Содержание

• Шагать
• Советы

Многие люди с серьезными заболеваниями готовы дать все, чтобы хоть на один день быть полностью здоровыми. Чтобы быть здоровым и получать от жизни максимум удовольствия, вы можете следовать этим рекомендациям.

Шагать

1. Прекратите рискованное поведение. Неоправданный риск вызывает стресс как для тела, так и для разума и может иметь разрушительные долгосрочные последствия. Серьезные или укоренившиеся модели рискованного поведения также могут указывать на более глубокие психологические проблемы. В этом случае вам следует поговорить со специализированным консультантом. Нацельтесь на достижение следующих результатов:
   • Занимайтесь безопасным сексом
   • Прекратите чрезмерное употребление алкоголя
   • Не кури
   • Остановить злоупотребление наркотиками
2. Пейте больше воды. Взрослым следует выпивать более литра воды в день; это шесть больших стаканов воды. Это в дополнение к мочегонным напиткам, таким как кофе и чай. Вода поддерживает нужную температуру вашего тела и избавляет от токсинов, которые являются неизбежным результатом вашего пищеварения и жизни в нашем индустриальном мире. Еще лучше продукты, содержащие много воды.
3. Здоровое питание. Достаточно легкого органического завтрака, и если вы объедините его с утренней закуской, вы легко дойдете до обеда. Хорошее время для ужина - с 17:00 до 20:00, в зависимости от вашего распорядка дня; поздно вечером лучше не есть, так как вы потребляете ненужные калории и это может нарушить ваш сон. Когда вы привыкнете к регулярной диете, ваше тело будет чувствовать себя намного комфортнее.
   • Научитесь хорошо готовить. Готовя много самостоятельно, вы можете попробовать разные рецепты и сэкономить много денег.
   • Диета с высоким содержанием клетчатки снижает уровень холестерина, регулирует уровень сахара в крови, улучшает опорожнение кишечника и предотвращает переедание. Рекомендуемое количество клетчатки, которую вы должны съедать в день, составляет 30 грамм для мужчин и 21 грамм для женщин; после 50 лет он увеличится до 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи (с кожурой), цельнозерновые и бобовые.
   • Увеличьте количество потребляемых антиоксидантов, чтобы бороться со свободными радикалами, вызывающими рак, сердечно-сосудистые заболевания, артериосклероз и другие заболевания.
   • Убедитесь, что у вас нормальный вес. Наши физические фигуры различаются по размеру и весу. Высокий человек может весить немного больше, чем маленький.
   • Не нарушайте диету. Не существует волшебной пули для похудения - и даже если бы она была, она не заставит ваше тело голодать. Медленное изменение ваших привычек в еде намного безопаснее и намного лучше для вашего долгосрочного психологического здоровья.
   • Если вы не хотите сидеть на диете, худейте, занимаясь спортом. Помните, что только серьезные спортсмены сжигают достаточно, чтобы есть все, что хотят, - и даже они этого не делают, потому что это вредно для вашего тела. Если вы потребляете больше калорий, чем полезно для вас, убедитесь, что оно хотя бы питательно; ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь не могут вечно жить пустыми калориями.
4. Повысьте свою иммунную систему. Трудно поддерживать здоровые привычки питания и высокий уровень энергии, когда вы постоянно боретесь с простудой, усталостью, инфекциями и другими последствиями ослабленной иммунной системы. Поэтому убедитесь, что ваша иммунная система сильна.
5. Улучшите качество своего сна. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает клетки, которые борются с инфекциями, воспалениями и стрессом - это означает, что если вы спите слишком мало или плохо, вы заболеете раньше, а после болезни выздоровеете медленнее. Кроме того, исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что мужчины, которые спят всего 4 часа, потребляют на 500 калорий больше, чем когда они спят 8 часов.
6. Приведи в форму. Помимо похудения и обретения уверенности в себе, упражнения имеют ряд других преимуществ для здоровья вашего тела и разума. Например, хорошая форма снижает риск болезни Альцгеймера. Физические упражнения также укрепляют вашу иммунную систему; даже небольшое изменение, такое как быстрая прогулка по 20–30 минут пять раз в неделю, может значительно улучшить вашу иммунную систему. Упражнения также являются лучшим способом выспаться ночью, что, как упоминалось ранее, может помочь вам похудеть за счет меньшего количества еды.
7. Заботься о себе. Регулярно мойте руки, особенно после туалета. Чистите зубы зубной нитью и язык после еды; пищевые отходы вызывают неприятный запах изо рта и проблемы с деснами. Регулярно посещайте стоматолога, чтобы избежать проблем.
8. Найдите эмоциональный баланс. Даже если в остальном вы совершенно здоровы, вы не почувствуете себя полноценным, если у вас будет внутреннее смятение. Все искупаются, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если проблема окажется глубже, возможно, вам придется столкнуться с эмоциональной болью или даже с депрессией.
   • Как только вы поработали над собой, вы должны начать работать над своими отношениями. Узнайте, как распознать манипулятивные отношения и справиться с любым эмоциональным насилием, чтобы у вас были здоровые отношения.

Советы

• Если вы чувствуете, что вашему телу нужен отдых, прислушайтесь к нему. Тело - прекрасный организм, способный восстанавливать себя, если мы хорошо о нем заботимся.
• Не волнуйся слишком сильно. Сохраняйте спокойствие и поощряйте себя делать то, чего вы никогда раньше не делали.
• Есть также приложения, с помощью которых вы можете записывать свои цели в отношении здоровья. Вы можете скачать это на свой телефон.