Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: не глотайте слишком много воздуха
• Метод 2 из 3: измените свой рацион
• Метод 3 из 3: предотвращение симптомов изжоги
• Советы
• Предупреждения

Все в тот или иной момент рыгали, и часто это было непреднамеренно. Периодическая отрыжка - это нормально, но она часто может указывать на такие состояния, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), СИБР (слишком много бактерий в тонком кишечнике) и негерметичная кишка. Чтобы остановить отрыжку, убедитесь, что вы устранили все основные причины. Не пейте газированные напитки, слишком много кофеина и алкоголя, а вместо этого употребляйте воду и чай. Прекратите есть продукты, выделяющие газ, например фасоль, а также жирную и острую пищу. Также может помочь медленное питание и выбор небольших приемов пищи. Если отрыжка вызывает боль и вам нужно часто отрыгивать, обратитесь за советом к врачу.

Шагать

Метод 1 из 3: не глотайте слишком много воздуха

1. Жуйте с закрытым ртом. После того, как вы перекусили или выпили, немедленно сожмите губы. Не разделяйте их, пока не проглотите всю еду или питье. Это предотвратит случайное проглатывание слишком большого количества воздуха.
   • Также не разговаривайте во время жевания. Не только приятно говорить с пустым ртом, но и снижается вероятность глотания воздуха.
   • Вы также можете попросить близкого друга или члена семьи несколько раз понаблюдать за вами во время еды и предупредить вас, жуете ли вы с открытым ртом.
2. Отсчитывайте от 5 после каждого укуса или глотка. Быстрая еда и питье могут помочь выпустить больше воздуха в пищеварительную систему. Тогда вам, возможно, придется отрыгнуть этим лишним воздухом. Ешьте медленнее, делая перерыв и считая после каждого укуса или глотка. Вы сможете есть более расслабленно, и у вас будет меньше шансов отрыгнуть.
3. Делайте глотки из стакана, а не через трубочку. Употребление напитка через трубочку увеличивает вероятность попадания слишком большого количества воздуха в пищеварительную систему. Глотки дают вам больше контроля над тем, сколько жидкости вы продолжаете принимать.
4. Не жуйте жевательную резинку и леденцы. От этой привычки трудно избавиться, но она того стоит. По мере того, как конфета растворяется во рту, вы можете приоткрыть рот и случайно проглотить больше воздуха. Этот дополнительный воздух, скорее всего, вскоре после этого вызовет у вас отрыжку или икоту.
   • Если вы очень любите жевательную резинку, может быть трудно избавиться от этой привычки. Выпейте стакан воды, если вам хочется сладкого или жевательной резинки. Это поможет снизить тягу к сладкому.
5. Быстро избавьтесь от всех симптомов простуды и аллергии. Если у вас заложены нос и горло, вы рискуете получить больше воздуха в пищеварительную систему, когда попытаетесь дышать. Если вы плохо себя чувствуете, используйте противозастойное средство для носа, чтобы облегчить симптомы и очистить дыхательные пути. Обычно вам не нужно так сильно отрыгивать, если вы можете дышать более свободно.
   • Наложение носовых полосок на внешнюю часть носа также может облегчить вам дыхание, когда ваш нос заложен.
6. Обратитесь к стоматологу, чтобы отрегулировать протезы, если они расшатались и не подходят должным образом. Если вам нужно передвинуть или поправить зубные протезы во время еды и в течение дня, скорее всего, вы глотаете лишний воздух. Сходите к стоматологу и узнайте, сможет ли он отрегулировать ваши зубные протезы, чтобы они не двигались во время обычных занятий.
   • Если проблема незначительна, ваш стоматолог может поправить ваши зубные протезы в своем кабинете. Если ваши зубные протезы действительно не подходят, возможно, вам понадобятся совершенно новые зубные протезы.
7. Не кури. Когда вы затягиваете сигарету, вы втягиваете воздух в легкие, но часть этого воздуха также может попасть в желудок и кишечник. Выкуривание нескольких сигарет только усиливает этот эффект.Регулярное курение может вызвать настолько сильное раздражение пищеварительной системы, что отрыжка станет обычной проблемой.
   • Курение электронных сигарет также может выделять воздух в пищеварительную систему.

