Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: первое начало
• Метод 2 из 3: Боковое колесо тележки
• Метод 3 из 3: переднее колесо

Колесо телеги - это базовый гимнастический навык, который дает вам сильную верхнюю часть тела и может служить трамплином для более сложных движений. Есть два основных типа: боковые и передние колеса тележки. На боковом колесе вы начинаете и заканчиваете в одном направлении. В то время как этот тип колеса тележки проще для новичков, переднее или классическое колесо тележки (где вы поворачиваете движение) - это традиционное колесо тележки, с которым вы сталкиваетесь в гимнастике. Если вы хотите узнать, как сделать колесо тележки, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 3: первое начало

1. Протяжение. Перед началом тренировки важно растянуть мышцы, иначе вы рискуете растянуть или порвать мышцу. Чтобы подготовиться к повороту колеса телеги, важно растянуть запястья, лодыжки, подколенные сухожилия и внутренние мышцы бедра, приседая и касаясь пола перед собой. Найдите минутку, чтобы растянуть запястья, отводя пальцы ладонями от себя. Вытягивайте лодыжки, крутя их кругами, и крутите плечами и шеей. Сделайте это в течение нескольких минут, и все готово.
2. Убедитесь, что для упражнения достаточно места. Выполняя упражнения на пляже, в парке, на лужайке или на большом спортивном коврике, у вас есть много места для этого движения. Также лучше всего учиться на мягкой поверхности, например, на циновке или толстом ковре. Если практика в помещении - ваш единственный выход, держите всю мебель в стороне и убедитесь, что все шнуры, книги, лампы и т. Д. Находятся в порядке. Это не только может помешать, но и заставит вас быть слишком осторожными при выполнении движения.
3. Представьте себе прямую линию на земле. Обе ступни должны быть на этой линии; во время вращения тележки положите руки на эту линию прямо перед ведущей ногой.

Метод 2 из 3: Боковое колесо тележки

1. Примите правильное положение. Смотрите в сторону, а не на колесо телеги. Расставьте ступни чуть шире бедер и вытяните руки над головой ладонями вперед. Держите локти прямо, чтобы они не сгибались во время вращения колеса телеги, и обязательно сгибайте запястья, как только они касаются земли.
2. Решите, влево или вправо повернуть колесо. Примите это решение в зависимости от того, что вам удобнее всего. Это не обязательно означает, что вы выбираете правую руку только потому, что вы правша, а потому, что вам так легче.
3. Направьте одну ногу в направлении движения. Слегка выверните вторую ногу для лучшего баланса.
4. Посмотрите на то место перед собой, куда будут подноситься ваши руки. Это дает вам контроль над направлением и предотвращает дезориентацию.
5. Положите левую руку на пол перед собой, когда вы начинаете стойку на руках. Поставив левую ногу, опустите левую руку вниз и положите левую руку на пол сразу за точкой, на которую указывает ваша ступня.Во время этого движения ваша правая нога поднимается. Ваша правая рука приземляется на пол сразу после левой на расстоянии примерно ширины плеч и берет левую ногу.
6. Возьмите правую руку и подбросьте ноги в воздух. С силой оттолкнитесь, так чтобы ноги оторвались от земли. Вы балансируете на руках, а плечо и корпус обеспечивают поддержку. Вы выходите в стойку на руках, раздвинув ноги. Помните, что вам не обязательно удерживать это положение - колесо тележки должно занимать не более 3-4 секунд, поэтому у вас не будет времени останавливаться во время движения. Это не так сложно, как кажется (или звучит).
   • Руки должны быть прямыми, крепкими и уравновешенными.
   • Расположите бедра выше плеч и держите тело как можно более прямым.
7. Приземлитесь на не ведущую ногу. Когда рука, с которой вы начали, отрывается от земли, противоположная нога должна опускаться поверх другой руки, которая находится на воображаемой линии. Как только эта нога прочно встанет на землю, вторая рука оторвется от земли, а другая нога опускается вниз. Помните, что когда вы опускаете обе ноги на пол, колени должны быть немного согнуты.
8. Помните практическое правило для бокового колеса тележки: рука, рука, ступня, ступня. Итак, сначала одна рука, затем другая, затем одна нога, а затем другая. Это основная формула колеса тележки.
9. Практикуйте это колесо как можно чаще. Для идеального выполнения движения потребуется упорный труд и настойчивость, но это не будет проблемой, если вы приложите достаточно энергии. После того, как вы освоите это колесо тележки, вы можете развивать его, выполняя классическое переднее колесо тележки. Некоторые даже начинают со второй формы, так как это стандарт в гимнастике, но выучить его немного сложнее.

Метод 3 из 3: переднее колесо

1. Начните с выпада. Встаньте в положении выпада, вытяните руки над головой ладонями вперед. Ступня, которую вы ставите впереди, - это ведущая ступня, поэтому выбирайте ступню, с которой вам удобнее всего. Когда вы наклоняетесь вперед, ваше тело должно составлять прямую линию от кончиков пальцев до пяток.
2. Представьте воображаемую линию прямо перед собой. Это помогает руководить руками и ногами. Готовя колесо телеги, слегка поверните плечи в сторону.
3. Поставьте ведущую руку на землю перед собой, когда вы начинаете стойку на руках. Запустите колесо тележки так, чтобы рука находилась на той же стороне, что и ведущая нога. Например, если вы ведете правой ногой, махните правой рукой вниз, пока не сможете поместить ее на разумное расстояние перед правой ногой. Во время этого движения ваша противоположная нога поднимется. Поднимите спину вверх и оттолкнитесь ногой, чтобы поддержать движение.
4. Проведите вторую руку вниз на несколько дюймов от ведущей руки на воображаемой линии. Обеспечьте правильное продолжение движения: первая рука перпендикулярна воображаемой линии, а вторая - параллельна первой руке. Когда ваша вторая рука опускается, противоположная нога (ведущая) поднимается.
5. Разведите ноги в воздухе. Когда обе руки лежат на полу, весь ваш вес приходится на руки, а плечо и корпус обеспечивают поддержку. Вы выходите в стойку на руках, раздвинув ноги. Помните, что вам не обязательно удерживать это положение - колесо тележки должно занимать не более 3-4 секунд, поэтому у вас не будет времени останавливаться во время движения. Это не так сложно, как кажется (или звучит).
   • С этого момента можно завершить колесо телеги, притворившись, что вы вышли из стойки на руках.
6. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от земли. Это внезапное движение, при котором хорошо выходит рука, указывающая внутрь. Когда вы стреляете от земли, ваши вытянутые ноги опускаются от бедер.
7. Выпрямите тело и вернитесь в выпад, раскачивая ноги вниз. Теперь вы должны держать руки над телом и смотреть в направлении, противоположном вашей исходной позиции.
8. Сделайте небольшой прыжок назад при приземлении. Это удерживает вас в равновесии и придает элегантности колесу вашей тележки. Передняя нога должна находиться на удобном расстоянии от задней ноги, переднее колено согнуто.