Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Найдите свое любимое положение для сна
• Часть 2 из 3: выбор наполнителя подушки
• Часть 3 из 3: примерка разных подушек
• Советы

На качество сна влияет множество различных факторов. Один из этих факторов - ваши поцелуи. Если у вас неправильная подушка, вы можете получить боль в голове, шее и плечах. Потратьте время на то, чтобы выбрать лучшую подушку для вас, исходя из ваших привычек сна и личных потребностей, и вы будете просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими каждый день.

Шагать

Часть 1 из 3: Найдите свое любимое положение для сна

1. Подумайте о своем любимом положении для сна. Некоторые люди в основном спят на спине, другие на боку, а третьи предпочитают спать на животе. Важно знать, в каком положении вы в основном спите, чтобы правильно выбрать подушку.
2. Проведите несколько ночей, исследуя свою любимую позу для сна. Хотя вы можете приблизительно знать, как вы предпочитаете спать, лучше уделить больше внимания нескольким ночам, чтобы убедиться в этом.
   • Если вы собираетесь заснуть, полежите несколько минут на спине, затем на боку и, наконец, на животе. Выбирайте то, что вам удобнее всего. Если вы полчаса лежите на животе и не засыпаете, это, вероятно, не ваша любимая поза для сна.
   • Постарайтесь осознать позу, в которой вы просыпаетесь утром. Запишите положение, в котором вы проснулись, и сравните его через несколько дней.
3. Выберите свою любимую позу. Теперь, когда вы обдумали это и знаете, какое положение для сна вам больше нравится, вам нужно принять решение. Это важное решение, так как оно поможет создать идеальную подушку.
   • Если у тебя есть спящий живот вам нужна мягкая умеренно плоская подушка или вообще не нужна подушка. Если вы возьмете мягкую подушку, ваша шея будет более ровной по отношению к позвоночнику.
   • Если у тебя есть спящий спящий д., используйте подушку от средней до толстой. Он не должен быть слишком толстым, потому что тогда вы будете слишком сильно выталкивать голову вперед. Он тоже не должен быть слишком мягким, потому что тогда голова полностью утонет. В этом случае вам понадобится подушка, которая немного толще и тверже внизу, чтобы ваша шея получила немного больше поддержки.
   • Боковые шпалы нужна более толстая и твердая подушка для поддержки шеи.
   • Если вы окажетесь с смешанный спящий и вам нравятся всевозможные позы, выберите подушку от толстой до тонкой, чтобы вы могли использовать ее в различных положениях.

