Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: здоровое питание
• Метод 2 из 3: хорошо питайтесь
• Метод 3 из 3: привычки против вздутия живота
• Советы

Любой, кто страдает от вздутия живота (также называемого диспепсией), знает, что вздутие живота является симптомом этого состояния. Это состояние, доставляющее много дискомфорта. Достаточно сложно втиснуться в штаны, не вздувая живот, не говоря уже о том, что он опух. К счастью, с помощью диеты и некоторых других приемов вы можете предотвратить вздутие живота.

Шагать

Метод 1 из 3: здоровое питание

1. Не ешьте слишком много жирных, обработанных продуктов. Это не только вредно для вас, но и содержит множество ингредиентов, которые ваш желудок с трудом переваривает. Пища с большим количеством жира и сахара переваривается медленнее, что позволяет дольше оставаться сытым в желудке. Вся еда должна быть обработана за один присест, и это плохо для вас.
   • Однако продукты без сахара, например замороженные продукты, тоже не подходят. Замороженные продукты содержат много соли и других консервантов, которые вызывают быстрое набухание. Еда без сахара не является хорошей альтернативой, потому что она заставляет вас получать много алкоголя в крови, а бактерии в кишечнике работать сверхурочно и производить много газов, вызывающих вздутие живота (почти никогда из воды).
2. Клетчатка помогает предотвратить вздутие живота. Если вы едите достаточно клетчатки, пьете достаточно воды и регулярно испражняетесь, вы можете предотвратить запор.
   • Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу фрукты (малину, груши и яблоки), овощи (артишок, фасоль, горох, брокколи) и зерновые продукты (спагетти, ячмень и отруби). Вы также можете есть фасоль, чечевицу и колотый горох, поскольку они содержат вдвое больше, чем ранее упомянутые злаки, овощи и фрукты. Однако все эти продукты полезны для здоровья.
   • Если у вас нет запора, употребление дополнительных пищевых волокон может усугубить вздутие живота. Если вы по-прежнему регулярно ходите в туалет, возможно, вам придется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки. Особенно, если время от времени возникает вздутие живота, сопровождающееся метеоризмом.
3. Не переедайте продуктами, вызывающими метеоризм. В основном это овощи семейства крестоцветных. Избегайте этих овощей, пока ваше тело не будет готово. Эти овощи полезны, но их нужно научиться есть.
   • Некоторые крестоцветные овощи: бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста, капуста, бок-чой и цветная капуста. Как было сказано ранее, эти овощи полезны, но вы должны научиться их есть. Ваше тело должно привыкнуть к этому.
   • Ешьте меньше углеводов. Если ваши мышцы накапливают гликоген (тип углеводов), они также хранят воду в соотношении, при котором на единицу гликогена приходится три единицы воды. Избегание продуктов, богатых углеводами, таких как рогалики и макароны, уменьшит количество воды, поглощаемой организмом.
4. Перед тем, как съесть овощи, приготовьте их. Приготовленные овощи перевариваются легче, чем сырые.
   • В процессе приготовления можно удалить часть клетчатки и ферментов, вызывающих проблемы с желудком и вздутие живота.
   • Вы также можете готовить овощи на пару. Приготовление на пару снижает количество потерянных питательных веществ, которые пища теряет при кипячении в воде.
5. Смотрите, что пьете! Лучше всего ограничиться водой. Если вам это покажется скучным или безвкусным, вы также можете смешать воду с фруктами или выпить чай. Чай делает вас менее голодным, а также предотвращает отек.
   • Знаете ли вы, что жжение в напитках не проходит после того, как вы их проглотили? Инъекция также остается активной в желудке и создает газы в кишечнике. Укол вреден не только из-за калорий, но и из-за того, что от него опухает. Достаточно причин бросить пить газированные напитки.
   • Напитки, содержащие кислоту, раздражают желудочно-кишечный тракт. Эти напитки вызывают вздутие живота и чувство вздутия живота. Примеры таких напитков: кофе, чай, сок и алкоголь.
   • Также хорошо избегать напитков с заменителями сахара. Такие вещества, как сорбит, ксилит и маннит, вызывают отек.
6. Постарайтесь ограничить количество потребляемой соли, так как соль также вызывает вздутие живота. Это потому, что соль прилипает к воде при увеличении ее количества. Чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия, в то время как вашему организму требуется всего 200 мг натрия в день. Это другая перспектива!
   • Если вы потребляете слишком много натрия, у вас могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Это звучит довольно опасно, если учесть, что одна чайная ложка уже содержит более чем 10-кратное дневное количество натрия, но хорошая новость заключается в том, что больше всего соли вы получаете из того, что мы сами добавляем в пищу. Поэтому, если вы готовите пищу, не используя слишком много соли, вы можете легко ограничить потребление соли.
7. Избегайте острых специй. Черный перец и порошок чили стимулируют секрецию желудочного сока. Другие ингредиенты, такие как острый соус и уксус, имеют такой же эффект. Когда желудок выделяет кислоту, это вызывает раздражение, вызывающее вздутие живота.
8. Старайтесь есть продукты, которые не вызывают вздутие живота. Исследования показали, что определенные виды пищи выводят из тела лишнюю воду и воздух. Чай из перечной мяты, имбирь, ананас, петрушка и некоторые йогурты.
   • Бананы, дыня галия, манго, шпинат, помидоры, орехи и особенно спаржа богаты калием, который является естественным мочегонным средством и, таким образом, также помогает предотвратить вздутие живота.
   • Старайтесь есть больше мяты и петрушки. Большинство трав полезны для желудка, но особенно полезны петрушка и мята при вздутии живота. Петрушка сохраняет пищеварительную систему в чистоте, а мята перечная стимулирует выработку желчи, которая помогает переваривать жиры.
   • Старайтесь есть больше продуктов, содержащих калий. Калий регулирует уровень жидкости в организме, компенсируя натрий. Примеры продуктов, богатых калием: бананы, картофель, дыня галия, манго, шпинат, помидоры, орехи и спаржа.
9. Используйте пробиотики - полезные бактерии, способствующие пищеварению. Если пищеварение наладится, количество симптомов вздутия живота резко уменьшится.
   • Если количество бактерий в кишечнике не сбалансировано, у вас может возникнуть отек. Вы можете исправить это с помощью пробиотиков.
   • Йогурт - источник пробиотиков. Однако пробиотики также доступны отдельно в виде добавок.

