Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: понимание вашей депрессии
• Часть 2 из 3: Улучшение своей жизни
• Часть 3 из 3: выработайте более здоровые привычки

Страдая от депрессии, вы чувствуете себя плохо больше недели или месяца. Депрессия - это изнурительное состояние, из-за которого невозможно получать удовольствие от повседневной жизни. Если вас часто мучают такие чувства, как непреодолимая грусть, одиночество и бесполезность, когда вы не можете себе представить, что когда-нибудь станет лучше, возможно, вы впадаете в депрессию. Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и снова насладиться жизнью, выполните следующие действия.

Шагать

Часть 1 из 3: понимание вашей депрессии

1. Осознайте, что вы страдаете депрессией. Чтобы преодолеть депрессию, вам сначала нужно знать, страдаете ли вы симптомами депрессии. Хотя депрессия у всех разная, есть ряд признаков, по которым вы можете сказать, что это больше, чем просто плохой день. Если вы думаете, что находитесь в депрессии, посмотрите, не заметили ли вы следующие проблемы:
   • Когда вы чувствуете себя никчемным, беспомощным или виноватым, не зная почему.
   • Когда вы чувствуете безнадежность в большинстве аспектов своей жизни и не можете представить, что когда-нибудь станет лучше.
   • Когда у вас мало энергии, и вы чувствуете усталость, что бы вы ни делали.
   • Если вы чувствуете беспокойство по ночам, с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь по утрам.
   • Когда вам больше не нравится делать то, что раньше делало вас счастливым, например проводить время с друзьями, заниматься своими хобби или быть близкими со своим партнером.
   • Если в вашем поведении во сне произошли резкие изменения, например бессонница, очень раннее пробуждение или чрезмерный сон.
   • Если у вас нет аппетита или вы слишком много едите и не можете остановиться.
   • Если вам намного легче побыть одному, потому что вам слишком сложно общаться с другими.
   • Если ты предпочитаешь побыть одному, чем с другими.
   • Когда вы постоянно раздражаетесь без причины.
   • Когда вы ходите с мыслями о самоубийстве. Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.
2. Обратитесь за помощью к врачу. Если вы находитесь в тяжелой депрессии, пора обратиться к врачу. Даже если вы абсолютно не хотите принимать антидепрессанты или другие лекарства, поговорите со своим врачом о любой медицинской причине депрессии. Вы можете выяснить другие личные причины после разговора со своим врачом. Вот несколько причин вашей депрессии, которые может найти ваш врач:
   • Пристрастие к алкоголю или наркотикам. Если у вас есть алкогольная или наркотическая зависимость, это может вызвать депрессию. Врач может помочь вам понять, что вы зависимы и что с этим делать.
   • Генетические причины. Если депрессия присуща семье, вы также рискуете впасть в депрессию. Вы можете спросить членов семьи, не страдали ли они от этого, даже если диагноз так и не был официально поставлен; вы также можете поговорить со своими родителями или другими членами семьи, чтобы узнать, знают ли они, пострадали ли другие члены семьи без вашего ведома.
   • Гормональный дисбаланс. Если у вас проблемы с щитовидной железой или другой гормональный дисбаланс, это может вызвать депрессию.
   • Другая болезнь. Врач может определить, есть ли у вас другое заболевание, которое может вызывать или вызывать депрессию, например, тревожное расстройство, такое как ОКР, или даже психотическое расстройство, такое как шизофрения.
   • Побочный эффект от приема лекарств. Если вы принимаете лекарства от другой проблемы, ваш врач сможет сказать вам, может ли депрессия быть побочным эффектом, и можно ли перейти на другое лекарство без этого побочного эффекта.
3. Найдите личную причину. Если вы поговорили со своим врачом и решили, что вам не нужны или вы не хотите принимать какие-либо лекарства, вам нужно начать думать о причине депрессии, которая причиняет вам боль в повседневной жизни. Хотя депрессия может быть вызвана не ситуациями из вашей жизни, есть вероятность, что определенные люди или события сделают вас глубоко несчастным. Вот некоторые вещи, которые могут вызвать или усугубить депрессию:
   • Неудачные или неудовлетворительные отношения. Если вы только что пережили разрушительный развод или находитесь в отношениях, которые причиняют вам боль, это может способствовать депрессии.
   • Неутешительные семейные отношения или дружба. Если вы все время спорили с матерью или подвергались эмоциональному насилию со стороны друга, возможно, в результате вы впали в депрессию.
   • Неприятная карьера. Если вы чувствуете себя глубоко несчастным, задыхающимся или даже бесполезным на своей нынешней работе или на протяжении всей карьеры, ваша работа может способствовать вашей депрессии.
   • Нежелательная среда. Если вы живете с двумя кричащими фанатичными соседями по комнате или если вы просто не чувствуете себя комфортно в собственном доме или районе, это также может быть причиной депрессии.
   • Финансовые причины. Беспокойство о том, сможете ли вы платить за квартиру или как, черт возьми, вы должны получить деньги, может стать серьезной причиной депрессии, особенно если это повторяющаяся проблема.
4. Заведите дневник. Ведение дневника может помочь вам осмыслить депрессию и свои чувства, а также отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня. Старайтесь писать хотя бы раз в день, желательно вечером, чтобы можно было подвести итоги за весь день.Ведение дневника дает вам возможность лучше контролировать свои мысли, заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и лучше осознавать то, что делает вас счастливыми или несчастными.
   • Ведение дневника также может помочь вам сосредоточиться и отвлечься от стрессовых задач, которые вас окружают.

