Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Наркомания может заставить вас чувствовать, что у вас нет никакой надежды на выздоровление. Но как бы плохо ни пошли дела, вы можете преодолеть свою зависимость с настойчивостью и терпением. Начните с определения, почему вы хотите бросить курить, так как это поможет вам стать более устойчивым на этом пути. Затем составьте конкретный план и обратитесь за помощью в группы поддержки или к специалисту, когда вы пытаетесь избавиться от зависимости и начать новую жизнь без наркотиков.

Шаги

Часть 1 из 6: отказ

1. 

   Поставьте себе цель отказаться от наркотиков. Чтобы преодолеть зависимость, нужно поставить перед собой цель бросить употреблять наркотики. Вы не сможете полностью отказаться от употребления наркотиков за короткий промежуток времени, но постановка целей поможет вам спланировать следующий шаг.

2. 

   
   
   Составьте список вредных для вас последствий наркомании. Составление конкретного списка негативных последствий зависимости в вашей жизни может дать вам толчок к тому, чтобы изменить свое поведение. Вместо того, чтобы думать об обычных негативных последствиях наркозависимости («Это разрушает мою жизнь» или «Я не стараюсь»), напишите об изменениях. в жизни твой с тех пор, как ты впал в зависимость. Чтение того, что вы записали на бумаге, может быть неприятным, но создание конкретного списка поможет вам позже решить проблемы.

3. 

   
   
   Напишите о том, как себя чувствует ваше тело. Вы знаете, что становитесь зависимыми, если испытываете абстинентный синдром, когда пытаетесь отказаться от наркотиков. Симптомы отказа от курения часто прямо противоположны тому, что вызывают наркотики, когда вы находитесь под их действием. Если вы чувствуете прилив энергии, когда вы «под кайфом», вы почувствуете усталость и угрюмость, когда бросите курить. Если вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, когда вы пьяны, вы испытаете сильное беспокойство и волнение, когда бросите курить. Вы можете даже заболеть, когда перестанете употреблять наркотики, и вам нужно будет продолжать их принимать, чтобы чувствовать себя хорошо.
   • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как зависимость влияет на ваше тело. В зависимости от типа используемого стимулятора вы можете вызвать повреждение кожи, внутренних органов, проблемы с ротовой полостью и другие физические проблемы. Даже если симптомы, которые вы испытываете, менее серьезны, например, вы потеряли несколько фунтов или ваше лицо стареет быстрее, делайте заметки.

4. 

   
   
   Оцените, безразличны ли вы к своим обязанностям. Наркоман может пренебрегать своими жизненными обязанностями, такими как учеба, работа, семья, и другими задачами, такими как стирка, работа по дому, обслуживание автомобилей, бар и другие задачи. оплата счетов и др. Когда кто-то пристрастился к наркотикам, его мир вращается вокруг употребления наркотиков, выздоровления после того, как действие наркотика закончится, а затем употребления большего количества наркотиков. Зависимость - это не употребление наркотиков для развлечения или экспериментов. Это сила, и только вмешательство может помочь вам остановить ее.
   • Записывайте, как часто вы в последнее время ходили на работу или в школу. Подумайте, насколько вы заботитесь об обязанностях, которые должны выполнять.
   • Подумайте, могут ли зависимости иметь финансовые последствия. Запишите, сколько денег вы тратили на удовлетворение своей зависимости каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год.

5. 

   Подумайте, встречались ли вы в последнее время с друзьями или семьей. Держитесь подальше от семьи и друзей, потому что вы находитесь под воздействием наркотиков или процесс отказа от курения мешает вам ни с кем встречаться. Это действие может помешать вашим друзьям и семье, которые задаются вопросом, где вы находитесь и почему вы ведете себя так странно.
   • Другие люди могут жаловаться на то, как часто вы употребляете алкоголь и наркотики. Все это признаки зависимости.

6. 

   Признайтесь, если вы воруете или лжете кому-то. Воруйте и лгите другим, особенно если они близки вам, например, семья и друзья. Наркоманы часто крадут деньги или ценные вещи, чтобы купить наркотики. Зависимость не только влияет на тело, но и заставляет наркомана думать настолько неправильно, что они могут воровать.
   • Ложь часто неразрывно связана с природой зависимости, а также со стыдом, который наркоман испытывает из-за своих действий.

