Автор:
John Pratt
Дата создания:
12 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Приостановка социальных сетей - отличный способ восстановить связь с людьми и занятиями, которые действительно вас мотивируют. Перед тем, как выйти из системы, обязательно поймите, почему вы хотите сделать перерыв. Выберите продолжительность перерыва, сети, которые вы хотите временно покинуть, и установите расписание, чтобы уменьшить использование социальных сетей. Чтобы не отставать от перерыва, отключите уведомления в социальных сетях или полностью удалите приложения. Используйте время, которое вы в противном случае проводили бы в социальных сетях, чтобы читать, заниматься спортом с друзьями и семьей, чтобы делать что-то.
Шагать
Метод 1 из 3: выход
Решите, как долго вы хотите отдохнуть от социальных сетей. Нет хорошего или плохого периода, который можно провести в социальных сетях. Выбор полностью за вами. Вы можете выбрать 24 часа отдыха в социальных сетях или 30 дней в социальных сетях (или больше). - Не ограничивайтесь периодом, когда вы решили держаться подальше от социальных сетей. Если вы подошли к концу периода бесплатного использования социальных сетей и хотите продолжить перерыв, сделайте это.
- С другой стороны, вы также можете сократить перерыв в социальных сетях, если чувствуете, что достигли того, чего хотели.
Выберите, когда сделать перерыв. Лучшее время, чтобы отдохнуть от социальных сетей - это отпуск и праздники. Это дает вам и вашей семье возможность проводить время вместе и разговаривать друг с другом, а не общаться в социальных сетях. - Но вы также можете отдохнуть от социальных сетей, когда вам нужно посвятить все свое внимание кому-то или чему-то - например, школьному проекту.
- Если вас ошеломляют плохие новости и политическая грязь в социальных сетях, вы также можете отдохнуть от социальных сетей. Вы можете искать ключи к разгадке того, что с вами происходит. Например, чувствуете ли вы раздражение после просмотра социальных сетей? Вы зацикливаетесь на том, что видели, и проводите остаток дня, думая об этом? У вас есть проблемы с фокусировкой после этого? Тогда вам, вероятно, стоит сделать перерыв.
Выберите сети, от которых хотите отдохнуть. Перерыв в социальных сетях может означать прекращение использования всех социальных сетей или просто перерыв в определенных сетях. Например, вы можете временно выйти из Facebook и Twitter, но остаться в Instagram. - Не существует правильных или неправильных способов выбора сетей, от которых вы хотите отдохнуть. Однако хороший способ начать процесс выбора - подумать о причинах, по которым вы хотите отдохнуть от социальных сетей, а затем отдохнуть от сети или сетей, которые напрямую позволят вам достичь этих целей.
- Вы также можете просто выйти из этих сайтов и приложений на своем компьютере и телефоне. Если вам нужно входить в систему каждый раз, когда вы посещаете сайт или используете приложение, у вас меньше шансов проверять их, если вам скучно или вы отвлекаетесь.
Разработайте график, чтобы постепенно сокращать использование социальных сетей. Например, если вы планируете отдохнуть от этих СМИ между Рождеством и Новым годом, постарайтесь сократить его в период, предшествующий Рождеству. Начните примерно за 10 дней до того, как вы планируете сделать перерыв. Степень сокращения расходов зависит от того, в какой степени вы используете социальные сети. - Например, если вы в социальных сетях два часа в день, ограничьте это 1,5 часами за 10 дней до перерыва. За семь дней до перерыва сократите использование социальных сетей до одного часа в день. За четыре дня до перерыва сократите время до 30 минут в день.
Сообщите своим друзьям и семье, что у вас перерыв. В период вашего отказа от использования социальных сетей сообщите своим друзьям и подписчикам в социальных сетях, что вы скоро сделаете перерыв. Это позволит людям узнать, почему вы не отвечаете на их сообщения, и убережет их от беспокойства, когда у вас начнется перерыв в социальных сетях. Это также поможет исправить себя, когда вы возьмете телефон и начнете открывать приложение. - Если вы хотите, вы можете настроить автоматическое отображение сообщений, даже если вы сделаете перерыв. Существуют приложения, которые позволяют планировать публикации в Instagram, Facebook и других социальных сетях.
