Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Определите необходимость выходного дня
• Часть 2 из 3: планируйте свой день заранее
• Часть 3 из 3: максимально используйте свой выходной

Медицинские эксперты утверждают, что нам время от времени нужно брать выходной по причинам, связанным с психическим здоровьем, чтобы обеспечить нашу продуктивность и работоспособность. Однако большинство людей чувствуют себя виноватыми, когда берут выходной, потому что хотят улучшить свое психическое здоровье. В этой статье вы найдете ряд шагов, которые вы можете предпринять, если вам срочно нужен выходной без чувства вины и давления.

Шагать

Часть 1 из 3: Определите необходимость выходного дня

1. Подумайте о своем режиме сна. Если вам снились кошмары, которые разбудили вас по ночам, или у вас общая бессонница, нарушение режима сна может указывать на стресс и чувство тревоги. Проанализируйте, как вы спали последние шесть недель. Вы заметили изменения? Вы спите значительно меньше, чем раньше?
   • Будьте осторожны при использовании снотворного. Эффективность таких таблеток все еще обсуждается, и некоторые смертельные случаи приписывают снотворному. Не принимайте снотворное, пока не обсудите вашу ситуацию с врачом.
   • Может быть несколько причин, по которым вы не можете спать по ночам.Обеспечьте хороший матрас и темную спальню. Вам также следует обсудить с врачом свои проблемы со сном. Вы можете страдать от такого состояния, как апноэ во сне.
2. Следите за своей чувствительностью к стрессу. Вы больше не можете справляться со стрессом так же хорошо, как раньше, и вы чувствуете себя более уязвимым. Каждый крайний срок вызывает огромное чувство страха, и вы не знаете, как с этим справиться. Если вы заметили негативное изменение своей чувствительности к стрессу, пора действовать.
   • Повышенная, чем обычно, чувствительность к стрессу обычно является признаком усталости или выгорания.
   • Не чувствуйте себя виноватым и не теряйте уверенности в своей способности хорошо выполнять работу, если вы испытываете больший стресс, чем обычно. Каждому приходится иметь дело с пиками и спадами.
   • Если вы работаете в стрессовой среде, когда начальник оказывает большое давление на работу, чтобы повысить продуктивность, выходной день не решит проблему. Если вы столкнетесь с такой ситуацией на работе, лучше обсудить ее с представителем профсоюза или сотрудником отдела кадров, чтобы узнать, какие у вас есть варианты регулирования.
3. Обсудите свою ситуацию с семьей и друзьями. Люди вокруг вас, которые знают вас лучше всего, поэтому ваша семья и друзья первыми определят, готовы ли вы к выходному. Обсудите с ними вашу конкретную ситуацию и покажите, что вы боретесь со стрессом, чтобы они могли высказать свое мнение. Если у вас крепкие отношения друг с другом, эти люди захотят для вас самого лучшего и дадут вам хороший совет.
   • Помните, что общение - основа отношений. Если вы недавно поссорились со своим партнером, объясните, что вы имеете дело с большой нагрузкой и боретесь с ней. Также предложите партнеру возможность поделиться с вами своими чувствами. Важно понимать, что жить с человеком, который борется со стрессом, непросто.
4. Определите, имеете ли вы дело с серьезным заболеванием. Выходной - идеальная возможность расслабиться, но этого будет недостаточно, если вы имеете дело с серьезным физическим или психическим заболеванием. Вам следует обсудить вашу ситуацию со своим врачом или специалистом, если вы подозреваете, что имеете дело с депрессией или другими проблемами со здоровьем.
   • Распознавайте сигналы. Если вы в течение нескольких недель или месяцев сталкивались с чувством печали и депрессии, возможно, у вас депрессия. Депрессия - серьезное заболевание, не имеющее ничего общего с слабостью.
   • Если вы начали замечать какие-либо необычные симптомы, например, быстрое похудание, немедленно обратитесь к врачу.