7. 

   Определите, в какой последний момент вы сосредотачиваетесь на своих личных предпочтениях. Возможно, вам придется отказаться от своего хобби или хобби, потому что наркотики становятся вашим главным приоритетом. Представьте, что вы делите время поровну на употребление наркотиков и личные хобби и интересы (например, скалолазание, танцы, коллекционирование марок, фотографирование, игру на музыкальных инструментах, изучение иностранного языка. , так далее.).
   • Любой, кто может сосредоточиться на своих интересах, не попадет в тиски постоянной привычки употреблять вызывающие привыкание химические вещества.

8. 

   Скажите честно о влиянии наркотиков на вашу жизнь. Неразумно продолжать употреблять наркотики, даже если это создает проблемы в школе, на работе, с правовой системой, семейной жизнью и отношениями, а также со здоровьем. Для многих людей заключение в тюрьму будет таким ужасным опытом, что заставит их пересмотреть свой образ жизни. Но наркоманы или алкоголики часто забывают об этом, или их воспоминания быстро исчезают, как только начинается зависимость.
   • Вы можете быть арестованы за DUI (вождение в состоянии наркотического опьянения) или хранение наркотиков.
   • У ваших отношений могут быть проблемы или они будут полностью испорчены. Когда вы становитесь зависимыми, ваши друзья и семья будут вас избегать.

9. 

   Напишите о позитивных изменениях, которые вы получите, когда перестанете употреблять наркотики. Отметив негативное, сосредоточьтесь на позитиве после того, как вы поработали, чтобы избавиться от зависимости. Как изменилась твоя жизнь? Вы обязательно сможете сузить или устранить негатив, и вы сможете внести положительные изменения. рекламное объявление

Часть 2 из 6: Обращение за помощью к специалисту

1. 

   Обратитесь к врачу. Обратитесь к специалисту по детоксикации. Ваш врач посоветует, как вылечить от зависимости, которую вы испытываете.
   • После этого врач посоветует вам отправиться в реабилитационный центр, чтобы начать процесс детоксикации под наблюдением врача. Это особенно важно, если вы отказываетесь от алкоголя, наркотиков или седативных средств. Отказ от курения может вызывать болезненные, а иногда и опасные для жизни симптомы.,

2. 

   Сходи в реабилитационный центр. Отказ от курения, метамфетамин, кокаин и кристаллический кокаин, седативные средства и алкоголь могут быть опасными для жизни, вызывая инсульт, дыхательную недостаточность, инсульт и судороги. Важно, чтобы вы проходили курс реабилитации в реабилитационном центре, чтобы иметь возможность справиться с воздействием этих препаратов на ваш организм в процессе детоксикации.
   • Даже если принимаемые вами стимуляторы не вызывают сильных симптомов отмены, есть немало других побочных эффектов, которые могут усложнить процесс, например, заставлять вас чувствовать беспокойство. и даже паранойя.
   • Симптомы отмены - одна из причин, по которой вы не хотите бросать курить. Лучше всего бросить курить под наблюдением специалиста, который поможет вам справиться с воздействием препарата.
   • Если вы находились в заключении, ваш сотрудник службы пробации может разрешить вам пройти лечение вместо тюрьмы. Воспользуйтесь этой возможностью.

3. 

   Обратитесь к терапевту. Подобно другим программам лечения, ориентированным на химиотерапию, успешное лечение будет включать периоды индивидуального и группового консультирования. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить модели вашего мышления, которые мешают вам отказаться от употребления наркотиков.
   • Терапевт также может провести мотивационное интервью, чтобы помочь вам узнать, почему вам все еще трудно вносить изменения.
   • Чтобы найти терапевта, специализирующегося на наркозависимости, вам следует проконсультироваться со своим постоянным врачом или в реабилитационном центре.

4. 

