются хорошими моментами, чтобы занять позицию для сильнейшего удара:
   • Когда ваш противник пытается нанести удар, потому что он больше сосредоточен на этом, чем на том, что вы делаете.
   • Когда он не настороже. Вы можете создать эту ситуацию, боксируя в нерегулярном ритме или под неожиданными углами.
   • Когда ошеломлен предыдущим ударом. Попробуйте начать с короткого движения влево в качестве прелюдии к мощному смахиванию вправо.

Метод 3 из 3: тренируйтесь для лучшего удара

1. Сначала практикуйтесь медленно. Самые сильные удары не обязательно самые быстрые. Ваша рука может двигаться быстрее, чем остальное тело, поэтому ожидание, пока ваше тело догонит вашу руку, замедлит ход. Несмотря на то, что мощный удар медленнее, бывают случаи, когда у вас достаточно времени, чтобы нанести медленный, но чрезвычайно мощный удар. Стоит потренироваться в более медленном боксе, чтобы вы могли почувствовать всю мощь, которая приходит, когда ваше тело получает возможность спрятаться за кулаком.
   • Старайтесь бить вдвое медленнее во время тренировки. Заставьте себя замедлиться и сосредоточьтесь на задействовании мышц ног и туловища, чтобы максимизировать свою силу.
   • Помните, откуда взялась эта сила, когда вы ускоряетесь. Хотя во время соревнований вы никогда не будете бить с половинной скоростью, вы можете сосредоточиться на ногах и туловище, чтобы развить как можно больше силы.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Практикуйтесь со скоростным мешком. Скорость так же важна, как и сила, потому что ваш противник может нанести гораздо больше выстрелов, если вы будете слишком медленными. Тренируйтесь со скоростной грушей и посмотрите, как быстро ваши руки могут стрелять. Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму, и не забывайте держать большой палец подальше от суставов во время занятий боксом.

   • Самая большая часть подушки безопасности, живот, должна свисать на уровне вашего носа. Если он висит слишком высоко, это приведет к неправильной работе во время тренировки.
   • Сконцентрируйтесь на постоянном перемещении и контроле сумки. Начинайте медленно, чередуя правые и левые удары. Когда вы получите больше контроля, увеличьте скорость.
2. Продолжайте работать над силовыми тренировками. Силовые тренировки - отличный способ поддерживать свое тело в наилучшем состоянии, но сами по себе силовые тренировки не сделают вас более сильным или быстрым боксером. Придется тренировать мышцы в боксе через заниматься боксом, не поднимая тяжести. Кроме того, неплохо было бы довести ноги и корпус до максимальной силы с помощью рутинных силовых тренировок.
   • Делайте становую тягу для силы всего тела, ног, туловища и рук.
   • Приседания, отжимания и подтягивания - хорошие упражнения для наращивания силы, которые хорошо трансформируются в более качественные удары руками.
3. Сделайте кардио. Лучшие кардио-тренировки для развития физической формы, необходимой вам, чтобы стать хорошим боксером, - это плавание и прыжки со скакалкой. Если вы хотите на какое-то время изменить обычные тренировки, рассмотрите эти упражнения как хорошую альтернативу. Бег, езда на велосипеде и другие кардио полезны, но они не развивают силу, которая вам особенно нужна, если вы хотите нанести сильный удар в боксерском поединке.
4. Попробуйте изометрические тренировки. Изометрическое сокращение мышцы происходит, когда мышца сокращается без изменения своей длины. Вы можете практиковать этот тип сжатия, надавливая изо всех сил на неподвижный объект, например стену. Изометрическая тренировка для рук учит ваше тело накапливать силу, которая может быть быстро использована для получения емкости. Попробуйте следующий распорядок, чтобы укрепить руки:
   • Сожмите кулак и как можно сильнее прижмите его к стене. Всем телом надавите кулаком в течение 10 секунд, а затем повторите с другой рукой.
   • Попробуйте сделать 15 повторений и 3 подхода на каждую руку за тренировку. Выполнение этого упражнения через день укрепит ваши мышцы.

Советы

• Изучите анатомию, чтобы узнать, где удар наносит наибольший урон.
• Помните, что баланс - это ключ к быстрому уходу от удара.
• Попробуйте тренироваться с отягощениями. Тренируйтесь с отягощениями, чтобы боксировать быстрее, но не превышайте свой предел: если вы привыкли к весу по 5 кг в каждой руке (например), добавляйте каждый раз по 2 кг, если обнаружите, что можете выдержать больше.
• Попробуйте сочетание левого и правого.
• Не тренируйтесь в обычной обуви. Повседневная обувь разрушит ваши ноги.

Предупреждения

• Не ударяйте боксерскую грушу голыми руками, так как вы рискуете повредить руки и суставы. Если ваши руки повреждены, вам придется дать им зажить, прежде чем вы сможете снова начать тренировку.
• Никогда не тренируйтесь на людях, есть шанс причинить вред себе или другому.
• Всегда учитывайте разницу в росте / весе между вашим собственным и вашим соперником.
• Не бейте людей без уважительной причины. Драка - непродуктивное решение любого спора.