Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: эффективное разделение мыслей
• Часть 2 из 2: все под контролем
• Советы
• Предупреждения

Компартментализацию часто описывают как метод разделения вашего познания и мышления на разные части (отсеки или сегменты). Есть некоторые свидетельства того, что эти мысли, когда они разделены, могут вызвать серьезные проблемы, как психические, так и эмоциональные. Но при менее радикальном применении научиться отделяться от определенных мыслей может быть положительным механизмом для того, чтобы справляться с жизнью и обогащать ее. Это может означать, что вы научитесь разделять работу и дом, чтобы вам не приходилось постоянно решать проблемы на работе дома. Вот как успешно разделиться и лучше справляться с повседневными событиями.

Шагать

Часть 1 из 2: эффективное разделение мыслей

1. Поймите разделение. Иногда необходимо установить ограничения при работе с психической или даже физической средой, в которой находится человек (например, дежурный врач, который должен отбросить свои чувства к своей семье и справиться с кризисом). Иногда это разделение очень сложно, но необходимо. В других случаях они могут указывать на неправильное принятие решения (например, если у кого-то роман), а иногда они необходимы для выживания (человек, который хоронит воспоминания о детских травмах).
2. Осознавайте, какие части своей жизни вы хотите отделить друг от друга. Компартментализация - это отделение одного мира мысли от другого. Осведомленность о том, когда вы это делаете, помогает вам взять под контроль и решить, как далеко зайти. Один из способов сделать это - избавиться от домашнего стресса, например, дома, когда вы гуляете с друзьями.
   • Примером может служить то, что не сказать ничего дома о своей работе или о том, чем вы занимались весь день, отталкивает. Разделение может помочь в этом, если ваша работа и дом будут отделены друг от друга и сведены к минимуму, чтобы ваша работа не оказывала слишком большого влияния на вашу домашнюю ситуацию.
3. Разделяйте потоки мыслей, маленькие и короткие. Не разделяйте те большие мысли, которые делают вас тем, чем вы являетесь, на отдельные части.
   • Например, вести двойную жизнь, одну с семьей, а другую с любовником, когда для вас очень важно быть честным в семейной жизни. Это может иметь серьезные последствия для вашей системы ценностей и для обеих жизней, которые вы разлучили.
   • Что-то меньшее - это быть хирургом и медицинским директором одновременно. Это явно разные роли, которые, разделив их, можно легко выполнять без излишнего дублирования.
4. Найдите способ переключаться между двумя или более отсеками. Создайте систему поддержки разделения мыслей, чтобы она была эффективной. Распознавайте, когда один набор мыслей начинает сливаться с другим, и в этот момент напомните себе, какова ваша роль и ваши приоритеты. Маловероятно, что вы сможете щелкнуть пальцами, чтобы перемещаться между разными отсеками, но можно придумать какой-то распорядок, например, прогулку или короткую поездку на автомобиле, который поможет вам очистить ум и переключитесь на другую тему.
   • Если вы едете домой с работы, согласитесь, что вы закончите думать о своей работе, как только вернетесь домой; вы можете снова начать думать о своей работе, когда вернетесь к работе.
   • Студенты делают это часто и хорошо. Занятие, которое вам не приносит пользы, прекратится, как только вы выйдете из комнаты, что даст вам возможность полноценно участвовать в следующем занятии, которое вам действительно нравится.
5. Поймите, что эти «разделения» в вашей психике существуют с определенной целью. Всегда держите это разделение под контролем, чтобы оно не стало рефлексом или защитным механизмом. Помните, что то, что вы переключаетесь между различными отделами в своей голове, не означает, что вы не открыты своим чувствам или импульсам; это означает, что сейчас непродуктивно думать об этой другой части своей жизни, и вы вернетесь к ней позже.
6. Избегайте многозадачности. Если вы хотите, чтобы этот процесс был как можно более плавным, не выполняйте одновременно несколько задач, особенно если он включает в себя несколько отделов, независимо от того, насколько незначительно действие. Вы можете подумать, что звонить жене в полдень, чтобы обсудить какой-то стресс из дома, не так уж и сложно, но вы можете поспорить, что это сделает вас более напряженным и менее продуктивным на весь оставшийся день. Конечно, если вам действительно приходится заниматься личным делом, то не стоит откладывать его слишком долго. Но если вам удастся сохранить это на более позднее время, вы будете больше сосредоточены на текущей задаче.
