Медитируйте, чтобы снять стресс - Чаевые

Видео: ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ для снятия стресса - расслабляем тело и избавляемся от тревоги

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Чувствуете разочарование, усталость, стресс или разочарование? Медитация уже давно является хорошей техникой для тела и разума, способствующей расслаблению и счастью. Исследования показывают, что медитация имеет ряд преимуществ для здоровья, которые помогают снять психологический стресс и физические проблемы, такие как низкое кровяное давление, беспокойство, бессонница и депрессия. Кроме того, медитация снижает частоту гриппа или простуды, а также продолжительность и тяжесть симптомов. Вы можете подумать, что эффективное изучение медитации будет трудным или отнимет много времени. Однако вам действительно нужно всего несколько минут в день, чтобы практиковать эти простые упражнения и чувствовать себя бодрым.

Шаги

Метод 1 из 3. Изучите базовый метод медитации.

Найдите тихое место. Мир - это шумное место, где много отвлекающих вещей, и найти тихое место непросто. Тем не менее, тихое место, где вы можете спокойно медитировать, является важным требованием при обучении медитации для снижения стресса. По мере того, как вы станете более опытным в медитации, внешние отвлекающие факторы будут все меньше и меньше раздражать.
- Поначалу вас будут отвлекать многие проблемы. Вы услышите движение машин, пение птиц и разговор людей. Лучше выключить все электронные устройства, такие как телефоны и телевизоры, чтобы свести к минимуму факторы, которые могут отвлечь вас от медитации.
- Комната с дверью, которую можно закрыть, обычно работает, но при необходимости вы также можете использовать беруши.
- По мере дальнейшего развития своих медитативных навыков вы обнаружите, что можете медитировать где угодно - даже в чрезвычайно стрессовых ситуациях, таких как дорожное движение, работа или оживленный магазин.
Выберите удобное место. Вы можете медитировать лежа, гуляя, сидя или в любом положении. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, чтобы не думать о своем дискомфорте.
- Некоторые люди могут чувствовать себя более связанными в традиционной позе со скрещенными ногами.Но такой подход заставляет новичков чувствовать себя некомфортно, поэтому подумайте о том, чтобы положить подушку внизу, сесть на стул или прислониться к стене.
Контролируйте свое дыхание. Все методы медитации используют контролируемое дыхание. Глубокое дыхание расслабляет ваше тело и разум. Фактически, сосредоточение внимания только на своем дыхании также является эффективной практикой медитации.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос. Во время дыхания вам нужно будет удобно закрыть рот. Слушайте звуки своего дыхания.
- Используйте диафрагму, чтобы расслабить легкие. Положите руки на живот. Живот должен раздуваться на вдохе и опускаться на выдохе. Регулярно вдыхайте и выдыхайте.
- Контроль дыхания позволяет замедлить частоту дыхания и наполнять легкие кислородом с каждым вдохом.
- Глубокое дыхание успокаивает мышцы верхней части тела, такие как мышцы плеч, шеи и груди. Глубокое дыхание через диафрагму более эффективно, чем короткие вдохи в верхней части грудной клетки.
Сосредоточьтесь на чем-то. Обращать на что-то внимание или даже не обращать внимания - важный элемент эффективной медитации. Цель состоит в том, чтобы освободить ум от стрессовых отвлекающих факторов, чтобы тело и разум могли отдохнуть. Некоторые люди предпочитают сосредотачиваться на одном объекте, изображении, мантре или дыхании. Вы также можете сосредоточиться на пустом экране или на другом.
- Ум может блуждать в медитации. Это нормально и ожидаемо - даже для тех, кто долго медитирует. Когда это произойдет, просто переосмыслите то, на чем вы фокусировались в начале медитации, будь то объект, дыхание или ощущение.
Молись. Молитва - это форма медитации, практикуемая во всем мире в различных религиозных и нерелигиозных контекстах. Измените свои молитвы в соответствии со своими потребностями, личными убеждениями и целями медитации.
- Вы можете молиться вслух, в тишине или записывать свои молитвы. Это может быть ваше собственное или чужое слово.
- Молящийся может быть набожным или обычным. Решите, что вам больше подходит, ваша система убеждений и о чем вы хотите молиться. Вы можете молиться Богу, вселенной, самому себе или ничего конкретному. Решать вам.
Знайте, что для медитации не существует "правильного пути". Если вы испытываете стресс из-за того, как вы дышите, о чем вы думаете (или не думаете) или правильно ли вы медитируете, то вы только создаете новые проблемы. Медитацию можно адаптировать к вашему образу жизни и ситуации. Медитация - это уделить несколько минут тому, чтобы расслабиться в напряженном и напряженном мире.
- Это помогает добавить медитацию в свой распорядок дня, чтобы вы могли заниматься ею регулярно. Например, вы можете медитировать несколько минут в начале или в конце каждого дня.
- Вы можете попробовать различные техники медитации. Испытайте разные способы. Вскоре вы найдете эффективную практику медитации, которая вам действительно понравится.
- Может быть, в вашем районе есть много центров и классов медитации. Если вы обнаружите, что лучше медитируете в группе с хорошо подготовленным инструктором, подумайте о том, чтобы записаться на уроки медитации в одном из этих мест. Часто вы можете получить дополнительную информацию, выполнив поиск в Интернете о медитации и вашем местонахождении, посмотрев новостные статьи или посетив центр медитации или храм.
Будьте удобны. Медитация имеет множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ, а также приносит удовольствие. Когда мы привыкаем к большому стрессу, попытки сохранить сознание бодрым и расслабленным - это нормально. Не заставляйте себя медитировать так, как вам не нравится.
- В настоящем важно обрести покой. Не упускайте возможности медитировать во время обычных занятий. Скучная работа, такая как мытье посуды, складывание одежды или починка грузовика, предлагает множество возможностей для медитации с помощью методов расслабления, таких как глубокое дыхание.
- Не забывайте, что творческие, расслабляющие занятия также идеально подходят для медитации. Слушайте музыку, рисуйте картинки, читайте книгу, садитесь, пишите в дневнике или наблюдайте за огнем в камине. Эти действия могут сосредоточиться на мышлении, снятии стресса и переводе мозговых волн в медитативное состояние.
рекламное объявление

