Как делать сальто для новичков

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: изучение движений
Часть 2 из 2: Сделайте сальто с разбегом
Советы

Кувырок в гимнастике еще называют «сальто вперед». По сути, это движение, при котором вы подпрыгиваете в воздухе, свертываетесь клубком и катитесь вперед. Затем вы снова разворачиваетесь и приземляетесь на ноги. Однако, если вы новичок, лучше начать с основных движений сальто.

Шагать

Часть 1 из 2: изучение движений

Протяжение. Независимо от гимнастических упражнений, которые вы делаете, вам сначала нужно будет растянуться. В любом случае растягивайте лодыжки, подколенные сухожилия, шею и запястья.
- Чтобы растянуть лодыжки, сначала сядьте на пол. Положите лодыжку на другое колено и несколько раз поверните им по кругу. Проделайте то же самое с другой лодыжкой.
- Растяните подколенные сухожилия, подтянув одну ногу за собой, стоя. При этом напрягите ягодицы. Продолжайте другой ногой.
- Чтобы растянуть, поверните запястья и шею.
Во-первых, потренируйтесь отталкиваться от прыжка. Бегите вперед на несколько шагов. При этом убедитесь, что у вас есть хороший баланс. На последнем шаге сведите обе ноги вместе и уперитесь в землю и в воздух.
- Вам следует приземлиться на передние ноги.
- Когда вы поднимаетесь в воздух, поднимите руки к ушам, напрягая корпус.
- Старайтесь сначала не делать сальто. Во-первых, просто потренируйтесь в прыжке.
- При приземлении слегка согните ноги в коленях.
Практикуйтесь с подтяжкой колен. Как только вы освоите отрыв, добавьте подъем коленей. Подпрыгните в воздух и подтяните колени вверх.
- Выпрямите колени, когда опускаетесь.
- При приземлении сгибайте колени.
Тренируйтесь на батуте. Безопасный способ практиковать эти шаги - на батуте на заднем дворе. Вы можете пройти каждый из шагов в этом разделе на батуте на заднем дворе, чтобы почувствовать движения.
- Когда вы начинаете кататься на батуте, убедитесь, что ваши мышцы напряжены. Это означает, что ваша голова остается прямой, как и ваше тело. Ваша голова и тело не должны раскачиваться во всех направлениях, так как это может привести к травмам.
- Постарайтесь привести в движение пружины, слегка подпрыгнув при взлете. Как только вы освоите отрыв, попробуйте добавить к нему подъем коленей.
Решите, готовы ли вы сделать сальто. Перед тем как сделать сальто, убедитесь, что вы набрали как можно больший рост. Отрывайтесь от земли, когда собираетесь прыгать. Кроме того, действительно лучше сотрудничать с кем-то, если вы никогда не делали этого раньше. За советами сходите в гимнастический зал или паркур. Кроме того, в этих спортзалах у вас есть доступ к таким вещам, как прыжки с этажа, что значительно упрощает работу.
- Помните, что если вы попытаетесь заниматься гимнастикой, будучи взрослым, последствия могут быть более серьезными, чем в детстве. То есть в начале ребенок весит всего 20 или 25 кг, и к тому же ребенок намного более гибкий. Став взрослым, вы весите намного больше и не так легко сгибаетесь. Вот почему больше вероятность травм.
- Вероятно, вам не стоит пытаться сальто, если у вас проблемы со спиной или коленями, по крайней мере, без предварительной консультации с врачом.

Часть 2 из 2: Сделайте сальто с разбегом

Беги. Вам нужно всего лишь сделать небольшой разбег, чтобы получить достаточный импульс. Четырех или пяти шагов должно быть достаточно, но вы сможете сделать больше, чтобы набрать высоту и силу, когда овладеете основами. Лучше всего тренироваться в школе гимнастики с трамплином и корректировщиками, если есть возможность.
Сделайте разбег в прыжке. На последнем шаге прыгните вперед и сведите обе ноги вместе, чтобы вы приземлились на обе для прыжка. Кроме того, ваше туловище должно немного отклоняться назад, чтобы импульс был направлен вверх, а не прямо вперед.
- Отталкиваясь от прыжка, поднимите руки. Когда вы прыгаете, ваши руки должны заканчиваться на уровне ушей, так как они обеспечивают задействование основных мышц.
- Если вы направите свой импульс вверх, вы подпрыгнете выше. Что в конечном итоге у вас будет больше времени для выполнения сальто.
- Кроме того, вы отталкиваетесь ягодицами от земли. Этот шаг может помочь вам начать сальто.
Убедитесь, что ваша голова остается на месте. Пока вы не втягиваете голову, ваша голова должна быть обращена вперед. Самый простой способ сохранить это положение - найти на стене такое место, на которое можно будет смотреть во время сальто. Не спускайте с него глаз, пока не превратитесь в шар.
Используйте свои руки для импульса. Ваши руки могут помочь вам начать вращение. Во время отталкивания руки должны подниматься вверх и слегка отклоняться назад. Когда вы начнете сворачиваться, закиньте руки вперед. Это поможет начать вращение.
Сверните свое тело. Чтобы сделать сальто, вы должны стать маленькими. Обхватите голени чуть ниже колен и втянитесь, как мяч, продолжая вращение.
- Обязательно возьмитесь ногами за небольшую ямку чуть ниже колен. Таким образом, вы втягиваете ноги, не выдвигая колени вперед.
- Вы также собираетесь прижать верхнюю часть тела к полу.
- Также опустите голову. Ваш подбородок должен быть прижат к груди так, чтобы вы плотно свернулись в клубок.
Не оставайтесь слишком долго свернувшись калачиком. Когда вы сворачиваетесь, может возникнуть соблазн держать голени подольше. Однако, если вы будете делать это слишком долго, вы зайдете слишком далеко. Возможно, вам повезет и вы сделаете двойное сальто, но вы также можете разбиться, не приземлившись на ноги.
Снова выпрямите тело. Чтобы завершить сальто, выпрямите тело при выходе из сальто. В основном вы разворачиваетесь из положения вращения. Когда поворот почти завершен, попробуйте подтолкнуть ногу к полу, вместо того, чтобы толкать ногу, чтобы не приземлиться на ягодицу.
- При приземлении согните ноги в коленях, чтобы они могли поглотить часть удара.
- В гимнастике обычно руки подняты.
Решите, как вы хотите завершить прыжок. Вы можете исправить приземление, а это значит, что вы не двигаетесь. Вы также можете прыгнуть на несколько шагов вперед после сальто, чтобы справиться со своим порывом. И, наконец, вы можете использовать импульс для другого сальто.
- Если вы хотите продолжить другое упражнение, после сальто оттолкнитесь одной ногой назад.
- По сути, это похоже на продолжение бега, но вместо того, чтобы делать шаги, вы используете импульс, чтобы продолжить следующий ход.
- Убедитесь, что ваши руки подняты до ушей, чтобы вы были готовы к следующему шагу.
Тренируйтесь на «беговом» батуте. Вы можете практиковать непрерывное сальто на беговом батуте. Такие батуты есть в большинстве школ гимнастики.
- Чтобы потренироваться на «беговом» батуте, просто бегите на батуте. Отбросьте в конце и переверните на циновки.
- Если у вас нет «бегового» батута, вы все равно можете попрактиковаться в сальто на батуте. Просто начните прыгать, а затем относитесь к прыжку как к отталкиванию, что означает, что вы сделаете сальто. Когда вы выйдете на другую сторону, снова выпрямите и продолжайте прыгать.