   Открыто принимайте помощь в разных сферах своей жизни. Чтобы преодолеть зависимость, вам понадобится помощь в самых разных сферах жизни. Это потому, что зависимость глубоко влияет на каждый аспект вашей жизни. Будьте готовы обратиться к врачу за эмоциональной, физической, эмоциональной и духовной помощью.
   • Возможно, вы захотите увидеть своего семейного терапевта, консультанта по жизни, консультанта по вопросам карьеры, тренера по фитнесу, финансового консультанта и любого другого специалиста. может помочь вам превратить те области, в которых вам нужна помощь, стать вашей силой.
   рекламное объявление

Часть 3 из 6. Присоединяйтесь к группе поддержки

1. 

   Найдите группу поддержки в вашем районе. Факты показывают, что наркоманы с сильной сетью поддержки более успешны в выздоровлении. 12-ступенчатая реабилитационная программа - самый распространенный тип ассоциаций самопомощи в мире.
   • Анонимные алкоголики (АА) - довольно популярное шоу. AA - это также программа, которая предлагает 12 конкретных шагов восстановления, «чьи инструкции - не более чем сосредоточение внимания на некоторой трансформации личности». Анонимные наркоманы (NA) стремятся помочь людям выздороветь после лечения от наркозависимости.
   • Существует довольно много групп поддержки, которые могут вам помочь, например, SMART Recovery. Эта группа поддержки представляет собой программу из 4 пунктов, которая касается типов зависимостей и их привязанности к наркоману.
   • Не бойтесь пробовать множество вариантов, прежде чем вы сможете выбрать тот, который вам больше всего подходит.
   • Посетите веб-сайты анонимных наркоманов и анонимных наркоманов, чтобы найти группу поддержки в вашем районе.
   • Осознайте, что зависимость - это болезнь. Наркомания - это заболевание, изменяющее структуру и функции мозга. Как только вы узнаете, что у вас болезнь, вам будет легче справиться со своей зависимостью.

2. 

   Свяжись со своим спонсором. Многие группы поддержки предлагают спонсоров для новых членов. Спонсор - это тот, кто выздоровел от процесса зависимости и проведет вас на каждом этапе программы лечения.

3. 

   Поддержите других членов группы поддержки, к которой вы присоединяетесь. Присоединение к группе поддержки поможет вам понять, что довольно много людей проходят через тот же процесс, что и вы. Они чувствуют себя такими же безнадежными и стыдными, как и вы. Оказание и получение поддержки может быть полезным способом помочь вам выздороветь и стать более ответственным. рекламное объявление

Часть 4 из 6: Избавление от старых привычек

1. 

   Составьте план на день. Чтобы избавиться от старых привычек, нужно распланировать каждый час дня. Это поможет вам выработать новую привычку, полностью избавленную от наркотиков. Разработайте распорядок дня вокруг целей, которых вы хотите достичь, например, окончания школы, создания семьи или выхода на работу. Со временем у вас разовьются здоровые привычки, которые не только помогут вам забыть об употреблении наркотиков, но и помогут достичь ваших жизненных целей.

2. 

   Отслеживайте прогресс ежедневных задач. Это поможет вам узнать, какие именно задачи вы можете выполнить в течение дня. Настройте простой ежедневник. Следите за задачами, которые вам нужно выполнить каждый день, и отмечайте их по мере их выполнения.
   • Если у вас возникла проблема, составьте отдельный список людей, которые могут помочь. Никогда не позволяйте себе застревать.
   • Если у вас нет семьи или друзей, которые помогли бы вам составить список, вы можете принести список на сеанс терапии, чтобы вы могли вместе с консультантом или психологом решить проблему. полотенца.

3. 

   Будь честен с собой. Еще одна важная часть отказа от старых привычек - быть честным с самим собой в отношении того, куда вы идете и с кем встречаетесь. Желание вернуться к людям и местам, связанным с наркотиками, будет довольно сильным. Тщательное и абсолютно честное планирование - необходимые качества для достижения успеха.
   • Например, не ходите туда, где вы бывали, чтобы проверить свои силы. Точно так же не думайте, что вы можете поддержать кого-то, с кем вы употребляли наркотики. Это просто способ рационализировать ситуацию или способ убедить себя вернуться на старый путь. Не позволяйте себе стать жертвой рационализации.

4. 