   • Кроме того, избегайте одновременного выполнения нескольких задач в одном отделении. Многозадачность снижает вашу продуктивность и делает вас менее поглощенным этой единственной задачей.
7. Уделите все свое внимание определенному отсеку, а затем продолжайте. Если вы находитесь в одном из своих отсеков, отдайте ему 110% своей энергии. Отложите телефон вместе со всеми другими отвлекающими факторами и погрузитесь в свою задачу или свое окружение, будь то подготовка к важной презентации или качественное времяпрепровождение с дочерью. Как только подкрадывается мысль, которой здесь не место, скажите: `` Я займусь этим, если это будет для меня более продуктивно ''. Если вы уделяете тому, что делаете, все свое внимание, тогда вы сможете сделать это намного быстрее, так что вы сможете перейти к следующему.
   • Установите для себя ограничение по времени. Например, скажите: «Я потрачу час на проект А, прежде чем продолжить проект Б.» Это заставляет вас полностью погрузиться в проект А, пока у вас есть для этого время.
8. Научитесь избавляться от плохих новостей. Конечно, если вы получили ужасные или неприятные новости, вы можете потерять сознание и отказаться от всех своих обязанностей. Но если вы хотите научиться отпускать мысли, вы можете сказать себе что-то вроде: «Я трачу 2 часа своего времени на эту ситуацию. Я все записываю и думаю обо всем, что чувствую по поводу этого чувства, прежде чем двигаться дальше. Это не означает, что я откладываю это в сторону или покончил с этим, но что я думаю об этом как можно больше, не погружаясь в мечтательность или не чувствуя себя еще более ужасным. Я заберу его позже, но я не позволю ему испортить мне день - или мою жизнь ".
9. Помните, что вы всегда можете вернуться в купе. Избавьтесь от ощущения, что вам нужно иметь дело с любым кризисом, проблемой или ситуацией, которая возникает сразу, и что если вы этого не сделаете, вам будет плохо весь день. Конечно, этот неразрешенный кризис на работе - это настоящий сдвиг, но вы не можете с этим поделать, пока не встретитесь с начальником завтра, поэтому сделайте глубокий вдох, скажите себе, что разберетесь с этим, когда у вас будет время, и двигайтесь дальше. со следующей точки.
10. Спросите себя, как можно улучшить эту ситуацию, если больше о ней думать. Вы поссорились со своей девушкой. Ваш сын обвиняется в воровстве в магазине. Ваш босс поручил вам новый проект, и пока он не идет хорошо. Но прямо сейчас вы ничего не можете поделать ни с чем из этого. Так что же вы собираетесь делать - часами лежать без сна, ожидать худшего и снова и снова переживать свой гнев? Точно нет. Вместо этого спросите себя: «Как размышления об этой сфере моей жизни могут улучшить положение вещей?» Скорее всего, это не поможет вам. Если мышление ничего не решает, переходите к следующей задаче и сосредоточьтесь на поиске волшебного решения позже.
11. Спросите себя: «Насколько продуктивнее было бы не думать об этой проблеме прямо сейчас?’ Скорее всего, вы могли бы сделать гораздо больше, если бы перестали думать о ссоре с дочерью; вы бы привели в порядок дом намного быстрее, если бы не думали все время об этом утомительном разговоре с коллегой. Если вы не думаете о вещах, которые вы не можете изменить в данный момент, это может гарантировать, что вы сможете тратить больше времени на другие дела, которые вам также придется делать.
12. Живите сбалансированной жизнью. Если вы действительно хотите правильно разделиться, вам нужна стабильная и сбалансированная жизнь, в которой вы чувствуете, что ваша семья, карьера, здоровье и другие важные для вас вещи в порядке. Хаос, или если что-то на работе выходит из-под контроля, вы спите всего 3 часа ночью, и тогда вам действительно придется решать эти проблемы.Поэтому постарайтесь быть спокойнее, стабильнее и спокойнее во всех сферах жизни.
    • Как только вы получите более или менее контроль над всеми аспектами своей жизни, только тогда вы действительно сможете начать делиться на части.