Подумайте, почему вы делаете перерыв. Без уважительной причины вам будет сложно отказаться от социальных сетей. Есть много причин для временного выхода из социальных сетей. Может быть, вы хотите больше времени проводить с друзьями и семьей. Возможно, вы устали пользоваться этими услугами каждый день. Какой бы ни была ваша причина, убедитесь, что вы можете четко сформулировать ее, когда люди спрашивают, потому что они должен просить об этом. - Вы также можете держать список под рукой, чтобы напоминать себе, почему вы отдыхаете от социальных сетей.
- Также важно уметь указать, почему вы хотите отдохнуть от социальных сетей, и придерживаться этого, если хотите бросить.В такие моменты вы можете напомнить себе: «Нет, я отказываюсь использовать социальные сети, пока не истечет назначенный мне перерыв, потому что я хочу проводить больше времени со своей семьей».
Если после использования социальных сетей вы чувствуете себя истощенным, вялым, ревнивым или тревожным, то, вероятно, вам нужен перерыв.
Отключить учетную запись. Например, если вы обычно смотрите социальные сети на своем телефоне, удалите приложения со своего телефона. Если вы склонны использовать социальные сети на своем компьютере, не выключайте компьютер на время перерыва в работе в социальных сетях. Менее радикальная альтернатива - просто отключить уведомления социальных сетей на выбранном вами устройстве, чтобы у вас не возникало соблазна их просматривать. - Если вы отключите уведомления, вы также должны отключить уведомления по электронной почте.
Удалить учетную запись. Если во время перерыва в соцсетях вы почувствуете себя здоровее, счастливее и продуктивнее, возможно, вы захотите вообще отказаться от социальных сетей. В таком случае вы навсегда прощаетесь с социальными сетями. - Процесс удаления вашей учетной записи зависит от платформы социальной сети. Обычно это быстро и легко, и вам просто нужно перейти в меню пользователя к разделу, связанному с вашей учетной записью (обычно называемому «Моя учетная запись»). Затем нажмите «Удалить мою учетную запись» (или аналогичный) и подтвердите свое решение.
- Помните: если вы когда-нибудь захотите снова изучить ту или иную платформу социальных сетей, вы можете это сделать, хотя вам придется начинать все сначала.
Пересмотрите решение отдохнуть от социальных сетей. Легко думать о перерыве в социальных сетях как об исключении чего-либо. Но вместо этого рассматривайте свое время без социальных сетей как освобождение от требований, которые вы бессознательно предъявляете к себе, чтобы постоянно публиковать новый контент и участвовать в взаимодействиях в социальных сетях. Вместо того, чтобы публиковать сообщения в социальных сетях, теперь вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете, где бы вы ни находились. - Постарайтесь завести при себе мини-дневник и писать в нем, когда вы замечаете, что ваш день прошел лучше, чем обычно, когда вы всегда проверяли социальные сети.
Отвлекитесь, чтобы пройти трудную часть. Скорее всего, будут несколько дней, когда вы действительно будете скучать по социальным сетям. Но через некоторое время - три дня, пять дней или даже неделю, в зависимости от того, насколько интенсивно вы использовали социальные сети, - желание пользоваться социальными сетями начнет уменьшаться. Оставайтесь стойкими в это трудное время и знайте, что оно пройдет. Есть несколько способов избежать искушения и временной депрессии. Например: - Сходи в кино с друзьями
- Чтение книг, которые давно ждали на книжной полке.
- Начать новое хобби, например, починить велосипеды или сыграть на гитаре.
Признайте надуманный характер контента социальных сетей. Многие люди публикуют в социальных сетях только свои лучшие фотографии и редко, если вообще когда-либо, негативно отзываются о своей жизни. Как только вы пробьетесь сквозь этот тщательно рассчитанный слой фанеры совершенства, вы начнете замечать, насколько вы отчуждены и скептически относитесь ко всему этому. Это чувство отчуждения заставит вас больше захотеть отдохнуть от социальных сетей. 
