Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: использование коллагена
• Метод 2 из 4: приготовьте напитки с порошком коллагена
• Метод 3 из 4: приготовление с использованием коллагенового порошка
• Метод 4 из 4. Приготовьте полезные десерты
• Необходимости
• Советы
• Предупреждения

Коллаген - это сложный белок, который способствует здоровью кожи и, как утверждается, способствует снижению веса. Коллаген часто содержится в средствах по уходу за кожей, которые поддерживают здоровье кожи и уменьшают морщины. Однако коллаген также доступен в качестве пищевой добавки, которую можно добавлять в напитки, блюда и десерты. Если вы хотите добавить в свой рацион коллаген, вам следует принимать от одной до двух столовых ложек его в день. Смешайте порошок с ингредиентами и наслаждайтесь пользой для здоровья без каких-либо усилий!

Шагать

Метод 1 из 4: использование коллагена

1. Добавьте в пищу порошок коллагена, если хотите увеличить потребление белка. Коллагеновый порошок довольно популярен среди палео- и кетогенных диет из-за высокого содержания белка. Самый простой способ добавить это важное питательное вещество к своим ежедневным приемам пищи - это использовать коллаген.
   • Это отличная идея, если вы собираетесь тренироваться или заниматься спортом, поскольку белок коллагена помогает развивать и восстанавливать мышцы.
2. Попробуйте коллаген, если у вас есть хочу снизить аппетит а также хочу похудеть. Говорят, что порошок коллагена в основном снижает аппетит к сладкому. Белки помогают регулировать уровень сахара в крови, а тяга к сладкому часто вызвана колебаниями уровня сахара в крови. Используя коллаген, вы сможете уравновесить тягу к сладкому и избавиться от нее.
   • Это поможет вам со временем похудеть, если сочетать это со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
3. Используйте коллаген в качестве добавки, если хотите уменьшить воспаление суставов. В целом, порошок коллагена может помочь уменьшить воспаление суставов по всему телу. Добавленные питательные вещества способствуют здоровью костей. Подумайте об использовании порошка коллагена, если у вас широко распространенная боль в суставах или остеоартрит.
   • Это может помочь, например, спортсменам с болями в костях.
4. Используйте коллаген, чтобы улучшить общее здоровье кожи улучшить. Хотя использование средств по уходу за кожей на основе коллагена поможет вам позаботиться о конкретных областях, добавление порошка коллагена в ваш рацион обычно увлажняет вашу кожу. Используя порошок коллагена, ваша кожа может естественным образом вырабатывать сам коллаген, который сам по себе уменьшает морщины.
   • Для получения результатов может потребоваться до 8 недель.
5. Выбирайте между использованием белков коллагена и пептидов коллагена. Есть два разных типа коллагенового порошка, хотя оба они очень полезны. Пептиды коллагена полезны для кожи, костей и пищеварения. Коллагеновый порошок наиболее эффективен для здоровья кишечника и улучшения качества сна. Пептиды коллагена в целом легче всего усваиваются и лучше всего сохраняют питательные вещества.
   • Если вы хотите заменить желатин, используйте протеин коллагена. Гелеобразная плотность белка коллагена отлично подходит для приготовления завтраков и десертов.
   • Выбирайте пептиды коллагена при смешивании с холодными жидкостями. Пептиды коллагена хорошо подходят для приготовления смузи и супов.

Метод 2 из 4: приготовьте напитки с порошком коллагена

1. Смешайте коллагеновый порошок с собой кофе для увеличения количества протеина. Если вы хотите получить заряд питательных веществ утром, добавьте в кофе от 8 до 15 г порошка коллагена вместе с кофейными сливками и / или сахаром, если хотите. Это простой способ получить белок рано утром и тем самым стимулировать метаболизм.
   • Если вы добавите в кофе более 15 г, он может приобрести довольно странную плотность.
   • Если возможно, попробуйте добавить еще 15 г порошка коллагена в другой прием пищи в течение дня.
2. Используйте в нем порошок коллагена смузи в качестве добавки, богатой белком. Вы можете просто добавить 15-30 г порошка коллагена в свои любимые ингредиенты для смузи. Добавьте это перед тем, как все перемешать, а затем используйте настройку «смузи» на миксере, чтобы все тщательно перемешать.
   • Например, вы можете комбинировать: 240 мл миндального молока, 120 г мороженого, 1 спелый банан, 15 мл меда, ½ авокадо и 15 г порошка коллагена. Смешайте все ингредиенты от 30 до 60 секунд до однородной массы. Затем подавайте в чашке или стакане.
3. Для здорового напитка приготовьте клубничный лимонад с порошком коллагена. Положите три нарезанной клубники, ½ нарезанного огурца и нарезанный лимон в две банки или стаканы. Затем перемешайте все вместе, чтобы фрукт и огурец слились. Добавьте примерно пол-литра воды и мед по вкусу. Смешайте от 8 до 15 г порошка коллагена и постарайтесь принимать немного больше в течение дня, если можете.
   • В зависимости от желаемой плотности можно использовать больше или меньше порошка коллагена. Он может загустеть, если использовать его в достаточном количестве.