Метод 2 из 3. Снятие стресса с помощью различных форм медитации.

Ищите руководства для медитации. Руководство по медитации будет полезно для новичков, поскольку кто-то направит вас, чтобы помочь вам расслабиться и войти в состояние медитации. Обычно они рассказываются с помощью учебных пособий, рассказов, изображений или музыки, и к ним можно получить доступ через аудиофайл (mp3, CD / DVD и другие) на компьютерах, телефонах. , планшет или видео.
- Управление медитацией с помощью органов чувств. Вы используете запахи, изображения, звуки и текстуры для визуализации различных техник релаксации. Обычно вы делаете это, когда инструктор дает инструкции, как дышать, успокаивать группы мышц и создавать ощущение внутреннего покоя.
Слушайте мозговые волны. Сегодня доступно множество других аудио-, CD / DVD-дисков и других форм медитации, в которых используется звуковая музыка для облегчения быстрой глубокой медитации. Эти ритмы синхронизируются с мозговыми волнами, так что частоты меняются и помогают уму достигать различных состояний сознания.
Сконцентрируйтесь на медитации ума. Медитация ума включает в себя сосредоточение вашего внимания на позитивном изображении, объекте, звуке или мантре. Вы можете вспомнить спокойный пляж, вкусные яблоки или успокаивающие слова или фразы. Идея в том, что вы предпочитаете сосредоточиться на вещах, которые блокируют отвлекающие мысли.
- Для мантры повторите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться. Вы можете выбрать что-то вроде «Я чувствую себя спокойно» или «Я люблю себя», все, что заставляет вас чувствовать себя лучше, подойдет. Вы можете сказать это вслух или шепотом, как хотите.
- Может быть полезно положить руку на живот, чтобы вы могли чувствовать дыхание во время практики контроля дыхания, визуализации или повторения мантры.
- Рассмотрим медитацию джапа. Он применяет повторение красивого санскритского слова с ожерельем из бус для медитации. Вы также можете попробовать петь медитацию, в которой используются некоторые духовные или вдохновляющие отрывки, чтобы сосредоточиться и достичь состояния медитации.
Практикуйте медитацию осознанности. Эта медитация сосредоточит ваше внимание на настоящем. Вы осознаете, что происходит прямо сейчас, и во время медитации испытываете осознанность, как свое дыхание. Вы узнаете чувства, мысли и то, что происходит в вашем окружении, не пытаясь это изменить.
- Во время медитации наблюдайте, как возникают ваши мысли и что вы чувствуете, но не осуждайте и не пытайтесь их остановить. Пусть ваши мысли и чувства продолжаются.
- Медитация осознанности работает, потому что вы можете забыть о прошлом и будущем. Стресс возникает из-за того, что мы слишком много думаем о том, что вышло из-под контроля - что произошло и что может случиться. С помощью такой медитации вы можете перестать обо всем беспокоиться.
- Вы можете вернуть свои мысли и чувства в состояние медитации осознанности, сосредоточившись на настоящем. Обратите внимание на тело. Ваше дыхание глубокое и медленное? Твои пальцы соприкасаются? Вы не перестаете блуждать по мыслям или чувствам - просто подумайте о том, что происходит прямо сейчас.
- Попробуйте медитировать на любви и доброте. Это глубокое желание личного благополучия и счастья. Сосредоточьтесь на своих настоящих чувствах любви и счастья. Затем вы распространяете это чувство на всех остальных в мире.
Практикуйте медитацию движения. Йога и тай-чи - известные медитации, которые помогают снять стресс, применяя движение и дыхание, чтобы вызвать чувство счастья. Исследования показали, что это эффективный способ медитировать и оставаться здоровым.
- В йоге используются различные движения и различные позы, а также ряд дыхательных упражнений, чтобы уменьшить стресс и помочь вам расслабиться. Позы требуют равновесия и концентрации, поэтому вы меньше думаете о стрессе.
- Тай-чи - это китайское боевое искусство, в котором для медитации используются различные мягкие позы и движения.Некоторые движения можно выучить сами по себе и выполнять медленно, мягко, контролируя свое дыхание.
- Ходите и медитируйте. Притормози и сосредоточьтесь на ступнях и ступнях. Наблюдайте, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь и опускаете ступни и ступни на землю. Обратите внимание на каждое возникающее ощущение. Если это сработает, вы можете попробовать молча повторять слова действия во время ходьбы - «поднимать», «двигаться», «опускать ногу» и т.д.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: практика медитации

