Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Измените свою точку зрения
• Часть 2 из 3: Принятие мер
• Часть 3 из 3: ведите более спокойный образ жизни
• Советы
• Предупреждения

Если вы планируете похолодеть, скорее всего, вы из тех, кто беспокоится о вещах, которые на самом деле не имеют значения. Вы даже можете прийти в ярость, если кто-то остановит вас в пробке или если у вас возникнут разногласия с одним из ваших друзей. Возможно, вы не сможете заснуть накануне вечером, если на следующий день у вас будет тест или собеседование. Или вы знаете людей, которые расслаблены, которые ни о чем не беспокоятся и которые не зацикливаются на вещах надолго. Если вы хотите быть такими же спокойными, как они, это не значит, что вам все равно. Речь идет о поиске способа справиться со стрессом и спокойном и рациональном подходе к жизни.

Шагать

Часть 1 из 3. Измените свою точку зрения

1. Позвольте себе изменить то, что вы можете изменить. Отчасти расслабленность заключается в том, что вы можете изменить то, что вас съедает. Если вас раздражает коллега и вы не разглашаете об этом, что ж ... Тогда вы, вероятно, не сможете расслабиться на работе. Если дверь шкафа вызывает у вас головную боль, но вы ничего не делаете, чтобы ее исправить, вы не сможете долго чувствовать холод. Самое главное, вы подходите к тому, что можете изменить спокойно и целенаправленно.
   • Спросите себя, что мешает вам замерзнуть. Попробуйте найти способ справиться с этой проблемой, чтобы научиться с ней справляться.
2. Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете изменить. Важно не только изменить то, что вы можете делать. Не менее важно научиться жить с тем, что вы не можете изменить. Вы можете поговорить с надоедливым коллегой о его поведении, но ничего не поделать с плохим климатом. Так же мало, как твои надоедливые сестры. Научитесь распознавать, когда вы не можете повлиять на ситуацию. Сделайте все возможное, чтобы принять это.
   • Предположим, ваш босс сводит вас с ума, но вам действительно нравится ваша работа. Если вы попытаетесь очистить воздух, но потерпите неудачу, вам нужно научиться сосредотачиваться на работе, которую вы так любите. Несмотря на твоего надоедливого босса.
3. Не злопамятный. Если вы из тех, кто не умеет прощать и забывать, вы гарантированно будете меньше расслабляться. Если кто-то из ваших друзей или родственников действительно расстроил вас, попробуйте поговорить об этом. Отшлифуйте его, даже если вы еще не смогли полностью простить его / ее. Если вы злопамятны, вы гарантированно останетесь злым и раздраженным. Лучше постарайтесь смотреть в лицо жизни спокойно и мирно.
   • Если вы помешаны на том, чтобы злиться на людей, которые отвергли вас или причинили вам боль, вы никогда не сможете расслабиться.
   • Конечно, это может помочь обсудить это с человеком, который причинил вам боль. Но если вы будете продолжать говорить об этом, вы только сведете себя с ума.
4. Вести дневник. Ведение дневника поможет вам почувствовать связь со своими чувствами. Это может подготовить вас к новым вызовам. С его помощью вы также строите здоровый распорядок дня и даете себе время расслабиться. Это учит вас принимать то, что вам бросила жизнь. Если вы не найдете момент, чтобы подышать или расслабиться, записывая свои мысли, вы не почувствуете холода в обозримом будущем.
   • Используйте свой дневник как место, где вы можете быть честным и ненадолго воздержаться от своих суждений. Запишите, что вы думаете и чувствуете. Делайте это без страха и лжи, и вскоре вы почувствуете себя намного спокойнее.
5. Научитесь делать это шаг за шагом. Многие люди не расслабляются, потому что всегда заняты. Потому что они пытаются разыграть жизнь, как в шахматы. Предположим, вы писатель и еще не уверены, хотите ли вы работать в библиотеке или продолжить учебу. Вместо того, чтобы планировать следующие десять лет своей жизни и спрашивать себя, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать книгу, сделайте то, что считаете нужным, прямо сейчас. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас, и начните думать о своем следующем шаге. Пока не беспокойтесь о следующих десяти шагах.
   • Живите настоящим и полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас. Таким образом, шансы на успех намного выше, чем если бы вы постоянно беспокоились о том, куда приведет вас следующий шаг.

