Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: подготовка
• Метод 2 из 3: будьте начеку
• Метод 3 из 3: соблюдение правильной диеты
• Советы
• Предупреждения

Хотите ли вы бодрствовать во время ночевки или провести всю ночь перед экзаменом, бодрствовать всю ночь - непростая задача. Если вы действительно хотите не спать всю ночь, вам нужно хорошо подготовиться, соблюдать правильную диету и стимулировать свое тело и разум. Хотите знать, как не спать всю ночь? Затем продолжайте читать и следуйте этим простым шагам.

Шагать

Метод 1 из 3: подготовка

1. Хорошо отдохните накануне вечером. Вашему телу гораздо легче провести одну ночь без сна, чем ночь без сна и ночь без сна. Поэтому убедитесь, что вы спали как можно дольше накануне вечером.
   • Высыпайтесь накануне. Если вы не проснетесь до полудня, вы будете намного меньше уставать, когда начнется ночь.
   • Постарайтесь не только выспаться, но и ложиться поздно вечером накануне. Если вы ложитесь спать в 9 утра накануне вечером, ваше тело примерно в это время устанет.
   • Если у вас есть время, вздремните за несколько часов до того, как вы захотите бодрствовать. Это дает вам дополнительный заряд энергии.
2. Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите пережить ночь, вам следует съесть три здоровых и сбалансированных приема пищи накануне. В противном случае ваше тело будет чувствовать усталость от нездорового питания или истощение от недоедания. Лучше всего есть в рассматриваемый день:
   • Сытного и здорового завтрака. Ешьте полезные углеводы, например овсянку или хлопья, белки, например нежирную индейку или ветчину, а также некоторые фрукты и овощи. Также добавьте в блюдо йогурт или творог.
   • Здорового обеда. Съешьте бутерброд с цельнозерновым хлебом, яйцом вкрутую или салат из авокадо, моркови, огурца и помидора. Ваша диета должна давать вам заряд энергии и не заставлять вас чувствовать себя слабым.
   • Ешьте правильный ужин, чтобы не спать всю ночь. Это последний прием пищи перед тем, как спать всю ночь, поэтому убедитесь, что он хороший. Избегайте жирной пищи, из-за которой вы чувствуете вздутие живота и тяжесть. Вместо этого вы можете съесть курицу или индейку, кус-кус, цельнозерновые макароны и овощи или фрукты. Убедитесь, что еда содержит углеводы, чтобы получить больше энергии, а также белки, такие как соя, курица или ветчина.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием кофеина или сахара.Если вы будете пить кофе или перекусить в течение всего дня, после ужина вы утомитесь.
3. Готовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте упаковку здоровых закусок, чтобы съесть их, когда вы проголодаетесь ночью. На случай, если вы проведете ночь дома, приготовьте здоровую пищу в холодильнике. Вот несколько продуктов, которые можно приготовить до начала ночи:
   • Здоровые овощи. Морковные или сельдерейные палочки - это вкусная закуска, которая не утомит вас. Вы даже можете съесть сельдерей с арахисовым маслом.
   • Здоровый фрукт. Яблоки и бананы легко носить с собой, они придают вам энергию.
   • Орехи. Миндаль, грецкие орехи и кешью - вкусный и питательный источник белка.
   • Если вы остаетесь дома, съешьте в холодильнике курицу, тофу или индейку. Также приготовьте полезную пасту или кус-кус, которые можно быстро приготовить.

Метод 2 из 3: будьте начеку

1. Стимулируйте свое тело. Есть уловки для стимуляции вашего тела, которые помогут вам сохранять бдительность всю ночь. Если ваши части тела активны, вероятность того, что вы заснете, снижается.
   • Растяжка. Растяните предплечья, икры и запястья. Это гарантирует, что ваше тело будет активным и станет менее жестким.
   • Покачивайте плечами вперед и назад, делая круги головой вперед и назад.
   • Сделайте себе короткий массаж рук.
   • Постучите ногой по земле.
   • Если вам действительно грозит опасность заснуть, вы можете ущипнуть себя или прикусить язык.
   • Осторожно потяните за мочки ушей.
   • Жуйте жевательную резинку или перечную мяту, чтобы поддерживать рот в активном состоянии.
   • Если ваши глаза устали, дайте им отдохнуть, посмотрев в окно или посмотрев в другую точку, чем раньше.
   • Стимулируйте свои чувства. Включите яркую лампу и включите громкую музыку, чтобы разбудить свои чувства.
2. Стимулируйте свой ум. Поддерживать бдительность мозга так же важно, как и тело бодрствовать. Чтобы ваш разум не спал, вам нужно время от времени менять занятия и оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете. Вот как можно стимулировать свой ум:
   • Будьте внимательны. Внимательно следите за тем, что происходит вокруг вас. Задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете. Если вы учитесь, задавайте вопросы о тех частях учебника, которые вам непонятны.
   • Начни разговор. Если вы учитесь в группе, вы легко сможете продолжить общение с окружающими вас людьми. Если вы дома один и боретесь за то, чтобы не заснуть, вы можете позвонить другу, который тоже не спит, или коротко поговорить в онлайн-чате с одним из ваших друзей.
   • Оставайся сфокусированным. Если вы смотрите фильм, задайте себе вопросы о нем, чтобы понять, действительно ли вы понимаете, о чем он.
   • Не теряйся. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, сосредоточьтесь на своей деятельности. Не начинайте мечтать.
3. Альтернативный. Если вы хотите не спать всю ночь, вам следует время от времени чередовать занятия, чтобы оставаться свежим и не дать своему телу войти в транс. Вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы не уснуть:
   • Меняйте свою активность каждые полчаса. Если вы смотрите фильм на пижаме, время от времени делайте перерыв, чтобы сходить в ванную или что-нибудь поесть. Если вы учитесь, чередуйте изучение заметок и использование карт памяти.
   • Измените свое окружение. Если вы сможете изменить свое окружение, вам будет легче сконцентрироваться. Если вы готовитесь к экзамену, вы можете перейти в другую часть библиотеки или в свою комнату. Если вы на вечеринке, вы можете время от времени пытаться перемещать их всех в другую комнату.
   • Сядьте в другой части комнаты. Когда вы засыпаете на новогодней вечеринке, переходите с дивана на кухню и продолжайте болтать с людьми. Если вам нужно сидеть, выберите другое место.
4. Сделайте легкие упражнения. Если вы начнете интенсивную тренировку, когда вы устали, вы будете только больше уставать. Однако, если вы выполняете только легкие упражнения в течение 10 минут, вы просыпаете свое тело и говорите своему мозгу: «Эй, еще не время спать!» Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:
   • Если вы на вечеринке, вы можете спуститься в туалет наверху по лестнице вместо того, чтобы пользоваться туалетом внизу.
   • Совершите 10-минутную прогулку в помещении или на улице, чтобы разбудить свои чувства.
   • Если вы один в комнате, вы можете сделать тридцать прыжков или две минуты бегать на месте.

