Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Выполнение позы одноногого голубя
• Необходимости

Ваши бедра представляют собой сложную группу мощных мышц, сухожилий и связок, которые необходимы для движения. Если вы весь день будете сидеть перед компьютером, ваши бедра не будут двигаться и растягиваться, в которых они нуждаются. Такие виды деятельности, как бег, ходьба и езда на велосипеде, развивают силу бедер, но они не растягиваются и не растягиваются и в конечном итоге могут способствовать повышению их напряжения. Стресс также является одним из основных факторов напряжения в бедрах, поскольку мы склонны удерживать напряжение в области бедер. Избавьтесь от напряженных бедер из своей жизни с помощью позы голубя на одной ноге (также называемой: Эка Пада Раджакапотасана), чтобы включить его в свои занятия йогой или фитнесом.

Шагать

Часть 1 из 2: Выполнение позы одноногого голубя

1. Начните с Downward Dog. Колени должны находиться прямо под бедрами на коврике. Руки должны быть чуть впереди плеч.
   • Когда у вас есть базовая поза, лучше всего научиться переходить от собаки вниз в позу голубя.
2. Опустите правую ягодицу на пол с внешней стороны. Расположите правую пятку так, чтобы она находилась перед левым бедром.
   • Ваше тело не хочет нагрузки на правое бедро, особенно когда оно напряжено. Постарайтесь распределить вес на оба бедра.
3. Задержитесь в этой позе на 4-5 вдохов. Сделайте глубокий вдох через нос. Продолжайте распределять вес на оба бедра и вытягивайте позвоночник вперед и вниз.
4. Вернитесь в позу собаки вниз, убедившись, что ступни и ладони твердо стоят на полу. Отрывайте каждую пятку от земли индивидуально - вы должны иметь возможность свободно двигать одной из ног.
5. Вытяните позвоночник, контролируйте дыхание и опустите ягодицы на пол. После того, как вы приняли позу голубя из книги «Собака вниз», остальная часть формы будет точно такой же. Сосредоточьтесь на том, чтобы растянуть позвоночник, приподнять подбородок и грудь, чтобы почувствовать себя высоким и расслабленным. С каждым выдохом старайтесь подтягивать ягодицы к полу, так вы будете растягиваться еще больше.
6. Добавьте вторую руку к продвинутой позе, чтобы подтолкнуть себя еще дальше. Когда вы достаточно уверены в себе, чтобы тянуться назад левой рукой и схватить левую ногу, потянитесь назад правой рукой, чтобы схватить внутреннюю часть левой лодыжки. Убедитесь, что ваши плечи параллельны передней части комнаты. Отведение обеих рук требует контроля ядра, равновесия и ловкости.
   • Удерживайте этот вариант на 4-5 вдохов, затем осторожно опустите ногу на пол.

Необходимости

• Коврик для йоги