Часть 2 из 3: планируйте свой день заранее

1. Определите, какой день подходит для выходного. Возьмите выходной, когда на работе меньше загруженности. Вы должны убедиться, что не обременяете других стрессом из-за своего отсутствия. Просматривайте календарь, свое расписание и расписание, чтобы выбрать подходящий день, с которым каждый сможет жить.
   • Возьмите выходной в пятницу или понедельник, если вам не нужно работать в выходные. Отсутствие трех дней подряд может творить чудеса.
2. Планируйте выходной вместе с начальником и коллегами. Вместо того, чтобы говорить, что вы справляетесь со стрессом, скажите своему начальнику, что вам нужно уладить важные личные встречи или дела, и поэтому вам нужен выходной.
   • Будьте спокойны и уверены в своем подходе и заверьте своего начальника, что ваша работа не пострадает и что любые сроки не будут нарушены.
   • Не притворяйся больным. Если ваш начальник вам не верит, вы можете навлечь на себя массу неприятностей.
   • Не следует сообщать коллегам или клиентам, что вы берете выходной, потому что хотите улучшить свое психологическое здоровье. К сожалению, некоторые люди нетерпимы к проблемам с психическим здоровьем и не видят необходимости в выходном.
   • Поищите колледж, который может временно взять на себя ваши обязанности в экстренных случаях и когда вы им понадобитесь на работе.
   • Проконсультировавшись с отделом кадров, постарайтесь выяснить, в какую категорию должен входить ваш выходной день. В некоторых случаях компании включали в льготы выходные для улучшения психического здоровья. Это еще одна причина, по которой вы не должны чувствовать себя виноватыми.
3. Попросите семью отдохнуть. Вы можете захотеть, чтобы этот день был посвящен вам и никому другому. Не стоит использовать этот день для того, чтобы водить малыша в школу или покупать подгузники. Сообщите о своих планах заранее и убедитесь, что все уважают ваш заслуженный покой и тишину.
   • В качестве компенсации вы можете предложить побольше поработать до или после выходного дня. Все дело в уважении и взаимопонимании.
   • Попросите членов вашей семьи не звонить вам в течение дня, чтобы улучшить ваше психологическое здоровье. Скажите им, что с вами можно связаться только в экстренных случаях.
   • Если хотите, можете, конечно, просто провести этот день с семьей. Все зависит от того, что вы предпочитаете!
4. Заранее определите, как вы хотите спланировать свой выходной. Вы хотите, чтобы этот день был максимально расслабленным. Небольшая подготовка значительно поможет в этом. Убедитесь, что у вас есть все необходимое заранее. Например, вы не хотите часами стоять в очереди к кассе в выходной.
   • Составьте список покупок на день вперед и делайте все свои покупки. Купите все необходимое, например, еду и напитки, но не забывайте о вещах, которые могут сделать вас счастливыми.
   • Составьте график выходного дня и расставьте приоритеты в том, чем вы действительно хотите заниматься.
5. Создайте атмосферу, в которой вы сможете полностью расслабиться. Было бы разумно вообще не работать в выходной. Оставьте всю свою работу в офисе. Выключите телефон и не проверяйте электронную почту. Возьмите на себя обязательство не заниматься деятельностью, связанной с работой, и использовать выходной только для того, для чего он был изначально предназначен; улучшение вашего психического здоровья.
   • Если вы не хотите выключать телефон, по крайней мере, отключите уведомления по электронной почте, чтобы не поддаться соблазну.

Часть 3 из 3: максимально используйте свой выходной

1. Попробуйте наверстать потерянный сон, наверстывая упущенное. Если вы очень устали или почти не спали, вам следует провести выходной в постели, чтобы ваше тело и разум могли полностью расслабиться. Вам не обязательно спать весь день, если вам этого не хочется, но вы должны позволить себе спать на несколько часов больше, чем обычно.
   • Не забудьте выключить будильник или будильник.
   • Проснувшись, вы можете принять длительную теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
   • Если выполнение работы по дому и по дому поможет вам почувствовать себя лучше в выходной день, не стесняйтесь делать это. Если взять выходной для улучшения своего психологического здоровья, это не означает автоматически, что вам просто нужно расслабиться, не двигаясь с места. В некоторых случаях наведение порядка в окружающей среде также является хорошим способом создать ощущение спокойствия.
2. Побалуйте себя и хорошо поужинайте. Вы были так заняты на работе, что последние четыре месяца не ели на своем столе ничего, кроме домашних бутербродов. Самое время насладиться прекрасным обедом в ресторане с другом.
   • Ешьте здоровую пищу и не переедайте, если не хотите чувствовать сонливость после обеда.
3. Расслабьте свое тело. Офисная работа может быть стрессовой как для вашего тела, так и для ума. Есть несколько занятий, которые позволяют расслабить и сократить мышцы, а также успокоить разум. Вот некоторые предложения:
   • Нет ничего лучше спорта, когда вы хотите немного потерять энергию и хотите, чтобы физическая активность была увлекательной. Попробуйте выбрать интересующий вас вид спорта и не получить травму!
   • Сходите на массаж, чтобы полностью расслабиться и побаловать себя.
   • Ароматерапия - хорошая альтернатива. Это относительно дешево и может заставить вас чувствовать себя действительно хорошо.
4. Восстановите контакт с друзьями и семьей. Возможно, в последнее время вы так много работали, что контакты с друзьями и семьей несколько ослабли. В выходной день уделяйте время людям, которые для вас важны. Например, если вы работали бесконечное количество часов семь дней в неделю и, следовательно, не могли проводить время со своей дочерью, вы можете проводить с ней весь день, делая только то, что она хочет.
   • Вы также можете составить несколько веселых занятий. Как насчет того, чтобы посетить хороший ресторан с друзьями, а затем пойти на массаж с семьей?
5. Избегайте чувства вины. Если вы трудоголик (человек, пристрастившийся к работе), вы, вероятно, чувствуете себя некомфортно и виноватым в свой выходной. Постарайтесь избавиться от этого чувства. Каждый получил время от времени выходной и право расслабиться.
   • Помните, что вам нужно заботиться о себе, чтобы оставаться продуктивным на работе и быть хорошим родителем и членом семьи.
   • Компания не распадется сразу, если вы отсутствуете в течение дня.
   • Перерыв в работе может помочь восстановить силы и творческий потенциал, необходимый для решения новых проблем.