   Пожалуйста, проявите терпение. Знайте, что в дополнение к желаниям вашего тела вы можете чувствовать связь и связь со своими эмоциями. Вы, вероятно, будете жаждать того, что делали в прошлом. Помните, что на то, чтобы приспособиться, нужно время, и вы можете и легко отрегулируете это, если будете придерживаться своего плана восстановления.

5. 

   Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Найдите сторонников, которые работают над преодолением вашей зависимости. Родственники и друзья, которые о вас заботятся, обязательно захотят помочь вам с вашим выздоровлением.
   • Вы также можете выбрать людей, которые сталкивались с подобными ситуациями, как ваша. Они могут помочь вам придерживаться ваших целей.
   • Выберите человека, который не употребляет алкоголь и наркотики, чтобы не поддаться искушению.
   рекламное объявление

Часть 5 из 6: Обладание сильным телом и духом

1. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные упражнения могут быть отличным способом помочь вам справиться со стрессом детоксикации.
   • Также неплохо записаться в тренажерный зал или заняться спортом с личным тренером. Это поможет вам взять на себя больше ответственности за улучшение своего здоровья.

   

   Лорен Урбан, LCSW

   Психотерапевт Лорен Урбан - психотерапевт из Бруклина, штат Нью-Йорк, с более чем 13-летним опытом лечения детей, семей, супругов и отдельных лиц. Она получила степень магистра в области социальной работы в Хантер-колледже в 2006 году и работает с клиентами, чтобы помочь им изменить обстоятельства и жизнь.

   

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевт

   Попросите кого-нибудь прийти. Лорен Урбан, психотерапевт, сказала: «Если возможно, попросите кого-нибудь поддержать вас, пока вы занимаетесь здоровой деятельностью. А если они могут делать это вместе с вами, то даже лучше». еще раз".

2. 

   Обратитесь к диетологу. Найдите программу питания, которую предлагает ваше сообщество. Некоторые программы доступны во многих округах и в центральных больницах. Улучшение здоровья вашего тела также означает, что вы должны хорошо питаться и уделять внимание своему питанию, поскольку оно могло быть повреждено лекарствами.

3. 

   Йога. Йога - это форма упражнений и медитации, которая приносит пользу вашему телу и разуму. Практика йоги в течение 15-30 минут и хотя бы несколько раз в неделю может дать вам время справиться со стрессом и справиться с тягой к алкоголю или наркотикам.

4. 

   Медитируйте. Медитация может быть отличным способом справиться со стрессом и помочь вам сосредоточиться на дыхании и осознании тела. Медитация может помочь вам успокоиться, когда вы столкнетесь с побуждением к употреблению алкоголя или наркотиков.
   • Найдите удобное и тихое место для 10-15 минут медитации.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая глубоко и равномерно.
   • Когда в вашей голове начинает мелькать мысль, игнорируйте ее.Верните свое внимание на дыхание.

5. 

   Иглоукалывание. Иглоукалывание было методом исцеления, который использовали древние китайцы, вставляя иглы в определенные точки на теле. Это может помочь устранить долгосрочные симптомы отмены и дискомфорт.
   • Уточните у своего поставщика медицинского страхования, является ли иглоукалывание частью страхового полиса.

6. 

   Обратитесь к терапевту. Если вам понадобится помощь, обратитесь к терапевту. Вы также можете захотеть, чтобы член вашей семьи посетил лечение, чтобы решить любые возникающие проблемы. рекламное объявление

Часть 6 из 6: Как жить без наркотиков

1. 

   Составьте план жизни без наркотиков. Этот план, вероятно, будет включать способы управления искушениями и «голодом» по мере их возникновения, способы борьбы со скукой и унынием и способы выполнения задач, которые вы пренебрегали. Жизнь без наркотиков - это тоже образ жизни. Он связан со всеми аспектами жизни (такими как отношения, отцовство, работа, общение, выполнение обязательств, взаимодействие с другими людьми и т. Д.). ).
   • Подумайте, как вы можете справиться с каждым аспектом своей жизни, когда он больше не находится под влиянием наркотиков.
   • Записывайте, как вы будете справляться с ситуацией, например, при стрессовых разговорах, общественных собраниях и т. Д.