Подумайте, прежде чем снова начать пользоваться социальными сетями. Если вы решите, что в какой-то момент захотите возобновить использование социальных сетей, возможно, вы захотите пересмотреть свое решение. Составьте список плюсов и минусов, который поможет вам определить причины возобновления использования социальных сетей. - Например, профессионалами могут быть такие вещи, как «быть в курсе того, что делают друзья», «иметь место, чтобы поделиться своими хорошими новостями и фотографиями» и «поговорить с друзьями об интересных новостях». Но ваши недостатки могут включать такие вещи, как «разочарование в политических сообщениях», «слишком частая трата времени на проверку своего аккаунта» и «ненужное беспокойство о том, что я опубликовал».
- Сравните свои плюсы и минусы, чтобы решить, какой вариант наиболее выгоден, и принять решение.
- Вы также можете наложить на себя жесткие ограничения, когда возобновите использование социальных сетей. Например, вы можете выделять 15 минут два раза в день, чтобы что-то делать с социальными сетями, а в остальное время не выходить из своих учетных записей.
Метод 3 из 3: поиск занятий, альтернативных социальным сетям
Найдите своих друзей за пределами социальных сетей. Социальные сети - не единственный способ поддерживать связь с людьми. Вместо того, чтобы получать новости о том, что ваши друзья делают через социальные сети, позвоните им или отправьте им электронное письмо или текстовое сообщение. Например, спросите, какие у них планы и хотят ли они пойти за пиццей. 
Встречать новых людей. Без постоянного инстинкта контроля социальных сетей вы будете более вовлечены в мир вокруг вас. Поговорите с человеком рядом с вами в автобусе. Что-то вроде «Хорошая погода сегодня, не так ли?» Может начать разговор. - Вы также можете принять участие в жизни своего сообщества. Поищите местные благотворительные или некоммерческие организации, предлагающие возможности волонтерства. Вы могли бы стать волонтером в местной столовой, продовольственном банке или организации, чтобы предоставить людям дом (например, Habitat for Humanity).
- Ознакомьтесь с местными ассоциациями и группами на Meetup.com. Этот сайт позволяет людям общаться и делиться своими любимыми интересами, включая фильмы, книги и еду. Если вы не видите группу, которая вам интересна, создайте собственную группу!
Читать газету. Социальные сети - это не только отличный способ общаться и видеть, что делают другие. Кроме того, для многих это зачастую первый способ узнать новости. Но вы также можете оставаться в курсе без социальных сетей. Чтобы узнать новости дня, почитайте газету, посетите веб-сайт любимого поставщика новостей или возьмите журнал о текущих событиях в киоске. 
Обратите внимание на задержку чтения. Многие люди уже давно отстают от книг, которые они обещали себе «когда-нибудь» прочитать. Теперь, когда вы отдыхаете от социальных сетей, вы «всегда» там. Сядьте в уютное кресло с кружкой горячего чая и одной из книг, которые вам кажутся наиболее интересными. - Если вам нравится читать, но у вас нет собственных книг, сходите в публичную библиотеку и возьмите несколько книг, которые кажутся вам интересными.
Приведите свой дом в порядок. Вылейте пыль, пропылесосьте и вымойте посуду. Пройдите в шкаф и снимите одежду, которую вы больше не носите. Отдайте их в секонд-хенд. Просмотрите книги, фильмы и игры, которые у вас есть, и найдите одну или несколько, которые можно подарить. Отнесите их в магазин подержанных товаров или купите их для продажи на Marktplaats или eBay. 
Позаботьтесь о своем бизнесе. Используйте время, которое вы в противном случае потратили бы на просмотр социальных сетей, чтобы ответить на другую корреспонденцию (электронную или голосовую). Начните со школьных проектов или сделайте домашнее задание. Если вы работаете из дома, используйте время, которое больше не занимает социальные сети, для привлечения новых клиентов или других источников дохода. 
Будьте благодарны за то, что у вас есть. Подведите итоги всего и каждого в своей жизни, за что вы благодарны. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда будут рядом, когда вас нет. Составьте еще один список ваших любимых вещей или мест - например, вашей местной библиотеки или вашей коллекции игр. Это отвлечет ваше внимание от социальных сетей и поможет сделать перерыв и придерживаться его.