Часть 2 из 3: Улучшение своей жизни

1. Внесите кардинальные изменения (при необходимости). Как только вы решили, что вашей депрессии способствуют серьезные личные причины, пора сделать глубокий вдох и начать изгонять эти нежелательные элементы из своей жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть депрессию:
   • Разорвать нездоровые или вредные отношения. Если они причиняют вам сильную боль, пора остановиться. Если невозможно вообще не видеть человека, например, потому что он родственник, постарайтесь проводить с ним как можно меньше времени.
   • Если в ваших отношениях есть что-то одно, поговорите об этом в серьезном разговоре. Если вы в депрессии, потому что точно знаете, что ваш муж вам изменяет или что ваш лучший друг крадет у вас деньги, пора открыть свой разум, а не позволять этим пассивно-агрессивным чувствам накапливаться у вас под кожей.
   • Если вы ненавидите свою работу, делайте то, что вам нравится.
   • Если вы не переносите свое окружение, посмотрите, можно ли переехать.
2. Оставайся занятым. Вам может казаться, что плотный график - это последнее, что вам хочется делать, потому что вы так устали и грустите, но плотный график заставляет вас оставаться активным, сосредоточенным и сосредоточенным на следующем деле, которое вам нужно сделать. Вот некоторые вещи, на которые вам следует выделить время:
   • Поддерживайте позитивные дружеские отношения и поддерживайте их.
   • Виды спорта.
   • Занимаюсь хобби.
   • Расслабьтесь, запишите в дневник или помедитируйте.
   • Сделайте что-нибудь безумное, что заставит вас смеяться.
   • Выходи из дома. Не сидите все время просто внутри - выйдите на солнце или сделайте домашнюю работу в кафе за углом, чтобы вы были среди людей.
3. Поддерживайте здоровые отношения. Хотя вы можете чувствовать себя настолько бесполезным, что даже представить себе не можете, что кто-то когда-либо захочет с вами поговорить, доверяйте своим друзьям, семье и партнеру, если они у вас есть. Друзья не только помогают вам справиться с депрессией, рассказывая вам о ней, но и заставляют вас чувствовать себя более любимыми и поддерживаемыми.
   • Проводите как можно больше времени с людьми, которые заставляют вас положительно относиться к себе и окружающему миру.
   • Если у вас есть друг или член семьи, который также страдает депрессией, поговорите с ними, чтобы узнать, какой совет вы можете получить. Разговор с кем-то, у кого есть похожие проблемы, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
   • Если вы состоите в отношениях, найдите время для романтики и близости или, по крайней мере, делайте что-то вместе. Не позволяйте депрессии мешать вашим отношениям.
   • Уделяйте больше времени своей семье. Ваша семья должна заставлять вас чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми. Если ваша семья живет далеко, звоните как можно чаще.
4. Будьте более щедрыми. Хотя вы можете быть настолько подавлены, что все, о чем вы можете думать, это о себе, попробуйте сделать шаг назад и сделать что-нибудь для людей, которых вы любите, или для людей в вашем сообществе. Будучи щедрым, вы повышаете самооценку и понимаете, что многие люди в вас нуждаются. Вот несколько способов повысить свою щедрость:
   • Сделай хорошего друга хорошим другом. Он не должен быть большим - если у вашего друга напряженная неделя, предложите забрать его на обед или постирать. Вы чувствуете себя лучше, когда кому-то помогаете.
   • Волонтер в библиотеке. Помогите взрослым и детям научиться читать.
   • Станьте волонтером в доме престарелых, приюте для бездомных или молодежном центре и убедитесь, что вы можете что-то изменить.
   • Станьте волонтером по соседству, убирая в парке. Выйди на улицу, это хорошо для твоего настроения.
   • Не забывайте благодарить других за их щедрость. Если кто-то что-то для вас сделал, поблагодарите его открыткой.
5. Найдите новую страсть. Обретя новую страсть, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла и что у вас есть причина вставать по утрам. Страсть может быть всем, что вам небезразлично, даже если у вас это плохо получается (пока что). Вот несколько отличных способов открыть для себя новую страсть:
   • Откройте для себя свою художественную сторону. Запишитесь на курсы акварели, гончарного дела, рисунка или фотографии.
   • Выразите себя в письменной форме. Попробуйте написать стихотворение или рассказ, а может быть, даже первую главу романа.
   • Найдите новый язык, который вы хотели бы выучить.
   • Откройте для себя новый вид спорта. Возьмите уроки карате, танцев или йоги.
   • Откройте для себя новый командный вид спорта, например волейбол или футбол. Вы можете найти новую страсть и завести новых друзей.
   • Создайте книжный клуб и откройте для себя свою любовь к чтению.