Часть 2 из 2: все под контролем

1. Не разбивайте свои мысли слишком сильно. Если вы чувствуете, что ваша жизнь фрагментирована или что вы не можете уйти от разделения своих мыслей, если хотите, это предупреждение о том, что вы теряете контроль над тем, как разделять разные части своей жизни. Со временем это может вызвать серьезные психологические проблемы.
   • Если вы женаты и ваш партнер никогда не встречал никого из ваших друзей или с работы, то вы знаете, что разделение заходит слишком далеко.
2. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с определенными кроссоверами в вашей жизни. Потеря контроля над тем, чтобы разделять свою жизнь и свои мысли, может создавать сложные ситуации и даже пугать. Вы чувствуете себя необычно «незащищенным», и когда встречаются разные люди из разных сторон вашей жизни, когда они говорят о вас, им может казаться, что они говорят не об одном и том же человеке.
3. Знайте, когда нужно остановиться. Если вам кажется, что вся ваша жизнь (а не только ее отдельные части) представляет собой представление различных чувств и масок, прекратите разделять их на части.
   • Утрата контроля, как упоминалось выше, приводит к большим усилиям по разделению на части или большому страху, что два или более сегментов вашей жизни когда-либо вступят в контакт друг с другом.
   • Это губительно для открытых и честных отношений и вызывает подозрение у людей, которые придерживаются строгих правил в некоторых сферах вашей жизни.
4. Осознавать и контролировать эти разделения. Знание того, что вы делаете это для повышения удовлетворенности и продуктивности в жизни, - это правильный способ эффективно разделить свои мысли. Хотя вы можете не поощрять разговоры о своей работе дома, вам не нужно чувствовать себя пойманным или тревожным, когда кто-то из вашей семьи спрашивает, как вы работали.
5. Осмелюсь сказать нет. Один из способов не потерять контроль над различными сегментами вашего мысленного мира - не переусердствовать. Не принимайте предложения о работе или дополнительной должности в компании или волонтерской работе, если это слишком много, и вы не против. Скорее всего, если вы все равно чувствуете необходимость разделиться, у вас, вероятно, уже достаточно всего, поэтому старайтесь минимизировать обязательства, когда это возможно.
   • Если вы уже являетесь руководителем трех проектов на работе, научитесь говорить «нет», когда вам предложат взять на себя еще один четвертый проект.
   • Критически взгляните на свою повестку дня. Если вы действительно хотите принять новый вызов, посмотрите, есть ли что-то, на что вам нужно тратить меньше или не тратить время в своей жизни.

Советы

• Думайте об эффективном разделении не как о чем-то, что вы используете, чтобы скрыть часть себя, а как о способе повышения продуктивности в школе, дома и на работе.
• Прекратите разделяться, если вы обнаружите, что у вас нет времени обсуждать важные вещи в своей жизни с тем, кто вам небезразличен.
• Учитывайте моменты, когда все аспекты вашей жизни могут смешиваться, поскольку это предотвратит неадаптивное поведение и мышление и сделает вашу жизнь целостной.
• Возьмите в голове пример комода. Это может помочь вам достичь желаемого. Когда урок, который вы действительно ненавидите, закончится, закройте ящик и продолжайте свой день.
• Эффективное разделение возможно не для всех. Если вам это не нравится, прекратите.
• Убедитесь, что вы все время осведомлены о себе. Если вы когда-нибудь почувствуете, что часть вашей жизни является тайной, и не в том смысле, что это помогает делать что-то, не отвлекаясь, немедленно начните методично устранять барьеры между сегментами этой части вашей жизни.
• Если один аспект вашей жизни дает вам возможности, которые в противном случае вы никогда бы не рассмотрели, это знак того, что разделение начинает преобладать. Это заботится о разрушении, а не о порядке вашей жизни, и это, безусловно, то, о чем вы должны беспокоиться.

Предупреждения

• Если вам поставили диагноз «множественное расстройство личности», «пограничное расстройство личности» или «диссоциация», не начинайте разделение. Это может привести к усилению симптомов заболевания.
• Ощущение, что у вас больше нет личности или что вы даже не знаете, что вы за человек, - сильный предупреждающий знак, что вы потеряли контроль над разделением своих мыслей.
• Если вы часто слышите от разных людей, что они чувствуют, что они вас больше не знают, это признак того, что вы не разделяете эффективно, но ваша личность фрагментируется.