Найдите тихое, расслабляющее место. Это могло быть где угодно. Под деревом на улице, в спальне выключите свет или даже в гостиной. Идеально везде, где вам комфортно. Убедитесь, что в выбранном вами месте не будет отвлекающих факторов и в будущем. Вам нужно быть в настоящем моменте.
Найдите удобное место. Вам решать, сесть, лечь или встать. Убедитесь, что вам удобно в этом положении. Выбрав правильную позу, закройте глаза.
- Если вы сидите, вам потребуется хорошая осанка, чтобы дышать с комфортом. Спину держите прямо, грудь слегка приподнята, а плечи отведите назад. Слегка приподнимите подбородок, но не растягивайте шею. Запястья следует слегка положить на колени, ладони открыты и смотреть вверх.
Глубокий вдох. В удобном положении с закрытыми глазами делайте медленные глубокие вдохи. Во время дыхания расслабьтесь. Растяните плечи и шею, пошевелив пальцами ног и ног. Медленно вдохните и на выдохе представьте, как все напряжение и тревога покидают ваше тело вместе с дыханием.
Постарайтесь расслабить свой ум и по возможности не отвлекаться. Приостановите всю работу, которую можно подождать, пока вы не закончите медитацию. Пока вы дышите, забудьте обо всех своих заботах. Перестаньте беспокоиться или думать об обязательствах, встречах и обязанностях. Подумайте о них позже. Вместо этого станьте застенчивыми. Обратите внимание на дыхание и расслабление. Живите настоящим моментом и осознайте его преимущества.
- Если звонит телефон или вам нужно выполнить какую-то важную работу, конечно, вы справитесь. После этого вы всегда можете вернуться к медитации.
Представьте себя в счастливом месте. Это может быть отпуск, проведенный несколько лет назад, когда вы были молоды, в воображаемом месте или просто сидели в одиночестве в парке. Важно, чтобы вы чувствовали себя там комфортно.
- Другой вариант - практиковать медитацию осознанности. Просто сосредоточьтесь на своем настоящем опыте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, что вы слышите или чувствуете запах сейчас. Как можно чаще обращайте внимание на дыхание.
Расслабьте свое тело. Закройте глаза, продолжайте глубоко дышать и представьте, как ваше тело замедляется. Частота сердечных сокращений, кровоток, вплоть до ног - все органы должны чувствовать себя расслабленными и вялыми. Продолжайте визуализировать себя в счастливом месте, медленно дыша в течение нескольких минут.
- Сделайте сканирование тела, чтобы найти области, которые испытывают стресс. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх по коже головы. Представьте, что каждый глубокий вдох вливается в ваше тело подобно теплу или свету. Делайте это 1-2 минуты и повторите для каждой растянутой области.
Не торопитесь. Не беспокойтесь о том, как долго вам следует медитировать. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя комфортно и настороженно. Если требуются временные рамки, многие исследования показывают, что 5-15 минут вполне достаточно. Когда вы почувствуете, что закончили медитацию, откройте глаза и почувствуйте эффект. рекламное объявление

Совет

Если вы решите использовать руководство или инструктора по медитации, ознакомьтесь с подготовкой и опытом тех, кого вы рассматриваете.
При медитации одевайтесь удобно. Носить можно что угодно, ведь ограничений нет.
Сообщите другим, когда вы медитируете, особенно если вы медитируете открыто. Таким образом, людям не нужно беспокоиться о том, что с вами что-то не так.
Не заставляйте выполнять каждое упражнение. Начните в своем собственном темпе, остановитесь, когда нужно, и начните заново или закончите, когда захотите.

Предупреждение

Чтобы овладеть медитацией, нужно время. Не расстраивайтесь, если вы не можете медитировать в течение длительного периода времени или если польза для здоровья не наступает сразу.
Медитация не заменяет медицинскую помощь. Обратитесь к врачу, если вы заболели.
Медитация может помочь вам расслабиться настолько, что вы можете заснуть. Знайте, что это возможно, и практикуйте только в безопасном месте, где вы можете заснуть.
Если находить время для медитации слишком сложно для вас, просто не медитируйте.
Медитация - довольно безопасная техника для здоровых людей. Однако, если у вас есть ограничения по физическому здоровью, некоторые упражнения медитации движения могут не подойти. Перед медитацией обязательно поговорите со своим врачом.