Метод 2 из 3: измените свой рацион

1. Пейте негазированные напитки. Выбирайте воду, чай, кофе и даже соки. Газированные напитки, такие как газировка и пиво, содержат газы, которые могут накапливаться в пищеварительной системе и вызывать отрыжку. Если вы все же хотите пить газированный напиток, принимайте его медленно и небольшими глотками, чтобы растворить газы.
   • Также выбирайте бутилированную воду без инъекций, чтобы уменьшить вероятность отрыжки.
2. Измените свой рацион, употребляя меньше продуктов, выделяющих газ. Запеченная фасоль, чечевица, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, салат, лук и шоколад могут вызывать образование газов во время пищеварения. Такие фрукты, как яблоки, персики и груши, также могут вызывать вздутие живота и раздражать пищеварительную систему. Выясните, какие продукты вызывают у вас проблемы, и прекратите есть их по одному.
   • Также не ешьте продукты, содержащие много воздуха, такие как мусс, суфле и взбитые сливки. Чем больше воздуха вы проглотите, тем больше воздуха в конечном итоге должно выйти.
   • Некоторые люди говорят, что безглютеновая пища помогает уменьшить отрыжку.
3. Ешьте 4-6 небольших приемов пищи в течение дня. Делайте перерывы между приемами пищи по 3-4 часа, чтобы зарядиться энергией. Лучше всего, если все блюда будут содержать белок, например курицу, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Это отличный способ избежать обильной еды, так как это может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и отрыжку.
   • Здоровая небольшая еда - это, например, яичница с поджаренным пшеничным хлебом.

Метод 3 из 3: предотвращение симптомов изжоги

1. Не ложитесь после еды. Ощущение жжения, которое вы чувствуете после или во время еды, выходящее из желудка и проникающее в горло, - это изжога. Если вы сразу съедите слишком много и лягте после еды, у вас больше шансов получить изжогу. Изжога часто связана с отрыжкой как признаком расстройства пищеварения.
2. Примите безрецептурный антацид с симетиконом. Дулькогас и Зантак Редугас - два примера антацидов. Они помогают растворять и разрушать пузырьки газа, попавшие в пищеварительную систему. В продаже есть аналогичные продукты, нацеленные на газ, вырабатываемый некоторыми продуктами питания.
   • Многие из этих безрецептурных лекарств также помогают при метеоризме.
3. Если ваши симптомы ухудшатся, обратитесь к врачу. Если вы начнете регулярно испытывать сильную боль в животе, это может указывать на серьезные проблемы с пищеварением. Водянистый, кровянистый стул может указывать на то же самое. Если вы начнете быстро худеть, отрыжка может быть признаком того, что ваш организм плохо переваривает пищу.
   • Изжога может вызвать легкую боль в груди. Однако боль никогда не должна становиться очень сильной и иррадиацией.
4. Пройдите эндоскопию, чтобы исключить ГЭРБ. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) вызывает воспаление стенки кишечника, и вам, возможно, придется отрыгивать из-за этого очень часто. Чтобы поставить диагноз, врач может провести через горло небольшой гибкой трубкой с камерой, чтобы исследовать вашу пищеварительную систему.
   • ГЭРБ также может вызывать изжогу и язвы в кишечнике.

Советы

• Постарайтесь подавить желание зевнуть. Широко открыв рот, вы сможете проглотить много воздуха.

Предупреждения

• Если у вас избыточный вес, возможно, вы оказываете большее давление на живот, из-за чего у вас появляется отрыжка. Упражнения и диета могут помочь вам похудеть, и вам не придется так часто отрыгивать.