2. 

   Составьте список своих целей. Запишите цель, которую хотите достичь. Это могут быть небольшие цели, например, принять душ или получать достаточное количество еды каждый день. Они также могут быть более важными, например, найти работу или посетить стоматолога.
   • Отслеживайте свой прогресс в достижении целей каждую неделю. Даже самое маленькое достижение стоит вашего внимания. Вы почувствуете, что постепенно улучшаетесь и становитесь лучше, и это будет мотивировать вас продолжать попытки.

3. 

   Используйте подход «отказ от желания», чтобы предотвратить рецидив. Если вы начинаете чувствовать, что, возможно, снова употребляете наркотики, попробуйте пролистать свои желания. Это метод внимательности, который помогает предотвратить рецидив. Когда вы подавляете желания, вы склонны их усугублять. Узнав и приняв их, вы сможете устранить их или «просмотреть» их.
   • Помните о желании, которое вы испытываете по поводу своей зависимости. Осознавайте эмоции и мысли, которые вы испытываете.
   • Оцените свой импульс по шкале от 1 до 10 (1 почти не ощущает явных позывов, а 10 - сильные позывы). Подождите 10 минут. Занимайтесь личными делами, например мытьем машины, составлять список или стирать одежду. Затем проверьте свое собственное желание оценить его влияние. Если вы все еще чувствуете желание сделать что-то довольно сильное, займитесь другими делами.

4. 

   Держитесь подальше от мест и людей, употребляющих наркотики или алкоголь. Не ходите в места, где часто можно найти и купить наркотики. Не тусуйтесь с кем-то, кто раньше был вашим собутыльником.
   • Важно отправиться в такое место, где нет наркотиков или алкоголя. Вы можете развить новое хобби, например, скалолазание, вязание, походы или садоводство.

5. 

   Идти на работу. Занимайтесь тем, что идите на работу, даже если это подработка. Это также поможет вам повысить свою ценность, когда вы начнете зарабатывать деньги.
   • Внесите свой доход в банк, чтобы сэкономить.
   • Вы также можете стать волонтером, если не хотите работать. Принятие ответственности за других также будет держать вас на правильном пути.

6. 

   Сосредоточьтесь на построении новой жизни. Когда худшее позади и процесс детоксикации больше не влияет на ваше тело и разум, найдите время, чтобы построить ту жизнь, которую вы желаете. Развивайте привязанность к любимому человеку, усердно работайте, погрузитесь в личные интересы и проводите время с важными для вас вещами.
   • В течение этого времени вы должны продолжать встречаться с группой поддержки и терапевтом. Борьба с зависимостью не будет временным процессом, поэтому не спешите заявлять, что вы выздоровели, когда дела пошли на поправку.
   рекламное объявление

Совет

• Не позволяйте рецидиву помешать вам преодолеть зависимость. Любой человек легко может наткнуться на него в первый раз, когда он пытается справиться с зависимостью. Если вы в конечном итоге снова начнете принимать препарат после того, как бросили его, немедленно устраните проблему, прежде чем она выйдет из-под контроля. Если у вас снова случится рецидив, не относитесь к себе слишком строго. Вы все еще можете бросить зависимость. Попытайтесь выяснить, почему что-то пошло не так, и начните детокс еще раз. Даже если на то, чтобы избавиться от зависимости, требуется много времени, с этим определенно стоит бороться.

Предупреждение

• Преодоление сильной зависимости - это не просто вопрос силы воли. Злоупотребление психоактивными веществами может вызвать изменения в вашем психическом и физическом здоровье. Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам на всех этапах этого процесса.
• Если вы обратитесь к врачу по поводу злоупотребления наркотиками, подробности проблемы могут появиться в некоторых медицинских записях. Раскрытие информации, даже если это незаконный акт, все же возможно в редких случаях. У вас могут быть проблемы с вашей будущей работой и со страховкой. Конечно, продолжение употребления запрещенных наркотиков только ухудшит ситуацию. Если вы стали жертвой незаконного раскрытия информации, обратитесь к адвокату.
• Детокс может быть довольно опасным и даже смертельным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как продолжить этот процесс.