Часть 2 из 3: выбор наполнителя подушки

1. Знайте, какие виды пломб существуют. Есть много разных подушек, и все они имеют свои преимущества.
   • Учитывайте медицинские условия. Если у вас астма, аллергия или хроническая боль в шее, вам может потребоваться специальная подкладка или чехол для защиты от аллергии.
   • Учитывайте затраты. Некоторые пломбы намного дороже других.
2. Подумайте о подушке из пуха или пера. Эти подушки сделаны из перьев гусей или уток, и вы можете набивать их по своему желанию.
   • Большая жесткость или высота лучше для тех, кто спит на боку, а меньшее количество набивки лучше для спины и спины.
   • Эти подушки служат до 10 лет, они эластичны и пропускают воздух, поскольку изготовлены из натуральных материалов.
   • Обратите внимание, что есть разница между пуховыми подушками и пуховыми подушками. Пух очень легкий и мягкий и обычно состоит из перьев, которые лежат под твердыми, сильными перьями, защищающими птицу от непогоды. Пуховая подушка часто бывает немного тверже, и острые части перьев могут проткнуть ткань, особенно с более дешевыми перьевыми подушками.
   • Хотя нет никаких научных доказательств того, что перьевые или пуховые подушки усугубляют аллергию и астму, некоторые люди все же предпочитают их не носить.
   • Возможно, вы не захотите пуховую или перьевую подушку по этическим соображениям, потому что у вас астма или аллергия. В таком случае можно взять синтетический вариант.
3. Возьмите подушку из шерсти или хлопка. Если у вас сильная аллергия, вам подойдет шерстяная или хлопковая подушка, так как эти подушки менее подвержены появлению пылевых клещей и плесени.
   • Обратите внимание, что эти подушки обычно очень прочные, поэтому они не подходят для тех, кто спит на животе.
   • Если вы спите на животе, но все же хотите гипоаллергенную подушку, вы можете найти действительно тонкую шерстяную или хлопковую подушку.
4. Рассмотрим латексную подушку. Эти подушки сделаны из сока каучукового дерева, что делает его эластичным и упругим.
   • Эти подушки очень подходят для людей, страдающих аллергией, потому что они устойчивы к плесени.
   • Они часто холоднее пены с эффектом памяти и плотно прилегают к голове и шее.
   • Подушки из латекса бывают всех форм и размеров. Начинка тоже может быть разной, так как одни из лоскутков, а другие - из цельного куска латекса.
   • Их не так легко нажимать, как пену с эффектом памяти, и они могут быть очень тяжелыми и дорогими.
5. Рассмотрим подушку из пены с эффектом памяти. Эти подушки сделаны из полиуретана, который смешан с другими химическими веществами.
   • Подушки из пены с эффектом памяти бывают всех форм и размеров, в том числе S-образной формы.
   • Они обеспечивают хорошую поддержку, особенно если у вас проблемы с шеей, челюстью или плечом.
   • Они держатся долго и хорошо повторяют контуры головы и шеи.
   • Лучше всего высокая плотность, потому что тогда материал прослужит дольше.
   • Учтите, что на таких подушках можно быстро согреться, потому что материал не «дышит».
   • Если вы много двигаетесь во сне, эти типы подушек могут быть неудобными, поскольку им нужно время, чтобы принять форму вашей головы.
   • Новая подушка из пены с эффектом памяти может плохо пахнуть, но со временем этот запах исчезнет.
6. Рассмотрим ортопедическую подушку. Определенные привычки и условия сна могут означать, что "нормальная" подушка - не лучший выбор для вас. Однако знайте, что хоть ортопедическая подушка может помогите, не так много научных доказательств того, что эти типы подушек действительно работают, и что они могут быть очень дорогими.
   • Подушка для позиционирования - это подушка в форме буквы «n», которая, как говорят, помогает при апноэ во сне, помещая вас в идеальное положение. Подушка также помогает при скручивании в постели.
   • Подушка для шеи обеспечивает дополнительную поддержку внизу для поддержки шеи. Считается, что эти подушки помогают при перенапряжении шеи и головных болях, но доказательств, подтверждающих это утверждение, недостаточно.
   • Подушки от храпа работают, откидывая голову назад так, чтобы дыхательные пути всегда были открыты.
   • Подушки-охладители сделаны с наполнителем, который поглощает тепло от головы, чтобы вам не было слишком жарко. Хотя эти типы подушек могут использовать все, кому быстро становится жарко ночью, они особенно подходят для людей, страдающих от приливов.
   • Подушечки для вентиляции созданы для улучшения циркуляции воздуха и призваны помочь вам дышать лучше и глубже во время сна. Хотя некоторые утверждают, что это помогает при боли, врачи еще не уверены, действительно ли эта технология работает.

Часть 3 из 3: примерка разных подушек

1. Прочтите отзывы в Интернете перед покупкой подушки. После того, как вы определили, какой тип подушки вам подойдет, вы можете начать поиск в Интернете. Прочтите обзоры различных подушек перед покупкой, особенно если вы покупаете специальную подушку, такую ​​как подушка от храпа или подушка для вентиляции, которая может быть очень дорогой, потому что вы не знаете, действительно ли они работают.
2. Знайте, что цена - это еще не все. Лучшая подушка для вас не обязательно должна быть самой дорогой подушкой. Попробуйте разные подушки в разных ценовых категориях.
3. Лягте на подушку. Многие магазины, продающие подушки, также продают матрасы. Возьмите подушку и полежите с ней на кровати несколько минут. Тогда вы лучше знаете, нравится вам подушка или нет.
4. Встаньте у стены. Если вы не можете лечь на подушку, встаньте у стены в своей любимой позе для сна. Приложите подушку к стене. Если подушка, которую вы пытаетесь, подходит вам, ваша шея должна быть на одном уровне с позвоночником.
   • Может быть трудно определить, прямая у вас шея или нет, поэтому приведите друга, чтобы он вам помог.
5. Спросите, можете ли вы попробовать подушку и можете ли вы вернуть свои деньги. Некоторые магазины, например Ikea, предложат вам вернуть подушку, если она вам не понравится. Прежде чем купить подушку, спросите, можно ли ее еще обменять.

Советы

• Подумайте о том, чтобы купить более одного типа подушек. Сегодня ваша шея может нуждаться в большей поддержке, чем в следующий, поэтому неплохо иметь несколько подушек на выбор.
• Регулярно стирайте подушку в соответствии с инструкциями производителя или используйте защитный чехол, чтобы продлить срок службы подушки. Подушку из пены с эффектом памяти нельзя мыть, но ее можно содержать в чистоте с помощью защитного чехла.
• Замените подушку, если она сломалась или больше не держит форму. Сложите подушку пополам и удерживайте 30 секунд. Если при отпускании он не вернется к своей первоначальной форме, вам понадобится новая подушка.