Приготовься

Содержание

Шагать
Советы
Предупреждения

Хотя большинство людей хотели бы быть в хорошей форме, слово «подходит» для всех имеет разное значение. Это может означать, что вы вписались в свои «узкие» джинсы, что вы готовы к марафонскому бегу или что вы хотите привести свое тело в более здоровое состояние после проблем со здоровьем. Мы покажем вам разные способы привести себя в форму, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью!

Шагать

Развивайте правильное отношение. Разум может и не быть мускулом, но он невероятно силен и может определить разницу между успехом и неудачей. Быть в форме - это марафон, а не спринт, и он требует от вас изменения образа жизни.
- Не начинайте с мысли, что вы можете обратить эти изменения вспять, когда достигнете своей цели, иначе вы рискуете вернуться к вредным привычкам. Быть в хорошей форме - значит интегрировать в свою жизнь то, что может стать для вас второй натурой.
Сделайте больше упражнений в своей повседневной жизни. Регулярно бросая себе вызов, вы поддерживаете свое тело «в силе». Если для достижения хорошей формы нужно сбросить вес, это поможет избавиться от лишних килограммов - и избавиться от них! Если вы тренируетесь на выносливость, то постепенно вы увидите улучшение.
- Возьмите велосипед на работу / в школу. Если это невозможно, припаркуйте машину в нескольких кварталах от вас, чтобы вам приходилось гулять по 15 минут дважды в день. Вы также можете использовать эту тактику, когда идете по магазинам, в кино или в парк. Эти небольшие изменения действительно имеют значение в долгосрочной перспективе.
- Тщательно очистите свой дом. Вы удивитесь, насколько тяжелой может быть работа по дому: вытирание пыли с полок, уборка туалета, мытье окон, стрижка газона, удаление сорняков и уборка гаража дадут вам отличную тренировку. Поскольку вы или ваша семья регулярно наводите порядок и убираетесь в доме (например, каждую неделю или раз в две недели), у вас не только более приятная среда обитания, но и сжигаются калории, вы остаетесь гибкими и в форме.
Начните с программы упражнений и придерживайтесь ее. Попробуйте бегать или бегать на беговой дорожке несколько раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность или продолжительность тренировки. Хотя вам следует максимально адаптировать тренировки к своему стилю, есть два типа тренировок, которые следует выполнять каждому, а именно силовые тренировки и кардио:
- Наращивание мышц с помощью силовых тренировок не только делает вас сильнее и крепче, но и ускоряет метаболизм, поскольку мускулистые люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Если вам не нравится тренажерный зал, вы также можете заниматься силовыми тренировками дома.
- Кардиотренировки улучшают кровообращение и выносливость. Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы полезно не только для сердца и артериального давления, но и снижает риск болезни Альцгеймера. В частности, выполняя интервальные тренировки (которые чередуются между высокой и низкой интенсивностью), вы быстро и эффективно улучшаете свою выносливость и кровообращение.
- Примечание. Людям старше 60 лет, а также людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или артритом следует проконсультироваться со своим врачом перед интервальной тренировкой.
Чередуйте вещи. Любая физическая активность, требующая небольших усилий, поможет вам стать лучше, но помните, что смена продуктов питания заставляет вас есть - и делает вас здоровее! Что еще более важно, ваше тело привыкнет к определенным занятиям, что в конечном итоге помешает ему стать здоровее. Сохраняйте свежесть тела и разума, чередуя разные занятия:
- Танец как тренировка. Все, от балета до брейк-данса или уличных танцев, улучшит вашу физическую форму, если вы будете заниматься этим достаточно долго.
- Прыгайте в бассейн. Неважно, ступаете ли вы по воде, делаете брасс или баттерфляй. Плавание - это тоже хорошее развлечение и развлечение.
- Прогулки с собакой. Твоя собака, соседка, невестка… это не имеет значения. Если у вас нет собаки, сходите в парк и поиграйте с чужой собакой. Вы встречаетесь с хорошими людьми, занимаетесь спортом и можете обнимать щенка, пока вы там!
Следите за своим прогрессом и гордитесь каждым маленьким прогрессом. Не расстраивайтесь, если вы больше не худеете или у вас возникли проблемы; помните, что вы идете по восходящей траектории, и это определенно есть чем гордиться.