Метод 2 из 3: хорошо питайтесь

1. Не принимайте близко к сердцу. Сегодняшний напряженный ритм жизни позволяет легко научиться вредным привычкам в еде. Если вы едите слишком быстро, вы также получаете много воздуха, что вызывает вздутие живота. Звучит немного безумно, но так работает.
   • Попробуйте пережевывать пищу 30 раз, прежде чем проглотить ее. Возможно, вам не удастся выдержать это, потому что это требует некоторой дисциплины, но это хороший способ узнать, что вы едите, и хорошо это съесть. Это также хорошо повлияет на вздутие живота.
2. Ешьте больше и меньше. Меньшие порции лучше для желудка и талии, старайтесь есть четыре-пять раз в день, а не трижды. Это гарантирует, что ваш метаболизм улучшится, а также гарантирует, что вы не проголодаетесь между приемами пищи. Такой способ питания также гарантирует, что у вас не возникнет проблем с желудком.
   • Одновременное переедание приводит к вздутию живота. Ограничьтесь небольшими порциями.
   • Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо после обильного обеда (например, на Рождество)? Это чувство необходимо исправить, и желательно, чтобы оно никогда не возвращалось. Если вы едите меньше за один раз, вы можете продолжать в течение долгого времени, не расстегивая после этого пояс. Еда должна заставлять вас чувствовать себя хорошо, а не истощаться!
3. Избегайте обильных приемов пищи, особенно на ночь. Не ешьте углеводы. Если вечером вы съедите слишком много, вы проснетесь утром с ощущением вздутия живота. Это потому, что ночью вы задерживаете воду, а утром просыпаетесь, чувствуя себя губкой. Так что, если вы хотите обильно поесть, вы должны делать это в полдень, чтобы вы все еще могли готовить пищу во второй половине дня.
4. Не используйте соломинки! Не делайте ничего, что заставляет вас вдыхать лишний воздух. Это также относится к разговору с набитым ртом. Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше вашему телу приходится обрабатывать. В конечном итоге это переходит в вздутие живота или газы.