Метод 3 из 3: соблюдение правильной диеты

1. В экстренной ситуации выпейте немного кофеина. Кофеин может вызвать обморок и в конечном итоге чувство усталости больше, чем было раньше. Однако, когда ночь подходит к концу и ваши глаза становятся очень тяжелыми, в крайнем случае выпейте кофеин.
   • Начните с чашки черного чая. Побочные эффекты чая менее выражены, чем у кофе.
   • Если вы обычно большой любитель кофе, выпейте две чашки.
   • Если вы действительно в отчаянии, можете выпить энергетический напиток. Это гарантированно даст вам заряд энергии, который продлится час или два, но вы рискуете рецидивировать. Прежде чем использовать один на ночь, убедитесь, что у вас есть опыт употребления энергетических напитков.
2. Ешьте правильную пищу. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, ешьте достаточно, чтобы поддерживать уровень энергии, но не настолько, чтобы вам стало тяжело. Если вы уже трижды съели здоровую пищу, вы не должны чувствовать себя голодным по ночам, но вот несколько закусок, которые могут вам помочь, если вы проголодались:
   • Съешьте сваренное вкрутую яйцо или быстро приготовьте омлет, когда вернетесь домой.
   • Съешьте горсть кешью, орехов пекан или миндаля.
   • Съешьте сочное яблоко, сельдерей или морковь. Просто ощущение этого во рту будит ваш рот и держит вас в напряжении.
   • Съешьте тост с арахисовым маслом.
   • Если вы действительно голодны до четвертого приема пищи, вы можете есть полезные углеводы, например коричневый рис, и белки, например индейку. Если вам абсолютно необходимо заказать или забрать еду, постарайтесь выбрать нежирное блюдо.
3. Пей много воды. Гораздо легче бодрствовать, когда у вас много жидкости. Выпейте стакан ледяной воды, чтобы шокировать свое тело и не дать уснуть. Продолжайте регулярно пить воду, чтобы увлажнять ваше тело и сохранять ощущение свежести.
   • Питьевая вода также означает, что вам часто приходится ходить в туалет. Это, в свою очередь, не дает уснуть.

Советы

• Облейте лицо холодной водой. Когда на улице холодно, можно впустить прохладный воздух в комнату или прогуляться в саду. Когда вы устали, от холода вы снова просыпаетесь.
• Не забывайте пить ледяную воду. Обезвоживание может утомить.
• Если у вас есть телефон, вы можете скачать игру, например Temple Run или Subway Surfers ...
• Выходи на свежий воздух. Это действительно будит вас, избавляет от головной боли и дает телу заряд бодрости.
• Подумайте, почему вы не хотите спать. Хотите уметь похвастаться? Вам нужно заполнить эссе? Оставайтесь мотивированными.
• Найдите способы чем заняться.
• Двигайтесь самостоятельно и много упражняйтесь.
• Если у вас есть Netflix, вы можете смотреть множество фильмов и сериалов, чтобы не уснуть. Я рекомендую посмотреть иностранный фильм ужасов, так как страх не дает вам заснуть, а если фильм на другом языке, вам следует бодрствовать, чтобы читать субтитры
• Ешьте здоровую пищу. Фастфуд и нездоровые закуски вызывают тошноту.

Предупреждения

• Если вы не спите слишком долго, у вас могут возникнуть побочные эффекты. Вы путаете режим сна и скучаете по быстрому сну! Вы рискуете получить галлюцинации. Так что не делайте этого слишком часто.
• Не употребляйте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца и вызывают обморок через несколько часов.