Часть 2 из 3: Принятие мер

1. Совершайте 15-минутную прогулку каждый день. Доказано, что ходьба снимает стресс. Это поможет вам не так сильно беспокоиться о вещах, с которыми вы боретесь. Если вы совершаете 15-минутную прогулку каждый день, вы можете подышать свежим воздухом, получить немного витамина D и попытаться вырваться из рутины или рутины. Если вы чувствуете себя подавленным или разгневанным и не знаете, что делать дальше, прогуляйтесь. Приятная прогулка может на время очистить ваш разум. Это может положительно сказаться на вашем психическом здоровье.
   • Иногда вам просто нужно изменить свое окружение. Выбирайтесь на открытое место, наблюдайте за деревьями, наблюдайте за другими людьми. Видеть, как они проводят свои дни беззаботно, может успокоить вас.
2. Больше двигаться. Физические упражнения также помогут расслабиться и почувствовать связь со своим телом и разумом. Старайтесь двигаться по 30 минут каждый день или как можно чаще. Таким образом вы развиваете образ жизни, ведущий к большему умиротворению и умиротворению. Любые упражнения могут помочь вам больше сосредоточиться на своем теле и избавиться от негативной энергии. Невозможно сказать, какая форма движения вам больше всего подходит. Например, одни люди клянутся йогой, другие - ездой на велосипеде.
   • Вы также можете больше двигаться в повседневной жизни. Это особенно полезно, если у вас мало времени. Вместо того, чтобы ехать в супермаркет на машине, вы можете, например, прогуляться пешком 15 минут. Выбирайте лестницу чаще, чем лифт. Эти мелочи быстро накапливаются. Вы на 30 минут быстрее, чем думаете.
3. Проводите больше времени на природе. Проведение времени на свежем воздухе поможет вам расслабиться и успокоиться. Это может заставить вас понять, что ваши проблемы на самом деле не так уж и плохи. Находясь под деревьями, лесами и холмами, гораздо сложнее беспокоиться о собеседовании или новом проекте. Если вы живете в городе, сходите в парк, чтобы почувствовать вкус природы. Это важнее, чем вы думаете, особенно если вы хотите расслабиться.
   • Может быть, вам удастся найти друга, чтобы покататься с вами на велосипеде, поплавать или погулять. Так у вас появится дополнительный стимул проводить больше времени на природе.
4. Слушайте успокаивающую музыку. Прослушивание успокаивающей музыки - классической музыки, джаза или чего угодно - может оказать огромное влияние на ваше внутреннее и внешнее состояние. Старайтесь как можно меньше слушать дэт-метал (или другую музыку, которая вас возбуждает). Вместо этого выбирайте успокаивающие мелодии. Вы можете посещать концерты или слушать дома или в машине, особенно если вы находитесь в состоянии сильного стресса.
   • Вам нужно всего лишь несколько минут послушать успокаивающую музыку. Вы заметите, что ваше тело и разум смогут легче расслабиться. Если вы оказались в центре жаркого обсуждения, вы можете даже извиниться: послушайте немного успокаивающей музыки, а затем вернитесь.
5. Отдыхайте с закрытыми глазами, чтобы успокоиться. Иногда вам просто нужен тайм-аут. Если вы чувствуете себя подавленным, а не ознобом, присядьте или полежите некоторое время. Закройте глаза и постарайтесь не шевелить телом несколько минут. Выключите на мгновение свой мозг и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Посмотри, сможешь ли ты немного поспать. Постарайтесь продержаться 15-20 минут. Вы не хотите, чтобы сон длился дольше часа, так как это может ухудшить ваше самочувствие.
   • Если вы беспокоитесь об усталости и не чувствуете, что справитесь со своими проблемами, выберите легкий сон. Попробуйте сделать легкий сон частью своей повседневной жизни, и вы сразу почувствуете себя намного холоднее.
6. Смейся больше. Сделав смех важной частью вашего распорядка, вы определенно расслабитесь и почувствуете себя комфортно, а значит, и расслабитесь. Вы можете подумать, что у вас нет времени смеяться или этот смех недостаточно серьезен, но постарайтесь очень сильно. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться, смотрите комедийные шоу, время от времени пытайтесь отпустить свои запреты. Сходите с ума с друзьями, наденьте причудливые костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем, что угодно. Сделайте что-нибудь, чтобы на время отвлечься от стресса и хорошо провести время.
   • Вы можете начать с этого сегодня. Например, посмотрите несколько хороших видеороликов о кошках на YouTube, которые помогут вам встать на путь.
7. Употребляйте меньше кофеина. Хорошо известно, что кофеин может вызвать беспокойство и беспокойство. Хотя кофе, чай или газированные напитки могут дать вам столь необходимый вам заряд энергии, это также может заставить вас чувствовать себя более торопливым. Намного меньше холода, чем вы думаете. Проверьте, сколько кофеина вы пьете, и постепенно уменьшайте это количество вдвое. Еще лучше, если вы вообще не пьете кофеин.
   • Само собой разумеется, что если вы хотите похолодеть, вы любой ценой избегаете энергетических напитков. Они дают вам быстрый кайф, но они также сильно сбивают с ног, заставляя вас волноваться.