Метод 3 из 3: привычки против вздутия живота

1. Уменьшить вздутие живота во время менструации. У вас достаточно тяжелые месячные, поэтому вы тоже не хотите вздутия живота. Вздутие живота во время менструального цикла мало чем отличается от обычного вздутия живота. Так что лучше есть меньше соли, больше заниматься спортом и есть те продукты, о которых говорилось ранее. Заключается в том, что опухоль исчезнет в течение нескольких дней.
   • Если вы хотите добавить немного больше, вам могут помочь магний и кальций. Примите добавку, если почувствуете вздутие живота. Кстати, Мидол (лекарство) тоже может помочь.
2. Следите за своей техникой жевания резинки. Выдувать пузыри так же плохо, как говорить с полным ртом, потому что вы вдыхаете лишний воздух, которому некуда деваться, и поэтому он удерживается вашим телом. Поэтому всегда держите рот закрытым во время жевания резинки.
3. Вздутие живота также может возникать при определенных пищевых аллергиях. Особенно страдают от этого люди, которые не переносят пшеницу и / или лактозу, а иногда даже не подозревают, что это вызывает отек. Однако есть также много людей, которые думают, что у них аллергия на что-то, хотя это не так, но из-за этих «диагнозов» они упускают шанс на хорошо сбалансированную диету. Так что же делать, если что-то не так? Проконсультируйтесь с врачом!
   • Есть молочные продукты, не содержащие лактозу. Если вы едите такие продукты, я хотел бы задать вам несколько вопросов. Особенно низкие содержания лактозы в старых сырах и йогурте (как это влияет на вашу диету?). Если вы едите эти продукты в сочетании с другими продуктами, результаты могут быть другими.
4. Избежать стресса. Стресс вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе вздутие живота. Это связано с гормоном кортизолом, который активируется стрессом и заставляет вас есть много жира и сахара. Лучший способ контролировать уровень кортизола - заниматься по несколько минут каждый день. Хотя вы лучше всех знаете, что вас успокаивает.
   • Вы также можете попробовать использовать йогу или медитацию, чтобы контролировать уровень кортизола. Дополнительным преимуществом этих методов является то, что с их помощью вы также сжигаете калории. Вы можете добиться многого, уделяя себе 15 минут в день.
   • Дыхательные упражнения также помогают справиться со стрессом. Сядьте в спокойном тихом месте, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10.
   • Вы можете использовать терапию, если страдаете депрессией или тревогой.
5. Попробуйте бросить курить. Если у вас вздутие живота, если вы это сделаете, вам следует бросить курить, чтобы больше не поступал воздух. Даже если у вас нет вздутия живота, вам следует бросить курить, потому что это вредно для вашего здоровья и вызывает проблемы с дыханием, рак легких, артериосклероз, проблемы с сердцем и так далее. Это стоит больших денег и подходит даже только для окружающих вас людей. Надеюсь, вам больше не нужны причины, чтобы бросить курить!
   • Бросить курить никогда не поздно. Ваше тело восстановится, как только вы бросите курить. Ваши легкие почувствуют себя лучше в течение нескольких недель. Так что постарайтесь, чтобы это не стоило вам еще больше денег, и вы не заболевали еще больше и не вызывали болезни еще большего числа людей вокруг вас.
6. Много двигаться. Отрегулируйте упражнения, чтобы предотвратить дальнейшее вздутие живота.
   • Вы можете предотвратить или уменьшить вздутие живота, катаясь на велосипеде по полчаса три или более раз в неделю.
   • Вы также можете совершить прогулку / пробежку (3 км за тридцать минут), скакалку (пятнадцать минут), потанцевать (полчаса) или плавать (двадцать минут).
   • Похудение снижает вздутие живота. Избыточный вес - причина вздутия живота.
7. Также учтите возможность того, что у вас аллергия. Легкая аллергия или непереносимость часто являются причиной вздутия живота.
   • Аллергены вызывают аллергические реакции, например: молочные продукты, арахис, древесные орехи, глютен, пшеница, бобовые, соя, яйца и кукуруза.
   • Следите за вздутием живота, если у вас вздутие живота после употребления определенной пищи, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас аллергия на нее. Затем врач может провести тесты, чтобы выяснить, что происходит.

Советы

• Если вы хотите вылечить или предотвратить вздутие живота, вы должны есть ананас (не из консервной банки).