Содержание

• Шагать
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Исследования показывают, что люди, которые находятся в группе, стремящейся похудеть, с большей вероятностью похудеют, чем люди, которые пробуют это самостоятельно.

Шагать

1. Подумайте, когда вы хотите начать. Январь и весна - хорошее время, чтобы поставить перед собой цель. В январе люди часто хотят похудеть; а в конце весны люди хотят выглядеть лучше всех, когда идут на пляж или в бассейн, и у них есть мотивация похудеть.
2. Назначьте время и день для встречи, чтобы обсудить, как вы хотите действовать. Целесообразно ознакомиться с правилами соревнований и рекомендациями по диете.
3. Набирайте людей, которые придут на вашу встречу. Чтобы заинтересовать людей вашим конкурсом по снижению веса, вы можете использовать следующие идеи:
   • Разместите объявление в информационном бюллетене на работе.
   • Раздайте листовки в холле, столовой, в спортзале.
   • Расскажите всем, с кем вы разговариваете, о чем вы думаете.
   • Отправьте электронные письма группе людей, чтобы у них была возможность зарегистрироваться для участия в конкурсе.
   • Разместите объявление в своем рабочем интранете.
   • Используйте социальные сети, чтобы люди знали, что они могут участвовать. Вы даже можете создать свою собственную страницу в Facebook для мероприятия.
4. Найдите место, где вы можете встречаться каждую неделю. Также выберите кого-нибудь, кто не участвует в соревновании, но поможет взвесить и записать результаты.
5. Определите, сколько участники будут платить за участие в испытании. На эти деньги покупайте призы, которые вручаются каждую неделю, месяц и в конце конкурса. Вы также можете оставить деньги себе и передать все деньги победителю в конце матча.
6. Запишите правила конкурса. Убедитесь, что вы думаете о таких важных вещах, как:
   • Даты матча.
   • Подумайте, участвуют ли люди в соревновании в одиночку или в командах.
   • Состав команд, в том числе, сколько человек может быть в команде и кто станет лидером команды.
   • Место посиделок, на которых вы будете взвешиваться.
   • Взнос для каждого участника и информация о призах.
   • Как рассчитывается потеря веса (наиболее точным способом измерения является процент потери веса тела, а не количество килограммов).
   • Обязательства в отношении запланированных вами встреч, которые взвешиваются.
7. Организуйте еженедельные мероприятия, которые поддержат участников в их усилиях по снижению веса. Затем вы можете поддерживать друг друга эмоционально, а также учить друг друга новым способам похудания.
   • Используйте перерыв на кофе и обед, чтобы поговорить с участниками. Поговорите о том, что хорошо, а что сложно для похудения.
   • Бегайте трусцой или тренируйтесь вместе. Примите участие в благотворительном марафоне или примите участие в других соревнованиях по бегу.
   • Договоритесь с тренажерным залом поблизости, где вы всей группой можете следить за специальной фитнес-программой и где вы будете получать рекомендации от инструкторов и личных тренеров.
   • Пригласите свою группу на лекции о здоровье или вместе пройдите курс по здоровому образу жизни или здоровому питанию.
   • Организуйте обеды, на которых каждый готовит что-нибудь и где вы можете обмениваться рецептами или встречаться в ресторанах, где можно есть здоровую пищу.
8. Всегда устраивайте небольшие соревнования. Участие в соревнованиях поддерживает мотивацию группы во время соревнований.
   • Делайте приз каждую неделю или хвалите человека, который тренировался больше всего часов в неделю, прошел, пробежал или проехал на велосипеде наибольшее количество шагов.
   • Организуйте занятия по спиннингу или по очереди бегайте на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы узнать, кто делает больше метров за час.
   • Посмотрите, кто может делать больше всего отжиманий или приседаний, а кто прыгает со скакалкой дольше всех.
   • Примите участие в соревновании, чтобы узнать, кто быстрее всех поднимется по лестнице на верхний этаж здания, над которым вы работаете.
   • Примите участие в фитнес-программе, примите участие в эстафете, соревнованиях по перетягиванию каната или плаванию.
9. Празднуйте, когда вы сделали все возможное. Организуйте церемонию награждения, на которой вы вручаете награды командам и отдельным лицам. Убедитесь, что призы связаны с фитнесом, чтобы вы продолжали мотивировать участников.
   • Убедитесь, что у вас есть кубок для победителя или для команды-победителя.
   • Раздайте небольшие инструменты, которые вы можете использовать во время тренировок в качестве призов или больших призов, например беговую дорожку или эллиптический тренажер.
   • Раздайте денежную сумму в качестве приза или подарочной карты в магазине спортивных товаров.
   • Раздайте бесплатный билет в спа-центр или абонемент в ближайший тренажерный зал.
   • Предложите в качестве приза 10 занятий с персональным тренером.

Советы

• Ваша работа - не единственное место, где вы можете проводить соревнования по снижению веса. Вы также можете организовать конкурс в вашем районе, с семьей, в школе, в вашей церкви или в группе в социальных сетях.
• Присоединяйтесь к другим группам, организующим соревнования по похудению. Так вы станете еще более мотивированным, чтобы делать все возможное и продолжать в том же духе.
• Не кури.
• Следите за уровнем холестерина. Имейте в виду, что колебания уровня холестерина могут вызвать инсульт или сердечный приступ.
• Убедитесь, что ваше кровяное давление стабильно. Если вы не знаете, насколько высокое у вас артериальное давление, может случиться так, что ваше артериальное давление станет слишком высоким и у вас появятся физические жалобы.
• Продолжайте двигаться и убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Физические упражнения и здоровое питание - ваши лучшие друзья.
• Сохраняйте разум чистым, оставаясь позитивным, и лучше всего окружить себя своими близкими. Если вы слишком много одиноки, вы можете страдать от негативных мыслей и чувств.

Предупреждения

• Люди, которые уже имеют нормальный вес, не должны участвовать в соревнованиях по снижению веса.

Необходимости

• План по набору людей и материалы, необходимые для этого.
• Место, где вы можете еженедельно взвешиваться, и кто-то, кто хочет позаботиться о взвешивании
• Регистрационный взнос
• Письменные правила и политики
• Организованные еженедельные вспомогательные мероприятия
• Прочие мероприятия, связанные с конкурсом
• Деньги или призы, связанные с фитнесом, для победителей или команд-победителей