- Если у вас есть неудача, не думайте, что вы можете сдаться до конца дня. Есть большая разница между употреблением 500 или 1000 калорий нездоровой пищи, поэтому сохраняйте мотивацию, чтобы продолжать.
Подпитывайте свое тело. По мере того, как вы становитесь более активными, вам нужно есть больше, но не просто ничего есть - вам нужна здоровая, высококалорийная пища, которая поможет вам перейти к следующему этапу дня и не сломает вас. Узнайте, как правильно питаться и пить больше воды.
- Научитесь хорошо питаться. Начните переходить на цельнозерновые продукты. Это здорово и вкусно. Возможно, это не то, к чему вы привыкли, но вам понравится более насыщенный ореховый вкус. Откажитесь от нездоровых перекусов и замените их фруктами и овощами. Если вы едите много клетчатки и пьете много воды, вы будете чувствовать себя сытым быстрее, а поскольку вы едите больше витаминов и минералов, вы естественным образом питаете свое тело.
- Выпивайте 8-10 стаканов воды в день. Это сохраняет ваше тело гидратированным, и, следовательно, ваше пищеварение работает оптимально. Кроме того, вода занимает много места в желудке, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, и вам не нужно есть слишком много перекусов или приемов пищи. Это отличный способ избежать лишних калорий, которые вам действительно не нужны.
- Всегда берите с собой многоразовую бутылку с водой. Вы удивитесь, насколько легко можно получить рекомендуемые 1,5–2 литра. Это также намного дешевле, чем покупать напитки, куда бы вы ни пошли, и лучше для окружающей среды.
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты медленнее перевариваются организмом и превращаются в энергию, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым с меньшим количеством калорий. Кроме того, вы избегаете «всплеска сахара», который возникает при употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, но вместо этого получаете больше энергии в течение дня. Это позволяет сохранять бодрость во время работы или упражнений.
Следите за тем, чтобы у вас всегда было правильное питание дома. Если вы будете есть полезные фрукты, овощи, продукты из непросеянной муки, супы и т. Д., А не покупать мусор, у вас не возникнет соблазна их съесть. Неплохо время от времени перекусить, но это слишком просто, когда ваш дом полон нездоровых угощений. Лучший тест, чтобы понять, действительно ли вы любите сладкое, - это пойти ли вы за ним в пекарню или супермаркет.
- Перед тем как перекусить, выпейте два больших стакана воды. Если вы все еще хотите угощение, сделайте это. Иногда наш мозг путает голод или голод с жаждой. Как ни странно, вода - лучшее средство от тяги.
Дайте телу отдохнуть. Если вы утомляете свое тело всевозможными физическими нагрузками, вы также должны дать ему возможность восстановиться и обновиться, выспавшись. Узнайте, сколько сна вам нужно, чтобы утром проснуться свежим, и будьте дисциплинированы, чтобы ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Недостаток сна может серьезно повлиять на иммунную систему. Вы заболеете быстрее, если не дадите своему телу достаточно энергии или времени для борьбы с вирусами и бактериями, а восстановление после простой простуды займет больше времени.
- Недостаток сна связан с перееданием. Убедитесь, что вы не лишаете свое тело сна, иначе вы компенсируете это калориями.
Проверь себя. Чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе, вам нужно регулярно проверять свое тело, как и в случае с автомобилем. Регулярно посещайте врача и стоматолога, чтобы знать, все ли работает должным образом, и быстро решать любые проблемы, пока они не усугубились.

Советы

Старайтесь избегать нездоровых перекусов, но время от времени угощайте себя чем-то дополнительным.
Как только вы достигнете желаемого уровня физической подготовки, продолжайте шаги, с помощью которых вы этого достигли. Здоровье - это образ жизни, а не цена.
Если у вас избыточный вес, начните с чего-нибудь простого, например, бега трусцой по 5 минут в день. На следующей неделе вы будете бегать по 10 минут в день. Продолжайте крутить педали, пока не установите хороший распорядок дня.
Танцуйте, чтобы держать свое тело в форме.
Преимущества здорового образа жизни и физической подготовки легко достижимы, имея небольшие знания и серьезную приверженность. Как только вы решили, что хотите начать, придерживайтесь этого и не оправдывайтесь, чтобы отказаться от рутины.
Тренируйтесь с друзьями.