Часть 3 из 3: выработайте более здоровые привычки

1. Улучшите свой сон. Хороший сон может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Постарайтесь составить график сна, при котором вы ложитесь спать и встаете в удобное для вас время. Вот что вы можете сделать:
   • Ложитесь спать и вставайте с постели каждый день в одно и то же время. Это заставляет вас чувствовать себя более отдохнувшим и облегчает засыпание и вставание.
   • Начните свой день с правильного пути. Вскочите с постели и выпейте стакан воды вместо того, чтобы каждые несколько минут нажимать кнопку повтора, прежде чем споткнуться.
   • Разработайте хороший распорядок дня перед сном. Расслабьтесь за час перед сном, выключив телевизор, компьютер и телефон, и почитайте в постели.
   • Пейте меньше кофеина, особенно днем ​​и вечером. Кофеин затрудняет засыпание.
   • Не спите дольше получаса, если в этом нет особой необходимости - это только вызовет сонливость и усталость.
2. Спорт. Просто занимайтесь спортом по 30 минут в день, и это сильно повлияет на ваше физическое и психическое здоровье. Двигаясь, вы получаете больше энергии и мотивации в течение всего дня. Составьте план тренировок, который подходит именно вам, и придерживайтесь его.
   • Даже 20-минутная прогулка в день поможет вам заняться спортом и подумать о вещах.
   • Сходите в спортзал или займитесь спортом с другом. Это делает весь опыт намного более увлекательным.
   • Ставьте цели во время тренировок. Может быть, вы хотите пробежать 5 км или научиться выполнять сложные позы йоги.
3. Улучшите свой рацион. Вы также можете чувствовать себя менее подавленным, улучшив свое питание. Даже если вы не голодны, вы должны есть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Вам не нужно пытаться похудеть или помешаться на здоровье, если вы хотите преодолеть депрессию, но более здоровое питание улучшит ваше психическое и физическое здоровье.
   • Не пропускайте приемы пищи - особенно завтрак. Трехразовое питание даст вам достаточно энергии, чтобы оставаться позитивным и сосредоточенным.
   • Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте их вместо сладких или нездоровых закусок.
   • Ежедневно ешьте сбалансированное количество фруктов, овощей, углеводов и белков.
   • Время от времени позволяйте себе угощение. Вы чувствуете себя лучше, если время от времени уступаете своим желаниям.
4. Мыслить позитивно. Когда вы станете мыслить позитивно, вы сможете смотреть на свою жизнь и мир с надеждой, а не с отчаянием. Чтобы мыслить более позитивно, вам нужно научиться распознавать свои негативные мысли и бороться с ними позитивными мыслями как можно чаще. Каждый день думайте как минимум о пяти вещах, которые сделают вас благодарными и счастливыми.
   • Если вы настроены более позитивно, вы также будете думать более позитивно. Постарайтесь говорить о позитивных вещах в своей жизни и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно.
   • Если вы будете меньше хныкать и жаловаться на мелочи, которые делают вас несчастными, и тратите больше времени на то, чтобы хвалить то, что делает вас счастливым, это поможет вам мыслить более позитивно.
5. Улучшите свою внешность. Хотя вы не избавитесь от депрессии, став моделью, забота о себе поможет вам почувствовать себя лучше. Возможно, вам не всегда хочется заботиться о своем теле, но каждый день принимайте душ, чистите зубы и расчесывайте волосы.
   • Постарайтесь выглядеть представительно, когда выходите на улицу, как бы плохо вы себя ни чувствовали. Это повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.
   • Если вы думаете, что находитесь в депрессии из-за лишнего веса, поставьте себе цель улучшить этот аспект своей внешности и улучшить свое настроение и мировоззрение.