Автор:
Eugene Taylor
Дата создания:
13 Август 2021
Дата обновления:
13 Сентябрь 2024
Содержание
Хотя большинство людей хотели бы быть в хорошей форме, слово «подходит» для всех имеет разное значение. Это может означать, что вы вписались в свои «узкие» джинсы, что вы готовы к марафонскому бегу или что вы хотите привести свое тело в более здоровое состояние после проблем со здоровьем. Мы покажем вам разные способы привести себя в форму, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью!
Шагать
- Развивайте правильное отношение. Разум может и не быть мускулом, но он невероятно силен и может определить разницу между успехом и неудачей. Быть в форме - это марафон, а не спринт, и он требует от вас изменения образа жизни.
- Не начинайте с мысли, что вы можете обратить эти изменения вспять, когда достигнете своей цели, иначе вы рискуете вернуться к вредным привычкам. Быть в хорошей форме - значит интегрировать в свою жизнь то, что может стать для вас второй натурой.
- Сделайте больше упражнений в своей повседневной жизни. Регулярно бросая себе вызов, вы поддерживаете свое тело «в силе». Если для достижения хорошей формы нужно сбросить вес, это поможет избавиться от лишних килограммов - и избавиться от них! Если вы тренируетесь на выносливость, то постепенно вы увидите улучшение.
- Возьмите велосипед на работу / в школу. Если это невозможно, припаркуйте машину в нескольких кварталах от вас, чтобы вам приходилось гулять по 15 минут дважды в день. Вы также можете использовать эту тактику, когда идете по магазинам, в кино или в парк. Эти небольшие изменения действительно имеют значение в долгосрочной перспективе.
- Тщательно очистите свой дом. Вы удивитесь, насколько тяжелой может быть работа по дому: вытирание пыли с полок, уборка туалета, мытье окон, стрижка газона, удаление сорняков и уборка гаража дадут вам отличную тренировку. Поскольку вы или ваша семья регулярно наводите порядок и убираетесь в доме (например, каждую неделю или раз в две недели), у вас не только более приятная среда обитания, но и сжигаются калории, вы остаетесь гибкими и в форме.
- Начните с программы упражнений и придерживайтесь ее. Попробуйте бегать или бегать на беговой дорожке несколько раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность или продолжительность тренировки. Хотя вам следует максимально адаптировать тренировки к своему стилю, есть два типа тренировок, которые следует выполнять каждому, а именно силовые тренировки и кардио:
- Наращивание мышц с помощью силовых тренировок не только делает вас сильнее и крепче, но и ускоряет метаболизм, поскольку мускулистые люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Если вам не нравится тренажерный зал, вы также можете заниматься силовыми тренировками дома.
- Кардиотренировки улучшают кровообращение и выносливость. Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы полезно не только для сердца и артериального давления, но и снижает риск болезни Альцгеймера. В частности, выполняя интервальные тренировки (которые чередуются между высокой и низкой интенсивностью), вы быстро и эффективно улучшаете свою выносливость и кровообращение.
- Примечание. Людям старше 60 лет, а также людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или артритом следует проконсультироваться со своим врачом перед интервальной тренировкой.
- Чередуйте вещи. Любая физическая активность, требующая небольших усилий, поможет вам стать лучше, но помните, что смена продуктов питания заставляет вас есть - и делает вас здоровее! Что еще более важно, ваше тело привыкнет к определенным занятиям, что в конечном итоге помешает ему стать здоровее. Сохраняйте свежесть тела и разума, чередуя разные занятия:
- Танец как тренировка. Все, от балета до брейк-данса или уличных танцев, улучшит вашу физическую форму, если вы будете заниматься этим достаточно долго.
- Прыгайте в бассейн. Неважно, ступаете ли вы по воде, делаете брасс или баттерфляй. Плавание - это тоже хорошее развлечение и развлечение.
- Прогулки с собакой. Твоя собака, соседка, невестка… это не имеет значения. Если у вас нет собаки, сходите в парк и поиграйте с чужой собакой. Вы встречаетесь с хорошими людьми, занимаетесь спортом и можете обнимать щенка, пока вы там!
- Следите за своим прогрессом и гордитесь каждым маленьким прогрессом. Не расстраивайтесь, если вы больше не худеете или у вас возникли проблемы; помните, что вы идете по восходящей траектории, и это определенно есть чем гордиться.
- Если у вас есть неудача, не думайте, что вы можете сдаться до конца дня. Есть большая разница между употреблением 500 или 1000 калорий нездоровой пищи, поэтому сохраняйте мотивацию, чтобы продолжать.