Часть 3 из 3: ведите более спокойный образ жизни

1. Общайтесь с более расслабленными людьми. Один из способов сделать вашу жизнь более прохладной - это потусоваться с людьми, которые к тому же расслаблены. Тихие люди также могут успокоить вас и заставить чувствовать себя более умиротворенно. Найдите людей, которые больше относятся к дзен, и попытайтесь скопировать их поведение. Если вы близки с ними, спросите, что их сводит с ума. Обсудите, как они смотрят на жизнь. Хотя шансы, что вы вдруг начнете вести себя точно так же, как она, невелики, вы можете подобрать несколько советов и уловок. В любом случае, общаясь с холодными людьми, вы станете намного спокойнее.
   • Также старайтесь избегать людей, которые причиняют вам ненужный стресс или беспокойство. Конечно, не обязательно сразу бросать друзей, которым тяжело, но старайтесь избегать людей, которые нервничают.
   • Тем не менее, вы должны понимать, что «холод» и «равнодушие» не означают одно и то же. Если у вас есть друзья, которые, кажется, не заботятся ни о чем, потому что у них нет таких амбиций или целей в своей жизни, это не обязательно означает, что они расслаблены. Важно иметь мотивацию и хотеть чего-то добиться в жизни. Даже если счастье или душевный покой - это единственное, чего вы хотите. Озноб означает, что вы чувствуете себя хорошо физически и морально; не то чтобы тебя ни на что не волновало.
2. Держите свое пространство в чистоте. Еще один способ охладиться - уделять больше внимания тому, как вы ухаживаете за своим пространством. Убедитесь, что ваш стол чистый, вы заправили кровать и что в вашей комнате нет беспорядка. Это может положительно сказаться на вашем психическом состоянии. Каждый день находите минутку, чтобы навести порядок, даже если вы занимаетесь этим всего 10-15 минут. Это может гарантировать, что вы подойдете к следующему дню более позитивно и по-другому посмотрите на то, что предлагает вам жизнь. Сделайте все возможное, чтобы ваше пространство оставалось чистым. Вы будете поражены тем, насколько холодно вы почувствуете себя.
   • Конечно, неприятно, когда вы просыпаетесь, а ваш стол завален мусором, или если вам нужно потратить полчаса на поиски рубашки, которую вы хотите надеть. Держите свое пространство в чистоте. Таким образом вы обеспечите более сбалансированную жизнь.
   • Вы можете подумать, что у вас нет времени на чистоту. Если вы будете делать 10-15 раз в день, это действительно сэкономит ваше время. В конце концов, вам больше не нужно искать вещи, которые были потеряны из-за беспорядка.
3. Убедитесь, что вам не нужно спешить. Еще одна вещь, в которой люди умеют расслабляться, - это не беспокоиться о времени. Они не беспокоятся о том, что куда-нибудь приедут поздно или придется спешить. Постарайтесь научиться лучше планировать свое время, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переезжать с одного места на другое. Уходите достаточно рано, чтобы не беспокоиться о том, что вы опоздаете. Если вы опоздаете, вы встанете с постели, не успеете обновить свою внешность и, скорее всего, что-то забудете. Все это способствует вашему стрессу. С этого момента выйдите из дома примерно на десять минут раньше и посмотрите, как хорошо вы будете себя чувствовать. Ведь вам больше не нужно метаться с места на место, если у вас есть достаточно времени.