Метод 3 из 4: приготовление с использованием коллагенового порошка

1. Используйте коллаген, чтобы приготовить здоровый завтрак в формах для выпечки. В миску положите 12 или 13 яиц, 120 г неароматизированных пептидов коллагена, 120 г тертого чеддера (по желанию). Взбейте в смесь яйца и получите противень для кексов. Заполните каждую форму для кексов смесью примерно наполовину. При желании можно добавить другие ингредиенты, например бекон и сладкий картофель. Выпекайте в духовке 15-20 минут при 175 ° C.
   • Также можно украсить их спаржей и помидорами.
   • Это отличная идея для вкусного и полезного завтрака.
2. Для наращивания мышечной массы добавьте порошок коллагена. блины. По сути, вы можете добавить от 8 до 15 г порошка коллагена в любую смесь для блинов в качестве легкой и питательной добавки. Смешайте его с сухой смесью для блинов перед добавлением жидких ингредиентов.
   • Если вы хотите богатый белком и детоксицирующий сорт, положите в миксер 3 или 4 яйца, 15 г шелухи подорожника, 75 г ягод и 15 г муки. Затем обжарьте оладьи на слабом огне по 2–4 минуты с двух сторон.
3. Добавьте его в суп, чтобы получить больше протеина. Вмешайте порошок коллагена в уже приготовленный суп, чтобы добавить белок, не меняя его вкуса. Используйте от 15 до 30 г порошка коллагена, чтобы украсить ваш любимый рецепт супа. Это очень хорошо работает с супами на основе бульона от 500 до 700 мл. Для достижения наилучших результатов используйте суп на кремовой основе, поскольку порошок коллагена делает суп густым.
   • Например, в большую кастрюлю на плиту можно положить нарезанную цветную капусту, нарезанный цуккини, нарезанный желтый лук, 6 нарезанных зубчиков чеснока, 500 мл бульона и 500 мл несладкого миндального молока. Дайте этому закипеть 10 минут. Затем переложите смесь в блендер и добавьте горсть базилика, 15–30 г порошка коллагена и, при желании, еще немного миндального молока. Все перемешайте, пока смесь не станет однородной, и подавайте в горячем или холодном виде.

Метод 4 из 4. Приготовьте полезные десерты

1. Если хотите, приготовьте домашние фруктовые закуски с порошком коллагена. В качестве здоровой альтернативы вы можете легко приготовить себе фруктовые закуски из натуральных ингредиентов. Нагрейте 500 мл фруктового сока или чайного гриба на медленном огне и добавьте 240 г фруктового пюре. Посыпьте его 120 г порошка коллагена. При этом постоянно взбивайте смесь.
   • После того, как все ингредиенты смешаны, переложите смесь в формочки или на форму для запекания с подкладкой. Затем поместите его в холодильник или морозильную камеру, пока смесь не затвердеет.
   • Большинство фруктовых закусок, которые вы можете купить, содержат сахар и искусственные красители.
2. Попробуйте полезные пирожные, приготовленные с пептидами коллагена. Если вас не беспокоит диета, добавьте в тесто для брауни от 30 до 45 г. Однако вы также можете приготовить мягкие пирожные из полезных ингредиентов, не чувствуя себя виноватыми. Смешайте 175 г миндальной муки, 150 мл кленового сиропа, щепотку морской соли и кардамона, от 30 до 45 г порошка коллагена, 2 яйца, 60 мл масла авокадо и 10 мл экстракта ванили.
   • Выпекайте смесь при 160 ° C от 30 до 40 минут.
   • Дайте пирожным остыть в течение 10 минут, прежде чем есть.
3. Чтобы избавиться от чувства вины, взбейте домашний желейный пудинг с порошком коллагена. Всего из двух ингредиентов легко приготовить вкусное угощение. В кастрюлю на слабом огне налить 120 мл сока. Затем добавьте 30 г порошка коллагена и хорошо перемешайте до полного растворения. Добавьте еще 350 мл сока и выключите огонь. Перелейте смесь в стеклянную миску и дайте ей остыть в холодильнике или морозильной камере не менее трех часов.
   • Например, используйте апельсиновый, красный черничный или виноградный сок для придания вкуса желейному пудингу.
4. Используйте коллагеновый порошок, чтобы приготовить полезную карамель для диетического десерта. Используйте кухонный комбайн, чтобы приготовить пюре из следующих ингредиентов: 60 г топленого масла или жира, 60 мл кокосового масла, 60 г порошка коллагена, 30 г кленового сахара или стевии, 8 г порошка маки и 8 г кокосовой муки. Затем добавьте 120 г тертого несладкого кокоса. Разложите смесь по формочкам для конфет, чтобы закончить угощение.
   • Оставьте карамель в морозильной камере до полного застывания.
   • Если хотите, посыпьте морской солью для украшения.
   • Это подходит для палео- и кето-диет.

Необходимости

• Лимонад
• Кофе
• смузи
• Подставка для яйца
• блины
• суп
• Фруктовые закуски
• Брауни
• Желейный пудинг
• карамель
• Печь
• Кастрюля
• Ложка

Советы

• Храните порошок коллагена в герметичном контейнере.
• Коллагеновый порошок, как и желатин, производится из побочных продуктов животного происхождения. Это делает его не веганским. Если вы придерживаетесь веганской диеты, поищите порошок веганского коллагена.

Предупреждения

• Перед началом приема любых коллагеновых добавок проконсультируйтесь с врачом. Коллагеновые добавки могут вам не подойти, особенно если у вас есть такие заболевания, как остеоартрит или СРК.
• Прием слишком большого количества порошка коллагена может иметь негативные побочные эффекты, включая боль в костях, запор и усталость. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.