- Если у вас есть неудача, не думайте, что вы можете сдаться до конца дня. Есть большая разница между употреблением 500 или 1000 калорий нездоровой пищи, поэтому сохраняйте мотивацию, чтобы продолжать.
- Подпитывайте свое тело. По мере того, как вы становитесь более активными, вам нужно есть больше, но не просто ничего есть - вам нужна здоровая, высококалорийная пища, которая поможет вам перейти к следующему этапу дня и не сломает вас. Узнайте, как правильно питаться и пить больше воды.
- Научитесь хорошо питаться. Начните переходить на цельнозерновые продукты. Это здорово и вкусно. Возможно, это не то, к чему вы привыкли, но вам понравится более насыщенный ореховый вкус. Откажитесь от нездоровых перекусов и замените их фруктами и овощами. Если вы едите много клетчатки и пьете много воды, вы будете чувствовать себя сытым быстрее, а поскольку вы едите больше витаминов и минералов, вы естественным образом питаете свое тело.
- Выпивайте 8-10 стаканов воды в день. Это сохраняет ваше тело гидратированным, и, следовательно, ваше пищеварение работает оптимально. Кроме того, вода занимает много места в желудке, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, и вам не нужно есть слишком много перекусов или приемов пищи. Это отличный способ избежать лишних калорий, которые вам действительно не нужны.
- Всегда берите с собой многоразовую бутылку с водой. Вы удивитесь, насколько легко можно получить рекомендуемые 1,5–2 литра. Это также намного дешевле, чем покупать напитки, куда бы вы ни пошли, и лучше для окружающей среды.
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты медленнее перевариваются организмом и превращаются в энергию, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым с меньшим количеством калорий. Кроме того, вы избегаете «всплеска сахара», который возникает при употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, но вместо этого получаете больше энергии в течение дня. Это позволяет сохранять бодрость во время работы или упражнений.
- Следите за тем, чтобы у вас всегда было правильное питание дома. Если вы будете есть полезные фрукты, овощи, продукты из непросеянной муки, супы и т. Д., А не покупать мусор, у вас не возникнет соблазна их съесть. Неплохо время от времени перекусить, но это слишком просто, когда ваш дом полон нездоровых угощений. Лучший тест, чтобы понять, действительно ли вы любите сладкое, - это пойти ли вы за ним в пекарню или супермаркет.
- Перед тем как перекусить, выпейте два больших стакана воды. Если вы все еще хотите угощение, сделайте это. Иногда наш мозг путает голод или голод с жаждой. Как ни странно, вода - лучшее средство от тяги.
- Перед тем как перекусить, выпейте два больших стакана воды. Если вы все еще хотите угощение, сделайте это. Иногда наш мозг путает голод или голод с жаждой. Как ни странно, вода - лучшее средство от тяги.
- Дайте телу отдохнуть. Если вы утомляете свое тело всевозможными физическими нагрузками, вы также должны дать ему возможность восстановиться и обновиться, выспавшись. Узнайте, сколько сна вам нужно, чтобы утром проснуться свежим, и будьте дисциплинированы, чтобы ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Недостаток сна может серьезно повлиять на иммунную систему. Вы заболеете быстрее, если не дадите своему телу достаточно энергии или времени для борьбы с вирусами и бактериями, а восстановление после простой простуды займет больше времени.
- Недостаток сна связан с перееданием. Убедитесь, что вы не лишаете свое тело сна, иначе вы компенсируете это калориями.
- Проверь себя. Чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе, вам нужно регулярно проверять свое тело, как и в случае с автомобилем. Регулярно посещайте врача и стоматолога, чтобы знать, все ли работает должным образом, и быстро решать любые проблемы, пока они не усугубились.
Советы
- Старайтесь избегать нездоровых перекусов, но время от времени угощайте себя чем-то дополнительным.
- Как только вы достигнете желаемого уровня физической подготовки, продолжайте шаги, с помощью которых вы этого достигли. Здоровье - это образ жизни, а не цена.
- Если у вас избыточный вес, начните с чего-нибудь простого, например, бега трусцой по 5 минут в день. На следующей неделе вы будете бегать по 10 минут в день. Продолжайте крутить педали, пока не установите хороший распорядок дня.
- Танцуйте, чтобы держать свое тело в форме.
- Преимущества здорового образа жизни и физической подготовки легко достижимы, имея небольшие знания и серьезную приверженность. Как только вы решили, что хотите начать, придерживайтесь этого и не оправдывайтесь, чтобы отказаться от рутины.
- Тренируйтесь с друзьями.
Предупреждения
- Многим нравится бегать, но это может быть опасно, если у вас избыточный вес или плохие суставы. Слушайте свое тело и не перегружайте его.