   • Ожидать неожидаемое. Если вы приедете в школу или на работу на двадцать минут раньше, это все равно лучше, чем опоздать в пробке. Если вы планируете свою жизнь таким образом, вы почувствуете себя намного более расслабленным.
4. Соблюдайте разумный график. Убедитесь, что в вашем расписании их почти нет. Если вы хотите расслабиться, вы не можете одновременно держать в воздухе восемь мячей. Постарайтесь найти способ, который дает вам достаточно времени, чтобы перебраться с одного места на другое и не перегружать себя тем, что жизнь делает для вас. Важно уделять время своим друзьям, но не настолько, чтобы у вас не хватало времени на себя. Замечательно участвовать в различных проектах, от гончарного дела до йоги, но будьте осторожны, чтобы не брать слишком много сена.
   • Взгляните на свое расписание. Можете ли вы уронить что-нибудь, не упустив этого? Подумайте, сколько отдыха вы получите в своей голове, если вместо 5-6 занятий боксом будете заниматься только 2–3 раза в неделю.
   • Убедитесь, что вы всегда оставляете себе несколько часов. Каждому нужно время для себя. Выясните, сколько времени вам нужно для себя, и никогда не заполняйте это время другими делами.
5. Занимайтесь йогой. Йога приносит бесконечные преимущества. Это гарантирует, что вы расслабляетесь внутри, а также способствует более подтянутому телу. Попробуйте заниматься йогой несколько раз в неделю, и вскоре вы почувствуете себя более расслабленным и спокойным. Вы также получите больше контакта со своим телом и душой. Идея коврика для йоги заключается в том, что вы оставляете все отвлекающие факторы тем, чем они являются, и сосредотачиваетесь на своем дыхании и движениях - все остальные проблемы вы оставляете на время. Однако йога - это не только способ на время забыть о стрессе. Это также поможет вам составить план борьбы со стрессом.
   • В лучшем случае вы должны заниматься йогой не менее 5-6 раз в неделю. Может показаться, что это много, но вам не обязательно идти в студию, чтобы практиковаться. Вы можете легко сделать это дома, если у вас достаточно места.
6. Медитируйте. Медитация - это также способ расслабиться и избавиться от повседневных хлопот. Для медитации найдите тихое место, где можно расслабиться хотя бы на 10-15 минут. Научитесь расслаблять свое тело по частям. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, входящем в ваше тело и выходящем из него. Если вы откроете глаза и снова почувствуете бдительность, вы сможете гораздо лучше справиться с тем, что предлагает вам жизнь.
   • Лучше всего то, что вы сможете гораздо спокойнее справляться с трудностями. Вы всегда можете вернуться к тому месту, которого достигли во время медитации.

Советы

• Слушать музыку - отличный способ успокоиться и очистить разум.
• Прогуляйтесь, когда вы устали от работы.
• Отпустить - важная часть расслабления. Отпустите то, что вызывает у вас депрессию.
• Не принимайте близко к сердцу! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ, у кого есть проблемы. Некоторым людям даже сейчас намного труднее, чем вам.
• Физические упражнения и спорт поддерживают ваше тело в форме. Это также способствует расслаблению.

Предупреждения

• Может пройти некоторое время, прежде чем вы полностью расслабитесь. Но как только вы станете им, весь мир станет «дворцом счастья». Так что продолжайте делать все возможное, чтобы расслабиться.